Com evitar tocar de forma compulsiva els cabells

Content

• etapes
• Mètode 1 Gestiona el problema
• Mètode 2 Trobeu distraccions
• Mètode 3 Utilitzeu accessoris per al cabell
• Mètode 4 Canvia el tall de cabell

Heu jugat amb els cabells des de quan era petit, però ara heu decidit aturar-vos. El joc pot adoptar maneres diferents, com torçar, tirar o agafar-se darrere de les orelles. Es tracta de comportaments habituals entre els nens i alguns adults, i poden ser difícils de desfer, sobretot si es tracta d’un hàbit establert o un comportament addictiu o compulsiu. En prendre consciència del problema, en trobar distraccions o en utilitzar diferents accessoris i diferents talls de cabell, superaràs aquest comportament. En trobar les eines necessàries, aviat us lliureu d’aquest hàbit.

etapes

Mètode 1 Gestiona el problema

1. 
   

   
   Pren consciència d’aquest comportament. Podries jugar amb els cabells sense adonar-te’n. Si intenteu canviar una conducta, heu d’estar alerta i conscients de totes les vostres conductes. T’has preparat per fer un canvi i ara tens l’oportunitat de configurar la teva intenció i obtenir confiança.
   • Al reduir la velocitat i a limitar el nombre de tasques que intenteu fer al mateix temps, prendreu més consciència dels vostres comportaments.
   • Digues coses com: "Bé, ara estic ben despert i alerta i no jugaré amb els cabells. "

2. 
   

   
   Dissenyar un pla per canviar d’hàbit. Estableix una data d’inici i pensa en les accions que cal dur a terme per aturar aquest hàbit. Un pla ben dissenyat augmentarà les possibilitats d’èxit. Hauràs d’aconseguir objectius i trobar maneres d’arribar-hi.
   • No deixis res a l’atzar. Sabeu què voleu i si no sabeu com aconseguir-ho, cal pensar-hi.

3. 
   

   
   
   
   Determineu la gravetat del problema i la vostra necessitat d’ajuda. Sabeu que hi ha molta gent que juga amb els cabells, però també pot arribar a ser una addicció. La majoria de conductes es mesuren en continu, i poden produir addiccions lleus, moderades o greus. Si no es pot controlar a si mateix i si es pilla tant els cabells que repercuteix en la seva vida personal, potser és hora de canviar les coses.
   • Tot i que haureu de basar-vos en els consells d’un professional per fer un diagnòstic, podeu valorar el vostre comportament i decidir el nivell d’atenció i accions que voldríeu realitzar. És possible que els altres no estiguin d’acord amb vosaltres i us demanin accions més importants.
   • A l’altra banda del prisma, només podríeu patir algun cas lleu que es resolgui o que requereixi estratègies senzilles per aturar la conducta.
   • També hi ha trastorns extrems com la tricotil·lomania, un trastorn que implica la retirada repetida del cabell del cap, però també els pèls de les celles o les pestanyes. Aquest trastorn extrem pot deixar amígdales al cuir cabellut o irritacions de la pell que interfereixen en la vida diària. Això confirmarà una addicció i la necessitat definitiva d’ajuda professional per controlar o eliminar la conducta.
   • El desig compulsiu de tocar el pèl sovint es pot associar a altres trastorns com el trastorn obsessiu compulsiu, la depressió i l’ansietat. Pot ser necessari buscar tractament per a aquests problemes per resoldre el problema de l’addicció.

4. 
   

   
   
   
   Demana ajuda a un professional. Això és especialment útil si teniu problemes per fer un canvi. Hi ha molts recursos disponibles a través de grups que trobeu en línia. Hi ha ajudes i això pot ser el millor que podeu fer per vosaltres mateixos.
   • La introspecció és un procés que proporciona accés directe als processos interns. Quan entengueu com i per què reaccioneu a la manera de fer-ho a les persones i les coses que us envolten, resoldreu molts problemes personals. Només podeu fer el treball necessari per trobar les respostes a aquestes preguntes. L’anàlisi pot ser difícil, però pot posar-se en camí cap a la curació.
   • Cal molta valentia per demanar ajuda quan ho necessiteu. Això contribuirà al vostre desig de viure una vida plena i feliç. Amb les eines adequades, podeu fer-ho.

5. 
   

   
   Recompenseu-vos quan funcioni el vostre pla. Tots els èxits grans i petits són un èxit i suposen un canvi. Identifiqueu les coses que veieu com a recompenses per preparar-vos per celebrar els vostres èxits. Quan gaudiu dels beneficis del vostre treball, us motivareu a continuar.
   • Si heu resistit a la temptació de jugar amb els cabells durant un esdeveniment que normalment hauria d'haver fet això, feliciteu-vos. És important reconèixer tots els canvis, fins i tot els petits.

Mètode 2 Trobeu distraccions

1. 
   

   
   Trobeu distraccions saludables. Quan sentis el desig de jugar amb els cabells, redirigiu aquest desig. Trieu activitats que requereu que us centreu, però no tant, que no penseu jugar amb els cabells. Algunes activitats com llegir, videojocs, pel·lícules i escriure poden augmentar el risc de jugar amb els cabells. Un joc a l’aire lliure o passejar amb el vostre gos pot suposar grans distraccions.
   • Algunes activitats, pensaments o sensacions poden augmentar la necessitat de jugar amb els cabells. Si reconeixeu aquest desig, digueu "atureu-vos" i trobeu alguna cosa per fer. Per exemple, si esteu xerrant amb algú i comenceu a jugar amb els cabells, agafeu un llapis o assegueu-vos a les mans.
   • Observeu la quantitat de vegades que necessiteu per trobar distraccions per evitar jugar amb els cabells. Això us ajudarà a comprendre la gravetat del vostre hàbit. Probablement notareu que això sol passar al principi, però també us permet celebrar els vostres èxits.

2. 
   

   
   Mantingueu les dues mans ocupades per evitar jugar amb els cabells. Hi ha moltes maneres d’arribar-hi, per exemple fent un pastís, practicant un esport, treballant un objecte de metall o de fusta, posant guinda a les coques, buscant roba nova a la botiga, construint un jardí de pedra, pintar amb les dues mans (hauríeu de provar), fer esports d'equilibri, preparar la vostra mascota, tocar un instrument, etc.
   • Això evitarà que jugueu amb els cabells mentre us divertiu.
   • Trobeu coses interessants i excloents que no heu fet mai abans. Sigueu més aventurers. Podríeu descobrir una nova passió que us agradi.
   • Els còdols antiestrès us poden ajudar a dissipar el nerviosisme que us fa jugar amb els cabells. Són còdols llisos creats per a persones nervioses. Els fumadors han estat utilitzats des de fa anys per ajudar-los a deixar de fumar. Els podeu trobar en línia o en algunes botigues especialitzades.

3. 
   

   
   Estima el teu nivell d’ansietat i avorriment. Per a les persones que juguen amb els cabells, sovint pot ser un signe d’ansietat o avorriment, cosa que significa que és important gestionar la causa per resoldre el problema. Si teniu ansietat, hi ha tècniques per calmar-vos que podeu provar. També gestionaràs millor les teves emocions si parles amb algú que t’escolta. Si t’avorreixes, troba la manera d’entretenir-te.
   • Proveu meditació o ioga, ja que això us ajudarà a centrar-vos en la respiració i us ensenyarà a mantenir la calma.
   • Cerqueu altres comportaments calmants que us ajudin a controlar la vostra ansietat. Pot ser suficient per parlar amb vosaltres (en veu alta o en silenci) per ajudar-vos. Digueu-vos: "estic segur i em cuido, tot anirà bé i no necessito jugar amb els cabells. "
   • Un tractament segur contra l’avorriment és trobar alguna cosa a fer. Feu una llista i comproveu els elements que ja heu realitzat.

Mètode 3 Utilitzeu accessoris per al cabell

1. 
   

   
   Porteu capgrossos divertits i de moda. Aquest tipus de canvis, fins i tot temporals, poden ajudar-vos a trencar l’hàbit de jugar amb els cabells i ajudar-vos a la llarga. De fet, això impedeix que les mans arribin al cuir cabellut per evitar que continuïn jugant amb els cabells. Hi ha moltes solucions per al capell. Trobareu diferents solucions que us agradin més que d’altres. Un barret pot ser millor que un barret o un barret de vaquer. Trieu un amb què us sentiu a gust.

2. 
   

   
   Proveu accessoris senzills. Utilitzeu faixes i pinces per dissenyar i controlar els cabells. Si us lligueu els cabells, podreu jugar menys amb panys. Col·loca els accessoris en punts crítics dels cabells o allunyat-te de la zona de preocupació. Fes-te creatiu i podràs començar una nova moda.

3. 
   

   
   Cobriu-vos els cabells amb un vel o bandana. Cobrint completament el cap, eliminareu el risc de jugar amb els cabells. Cada vegada que toqueu la vostra vela o la vostra banda de música, recordareu que esteu intentant fer un canvi positiu. Si podeu resistir a la voluntat d’eliminar el vel o la bandana, reduireu molt el temps que jugueu amb els cabells.

Mètode 4 Canvia el tall de cabell

1. 
   

   
   Lliga els cabells lluny de la cara. Els canvis simples, fins i tot temporals, poden ajudar-vos a trencar els vostres hàbits i fer canvis de comportament a llarg termini. Si podeu posar un altre pany de pèl amb el qual jugueu, les mans no trobaran res amb què jugar. Això pot ser un desencadenant mental que recorda que deixi de jugar amb els cabells. Quan us lligueu els cabells, ja no podreu jugar amb els panys penjats i evitareu desfer el pentinat.
   • Una cua de cavall o un pa també us pot ajudar. Al evitar que els cabells caiguin sobre les espatlles o els ulls, podreu resistir la temptació de tocar-lo.
   • Una perruqueria també us pot ajudar a trobar un pentinat que us ajudarà a no sucumbir a la temptació. En particular, evitant el cabell de la cara, allunyant-lo de les mans o utilitzant productes per a la decoració del cabell, evitaràs jugar amb els cabells. El desig de no voler desfer el teu pentinat pot ser més fort que el fet de voler jugar amb els cabells.

2. 
   

   
   Talleu-vos els cabells. Si voleu un tall de cabell més curt o estilitzat, podeu fer un canvi. Potser seria una mica radical afaitar el cap, però si t’agrada aquest estil, pots provar.
   • Hi ha organitzacions benèfiques que recullen el cabell per fer perruques als pacients de càncer que han perdut el pèl a causa de la quimioteràpia. Podeu donar els vostres cabells a aquest tipus d’associacions, ajudareu els altres mentre us ajudeu.

3. 
   

   
   Tinteu els cabells. Un canvi de color del cabell pot ser quelcom emocionant. Podries sentir-te millor amb tu mateix o veure’t d’una manera més positiva. Un canvi de color pot ser tot el que necessiteu per motivar-vos.
   • Si el vostre nou ego tracta d’impedir-vos de jugar amb els cabells, escolliu un color de cabell i creeu una nova imatge que vulgueu mostrar al món. Això podria tenir un efecte catarsi.