Com alliberar la vostra ment

Content

• etapes
• Primera part Trobeu la catarsi
• 2ª part: Alliberament de la meditació
• Part 3 Trobar formes productives per distreure-vos

La ment humana rarament està en calma. Les preguntes, les idees i els pensaments semblen fluir a través de la nostra consciència sovint de manera casual i, de vegades, sense cap motiu particular. Aquesta profusió pot ser bona, però també pot resultar distractora o incòmoda. Saber alliberar la ment pot ajudar a calmar l’ansietat, la depressió i fins i tot les dificultats per dormir.

etapes

Primera part Trobeu la catarsi

1. 
   

   
   Expressa els vostres pensaments per escrit. Si la teva ment és una melodia de pensaments, pot ajudar-los a escriure. Anoteu com us sentiu, per què i què voleu fer al respecte. Després de posar aquesta informació al paper, tindreu alguna cosa concreta a pensar, que us ajudarà a tenir sensació de realització, fins i tot si no feu "alguna cosa" concretament.
   • Aquest truc realment interessant, literalment, us ajudarà a desfer-vos dels vostres pensaments. Escriu totes les teves preocupacions en un tros de paper i argumenta per què aquestes coses et molesten. Després, esquinça el paper i es llença. Sí, llença-ho! Els investigadors van descobrir que les persones que presenten les seves preocupacions escrites són menys propenses a preocupar-se.

2. 
   

   
   
   
   Expressa els seus pensaments dibuixant. Pot ser que no siguis un Van Gogh, però no cal ser un fan de l'art. Tot el que necessites és una eina de dibuix i un tros de paper. Diverteix-te decorant-se amb llapis arc de Sant Martí, posa a prova la pintura a l'oli, obté exactament l'ombra amb carbó vegetal. Alliberar la ment i les inquietuds amb el dibuix poden ser una força increïblement poderosa.

3. 
   

   
   Parlar amb algú. Potser sou el tipus de persona que manté els seus pensaments i emocions. Això no és necessàriament una cosa dolenta, però vol dir que, al mastegar per dins, els petits problemes poden boles de neu ràpidament i semblen infranquejables durant la nit. Per alliberar la ment de les preocupacions que pugueu tenir, les preocupacions sobre la vostra salut, les preocupacions sobre la vostra salut, els dubtes sobre la vostra feina, aprengueu a confiar en algú!
   • Parla primer amb els amics i la família. T'estimen, t'entenen, no necessiten justificacions i seran sincers amb tu. Digues-los què estàs passant i escolta els seus consells.
   • Si, però, els vostres amics i familiars no són el tipus de donar un cop de mà, considereu la possibilitat de consultar un terapeuta. De veritat, un terapeuta està format per escoltar les inquietuds de tothom i trobar solucions basades en la investigació i l’experiència pràctica. I recordeu, no cal que us sentiu inferior quan sol·liciteu un rentat d’un terapeuta.
   • Tenir una conversa profunda amb algú. Més fàcil de dir que fer, però val la pena. Els investigadors han descobert que les converses profundes, en què vas més enllà del superficial i comparteixen coses íntimes o que provoquen pensaments, realment fan que la gent sigui més feliç.

4. 
   

   
   
   
   Passa el temps amb una mascota. No hi ha proves científiques que posseir una mascota pot ajudar directament a alliberar la vostra ment. Però està demostrat que tenir un animal redueix el risc de depressió, disminueix la pressió arterial, augmenta els nivells de serotonina i dopamina i redueix la probabilitat de visites al metge a persones majors de 65 anys. Si fossis més feliç i saludable, no seria més fàcil deixar anar coses que et molesten i centrar-te en el que tu tenir i què és positiu en la vostra vida?

5. 
   

   
   Recordeu les coses realment importants de la vida. De vegades, les nostres ments s’omplen de pensaments que, en retrospectiva, no són gaire importants.Potser has perdut la feina o potser la teva xicota acaba de posar fi a la teva relació. Tot i que òbviament importants, aquestes coses estan molt lluny de la fi del món. Recorda al teu cervell totes les coses realment importants que tens a la teva vida:
   • amics i familiars;
   • seguretat i salut;
   • menjar i refugi;
   • oportunitats i llibertat.

2ª part: Alliberament de la meditació

1. 
   

   
   Proveu la meditació mentre camineu. La meditació a peu es practica exactament com indica el nom d’aquest mètode, és utilitzar l’obertura i la bellesa de la natura per inspirar pensaments tranquils i positius al cervell. Com Henry David Thoreau, passeu pel desert i planifiqueu el vostre proper projecte. O imagina’t ser Carl Linnaeus, el científic suec, que ha classificat molts animals i plantes. Estar fora un dia calorós i assolellat pot fer meravelles per a la vostra ment.

2. 
   

   
   Immobilitza els teus ulls. Es tracta d’una tècnica de meditació que t’ajuda a alliberar la teva ment alterant la noció del temps. Heus aquí com.
   • Centra la mirada en un punt fora. Funciona amb qualsevol objecte estacionari a uns 3 metres (és més difícil centrar-se en objectes que estan molt lluny). L’objecte pot ser una paret, un gerro, un gra de pols, el principal és que no es mogui.
   • Deixa que la teva ment conscient "se'n vagi" i continuï centrant-se en l'objecte. El vostre potencial intel·lectual es canalitza completament a una tasca. Seguiu centrant-vos en el tema, fins i tot si els ulls comencen a desconcertar o la vostra ment comença a vagar.
   • Al cap d’una estona, el temps començarà a desaccelerar-se. La vostra concentració està dedicada al 100% a mantenir l’ull sobre l’objecte, no es debilita i no us preocupa el que us preocupava abans. Quan estiguis a punt, relaxa la teva concentració. Probablement sentiu una mica de fatiga mental, com si acabéssiu de passar per un gimnàs del mateix tipus, però us haureu de sentir millor.

3. 
   

   
   Proveu exercicis de respiració. La respiració és un element essencial de la meditació, que al seu torn pot contribuir molt a alliberar la vostra ment. Dominar diverses tècniques de respiració diferents pot ajudar-vos a aconseguir l’alliberament i la claredat de la ment que ve amb transcendència. Domineu aquesta tècnica de respiració ràpida, la respiració completa, per tal de dominar millor la meditació.
   • Poseu-vos dret i expireu completament.
   • Relaxeu els músculs del ventre quan comenceu a inhalar.Concentreu-vos en omplir el ventre.
   • Un cop el ventre s’hagi omplert completament d’aire, continueu inhalant, inflant el pit i la caixa nerviosa.
   • Manteniu la respiració momentàniament, lluitant contra l’instint d’exhalar.
   • Exhaleu lentament, el més lentament possible, sentint l’aire que surt de la boca.
   • Relaxeu el pit i la caixa toràcica, obligant a la panxa a expulsar l'aire restant.
   • Tanca els ulls, centra’t en la respiració normal i neteja la teva ment.
   • Repetiu el procés de 5 a 30 minuts.

4. 
   

   
   Prova i aprèn diferents formes de meditació. De fet, hi ha moltes formes de meditació, des de la meditació amb mantres fins a la meditació zen.

5. 
   

   
   Un cop hagueu començat a meditar, apreneu a aprofundir en les vostres habilitats en aquest àmbit. Un cop coneguts els fonaments bàsics de la meditació, apreneu a millorar els seus efectes. Hi ha moltes maneres de fer-ho.
   • Allibera el cos completament. Assegureu-vos que el vostre cos no estigui tens inconscientment mentre intenteu meditar. Proveu de redreçar el cos a propòsit i alliberar la tensió i repetir aquest exercici fins que estigueu completament relaxats.
   • Intenteu mantenir-vos completament quiets mentre mediteu. És difícil arribar a un estat de consciència il·luminat quan el cos està en moviment, envia sensacions i requereix una resposta del cervell. Feu un esforç per mantenir-vos completament quiets.
   • Deixa que la teva respiració flueixi de forma natural. Després d’uns primers exercicis, atureu els vostres esforços de respiració conscient i deixeu-la fer el que vulgui. Concentra la teva consciència en punts del teu cos i, en fer-ho, elimina aquesta consciència.

Part 3 Trobar formes productives per distreure-vos

1. 
   

   
   Jugar a esports o jugar a alguna cosa. De vegades buidar la ment és com distreure’s de pensaments negatius que cauen a la teva consciència. Res no distreu més que jugar un joc absorbent o jugar a una rutina.
   • Fer exercici amb un esport és una manera fantàstica de sentir-te millor i d’aconseguir totes les coses que et molesten. A més d’això, l’activitat física és una bona manera de curar malalties fisiològiques i calmar els trastorns psicològics.
   • Feu un joc de qualsevol activitat ordinària que realitzeu en el moment. Heu de posar ordre a la vostra habitació? Fes-lo un joc llençant la roba bruta a la teva cistella. Has de comprar? Assumeix el repte de ser tronat i gastar la meitat del que gastes normalment.

2. 
   

   
   Assumeix el repte d’una tasca interminable. La lleialtat és la mare de tots els vicis, per la qual cosa el millor per mantenir la ment lliure de tot pensament negatiu és mantenir les mans ocupades. Les teves mans metafòriques. I desafiar-se a una tasca sense fi és una bona manera de fer-ho. A continuació es mostren algunes idees que podeu intentar mantenir ocupat.
   • Feu-vos una foto cada dia durant un any. Probablement ja heu vist muntatges de vídeo on la successió d’imatges acompanyades de música retrocedeix la vida d’un ésser humà. És una idea fantàstica i qualsevol pot provar. Però necessiteu paciència i constància per fer-ho cada dia durant un any.
   • Feu alguna cosa que tingueu por cada dia. Va ser el famós consell d’Eleanor Roosevelt i això toca un acord de molta gent. Potser teniu por d’interactuar amb altres persones (molta gent comparteix aquesta por). Si és així, sortiu i atureu un desconegut a demanar indicacions i, a continuació, inicieu una conversa. Aleshores, començareu a domar les vostres pors, ajudant la vostra ment a adonar-vos que també pot deixar passar altres problemes.