Com distreure’s

Content

• etapes
• Mètode 1 Comprendre maneres saludables de distreure’s
• Mètode 2 Utilitzeu tècniques de relaxació
• Mètode 3 Utilitzeu l'entreteniment
• Mètode 4 Preneu consciència de vosaltres mateixos i del vostre entorn
• Mètode 5 Sortiu de casa vostra

La necessitat de divertir-se es fa sentir especialment quan es vol evitar una situació o un pensament negatiu o desagradable. Quan patim físicament o emocionalment, per exemple, de vegades solem intentar distreure’ns adoptant hàbits perillosos, com ara addiccions, autolesions o trastorns alimentaris. Tot i això, les distraccions poden ser molt útils, especialment per contrarestar els mals hàbits. Una distracció pot ajudar-vos a allunyar-vos de les drogues, estalviant-vos temps i desviant l’atenció. Trobar distraccions també pot ser útil quan cal passar el temps, desviar l’atenció d’alguna cosa o calmar-se. En aquestes situacions, us podeu divertir divertint-vos, relaxant-vos o utilitzant altres mètodes.

etapes

Mètode 1 Comprendre maneres saludables de distreure’s

1. 
   

   
   Entendre que les distraccions poden ser una mala resposta. Ser distret és un mecanisme que fem servir per evitar enfrontar-nos a dificultats o sentiments que ens atabalen. No obstant això, no es recomana distreure’s fent servir alcohol o drogues o menjar grans quantitats d’aliments poc saludables en situació d’estrès. Per exemple, si teniu problemes per controlar la vostra ira, podeu tenir tendència a recórrer a les drogues per canalitzar les vostres emocions.

2. 
   

   
   Reconeix com et sents. La manera més saludable de fer front a un sentiment negatiu és prendre consciència i deixar-lo dissipar. És possible que tingueu una distracció, però enteneu que no serà suficient per ajudar-vos a superar una emoció que encara no heu acceptat. En cas contrari, només cobririeu o ignorareu una emoció negativa que sentiu.

3. 
   

   
   
   
   Superar conductes no saludables mitjançant distraccions. Si teniu addicció, podeu recórrer a una distracció per evitar consumir més drogues o alcohol. Aquesta necessitat de distreure’t es farà sentir quan hagi reconegut la sensació negativa que acompanya la imperiosa necessitat de prendre drogues. Prendreu la decisió conscient de lluitar contra la vostra addicció de manera positiva.
   • Si sentiu la necessitat de consumir alcohol o drogues, compteu amb 100 per estalviar temps.
   • Distreure’t per donar-te una petita pausa abans d’afrontar sentiments negatius.

4. 
   

   
   Convertiu la vostra resposta en una distracció saludable. En resposta a una situació estressant o a una emoció difícil, pot ser que tendeixi a recórrer a distraccions poc saludables. És possible que vulgueu menjar fregides, per exemple, o beure massa alcohol. Després de reconèixer les vostres emocions negatives, per descomptat, podeu intentar distreure-vos. Però trieu aquestes activitats productives, per tractar el vostre cos i la vostra ment amb respecte i cura. Per exemple, podríeu:
   • anar a passejar
   • menjar fruita en lloc de dolços
   • llegir un llibre
   • netegeu el vostre escriptori

Mètode 2 Utilitzeu tècniques de relaxació

1. 
   

   
   
   
   Proveu les tècniques de respiració. En concentrar-se en la respiració profunda, ajudarà el cos a desfer-se de l’estrès i l’ansietat. Aviat tindreu idees més clares, mentre que només pensareu en la respiració.
   • Inhaleu comptant fins a 4. Manteniu la respiració comptant fins a 4. Expireu comptant fins a 4. Col·loqueu la mà sobre l’estómac perquè sentiu que es mou com s’inhala i s’exhala.

2. 
   

   
   Feu servir un mantra. Un mantra és una fórmula o paraula senzilla que repetireu a vosaltres mateixos. Quan et trobes en una situació en què vols distreure't per evitar pensar en alguna cosa o fer alguna cosa, utilitza un mantra positiu. Per exemple, si voleu distreure’t de la vostra ansietat, podríeu repetir-vos a vosaltres mateixos "Sóc fort "O"Puc superar-ho ". Així, desviaràs la teva energia mental dels sentiments negatius, alhora que et concentres només en aquestes paraules.

3. 
   

   
   Exercici Si sentiu emocions negatives, fer exercici us pot ajudar. Fer una passejada o anar amb bicicleta us ajudarà a centrar-vos en aquesta activitat.

4. 
   

   
   Anar a dormir. Quan dormiu, la vostra ment es calmarà i acabarà deixant de pensar activament. Introduïu-vos al llit per fer una migdiada.

Mètode 3 Utilitzeu l'entreteniment

1. 
   

   
   Escolteu música. Baixeu una llista de reproducció nova i escolteu música. Seieu en un lloc còmode i escolteu atentament les cançons. Centra’t en les paraules i el ritme. Mireu si podeu reconèixer els diferents instruments tocats.
   • Escolta la teva música amb auriculars. Si voleu seguir la música, els instruments i les lletres, necessitareu més atenció si la música amb ritme ràpid.

2. 
   

   
   Veure la televisió o una pel·lícula. Pots encendre la televisió o veure una bona pel·lícula pot ser suficient per distreure’s de l’activitat que realitzes o del pensament que estàs pensant. Deixa’t absorbir pels gir d’una sèrie o pel·lícula.
   • Assegureu-vos d’escollir una sèrie o pel·lícula que no us recordi el problema que intenteu substituir. Per exemple, si voleu distreure’s del patiment d’una ruptura, no mireu una pel·lícula sobre un personatge que finalitzi la seva relació amb la seva parella.

3. 
   

   
   Jugar a videojocs. Els videojocs ofereixen escenaris captivadors que et faran servir al seu món. Si jugueu a un joc de xarxa, interactuareu amb altres jugadors, la qual cosa distreu la vostra atenció dels vostres problemes.

4. 
   

   
   Llegiu un llibre. Trieu una bona història plena de girs o llegiu la vostra novel·la clàssica favorita. Escolliu un llibre fàcil de llegir. Si heu de pensar intensament en allò que llegeixes o buscar constantment termes al diccionari, corre el risc de perdre el desig de submergir-se en la història.

5. 
   

   
   Treballar en un gran projecte. Ataca un projecte de diverses parts. Haureu de centrar-vos en diferents passos i instruccions. Per exemple, podríeu treballar en un model, pintar un quadre o construir prestatges per a la vostra sala d’estar.

Mètode 4 Preneu consciència de vosaltres mateixos i del vostre entorn

1. 
   

   
   Observeu alguna cosa en detall. Centra l’atenció en un element del teu entorn. Mireu aquest element com si l’haguessis de pintar o dibuixar. Concentra’t completament en aquesta cosa, examinant la seva aparença, la seva ure. Per exemple, mireu el reposabraç de la vostra cadira. Observeu el gra i els patrons de la fusta. Observa la corba d’aquest reposabraços i com arriba a la cadira.

2. 
   

   
   Estigueu molt atents al vostre cos. Fregueu el dit índex i el polze els uns amb els altres. Observeu com us sentiu a la pell. Observeu com us sentiu quan apreteu els dits amb més suavitat. Escolta la teva respiració. Fixeu-vos en el parpelleig dels ulls.

3. 
   

   
   Pessigar. Si experimenteu dolor físic o emocional sever, distreu-vos-en donant-vos una petita dosi de dolor. Això us permetrà redirigir l’atenció cap a aquesta sensació. Per exemple, proveu de pinçar el palmell de la mà entre el dit índex i el dit polze.

Mètode 5 Sortiu de casa vostra

1. 
   

   
   Anar a l’aventura. Trobeu un lloc nou per visitar. Aquesta nova aventura et mantindrà ocupada amb detalls com arribar al destí, trobar un lloc per aparcar i explorar els llocs.

2. 
   

   
   Practiqueu una activitat que us agradi. Distreureu-vos amb alguna cosa que estimeu, superareu els sentiments desagradables o el dolor amb molta més facilitat. Per exemple, podeu anar a fusteria, jardineria o excursionisme.

3. 
   

   
   Passa el temps amb altres persones. Dediqueu temps amb persones que us agradi la companyia. Podreu tenir amb ells intercanvis interessants i profunds. En quedar-se sol, ràpidament et sentiràs aïllat i tindrà més probabilitats de centrar-te en els teus sentiments negatius.

4. 
   

   
   Preneu nous hàbits. Distreu-te dels teus antics hàbits de pensament obligant-te a adoptar-ne de nous. Ensenya al teu cervell a veure la vida des d’un nou angle. Per exemple, si heu experimentat una ruptura difícil, potser haureu de deixar d’assistir a restaurants que us recordin el vostre ex. Descobreix llocs nous i crea nous records.