Com despertar-se quan un està cansat

Content

• etapes
• Primera part que reposa el matí
• 2ª part. Tornar al mig dia
• 3 part. Feu alguns canvis en el vostre estil de vida

Voleu aixecar una mica més les fundes quan la vostra alarma s’apagui al matí? Si somieu poder saltar-vos del llit i començar amb emoció un nou dia, hi ha uns quants consells senzills que us permetran començar bé, fins i tot si voleu dormir. També podeu trobar una mica d’energia si el somni us atrau durant el dia. Sense oblidar-vos de convertir-vos en algú ben aviat, és molt possible donar-vos un bon impuls!

etapes

Primera part que reposa el matí

1. Penseu en els projectes que us motiven. Recordeu els vostres anys més joves. Recordes la melancolia de la manera de saltar als peus tan aviat com obre els ulls al matí? Vàreu estar despreocupat i feliç de aixecar-vos i començar totes les activitats lúdiques del dia. És certament més difícil sortir del llit si no us fa molta il·lusió anar a l’escola o treballar. Tanmateix, potser podreu viure millor el vostre despertar si us centreu principalment en les coses bones que us esperen. Comença demà: pensa en què et fa més feliç en el programa del dia i deixa que el teu cor es vagi salvat amb una mica de progrés.
   • No és difícil si el dia que serà el dia del vostre aniversari o si esteu de vacances. Però haurà de ser una mica més creatiu un dilluns al matí plujós. Si no trobeu cap esdeveniment en què pensar, fixeu-vos en aquelles petites coses que us fan feliços cada dia. Pot ser fantàstic per passejar el vostre gos, beure la primera tassa de cafè, fer una trucada telefònica a un amic després de fer un bon dia o parar-se al camí de casa per demanar el vostre menjar per emportar preferit. Sigui el que sigui, penseu-hi tan aviat com us desperteu.

2. 
   

   
   
   
   Deixeu sortir a la llum del sol. La vostra habitació té prou llum natural al matí? Si no és així, tingueu en compte que trobeu a faltar el senyal de despertar natural més efectiu que hi ha. Quan el sol brilla a les finestres del matí, el cervell reacciona de forma natural i et diu que és hora de començar el dia. Si, al contrari, les finestres estan equipades amb cortines fosques o persianes que emmascaren la llum, pot ser que us sentiu abatut fins que estigueu fora.
   • Si teniu cortines fosques per ocultar els llums del carrer durant la nit, proveu una ombra amb persianes de colors neutres. D’aquesta manera es podran emmascarar la llum artificial, deixant la il·luminació de la seva habitació durant la sortida del sol.

3. 
   

   
   Beu un got gran d’aigua. No beure durant 8 hores (ja que estàs dormint) és suficient perquè el teu cos estigui lleugerament deshidratat, cosa que se sap que causa un augment de fatiga. Així que beu un got gran d’aigua dolça tan aviat com es desperti per començar el dia. En pocs minuts, tindreu més alerta.
   • Voleu beure aigua al llit abans de posar el primer peu a terra? No hi ha cap problema. Ompliu un petit termos de gel quan aneu a dormir i guardeu-lo a la vostra tauleta de nit. El gel hauria d’haver-se fos durant el son, cosa que us permetrà beure un got d’aigua dolça en despertar-vos.
   • Beu aigua abans per prendre te o cafè.
   • També tens aigua fresca a la cara. Això disminuirà la temperatura corporal, cosa que us farà sortir de l’alcohol del son càlid.

4. 
   

   
   
   
   Raspallar-se les dents amb pasta de dents minces. L’olor de menta estimula el nervi trigeminal, cosa que us donarà una ràfega d’energia. Per obtenir un bon impuls, fins i tot és recomanable començar per raspallar-se les dents. Fes-ho fins i tot abans de menjar qualsevol cosa, ja que sembla que raspallar-se les dents just després d’un àpat no és especialment bo per a la dentició.
   • Si no podeu aguantar la pasta de dents de menta, obteniu una mica d’oli essencial de menta o menta i oloreu-la a la part superior dels vostres pulmons. Això tindrà els mateixos efectes que les pastes de dents minces.

5. 
   

   
   Llegiu un article o dos. Una altra manera efectiva de netejar el motor al matí és que la ment funcioni just després de despertar-se. Llegiu algunes històries interessants o mireu un o dos vídeos. Estareu tan ocupats a integrar informació nova que oblideu la sensació inicial de fatiga.
   • La lectura dels teus correus electrònics o d’un llibre tindrà el mateix efecte, sempre que el tema sigui interessant.
   • També és possible escoltar la ràdio o veure la televisió un moment.

6. 
   

   
   Soliciteu el vostre cos. Passar d’un recurs allargat a l’activitat física t’ajudarà a despertar-te i a posar-te de bon humor. Alguna vegada us heu adonat de com s’estenien els personatges de dibuixos animats al llit? Es tracta, efectivament, d’una molt bona manera d’estimular la teva circulació, cosa que et despertarà amb seguretat. Si no us agraden molt els trams del matí, també podeu optar per les següents coses.
   • Sortir a passejar fora.
   • Feu els plats del dia abans.
   • Fes el teu llit i posa la teva comanda a la teva habitació.
   • Feu petits salts, alhora estenent braços i cames.
   • Anar a fer un trot al barri.
   • Encara millor: practicar un esport que faci treballar el cardio durant 30 minuts. Córrer, nedar i anar en bicicleta són molt bons exercicis.

7. 
   

   
   Esmorzar No és per res que sovint diem que l’esmorzar és l’àpat més important del dia. Les proteïnes, els sucres lents i els greixos que absorbeix al matí mantenen el cos sa, de manera que pugueu començar el vostre dia amb energia. Gaudiu-vos dels matins difícils. Aprofiteu-vos per prendre una tassa de cafè, menjar una pomelo i cuinar una truita en lloc de picar una llesca de torrades mentre s'apresseu a la porta.

2ª part. Tornar al mig dia

1. 
   

   
   Canvia el decorat. Passegeu per passejar pel lloc de treball, fins i tot si només duren 10 minuts. Si canvieu l’entorn, permetreu que el vostre cervell es mantingui actiu i centrat. Si comenceu a fer somriure, no ho dubteu. Seràs més productiu després d’aquest tipus d’aturada.
   • Si és possible, passegeu fora. No tingueu por de la pluja ni del fred. El canvi de temperatura deixarà el cos amb entumiment a la tarda.
   • Aixecar-se per caminar regularment. La circulació sanguínia es redueix quan s’asseu en un lloc massa temps. Això té un efecte definitiu sobre el vostre estat d’ànim.

2. 
   

   
   Menja una taronja o aranja. L’olor de cítrics estimula la producció de serotonina, és a dir l’hormona que et posa de bon humor i t’ofereix un esperit positiu. Així doncs, el fet d’empassar-se alguns quarters de taronja, aranja o qualsevol altre cítric és una bona manera de superar la caiguda de la tarda en la dieta. Una llimona colada en un got gran d’aigua també pot ser molt eficaç.

3. 
   

   
   Beu te de ginseng. El ginseng és un estimulant natural, conegut per millorar la funció cerebral. Així, podeu restaurar la vostra concentració bevent te de ginseng o empassant 100 mil·ligrams d’extracte de ginseng.
   • Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar complements alimentaris d’aquest tipus. Per exemple, no es recomana prendre ginseng si tens pressió arterial alta.

4. 
   

   
   Eviteu la cafeïna i el sucre al final del dia. Moriu abans d’acompanyar un llet amb una o dues galetes quan s’acosta les 16:00? Sabeu que la cafeïna i el sucre només us aclaparan encara més després d’una petita ràfega. Per obtenir un autèntic impuls d’energia, beu aigua o te i tireu un producte ric en proteïnes, com les ametlles.

5. 
   

   
   Escoltar música rítmica. Potser penseu que no teniu humor, però un petit assaig no pot fer mal. Trieu el tipus de música que us fa ballar un cop el divendres a la nit. Els teus peus derivaran ràpidament la mesura i un cop d’acompanyament ho farà tot, no pots evitar-ho. Arribats a aquest punt, la freqüència cardíaca us sufocarà lleugerament i tornareu a estar en forma en molt poc temps.

6. 
   

   
   Feu una migdiada. En lloc de resistir al desig de tancar els ulls, deixeu-vos anar! Una migdiada de 12 a 15 minuts sovint és molt eficaç a l’hora d’agafar el cabell de la bèstia. Potser necessiteu una petita migdiada a primera hora de la tarda per ajudar-vos a mantenir la resta del dia, sobretot per si us heu dormit malament la nit anterior.

3 part. Feu alguns canvis en el vostre estil de vida

1. 
   

   
   Feu molt exercici. Fer exercici durant el dia és la millor manera d’assegurar-vos una bona nit i per tant de sentir-vos descansats diàriament. Aquest petit canvi pot fer una gran diferència, sobretot si sou sedentaris. Comença lentament amb 30 minuts de caminar durant el dia. Camineu abans o després del dia laboral o de la classe. Si trobeu que fer una mica d’exercici no és desagradable, afegiu una mica de pes a córrer, fer ciclisme o nedar. Ofereix gradualment una dosi sana de fatiga al teu cos seguint els següents hàbits.
   • Agafeu les escales en lloc de pujar per l'ascensor.
   • Baixeu del metro unes parades abans del destí final i camineu per la resta del camí.
   • Utilitzeu el mètode de 7 minuts per treballar cada grup muscular al matí.

2. 
   

   
   Mireu què mengeu a partir de les 20h El son pot veure's afectat pel que mengeu o beu al vespre. El vostre cos, en plena digestió, no és capaç de descansar de manera tan eficaç. Proveu el sopar una mica abans i eviteu berenar a partir de les 20 hores per un son més tranquil.
   • Beure alcohol també pot pertorbar el son. Probablement tindreu somnolència després de beure una mica d'alcohol, però tingueu en compte que això pot evitar que arribeu a l'estadi de son profund. Per aquesta raó, potser us sentiu cansats l’endemà, fins i tot si heu dormit 8 hores o més.

3. 
   

   
   Traieu tots els equips electrònics de la vostra habitació. Acostumeu a llegir els vostres correus electrònics i articles de diaris a Internet fins que apagueu les llums? Aleshores, és probable que la vostra ment ja pensi en l’endemà o intenteu ponderar el veritable i el fals sobre qualsevol controvèrsia política. Es preocupa de manera més o menys conscient, mentre que haureu de buidar-vos abans de dormir, mental i emocionalment. Apagueu tots els equips electrònics abans d’anar a dormir de manera que tingueu millors possibilitats de sentir-vos tranquils i tenir tranquil·litat.
   • En lloc de deixar el portàtil en marxa i de la mà, deixeu-lo en una altra habitació o apagueu-lo.
   • Feu que la vostra habitació sigui tranquil·la i acollidora amb coixins, espelmes, colors mats i olors relaxants. Prohibiu tot el que soni o tingui cables elèctrics.

4. 
   

   
   Tenir horaris regulars. Per treure el màxim partit del somni, intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia en hores similars. Si us allotgeu fins a les 2 del matí i dormiu tard a la nit, el vostre cos haurà de lluitar per trobar l'equilibri si us aixequeu a les 6 del matí el dilluns següent. Proveu de mantenir hores raonables per no xorrar el rellotge intern.
   • Si és possible, no utilitzeu despertador. En canvi, deixa que el teu rellotge intern et desperti de forma natural. D’aquesta manera, estareu molt més alerta durant tot el dia, ja que no haureu obligat el vostre cos a posar-se en un estat pel qual no estava preparat.

• Poseu un dit just a sota de les parpelles, i feu aquest massatge en petits cercles. Això et despertarà els ulls.
• Assegureu-vos de tenir entre 7 i 9 hores de son cada nit.
• Mulleu una tovallola petita i poseu-la al congelador durant 15 minuts abans de posar-la a la cara.
• Intenteu dormir prou cada nit perquè no se senti cansat quan és el moment de despertar-se!
• Lleneu els coixins del llit al matí. Aquest últim serà molt menys còmode i arriscarà menys a dormir. Així mateix, instal·leu el despertador en un lloc molt lluny del llit. D’aquesta manera, haureu d’aixecar-vos absolutament per apagar-lo.
• Baixeu-vos del llit quan us desperteu i poseu l’edredó a una altra habitació. La probabilitat que torneu a dormir disminueixi enormement, sobretot quan fa fred!
• Obre una finestra per ventilar l’habitació (encara és més efectiu quan l’aire és fred o fred).
• Beu una mica de te i sortiu a córrer un moment.

• No escolteu massa el hard rock, sobretot si utilitzeu auriculars. Pot danyar la seva audició.