Com recuperar-se d’un refredat

Content

• etapes
• Mètode 1 Suport al vostre sistema immune
• Mètode 2 Tractaments OTC
• Mètode 3 Remeis domèstics

Un mal refredat pot ajornar els vostres plans, fer-vos infeliç i mantenir-vos al llit, on haureu preferit sortir. La millor manera de recuperar-se d’un refredat és descansar suficient, recolzar el vostre sistema immunitari amb hàbits saludables i alleujar els símptomes amb herbes i medicaments. Preneu-vos el temps per tractar adequadament el vostre cos. El refredament ha estat causat per un deficient sistema immune i aquest últim ha de superar el fred abans de millorar. Així que heu d’ajudar el vostre cos i donar-li les eines que necessita per curar-se pel seu compte.

etapes

Mètode 1 Suport al vostre sistema immune

1. 
   

   
   Dorm molt. Un adult necessita una mitjana de set a vuit hores de son a la nit i és encara més important dormir bé quan el seu sistema immune és deficitari. Assegureu-vos de descansar bé. No et quedis tard a la nit i dormiu sempre que sigui possible. El son dóna temps al seu cos per curar-se.
   • Penseu a emmalaltir-vos a la feina o a arribar més endavant per donar-vos prou temps per dormir. No cal romandre al llit tot el dia, tret que tingui ganes, però almenys intenteu relaxar-vos.

2. 
   

   
   Manteniu-vos ben hidratats. És fàcil deshidratar-se quan està malalt i els sinus secs empitjoraran només els símptomes del seu refredat. Beu molta aigua, tes d’herbes i sopes per reduir la irritació.
   • Eviteu beure alcohol o begudes ensucrades, ja que fins i tot un consum moderat pot debilitar el vostre sistema immune. Espereu sentir-vos millor per reprendre aquests hàbits i quan el vostre sistema immune estigui a punt per lluitar de nou.
   • Penseu en utilitzar un humidificador al vostre dormitori per evitar respirar aire massa sec a la nit. Podeu comprar un humidificador elèctric en un hipermercat o un rètol d’electrodomèstics.

3. 
   

   
   
   
   Eviteu l’exposició a microbis. El vostre sistema immunològic ja és deficient, de manera que heu de conservar els bacteris que podrien empitjorar la vostra condició. No vingueu a hospitals, eviteu multituds i altres malalts. Fugiu de tots aquells llocs on abunden els gèrmens. Rentar-se les mans amb un desinfectant específic diverses vegades al llarg del dia.
   • Penseu en portar amb vosaltres una petita ampolla de desinfectant de mà. Netegeu-vos les mans cada vegada que entreu en contacte amb microbis o persones malaltes.
   • No contamineu els altres, especialment els nens, la gent gran, ni ningú amb sistemes immunològics debilitats. Tapa't el nas i la boca amb el braç, el mocador o la tovallola quan esternuts o tos. Rentar les fundes de coixí, tovalloles, roba i estris infectats per evitar que et contaminin de nou quan millor.

4. 
   

   
   
   
   Eviteu el sucre. El consum de sucre debilita el sistema immune i menjar molts aliments molt dolços pot reduir la capacitat del seu cos per recuperar-se dels símptomes del fred. Hi ha cert desacord mèdic sobre si beu o no sucre durant un refredament per reduir la durada, però generalment s’accepta que eliminar el sucre en general és millor per al vostre sistema immune.
   • Acostumem a emmalaltir durant els períodes de gran consum de sucre, quan estem estressats i durant els mesos d’hivern. L’estrès en si ja debilita el sistema immune, de manera que l’associació amb el sucre pot ser perillosa. El millor és evitar el consum excessiu de sucre durant aquest període per no agreujar el problema.
   • Eviteu rebosteria, refrescos i altres dolços. Els sucs de fruita són dolços, però també solen ser rics en vitamina C. Cal evitar els que continguin molt sucre afegit.
   • Molts animals són capaços de convertir el sucre en vitamina C, però aquest no és el cas dels humans. El sucre competeix amb la vitamina C al cos, cosa que comporta una baixa concentració de vitamina C quan consumeix molt de sucre.

Mètode 2 Tractaments OTC

1. 
   

   
   Utilitzeu un descongestionant nasal per alleujar el nas. Aquest producte no redueix la durada del refredat, però us pot ajudar a resistir millor els símptomes. Aquest tipus de medicaments està disponible en forma de comprimits, xiclet i forma líquida. També podeu considerar prendre spray nasal que conté cortisona (amb l’acord d’un metge). Aquests productes per descongestionar el nas són generalment segurs d’utilitzar, sempre que segueixi les instruccions de l’envàs. Podeu trobar un descongestionant de venda lliure en els prestatges de la majoria de farmàcies.
   • Els ingredients actius continguts en la majoria d’aquests productes per debilitar el nas del comerç són pseudo-efedrina o fenilefrina. Aquests productes funcionen estrenyent els vasos sanguinis que hi ha a les parets del nas. Això redueix el flux sanguini d’aquesta zona, de manera que els teixits interns del nas es desinflen i permeten un millor pas de l’aire.
   • No utilitzeu descongestionants nasals durant més de tres dies, ja que el vostre cos pot dependre d’aquest tipus de medicaments. El nas us donarà la impressió d’estar encara més obstruït si depèn d’un descongestionant després d’un ús prolongat. Això s’anomena “efecte rebot”.

2. 
   

   
   Utilitzeu un supressor per alleujar la tos. A la majoria de farmàcies podeu trobar xarops per a tos a la venda sense recepta, de la mateixa manera que podeu trobar pastilles calmants per a la tos. Alguns xarops per a tos estan dissenyats per facilitar-vos la vida cada dia, mentre que d’altres us ajudaran a dormir millor quan la tos us mantingui desperta.
   • El dextrometorfà és el principal ingredient actiu en la majoria dels xarops de tos mèdica. Aquest producte és segur si es consumeix amb moderació, però no s’envia més que la dosi recomanada, sobretot si el fial conté expectorant anomenat guaifenesina. No l'utilitzeu si també esteu prenent un antidepressiu de qualsevol tipus.
   • Penseu en prendre gotes de tos durant tot el dia. Els xarops per a tos tenen una durada d’acció més llarga que els pastissos, però acostumen a ser a base d’herbes i no contenen fàrmacs, cosa que no us farà dormir.

3. 
   

   
   Utilitzeu calmants per al alleujament contra el recanvi per alleujar mal de cap, mal de gola i altres dolors. Aquests medicaments no escurçaran la durada del refredat, però faran que alguns símptomes siguin suportables. Només heu d’utilitzar aquests medicaments durant poc temps per alleujar part del dolor. No l’utilitzeu contínuament per no desenvolupar addicció.
   • L’ingredient actiu en la majoria d’aquests medicaments contra el dolor és el paracetamol o qualsevol altre medicament antiinflamatori no esteroide. Tot i que aquests productes són efectius per alleujar el dolor, no tothom reacciona de la mateixa manera. Si un d’aquests productes no us convé, en podríeu provar.
   • Assegureu-vos de seguir les dosificacions indicades al paquet. No preneu mai més de les quantitats requerides i mai prengueu danalgesics més del recomanat. Una medicació sense recepció també pot ser tòxica. Una sobredosi de paracetamol, per exemple, pot causar insuficiència hepàtica, cosa que pot provocar un trasplantament hepàtic o la mort.

Mètode 3 Remeis domèstics

1. 
   

   
   Proveu mentol o mel per alleujar la tos i el mal de gola. Podeu utilitzar components naturals per obtenir els mateixos resultats si no voleu prendre supressius o analgèsics.
   • Penseu en l'ús del mentol, la substància activa de la menta, per alleujar els problemes de gola. Mantingueu les pastilles de menta o gargoteu-les amb un rentat bucal humit i aprofiteu l'efecte lleugerament anestèsic de la menta per alleujar el dolor.
   • Penseu en utilitzar la mel com a supressor de la tos. La investigació ho ha comparat amb el dextrometorfà i la mel ha estat més efectiva. Aquest consell pot ser especialment útil per tractar nens que no aprecien el gust dels xarops de tos sense recepta. Tot i això, intenteu no exagerar el vostre consum de mel, ja que el sucre que hi ha i que suprimeix la tos també pot debilitar el vostre sistema immune quan es pren en grans quantitats.

2. 
   

   
   Proveu d’utilitzar mentol, leucaliptus i oli de càmfora per netejar el nas. Posa una mica de pomada de mentol al nas per netejar les vies respiratòries i ajuda a alleujar la pell irritada a la base del nas. El mentol, el leucaliptus i la càmfora contenen propietats anestèsiques que poden ajudar a alleujar el dolor associat a un nas que està greument irritat per la fricció.

3. 
   

   
   Penseu en prendre suplements dietètics d'herbes per augmentar les vostres defenses immunes. Dóna suport al teu sistema immune amb vitamines, herbes i altres elements naturals com la vitamina C, zinc, alls, ginseng, equinacea i altres. Penseu en prendre multivitamines per obtenir un suport global. Aquests suplements no guareixen el fred per la màgia, però poden reforçar el seu cos i permetre-li combatre la infecció amb més eficàcia.
   • Podeu trobar complements dietètics que ajudin a la vostra immunitat a botigues d’aliments de salut i, de vegades, també a supermercats. Investigueu els efectes d’aquests suplements d’herbes abans d’empassar-los. Però tingueu en compte que aquestes herbes i vitamines són en general molt menys perjudicials que la majoria de productes farmacèutics sense recepta.
   • L’echinacea ha estat considerada com un “estimulant immunitari”, però la seva suposada capacitat per prevenir o reduir la virulència d’un refredat es disputa a la comunitat mèdica. Les proves de laboratori han demostrat que funciona bé contra bacteris, virus i fongs, tot i que aquesta investigació s'ha suspès. Diversos petits estudis, així com ardents defensors de la medicina asiàtica, suggereixen que el ginseng té el poder de potenciar fortament la funció del sistema immune.

4. 
   

   
   Beure begudes calentes per alleujar el nas. Els líquids càlids ajuden a alleujar la congestió, prevenir la deshidratació i calmar les membranes inflamades que irriten el nas i la gola. Beu te d’herbes, te, sopa o aigua calenta amb llimona. Assegureu-vos que la beguda no sigui massa calenta, en cas contrari podríeu escaldar-vos la gola i augmentar el malestar.
   • Proveu un grog molt calent, un remei molt antic, si està congestionat fins al punt de no poder dormir a la nit. Fes-te un te d'herbes. Afegiu una culleradeta de mel i aproximadament un dit de rom o whisky. Limiteu-vos a un grog. L’abús d’alcohol encendrà les membranes del sinus, cosa que està contraindicada si es vol tractar un refredat.

5. 
   

   
   Gargoteu amb solució salina calenta per alleujar la picor de la gola. Gargoteu almenys una vegada cada hora amb una culleradeta (5g) de sal dissolta en un quart d’un quart d’aigua tèbia (250 ml) per reduir la inflor i alleujar les molèsties. Gargoteu freqüentment si us corre el nas i produïu molta mucosa que s’aboca per la gola, per reduir la irritació de la gola.
   • Penseu en una aplanada amb vinagre de sidra de poma. L’elevada taxa d’acidesa del vinagre pot eliminar bacteris a la gola. A més, el vinagre de sidra de poma ajuda a augmentar la vostra immunitat augmentant el nombre de glòbuls blancs. A més, és un expectorant natural que elimina els bacteris i aprimen el moc.
   • Penseu en el maneig d'un rentat bucal antibacterià. El rentat bucal no alleujarà necessàriament els símptomes, però eliminarà alguns dels bacteris de la gola, de manera que els microbis proliferen menys ràpidament.

6. 
   

   
   Apliqueu compreses càlides a la cara per netejar el nas. Podeu comprar compres reutilitzables a la botiga, però també podeu fer-les a casa vostra. Agafeu un llenç humit i escalfeu-lo a un forn de microones durant trenta segons. També podeu fer servir aigua de l’aixeta calenta (o abocar aigua calenta o bullint) damunt d’un llenç fins que quedi ben xop. Assegureu-vos que no es cremarà abans de posar-lo a la cara.

7. 
   

   
   Bufa el nas sovint per alleujar la congestió. Esclata suaument per no irritar els teus sinus ni molestar l’oïda interna, ja que massa inflor pot provocar hemorràgies nasals i infeccions de l’oïda. Intenteu tapar una fosa nasal i bufar l’altra, després canvieu de costat.
   • Boteu-vos a les mans quan esteu sota una dutxa calenta i deixeu que l’aigua neteixi el moc. És una manera excel·lent de netejar el nas, encara que només sigui temporal.
   • Penseu en utilitzar un nou rotllo de paper higiènic com a alternativa econòmica al paper de teixit. Mantingueu el corró a prop vostre per si necessiteu bufar el nas o esternudar.

8. 
   

   
   Mantingueu el cap per evitar que es vagi congestionant quan dormiu. Aixeca el cap recolzant-se en un o dos coixins addicionals. Assegureu-vos que estiguin nets. El nas es pot obstruir a la nit quan els líquids s’acumulen a la gola, sobretot si tendeix a dormir a l’esquena. Penseu a dormir del vostre costat o del vostre estómac per evitar que el nas us obstrueixi.