Com evitar el plor

Content

• etapes
• Mètode 1 Aturar les llàgrimes mitjançant accions físiques
• Mètode 2 Aturar les llàgrimes canviant l'enfocament
• Mètode 3 Surt-ne quan plora
• Mètode 4 Plorar i seguir endavant

Quan et trobeu en una situació en què potser plora, podríeu adonar-vos que és vergonyós fer-ho en públic i que no voleu plorar i mantenir-vos forts. Tot i això, heu de recordar que és saludable plorar i que tothom ho fa.

etapes

Mètode 1 Aturar les llàgrimes mitjançant accions físiques

1. 
   

   
   Concentra’t en la teva respiració. El plor és una reacció causada per un estat emocional elevat i els efectes relaxants de la respiració poden ajudar-vos a deixar de plorar. Potser heu recordat un trist succés, una irrupció o una situació tràgica a la vostra vida. Seràs capaç de deixar de plorar si pots calmar-te. Concentra’t en la teva respiració, com si medités, per controlar les emocions i ajudar-te a recuperar la pau interior.
   • Quan sentiu que entren llàgrimes, inhaleu lentament i profundament pel nas, i exhaleu lentament per la boca. Això ajuda a relaxar els nusos que es formen a la gola quan està a punt de plorar mentre estabilitza els teus pensaments i emocions.
   • Intenteu comptar fins a 10. Respireu pel nas en comptar un número. Exhaleu per la boca quan esteu entre dos dígits. Aquesta tècnica us ajuda a centrar-vos només en la respiració i a oblidar el que us va fer voler plorar.
   • Fins i tot respirar profundament, potser podreu retenir les llàgrimes quan us enfronteu a alguna cosa que us fa desitjar plorar. Inspireu profundament, respireu un moment i respireu. Durant aquest temps, centreu-vos només en l’aire que surt i surti dels vostres pulmons. Aquesta profunda inspiració també us donarà un moment per aturar-vos abans de gestionar la causa de la vostra tristesa.

2. 
   

   
   
   
   Mou els ulls per controlar les llàgrimes. Si et trobes en una situació que et fa voler plorar, però no vols mostrar les teves emocions als altres, podries aconseguir controlar les llàgrimes movent els ulls ràpidament. Algunes investigacions han demostrat que el parpelleig també pot impedir l’arribada de les llàgrimes. Feu clic als ulls diverses vegades per treure-li les llàgrimes dels ulls.
   • Llegeix o enrotlla els ulls diverses vegades. Per descomptat, només hauríeu de fer això quan esteu segurs que ningú no us mira. A més de distreure’s mentalment (perquè has de concentrar-te en el batut), també t’ajuda físicament evitant la formació de llàgrimes.
   • Tanca els ulls. Tancant els ulls, et donen un moment per tractar el que està passant. Vostè serà capaç de calmar-se i concentrar-se a no plorar mentre tanca els ulls mentre respira profundament.

3. 
   

   
   
   
   Distreu la teva ment amb un moviment físic. Quan esteu a punt de plorar, és important pensar en una altra cosa. Podeu evitar plorar distreient físicament la vostra ment.
   • Pessigueu la part superior de les cuixes o estireu les mans l’una contra l’altra. Aquesta pressió hauria de ser suficient per fer oblidar la raó que us va fer voler plorar.
   • Trobeu alguna cosa més a pessigar, ja sigui una bola d’estrès, un coixí, un tros de la camisa o la mà de la vostra parella.
   • Prem la llengua contra el paladar o contra les dents superiors.

4. 
   

   
   Relaxa la teva expressió facial. Seràs més probable que comenceu a plorar mentre us moveu els trossos, perquè les vostres expressions facials poden afectar les vostres emocions. Per ajudar-vos a deixar de plorar, intenteu adoptar una expressió facial neutra en totes les situacions en què tingueu ganes de plorar. Relaxa les celles i els músculs al voltant de la boca perquè no sembli preocupat ni angoixat.
   • Si això és possible o si podeu aïllar-vos uns minuts, intenteu somriure per deixar de plorar. Alguns estudis han demostrat que un somriure pot canviar l'estat d'ànim de manera positiva, fins i tot si no vol somriure.

5. 
   

   
   Elimina el nus de la gola. Una de les coses més difícils de fer quan voleu deixar de plorar és desfer-vos del nus de la gola que es forma quan voleu plorar. Quan el cos entén que es troba en una situació d’estrès, una de les reaccions automàtiques del sistema nerviós és obrir la glotis, el múscul que controla l’obertura a la part posterior de la gola cap a les cordes vocals. Quan la glotis està oberta, és possible que sentis com un nus a la gola quan intentes empassar.
   • Beu un glop d’aigua per relaxar la tensió provocada per l’obertura de la glotis. El pas de l’aigua relaxarà els músculs de la gola (i calmarà els nervis).
   • Si no teniu aigua a mà, respireu regularment i empasseu diverses vegades. La respiració t’ajudarà a relaxar-se i la deglució lenta ajuda a dir al cos que ja no necessita mantenir la glotis oberta.
   • Badall. El badall ajuda a relaxar els músculs de la gola, cosa que significa que us ajuda a alleujar la tensió que sentiu a la gola quan la glotis està oberta.

Mètode 2 Aturar les llàgrimes canviant l'enfocament

1. 
   

   
   Penseu en alguna cosa en què us pugueu centrar. De vegades podeu deixar de plorar redirigint l’atenció cap a una altra cosa. Per exemple, podeu canviar l'enfocament resolent problemes matemàtics senzills al cap. Afegiu nombres petits o repeteu taules de multiplicació al cap per distreure-vos del que us ha enfadat i per calmar-vos.
   • En cas contrari, podeu provar de pensar en les lletres de la cançó preferida. Mentre intenteu recordar les paraules d’una cançó i cantar-la al cap, enfocareu la vostra ment en una altra direcció. Intenta recordar les paraules d’una cançó feliç per animar-te.

2. 
   

   
   Penseu en alguna cosa maleïda. Tot i que pot semblar difícil fer-ho davant la situació que va provocar que plor, potser podreu superar les vostres llàgrimes pensant en alguna cosa divertida. Penseu en alguna cosa que us fes riure molt en el passat, una memòria, una escena d’una pel·lícula o fins i tot una broma que vau sentir.
   • Intenta somriure quan penses en alguna cosa divertida.

3. 
   

   
   Recordeu que sou una persona forta. En fer un discurs mental quan està a punt de plorar, potser serà capaç de superar aquest desig. Digueu-vos que teniu dret a sentir-vos trist, però no ara. Recordeu els motius pels quals no podeu plorar ara, no voleu plorar davant dels altres ni voleu mantenir-vos forts per a algú altre. Digueu-vos que més endavant us permetreu sentir-vos trist, però de moment heu de recordar-ho.
   • Recordeu que sou una persona increïble i que els vostres amics i familiars us encanten. Penseu en què heu aconseguit a la vostra vida i què espereu aconseguir en el futur.
   • La investigació ha demostrat que l’ús del discurs mental aporta molts beneficis més importants que l’alleujament de la angoixa. També us ajuden a relaxar-vos la vida, a millorar el vostre sistema immunològic i a fer-lo més fort contra els refredats, a reduir les possibilitats de depressió, a millorar la vostra capacitat de manejar situacions difícils i a reduir les probabilitats de morir d’un atac de cor.

4. 
   

   
   Distreu la teva ment fent una altra cosa. El pitjor que podeu fer ara és repensar el que us fa voler plorar, sobretot si voleu evitar plorar. Distreu la teva ment per trobar una manera temporal de deixar de plorar, però tingues en compte que en algun moment hauràs d’afrontar el que et fa enfadar.
   • Mireu una pel·lícula que vau voler veure durant molt de temps (o una pel·lícula que us agradi molt). Si no t’agrada veure pel·lícules, agafa el teu llibre favorit o mira un episodi de les teves sèries de televisió preferides.
   • Anem a passejar per refrescar les teves idees. Sovint, el contacte amb la natura és una bona manera de pensar en una altra cosa. Participeu plenament a apreciar la bellesa que us envolta i procureu evitar pensar en el que us va posar trist.
   • Exercici Els exercicis físics alliberen endorfines que us ajudaran a sentir-vos millor quan us sentiu tristos. Els exercicis també us ajudaran a centrar-vos en el que feu en lloc del que sentiu.

Mètode 3 Surt-ne quan plora

1. 
   

   
   Trobeu un altre motiu per a les vostres llàgrimes. Fins i tot si la gent que l’envolta podria adonar-se que mentides, encara et pot ajudar a calmar-te.
   • Digueu-los que heu patit al·lèrgies greus. Aquesta és una excusa clàssica per a les llàgrimes als ulls, perquè les al·lèrgies poden fer que els ulls es vegin vermells i plens de llàgrimes.
   • Bolegar i dir que sempre tens els ulls que brillen quan badis.
   • Digues que penses que estàs malalt. Sovint, les persones que es posen malalts tenen els ulls més brillants. A més, en dir que no us sentiu bé, heu trobat una bona excusa per estar-hi absent.

2. 
   

   
   Assegui discretament els ulls. Si no podeu aguantar algunes llàgrimes, netegeu-les suaument per no plorar.
   • Pretén voler treure alguna cosa del cantó de l'ull i, a continuació, eixuga l'ull fins que torni a esquinçar-se. Si premeu el dit íntim contra el cantó intern de l’ull, també podríeu fer desaparèixer una llàgrima.
   • Pretén fingir i posa la cara al coll del colze (perquè puguis eixugar-te les llàgrimes amb el braç). Si no fingiu que us ofegueu, simplement aixequeu el cap i digueu-ho falsa alarma.

3. 
   

   
   Sortiu d’aquesta situació. Si et trobes en una situació negativa que et fa voler plorar, surt. Això no vol dir necessàriament sortir de l’habitació fent xafar la porta. Si alguna cosa et molesta, troba una excusa per sortir d’una estona una estona. En allunyar-te una mica del que et fa trist, obtindràs un millor control sobre les teves llàgrimes, i també t’ajudarà a distanciar-te tant físicament com mentalment del problema.
   • Al sortir, respireu profundament i expireu igual de profundament. Us adonareu que esteu menys propens a plorar.

Mètode 4 Plorar i seguir endavant

1. 
   

   
   Doneu-vos el permís per plorar. De vegades cal treure-ho i això és perfectament normal. El plorar és una cosa natural que tothom, realment tothom, fa. Fins i tot si aconsegueixes deixar de plorar una estona, hauràs de deixar-te anar plorant en algun moment. Trobeu un lloc tranquil on poder romandre sol i passar una bona estona.
   • Fins i tot podríeu beneficiar-vos físicament i mentalment del vostre plor. El plor ajuda el cos a desfer-se de les toxines. Després de plorar, et sentiràs més feliç i menys estressat.

2. 
   

   
   Penseu en què ploreu o voleu plorar. És important aprofitar el temps per pensar en què et fa plorar o què et fa plorar. Un cop hagueu trobat el motiu de les vostres llàgrimes, podreu analitzar i trobar una solució o una manera de sentir-vos millor. Penseu en què passa i això us va fer voler plorar. Hi ha una determinada situació o alguna persona que et faci sentir així? Hi ha hagut recentment alguna cosa que et posés trist? Hi ha alguna cosa que us empenyi ara a combatre les vostres llàgrimes? .
   • Si no podeu determinar la causa de les vostres llàgrimes, considereu la possibilitat de parlar amb un terapeuta. Si plores molt o si sovint vols plorar, potser tens depressió i és possible que necessitis tractament.

3. 
   

   
   Escriu en un diari. Pot ser útil descriure els seus pensaments per organitzar-los i sentir-se millor. El vostre diari també us pot ajudar a controlar l’estrès, l’ansietat i la depressió.Per obtenir els millors resultats, triga uns minuts cada dia a escriure els teus pensaments i emocions. Podeu estructurar el vostre diari com vulgueu i escriure qualsevol cosa que vulgueu.
   • Si una persona determinada et va fer plorar, prova d’escriure-li una carta. Sovint és més fàcil descriure el que sents que expressar els seus pensaments en veu alta. Fins i tot si mai no concediu aquesta carta a la persona en qüestió, us sentireu millor després d’expressar el que heu sentit i pensat.

4. 
   

   
   Parlar amb algú. Un cop heu plorat, haureu de parlar amb algú sobre com us sentiu. Parleu amb un amic proper, membre de la família o terapeuta sobre coses que us fan ganes de plorar. Dues opinions són millors que una i la persona amb qui parleu us pot ajudar a resoldre el repte que teniu.
   • Discutir amb algú també et farà sentir que no estàs sol. Si teniu ganes de portar el pes del món a les espatlles, parleu amb algú i deixeu-lo ajudar a organitzar el que sentiu i penseu.
   • La teràpia pot ser beneficiosa per a persones que pateixen depressió, distonia, pèrdues, problemes de salut, problemes de relació, etc. Penseu en parlar amb un terapeuta si continueu plorant o teniu problemes que us agradaria parlar amb algú en un entorn segur i confidencial.

5. 
   

   
   Distreu la teva ment amb les coses que estimes. El temps que dediqueu a practicar les vostres passions us permet obtenir un nou punt de vista durant aquest difícil moment. Preneu-vos el temps cada setmana per fer coses que us agradin. Tot i que teniu la impressió que mai podreu participar del tot al món que us envolta perquè us sentiu tristos, ràpidament us adonareu que us divertiu i riureu.
   • Envolta't de persones que et fan feliç. Feu coses divertides que us agradin, com fer senderisme, pintar, etc. Sortir a festes i conèixer gent o vestir-se amb estil amb els teus amics i organitzar les teves festes. Submergeix-te en activitats perquè omplir el teu temps lliure és una manera fantàstica de distreure't per evitar que estiguis trist.