Com desfer-se d’un refredat en un dia

Content

• etapes
• Primera part Suplements recomanats
• 2a part La dieta recomanada
• Part 3 Activitats físiques recomanades

El refredat comú és la malaltia més contagiosa d'Occident. Si teniu un rascat a la gola o si el nas està farcit, reaccioneu immediatament amb una bona nutrició, suplements de zinc i molta resta. Aquestes recomanacions poden disminuir dràsticament els símptomes del fred i fer-vos curar més ràpidament.

etapes

Primera part Suplements recomanats

1. 
   

   
   Compra xarop a base de zinc o pastilles que continguin acetat de zinc al primer signe de refredat. Preneu-ho cada tres a quatre hores durant les primeres vint-i-quatre hores, afegint la dosi de 50 a 65 mg cada dia. Els estudis han demostrat que el zinc pot reduir els refredats un dia si s'utilitza immediatament.

2. 
   

   
   Utilitzeu un suplement de vitamina C. Tot i que la vitamina C és principalment un estimulant immunitari per evitar la refrigeració, també pot accelerar la recuperació si augmenta la ingesta el primer dia. Trieu un suc de fruita pur o una tauleta que contingui almenys 200 mg de vitamina C.

3. 
   

   
   
   
   Cerqueu un xarop de tos sense recepta o un descongestionant nasal si la tos o el nas farcit impedeixen dormir. Seguiu les indicacions del paquet i preneu el producte fins que els símptomes desapareixen, ja que el son és essencial per desfer-vos d’un refredat ràpidament.

2a part La dieta recomanada

1. 
   

   
   Elimineu tots els productes lactis de la vostra dieta. Els productes lactis poden augmentar la quantitat de moc del vostre sistema respiratori. Proveu de trobar en qualsevol altre lloc els probiòtics que necessiteu durant el vostre refredat.

2. 
   

   
   Menja aliments basats en probiòtics per millorar les respostes immunes. Com que els iogurts i el formatge no són els millors quan teniu moc, proveu xucrut, sopa miso, pa de pasta àcida, te verd i proteïnes vegetals com les llenties. Podeu reduir la durada del vostre refredat donant als bacteris intestins sans bacteris.
   • Les empreses produeixen sucs, xiclet i fins i tot xocolata que conté probiòtics actius. Trobeu-los a la secció de productes frescos i productes preparats del vostre supermercat.

3. 
   

   
   
   
   Prepareu el brou de pollastre. Aquest bon remei de dona és validat per la ciència. La combinació de brou, verdures i pollastre sembla bloquejar algunes de les vostres respostes immunes que causen problemes de respiració.
   • A més, el brou calent redueix el moc i la hidrata correctament.

4. 
   

   
   Substituïu el cafè per alternatives d’herbes com l’equinàcia o els tes d’herbes. Heu de beure molt mentre tingueu fred i aquestes begudes no tenen tant efecte diürètic com el cafè. Els tes d’herbes aprimen la mucosa, que s’evacuaran més ràpidament del seu cos.

5. 
   

   
   Menja proteïnes magres com peixos, aus de corral, porc i ous. Aquests aliments contenen vitamina E, zinc, seleni i ferro. Ajuden a estimular les reaccions del teu sistema immune.

6. 
   

   
   Coma fruites i verdures fresques a cadascun dels tres àpats. Proveu cebes, nabius, pebrots, pastanagues, alls, cítrics, bolets, fonoll, verdures verdes i moniatos. Tots són rics en vitamina C, vitamina A, antioxidants, betacarotens i vitamina B, que milloren les funcions del seu sistema immune.

7. 
   

   
   Mengeu un plat picant al dinar o al sopar. Afegiu un toc de pebre vermell ric en capsaïcina a la carn de chili, curri o saltejat. És un antioxidant que també pot netejar les vies respiratòries aprimant el moc.

Part 3 Activitats físiques recomanades

1. 
   

   
   Anar a caminar. Alguns metges recomanen caminar una o dues vegades al dia durant 30 minuts cada vegada que tingueu refredat perquè l’activitat física millora la circulació sanguínia i redueix la tensió. L’activitat física moderada també pot tenir un paper important en l’efectivitat del seu sistema immune.

2. 
   

   
   Dormiu vuit hores com a mínim. Vés a dormir d’hora, prengui medicaments independents per reduir els símptomes del refredat i assegurar un son reparador i ininterromput. El teu cos continua lluitant refredats mentre dorms.

3. 
   

   
   Redueix les tensions. Intenteu fer una pausa el primer dia de fred per centrar-vos en aquests tractaments i millorar si el treball causa l’estrès i el vostre sistema immunològic falla. Podeu reduir significativament la durada dels refredats.

4. 
   

   
   No beu alcohol. Eviteu l’alcohol, massa activitats físiques, activitats estressants i viatges: coses que poden deshidratar-vos i dificultar el vostre cos contra el virus.

5. 
   

   
   Proveu una dutxa calenta. La humitat pot ajudar-vos a netejar les vies respiratòries. Bufa el nas en comptes de renegar per desfer-se de moc.
   • El teu cos produeix moc per intentar desfer-se de les cèl·lules bacterianes nocives.