Com sentir-se digne del temps

Content

• etapes
• 1a part Identifiqueu el problema
• 2ª part. Tractar el problema
• Part 3 Superació del problema

Sentir que no ets digne pot suposar un arrossegament i evitar que gaudisques de la vida. Malauradament, la sensació de no ser digne dels temps està força estesa. És possible, però, combatre-ho. Amb una mica de perseverança, podeu aprendre a veure-vos com una persona digna.

etapes

1a part Identifiqueu el problema

1. 
   

   
   Admetre-ho. Reconèixer sincerament com et percep. És possible que no siguis completament conscient de com baixa, però si et preguntes com sentir-te digne d’allò que sents, una part de tu no et consideres a tu mateix.
   • Mireu-vos al mirall i digueu: "Sóc una persona digna i digna. Si és capaç de pronunciar aquesta frase amb seguretat i sense cap mena de dubte, és probable que el vostre estat d’ànim actual sigui saludable. Si, al contrari, sentiu una forma d’exdicció o incredulitat, potser us sentireu en el fons que no sou dignes.

2. 
   

   
   Pregunteu-vos de què pot no ser digne. Un cop hagi admès que no ets digne, pregunta’t quines són les característiques o trets de personalitat que et farien indigne d’elles. És probable que aquestes funcions no us facin realment temps menyspreables, però són, certament, la base de que no us sentiu dignes.
   • Escriu les teves respostes intentant ser el més honest. Algunes de les vostres raons poden ser dolentes, per exemple, si teniu problemes per acceptar el vostre sexe, el vostre color de pell o el vostre origen social. De totes maneres, si aquestes coses et fan sentir com si no ets digne, sigueu sincers i anoteu-les.

3. 
   

   
   
   
   Intenta determinar l’origen d’aquestes creences. Després d’identificar les funcions que et fan sentir com si no ets digne, pregunteu-vos per què trobeu que aquestes funcions us fan sentir incòmodes. Aquest pas requereix una mica més de recerca. És freqüent que els esdeveniments passats siguin l’arrel de com us percebeu avui mateix.
   • Pregunta’t des de quan existeix la sensació de no ser digne dels temps. Un cop hagueu trobat des de quan us percebeu així, serà més fàcil tornar enrere i identificar la causa d’aquest sentiment.
   • Determineu l’origen de la vostra culpabilitat. La majoria d'aquests problemes són originaris de l'exterior. Pot ser una cosa que algú que us envolta us hagi fet sentir o pot ser degut a una pressió social.

4. 
   

   
   Deixa enrere els pesar. Reconeix que el passat és el passat. Els errors i les oportunitats perdudes queden per darrere, i no hi ha cap motiu per deixar que els atormentin i evitar que pugueu avançar.
   • És important tenir compassió per tu mateix si vols considerar-te tan digne com ningú. La culpa impedeix cap sentiment de compassió per un mateix.
   • De vegades, per deixar el passat enrere, cal esmenar els errors que s’han comès. De vegades és impossible arreglar els propis errors i s’ha de conformar-se per fer-ho millor ara i en el futur.

2ª part. Tractar el problema

1. 
   

   
   
   
   Mireu al vostre voltant. Observa de forma realista les persones que coneixes que tenen allò que no et sents digne. Pregunteu-vos si realment són més dignes aquestes coses bones que vosaltres. En el moment del naixement, cap ésser humà val més que un altre.
   • Una ràpida ullada a la informació us mostrarà fins i tot un gran nombre de persones que es troben molt bé materialment, mentre que, de notorietat pública, són mentiders, trampes o lladres. Si les persones que òbviament no tenen honor poden ser feliços, no hi ha cap raó per a què no.

2. 
   

   
   Observa’t com si fossis un foraster. En lloc de ser el teu pitjor crític, sigues el teu millor amic. Imagineu-vos parlar amb algú que estimeu i la personalitat del qual serà gairebé idèntica a la vostra. Sens dubte us adonareu que tractareu aquesta persona imaginària millor que vosaltres mateixos.
   • Penseu en algú que s’animi. Pregunteu-vos què us diria aquesta persona sobre problemes de confiança i, a continuació, apliqueu aquests consells a vosaltres mateixos.
   • Per contra, pregunteu-vos què diríeu a algú que estimeu que patiria els mateixos problemes que vosaltres. A continuació, apliqueu els vostres propis consells.

3. 
   

   
   Deixeu de comparar-vos. Tothom es troba amb diferents circumstàncies a la vida, de manera que l’èxit d’una persona no es pot comparar amb l’èxit d’una altra. Vostè és l’únic que pot viure la seva vida i no hi ha cap raó per creure que el que algú altre ha aconseguit també hauria de fer.
   • En lloc de comparar-se amb els altres, fixeu-vos en el camí que heu recorregut i centreu-vos en el que heu aconseguit i no en els vostres fracassos.

4. 
   

   
   Ordena entre realitat i ficció. Pot ser que el que vostè (o els que t’envolten) esperin no és gaire realista. No pots ser perfecte. Si tens un enfocament perfeccionista, aleshores no pots canviar i pensar que no ets prou bo.
   • Pot ser difícil que perdoneu les coses que no vau aconseguir si no reavalueu les vostres expectatives. També és possible que hagueu de desfer-vos de les expectatives que tenen per vosaltres.

5. 
   

   
   Desfer-se de la sensació de ser egoista. Potser penseu que no us mereixeu alguna cosa perquè els altres no tenen aquesta oportunitat. Tot i això, sempre hi haurà algú al món que sigui més pobre. En privar-se d’alguna cosa, no canviarà el fet que els altres no puguin tenir tant.
   • Digueu-vos que us mereixeu alguna cosa no que d’altres no es mereixen tant.
   • La sensació que mereixes alguna cosa no té res a veure amb la manera de veure els altres. Simplement significa que respecteu les vostres necessitats i desitjos.
   • A més, tenir cura de tu mateix et farà sentir més energètic, cosa que pot ajudar a tenir cura dels altres. En certa manera, tenir cura d’un mateix fa que un sigui menys egoista.

Part 3 Superació del problema

1. 
   

   
   Digues a la teva crítica interior que calla. Tan aviat com aparegui un pensament destructiu o desmotivador, digueu-vos que s’aturi. Corregiu aquest pensament negatiu amb acció positiva i dediqueu-vos-hi.
   • Els pensaments destructius són els que ataquen el teu valor com a ésser humà. Això inclou pensaments com ara "sóc massa mandrós", "no tinc talent" i "sóc lletja".
   • Posa en paraules el teu ordre per aturar aquests pensaments. Podeu cridar "STOP" al cap o triar una frase com "calmar-se" o "no començar".
   • Un cop silenciau el vostre crític interior, redireccioneu la vostra energia cap a quelcom constructiu per no submergir-vos en els vostres pensaments foscos.

2. 
   

   
   Aprendre a motivar-se. Quan no sou capaços de motivar-vos, és molt difícil fer el primer pas. El fet de no poder fer el primer pas pot donar-vos encara més impressió que no us mereixeu la pena i desmotivar-vos encara més. Apagueu el cercle viciós aprenent a reconèixer els vostres clics per aprofitar-los al màxim.
   • Recordeu els avantatges que podeu obtenir de fer certes coses. Si t’ajuda, fes una llista d’aquests beneficis i deixa’l en un lloc on el veus cada dia.
   • Trobeu la vostra energia a objectius que siguin importants o a activitats que us agradin de debò. Normalment aquest tipus de tasques serà més fàcil de realitzar, fins i tot si us sentiu indignes d’aquests privilegis.

3. 
   

   
   Gaudeix de les teves pròpies qualitats. Dediqueu uns minuts cada dia fent una llista de les dues a quatre qualitats que us enorgulleix tenir. Pot molt bé ser coses petites. De fet, és millor tenir una llista molt llarga de coses molt bones que una llista curta de grans qualitats.
   • Per exemple, podríeu escriure que podríeu escoltar un amic que us havia explicat els seus problemes abans del dia. Un altre exemple hauria estat triar un plat més saludable del que podríeu tenir per dinar.

4. 
   

   
   Obliga’t a fer el que sigui correcte. Tot i que de vegades pot ser molt difícil dir la veritat, comportar-te bé amb algú o comportar-te de manera general, obliga’t a fer-ho. Comportant-vos d’una manera que vagi en contra dels vostres principis, és possible que no tingueu una consciència clara i la culpabilitat resultant us farà sentir inútils.
   • És especialment important tractar tothom amb respecte.Quan un és capaç de reconèixer la vàlua intrínseca de cada persona, és cada cop més fàcil reconèixer la seva pròpia vàlua.

5. 
   

   
   Sortiu de la vostra zona de confort. Feu alguna cosa nova. Comença alguna cosa positiva, però totalment estrangera. És possible que pateixis alguns fracassos, però també coneixereu èxits. Tenir èxit nou pot reforçar la seva confiança en si mateix.
   • Intenteu no tenir expectatives quan comenceu alguna cosa nova. Si estableixes la barra massa alta, potser et sentiràs més indigne si falles. En establir objectius massa petits, s’arrisca a creure que no és capaç d’aconseguir res. Tot el que intenteu fer, centreu-vos en el procés en lloc de pensar en com esteu fent.

6. 
   

   
   Dediqueu temps a les persones que us animen. Assistiu a persones que us puguin donar suport i que us sentiu bé amb vosaltres mateixos. Al contrari, allunya't de les persones que et donen la sensació de no ser digne.
   • Les persones que et tracten amb respecte t’envien que ets digne de respecte. Com més podreu envoltar-vos d’aquest tipus de persones, més probabilitats tingueu de simular-vos en vosaltres.
   • Per la seva banda, les persones que no us respecten envien el missatge que no sou digne de respecte o que sou bé per a res. En passar massa temps amb aquestes persones, potser us endinsareu més a prop perquè sentiu irrespecte.

7. 
   

   
   Actua abans que s’ho cregui. Probablement haureu de fer un primer pas abans de sentir-vos digne del temps. Continuar actuant com si et sentis digne et pot ajudar a influir gradualment en els teus pensaments i a creure en el teu propi valor, tal com ja suggereixen les teves accions.
   • Comença amb coses petites per fomentar el teu sentit de la vàlua. Compreu-vos alguna cosa bonica o feu un dia lliure per visitar un lloc proper a vosaltres que volíeu descobrir. Un cop us hàgiu acostumat a ser amable amb vosaltres mateixos, seràs cada cop més capaç de tractar-vos amb amabilitat.

8. 
   

   
   Feu un recordatori diari. Aprofiteu un moment cada dia per dir: "em valen els temps". Acostumeu-vos a aquesta sensació. Repetint sovint aquesta frase, us sentireu més còmodes amb aquesta idea. Si us sentireu més còmodes amb la idea que us mereixeu tot el que us ofereix la vida, ho creureu amb més facilitat.
   • És possible que vulgueu parlar amb el vostre mirall en veu alta. Potser us sentireu una tonteria al principi, però amb una mica d’entrenament us semblarà més natural.