Com motivar-se a jugar a esports

Content

• etapes
• Primera part Com arribar a la feina
• Part 2: Exercici amb altres persones
• 3ª part Presentació del progrés
• Part 4 Equip

Pot ser molt difícil obligar-se a adherir-se a una rutina d’exercicis, sobretot si hi ha poc o cap interès per l’esport, a part del fet que vols ser més actiu perquè “has de ser”. L’exercici ha de ser part integral de la vostra vida. No cal fer-ho cada dia ni fer exercici massa dur, però els beneficis per a la salut de mitja hora de caminar diària valen la pena. L’activitat física ajuda a prevenir el càncer, les malalties del cor, la diabetis i l’ictus i ajuda a mantenir un pes saludable.

etapes

Primera part Com arribar a la feina

1. Tens el coratge de posar-te a l’esport. El veritable truc per motivar-se a practicar esports és no pensar-hi i simplement encertar-ho. Prendre la iniciativa pot estimular una resposta emocional en si i animar-lo a continuar. Pot ser que estigui preocupat per l’entrenament o l’entrenament amb peses, però, per regla general, tan bon punt comenci, canviarà d’opinió.
   • L’exercici físic estimula el subministrament de sang al cervell, que al seu torn allibera més productes químics que et fan sentir bé.
   • Quan fas exercici, comences a sentir-te positiu i això pot ajudar a millorar el teu estat d’ànim.
   • És per això que l’esport és un antidepressiu natural i es recomana sovint per a persones amb depressió lleu.

2. 
   

   
   
   
   Divertir-se. Una de les coses més importants per mantenir-se motivat és trobar una activitat que realment estimi. Sentrainer no ha de ser una feina que heu de forçar. Podríeu començar així, però trobar alguna forma d’exercici que us emocioni farà una gran diferència en la motivació. Mantingueu la ment oberta i innoveu.
   • No us desanimeu per aquests esdeveniments de cursa pel fred glacial que havíeu de fer quan esteu a l'escola: hi ha moltes altres alternatives.
   • Hi ha multitud d’opcions, com ara classes de ball de salons, bàdminton, equitació, arts marcials, etc.
   • Un cop trobeu una activitat emocionant, comenceu a respectar la vostra rutina, però sempre busqueu altres opcions.

3. 
   

   
   Feu exercici mentre esteu en moviment. Aquesta opció no és possible per a tothom, però si viviu a una distància raonable del lloc de treball i camineu o en bicicleta, podeu fer que els vostres viatges formin part del vostre programa d’exercicis. Sovint la gent té problemes per trobar el temps per practicar esports. Per tant, si aconsegueixes realitzar una activitat física en el camí de treball, estaràs actiu sense haver de treballar les hores extres.
   • Caminar o anar en bicicleta cap a la feina i des de la feina us pot ajudar a canviar d’idea i preparar-vos per al dia o recuperar-vos després d’un dia molt esgotador al treball.
   • Ciclisme per treballar és un magnífic exercici. S’acostuma al ciclisme i a fer més activitats físiques en general.

4. 
   

   
   
   
   Intenteu fer exercici al mateix temps cada dia. Si esteu ocupats, potser és difícil trobar temps per fer exercici, però us serà més fàcil mantenir el vostre programa esportiu si reserveu temps per a això. Revisa detingudament el calendari i intenta planificar un nínxol habitual on estiguis lliure la major part del temps. Si feu exercici al mateix temps i els mateixos dies de cada setmana, és més probable que mantingueu la rutina.
   • Un dia o altre, l’activitat física formarà part de la vostra programació, igual que tota la resta.
   • Fins i tot pot acabar acabant gaudint d’aquests nínxols, ja que et permet desconnectar de la teva vida diària.
   • Es necessita temps per crear hàbits i rutines, però pot ser molt eficaç un cop s’han posat en marxa.

5. 
   

   
   Practiqueu activitats físiques periòdiques. Una bona manera de fer més exercici al dia és fer alguna activitat física sempre que puguis. Si hi ha canvis lleugers en els vostres hàbits diaris, podreu fer una gran diferència a llarg termini, però també us ajudareu a canviar la vostra perspectiva i acostumar-vos a practicar esports. A continuació, es mostren alguns petits canvis que podeu fer.
   • Agafeu les escales en lloc de l'ascensor.
   • Camineu o agafeu la bicicleta per anar a la botiga de queviures en lloc d’agafar el cotxe.
   • Feu una bona passejada durant el descans a la feina.

6. 
   

   
   Utilitzeu la caminada com a forma d’exercici discret. Trobeu moments en què haureu de caminar i no l’adopteu per fer activitat física. Podeu optar per baixar de l’autobús unes parades abans i caminar fins a casa o lloc de treball o decidir caminar on vulgueu a una distància raonable, com per exemple al supermercat, escola, oficina de correus o escola. als amics.
   • Per exemple, podeu aparcar el cotxe una mica més lluny de les botigues, de manera que heu d’anar més lluny quan aneu de compres.
   • Com més feu aquests petits canvis, més us acostumareu a la vostra nova rutina.

Part 2: Exercici amb altres persones

1. 
   

   
   Trobeu parella. Implicar persones és una forma fantàstica de mantenir-se motivat i mantenir-se al vostre programa. Si un amic i voleu posar-vos en forma, podeu fer esport junts i motivar-vos els uns als altres. Alguns dies potser no voleu practicar esports i altres dies la vostra parella pot estar motivada. Tenir aquest suport i aquesta motivació addicional poden marcar la diferència.
   • L’activitat física amb altres persones pot ser encara més divertida.
   • Proveu de trobar una programació que tots dos pugueu respectar.
   • Jugar a esports amb un soci pot ser una ajuda més i crear una sensació de camaraderia.
   • No voler defallir la seva parella pot ser un motiu més per motivar-se.
   • A més, pot ser que una petita rivalitat amistosa entre els altres us animi a no renunciar.

2. 
   

   
   Practiqueu esports d’equip. Si observeu que els exercicis individuals, com córrer o nedar, són una mica monòtons o avorrits, penseu en unir-vos a un equip esportiu. Aquest tipus d’activitats té l’avantatge de ser més divertit i fer que et sentis més motivat per fer exercici amb altres persones a més que també pots practicar un esport que ofereix més possibilitats que simplement córrer o nedar.
   • Jugar a un esport d’equip és també una activitat social. Fer-ho en companyia d'amics fa que les activitats siguin més divertides i us ajudarà a motivar més i a respectar el vostre compromís.

3. 
   

   
   Fer amics. Una altra manera de fer l’exercici una mica més social i una mica menys desconcertant és intentar fer amistat amb les persones que veieu regularment al gimnàs o durant les classes de fitness. Si participa regularment en una classe de fitness o de ioga, trobareu que serà molt més fàcil motivar-vos i continuar aquest impuls si hi ha un bon ambient al grup.
   • Si esteu en un grup on ningú no us parla, penseu participar en altres classes o prendre la iniciativa de començar una conversa o reunir gent.
   • Proveu unes quantes classes i proveu de veure si n’hi ha un on hi hagi un ambient agradable i l’instructor conegui els noms de tots els participants.

4. 
   

   
   Unir-se a un club. Si els esports d’equip no t’interessen, sempre pots provar un esport individual que es practica en equip, com ara córrer o anar en bicicleta. Mireu si a la vostra zona hi ha un club de running, ciclisme o natació. Per exemple, podeu unir-vos a un club que organitzi una cursa no competitiva un cop a la setmana. D’aquesta manera, podreu evitar la competició oberta que caracteritza els esports d’equip, alhora que feu exercici i feu nous amics.

5. 
   

   
   Unir-se a una comunitat en línia. Podeu beneficiar-vos de compartir les vostres experiències unint-vos a una comunitat de fitness en línia estretament relacionada amb la vostra pròpia situació. Si intenteu perdre pes, hi ha molts llocs web i fòrums on la gent comparteix les seves experiències i intercanvia informació sobre el seu progrés. A més, si practiqueu esports per a un esdeveniment concret, com ara una marató o un triatló, trobareu xarxes de suport a Internet on altres persones vulguin assolir els mateixos objectius que vosaltres.
   • Si no coneixes ningú que visqui la mateixa situació que tu, participar en una comunitat en línia és una forma ideal de mantenir-se en contacte amb les persones i obtenir ajuda.
   • Podeu trobar multitud de grups en línia, així que feu la vostra recerca i trieu un fòrum amable i amable.
   • Amb els grups en línia, també podeu parlar d’altres tipus d’objectius i informar sobre el progrés i els reptes, com és el cas dels grups presencials.

3ª part Presentació del progrés

1. 
   

   
   conjunt els seus objectius. Tenir objectius clarament definits us poden ajudar a controlar el vostre progrés i a recompensar-vos quan els assoliu. El millor és establir objectius relativament senzills, a curt termini, i després intentar assolir objectius més ambiciosos. Al principi, considereu una cosa que us pot fer sentir confiat des del primer moment. Tanmateix, no us heu d’acontentar amb això, més aviat us ha d’interessar per qüestions més àmplies.
   • Si fa poc que no practiques esports, un objectiu a curt termini pot ser fer una caminada de 10 minuts cada dia, cinc vegades per setmana.
   • El vostre proper objectiu pot ser caminar mitja hora al dia, cinc vegades per setmana.
   • A llarg termini, podeu plantejar-vos anar a caminar a 5 km.

2. 
   

   
   Feu una promesa. Els estudis han demostrat que és més probable que ens atenim a un pla o programa si fem alguna cosa més convincent que simplement dir: "Bé, ho faré aquesta setmana. Penseu a prendre un compromís formal i a presentar-lo en paper, amb una signatura al mateix. Podeu informar als vostres amics i prendre el compromís de fer 30 minuts d'esport cinc vegades per setmana durant un mes. Posar els objectius al paper us pot ajudar a mantenir-vos motivat.
   • També podeu oferir incentius financers o imposar petites sancions.
   • Per exemple, podeu signar un acord amb un amic que afirma que si deixeu d’esportar, heu de pagar 50 euros.
   • També hi ha llocs especialitzats en escriure contractes en línia que poden millorar les possibilitats de complir el vostre compromís.

3. 
   

   
   Anoteu el punt de partida. Si esteu especialment motivats a fer més exercici per baixar de pes, assegureu-vos de prendre nota de la situació inicial per tal de fer un seguiment del progrés. Simplement us podeu pesar o fer una foto. També heu de fer una prova de fitness per avaluar quantes bombes o flexions podeu fer sense interrupcions.
   • Sabeu que si el vostre objectiu és baixar de pes, la dieta és tan important com fer exercici.

4. 
   

   
   Feu un seguiment del vostre progrés Guardeu un diari i observeu els avenços que heu fet. Tenir una imatge de la seva capacitat esportiva al davant podria acabar motivant-vos a continuar amb el vostre compromís. Consulteu amb il·lusió els dies i les sessions d’entrenament i mireu enrere per veure fins a quin punt heu arribat i la vostra vertadera força. Si teniu dos mesos fent esport amb regularitat, això pot motivar-vos a continuar amb aquest impuls. Heu vingut així. Per què parar ara?
   • Podeu utilitzar qualsevol tipus d’aplicació i lloc web per registrar el vostre progrés de forma ràpida i senzilla.
   • Aquestes eines digitals sovint contenen boniques visualitzacions que poden permetre veure el seu progrés amb claredat.
   • Podeu decidir fer fotos regulars o fer-vos un pes per comprovar els resultats del vostre treball dur.

5. 
   

   
   Recompensar. És important recompensar-lo i felicitar-vos per complir el vostre compromís. Després de cada sessió, us sentireu cansats, però en bon estat. Tome uns minuts per gaudir d’aquest sentiment que et condueix i estar orgullós de tu mateix. Penseu en les endorfines alliberades durant l'exercici i recordeu aquella sensació que experimenteu ara mateix.
   • Aquest tipus de recompensa interna pot reforçar la vostra connexió positiva amb l’activitat física.
   • Fins i tot les recompenses externes són perfectes, però intenteu agradar-vos amb aquest tipus de recompensa quan arribeu a un objectiu important.
   • Per exemple, podeu recompensar-vos comprant un nou parell de sabates de running després d’haver cobert els primers 10 km.

Part 4 Equip

1. 
   

   
   Invertir en roba esportiva. Tenir roba esportiva pot ser un incentiu addicional per fer exercici. Sentir-se còmode i feliç amb la seva aparença durant els entrenaments és un obstacle que es pot superar fàcilment. Portar roba de qualitat també ajuda a reconèixer algú que fa exercici.
   • Teniu roba que pugueu portar durant les vostres sessions cada dia sense haver de rentar-les ràpidament a mà a l’aigüera.

2. 
   

   
   Deixeu el vostre equipament esportiu fora. Un cop hàgiu comprat roba i sabatilles, no les guardeu a l’armari. Deixeu-los en un lloc prou clar perquè sempre tingueu indicis i recordatoris visuals per recordar-vos per practicar esports.
   • També podeu deixar algun equipament, com ara mancuernes o una pilota d’equilibri, en un lloc visible.
   • Per exemple, podeu deixar caure un parell de peses al sofà. Quan us asseureu a veure la televisió, pot provocar que us aixequeu i feu un arqueig de cames.
   • Deixar que el vostre equip pengui us pot ajudar a recordar el vostre compromís i a identificar-vos com a persona activa.

3. 
   

   
   Penseu en comprar un reproductor de música portàtil. La música pot ser una gran eina per mantenir-se motivat i ajudar-vos a assolir els vostres objectius. Trieu el tipus de música que més us inspira o que us pot aportar una bona descàrrega o energia. Escoltar música enlaire abans i durant les sessions d'entrenament ens pot ajudar realment. Tenir un reproductor portàtil pot ser una bona manera de mantenir-se motivat quan sortiu a córrer o practicar esports al gimnàs.
   • La música també us pot ajudar a mantenir-vos concentrat durant les sessions d’entrenament bloquejant qualsevol font de distracció.
   • Es recomana triar cançons ben adaptades que us animeran a estar al dia de la música.

4. 
   

   
   Proveu d’utilitzar aparells esportius. Aquests dispositius són cada cop més populars i us permeten fer un seguiment de l’activitat física i dels vostres hàbits d’exercici físic. Si voleu fer un seguiment del progrés i voleu quantificar el que feu com a activitat, aquest gadget és perfecte per a vosaltres. Una cosa tan senzilla com un podòmetre us pot ajudar a saber quants quilòmetres camineu cada dia.
   • La investigació ha demostrat que les persones que porten podòmetre solen fer l’equivalent a 1.000 passos al dia que els que no.
   • També podeu descarregar una senzilla aplicació per a telèfons intel·ligents que us ajudarà a fer un seguiment de la quantitat d’exercici que feu.

• Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un nou programa d’exercicis.