Com preparar-se per a una cursa de 10 quilòmetres

Content

• etapes
• 1a part de 3:
  La preparació
• assessorament
• Elements necessaris

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, autors voluntaris van participar en l’edició i la millora.

Hi ha 8 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Aquí teniu un programa d'entrenament de fitness per a una cursa de 10 km, aproximadament més d'una hora en cotxe. Això és molt possible per a persones de totes les edats, a causa de la velocitat de recuperació, molt menor que la d’una marató. Moltes persones prefereixen les curses de 10 km per aquest motiu, però també perquè en 8 setmanes, pugueu estar en el millor moment i començar els primers 10 km.

etapes

1a part de 3:
La preparació

1. 8 Aquí arriba l’última setmana d’entrenament abans de la cursa. Intenta acabar els teus entrenaments de 8 setmanals idealment una setmana abans de la cursa. Això us permetrà reduir l’esforç just abans de la cursa i així estareu en bona forma per fer els vostres 10 quilòmetres.
   • Dilluns: descansa completament, estenent els músculs regularment durant el dia.
   • Dimarts: Feu una cursa de 4 o 5 quilòmetres.
   • Dimecres: Feu 30 minuts d’esport.
   • Dijous: córrer 3 quilòmetres.
   • Divendres: Descans.
   • Dissabte: descansa també el dia abans de la cursa. Beu molta aigua, mengeu aliments saludables, especialment aliments rics en proteïnes saturades i prepareu-vos mentalment.
   • Diumenge: Cita al començament de la cursa!
   publicitat

assessorament

• Si no sentiu atacar a córrer els vostres 10 km, preferiu una cursa de 5 km o comenceu els 10 km, camineu una bona distància en lloc de córrer.

publicitat

Elements necessaris

• bon tennis de carrera
• un podòmetre
• un telèfon mòbil
• d’aigua
• barres de cereals

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007"