Com entrenar per mitja marató

Content

• etapes
• 1a part de 3:
  Prepareu-vos per entrenar-vos per a mitja marató
• assessorament

El coautor d’aquest article és Tyler Courville. Tyler Courville és ambaixadora de la marca Salomon Running. Va competir en deu curses de muntanya i dultrafond als Estats Units i el Nepal i va guanyar la Crystal Mountain Marathon el 2018.

Preparar-se adequadament per a una mitja marató, una cursa difícil de 21 quilòmetres, requereix més participació que un simple registre i un tros diari. El millor és portar un programa d’entrenament i fer els canvis necessaris en el vostre estil de vida per a la carrera que voleu guanyar o només per arribar a la meta. Aquest article presenta informació per ajudar-vos a preparar-vos mentalment i físicament per al gran dia.

etapes

1a part de 3:
Prepareu-vos per entrenar-vos per a mitja marató

1. 4 Gaudeix de la carrera. Posa en pràctica la teva formació, assegurant-te que regulis el teu ritme per poder arribar a la meta.
   • Si haguessis de parar i caminar durant la cursa, no importa. Simplement reprendre la carrera quan us sentiu a punt.
   • Demaneu als vostres amics i familiars que us animin, ja que us donarà una mica de motivació addicional per arribar a la meta.
   publicitat

assessorament

• Compreu un parell de sabates de running per entrenar i una altra per a la marató i assegureu-vos que esteu a la mida. És possible que hàgiu de comprar més parells per entrenar-vos si entreneu durant molt de temps. Les sabates s’han de substituir cada 500 a 800 quilòmetres.
• Treballa la teva motivació per al Dia D des del primer dia i recorda totes les raons per les quals estàs practicant una mitja marató. La vostra formació no tindrà èxit si no esteu motivats. Hi haurà dies en què us preguntareu per què heu pres aquesta decisió: treballau físicament molt i manteniu la ment centrada en el vostre objectiu.
• Reduïu les probabilitats de fer-vos mal fent que us penseu de gel abans que es mullin i planifiqueu dies de recuperació al vostre programa.

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966"