Com reduir el risc de càncer

Content

• etapes
• 1a part Límits factors de risc
• 2a part Enforteix els factors de protecció
• 3ª part. Detectar i tractar malalties precanceroses

El càncer no és només una malaltia, sinó que és un conjunt de malalties relacionades amb diferents cèl·lules del cos. El càncer es produeix quan les cèl·lules creixen i es multipliquen incontroladament. A nivell molecular, els científics creuen que la mutació de determinats gens afavoreix el desenvolupament del càncer. Tanmateix, és impossible predir quan i quin cos afectarà. La genètica, l'estil de vida i els factors de protecció o de risc tenen un paper important en el desenvolupament d'aquesta malaltia. La prevenció del càncer és un conjunt d’accions realitzades per una persona per tal de reduir el risc de desenvolupar una malaltia cancerosa.

etapes

1a part Límits factors de risc

1. Deixeu d’utilitzar productes del tabac. El tabaquisme és el factor de risc número un del càncer de pulmó. L’ús de productes del tabac afavoreix l’aparició de càncers de boca, faringe, esòfag, estómac, pàncrees, bufeta, cèrvix, còlon i ovaris. La retirada pot ser difícil per a vosaltres, però amb un bon programa, un grup de suport i tenacitat, hi arribareu. A continuació es mostren alguns consells útils per ajudar-vos a assolir aquest objectiu.
   • Deixeu de fumar i feu un pla. Per a algunes persones, és important tenir en compte els motius del seu abandó.
   • Trieu un període aproximat d’una setmana durant la qual deixareu de fumar. Prepareu-vos en conseqüència i manteniu-vos fidel a la data escollida.
   • Comença limitant gradualment el consum de tabac.
   • Obteniu suport. Parla amb els teus amics i familiars sobre la decisió que vas prendre. Digues-los que no pots ser lúcid durant unes setmanes, però demostra’ls que estàs decidit!
   • Mantenir-se ocupat fent exercicis físics i participar en activitats senzilles on no estigui associat l’ús del tabac.

2. 
   

   
   
   
   Eviteu una exposició intensa al sol. Les cremades solars poden causar danys permanents a la pell. Els nens que han tingut almenys una cremada solar tenen el doble de probabilitats de desenvolupar melanoma (un tipus de càncer) en comparació amb els nens que no n’han tingut mai. L’exposició a una intensa insolació pot ser menys arriscada si es revesteix amb roba de màniga llarga, pantalons i si s’aplica protecció solar. A continuació, es mostren algunes instruccions útils per limitar els riscos associats a l’exposició al sol.
   • Busqueu llocs ombrívols i no passeu gaire temps al sol entre les 10 i les 16 hores
   • Cobriu la pell amb roba fluixa, preferiblement aquelles fetes amb protecció ultraviolada.
   • Porteu un barret de sol ampla i unes ulleres de sol que bloquegin els rajos ultraviolats.
   • Apliqueu protecció solar amb un factor de protecció solar d’almenys 30 anys quan esteu a l’aire lliure. El millor és posar la crema 30 minuts abans de sortir i tornar a aplicar-la cada dues hores.
   • No utilitzeu llits d'adobament.

3. 
   

   
   
   
   Consumiu alcohol amb moderació. Lalcool es converteix en acetaldehid al cos, un probable cancerigen que pot provocar danys al nivell d’ADN. El consum d'alcohol combinat amb el del cigarret augmenta la probabilitat de patir càncer. Les persones que beuen alcohol han de tenir en compte les recomanacions següents: 2 gots al dia per als homes i 1 al dia per a les dones.
   • No heu de beure més de 350 ml de cervesa ni 150 ml de vi ni 40 ml d’alcohol fort al dia.

4. 
   

   
   Eviteu exposar-vos a cancerígens. Si treballes en un laboratori, una fàbrica o fins i tot una oficina, de vegades pot entrar en contacte amb cancerígens. Tres agències nord-americanes mantenen llistes de cancerígens. Es tracta del Programa Nacional de Toxicologia, de l'Agència Internacional de Recerca sobre el Càncer i de l'Agència de Protecció Ambiental. Una llista no exhaustiva de cancerígens humans està disponible a la base de dades de la American Cancer Society.
   • Compleix totes les normatives aplicables al lloc de treball sobre equips de protecció com ara màscares, respiradors, guants, ulleres i vestits.
   • Llegiu les etiquetes de productes domèstics, herbicides i pesticides. Porteu material de protecció adequat per a l’ús d’aquests productes i seguiu totes les instruccions.

5. 
   

   
   Eviteu l’adopció de conductes arriscades com el sexe sense protecció. Alguns virus es poden transmetre sexualment. La infecció amb certs tipus de virus pot ser la causa del càncer. Per exemple, el virus que provoca hepatitis B o hepatitis C pot afavorir l’aparició de càncer de fetge. El virus de la immunodeficiència humana ataca les cèl·lules del sistema immune i les mata. Un sistema immune deficient és la porta d’entrada a molts tipus de càncer, inclòs un càncer de pell anomenat sarcom de Kaposi.

2a part Enforteix els factors de protecció

1. 
   

   
   Tenir una dieta saludable. Els experts creuen que una dieta saludable podria prevenir fins a un 10% dels casos de càncer al Regne Unit. El consum de més fruites i verdures està associat a un risc reduït de contraure càncers de boca, esòfag, estómac, pulmó i laringe. Menjar massa carn vermella (vedella, porc, xotó) i carns refinades (salami, cansalada, galls calents) és un factor de risc. Els que mengen més fibra són menys propensos al càncer de l’intestí.
   • Afegiu aviram i peix a la vostra dieta. Substituïu les carns vermelles o processades per pollastre o peix. Feu-ho 1-2 vegades per setmana. Intenta substituir la carn dels teus menjars per tofu o mongetes.
   • Preneu almenys 5 racions de fruites i verdures al dia.
   • Per afegir més fibra als vostres àpats, preneu-ne 5 fruites i verdures al dia. Afegiu als vostres àpats aliments que continguin cereals integrals.
   • Les dietes riques en àcids grassos saturats t’exposen al càncer de mama. Eviteu consumir llegint etiquetes d’aliments i opteu per productes alimentaris amb un contingut inferior en greixos saturats.

2. 
   

   
   Practiqueu activitat física regular. Segons els estudis, les dones que practiquen activitat física 5 vegades a la setmana tenen menys probabilitats (del 15 al 20%) de contraure càncer de mama. Altres estudis han demostrat una reducció del 30-40% de la probabilitat de tenir càncer de còlon en aquest cas. S'ha comprovat que l'activitat física limita el risc de desenvolupar càncer de pulmó i endometrius.
   • Prendre diàriament entre 30 i 60 minuts d’exercici moderat a vigorós. Els exercicis físics d’intensitat moderada inclouen caminades ràpides, lacagym, ciclisme (almenys 30 km / h). Els exercicis d’alta intensitat són: trotar, excursionisme, natació, llargs i saltar-se la corda.

3. 
   

   
   Mantenir un pes saludable. Lobesitat significa tenir un índex de massa corporal superior a 30 si teniu més de 20 anys. La lobesia exposa a les persones a un major risc de càncers de pàncrees, ronyons, tiroides i vesícula biliar. Seguiu les indicacions a continuació per mantenir un pes saludable.
   • Feu esport regular.
   • Menja aliments saludables.
   • Eviteu els aliments que us facin ganes de menjar més.
   • Peseu-vos regularment per avaluar el vostre progrés.
   • Consulteu un dietista o nutricionista per oferir-vos més consells per ajudar-vos a establir una dieta.

4. 
   

   
   Vacunar-se. La infecció amb certs tipus de virus afavoreix el càncer de ronyó. Per exemple, el virus que provoca l’hepatitis B (VHB) et fa més susceptible al càncer de ronyó. La infecció causada per certs tipus de papil·lomavirus humà (VPH) afavoreix els càncers del coll uterí, la llança, la vagina i la vulva. Hi ha disponibles vacunes efectives contra aquests virus. És important tenir en compte que les vacunes contra el VPH i el VHB són diferents de les "vacunes contra el càncer". Les vacunes contra el càncer ajuden al cos a atacar les cèl·lules canceroses. Actualment s’estan realitzant estudis sobre vacunes contra el càncer i actualment molts es troben en proves clíniques.
   • Pregunteu al vostre metge quina vacuna és adequada per a la vostra situació personal o la dels vostres fills.

5. 
   

   
   Dormir prou. S'ha demostrat que els trastorns del cicle circadià són un factor de risc per al càncer. Un estudi va demostrar que les dones que treballen sota horaris irregulars són un 30% més exposades al càncer de mama. El treball en equip és també un factor de risc del càncer de pròstata. El somni inadequat pot conduir a l'obesitat, que al seu torn pot afavorir l'aparició de cèl·lules canceroses. Els experts suggereixen seguir les directrius següents per garantir un son de qualitat.
   • Crea un horari de son. Dormir a la mateixa hora cada nit.
   • Tenir una rutina de son. Relaxa’t de la mateixa manera cada nit.
   • Crea un ambient confortable per dormir. Per exemple, podeu reduir la temperatura de la vostra habitació, reduir el soroll a casa vostra o enfosquir la vostra habitació.
   • Eviteu menjar determinats aliments i líquids abans d’anar a dormir. La cafeïna pot mantenir-se despert durant hores. L’alcohol et pot donar la impressió de dormir en primer lloc, però pot pertorbar el son més tard de la nit. Massa somni pot causar molèsties i la necessitat d’anar al bany enmig de la nit.
   • Feu una migdiada al dia i no supereu els 30 minuts. Massa somni durant el dia pot alterar el son a la nit.
   • Feu exercici diàriament tan aviat com s’acosta l’hora d’anar a dormir.
   • Duu una vida sense cap estrès. La preocupació per les vostres finances, relacions i treball us pot mantenir tota la nit.

3ª part. Detectar i tractar malalties precanceroses

1. 
   

   
   Tenir una revisió mèdica regular Aquests exàmens de rutina comporten exàmens dentals durant els quals es detecten càncers orals. Les revisions periòdiques permeten fer preguntes sobre factors de risc de càncer, obtenir informació sobre les proves de cribratge i comprovar si hi ha signes visibles que puguin indicar l’existència de càncer. El diagnòstic previ del càncer o del càncer ajuda a assegurar un tractament eficaç. Una revisió regular hauria d’incloure també un cribratge de càncer de boca, òrgans reproductors, pell, tiroides o altres òrgans.

2. 
   

   
   Parleu de la història de la vostra família amb el vostre metge. De vegades, certs tipus de càncer són genètics. Poden ser deguts a l’estil de vida (fumar), a les exposicions ambientals o a un gen anormal que es transmet de generació en generació. El professional sanitari us pot informar dels possibles riscos de càncer i de les proves que podeu fer per diagnosticar-los.

3. 
   

   
   Feu les proves de cribratge recomanades. La American Cancer Society, una organització especialitzada en la lluita contra les malalties contra el càncer, ha publicat directrius sobre les proves de cribratge del càncer. Aquestes són les proves que es mostren a continuació.
   • Mamografia anual per a dones a partir dels 40 anys.
   • La prova de pòlips o càncer de còlon s’ha de fer a partir dels 50 anys.
   • El cribratge de cèrvix s’hauria de fer als 21 anys d’edat.
   • El cribratge del càncer de pròstata s’ha de realitzar a partir dels 50 anys (només en homes).
     • Es tracta només d’unes indicacions generals. Sempre podeu fer investigacions en línia per fer-vos una idea de la guia completa d’aquesta agència nord-americana.

4. 
   

   
   Compte amb la detecció de senyals d’alerta precoç. Tothom ho pot fer la detecció precoç del càncer de pell. Tot el que heu de fer és completar els exàmens de pell i seguir de prop qualsevol tumor o talpa estranya. A més, poden aparèixer altres càncers amb anormalitats de la pell. Les dones han de realitzar un autoexamen de mama cada mes. Pel que fa als homes, han de dur a terme regularment un examen del testicle. L’augment de pes sobtat i no desitjat o pèrdua de pes pot ser un senyal d’avís precoç. Pesa't regularment per controlar el pes.