Com desfer-se de les migranyes

Content

• etapes
• Mètode 1 Evitar l'aparició de migranyes
• Mètode 2 Canvia el comportament i canvia l'estil de vida d'un
• Mètode 3 Prendre medicaments
• Mètode 4 Utilitzeu teràpies herbàcies i no convencionals

En aquest article: Prevenir l’aparició de les migranyesCambiar el comportament i canviar el seu estil de vidaConsumir droguesUtilitzar teràpies a base d’herbes i convencionals26 Referències

La migranya és un mal de cap recurrent i molt dolorós. Pot anar acompanyat de símptomes de alteracions visuals, nàusees i molts altres signes. El que pot ser frustrant amb les migranyes és que els seus tractaments funcionin en algunes persones, però són ineficaços per a d’altres. Es manifesten i responen a molts desencadenants i, per això, heu de provar molts tractaments per reduir els símptomes. Les persones que pateixen aquest malestar poden tractar convulsions prevenint el dolor, cercant d'alleujar els símptomes de manera natural o prenent medicaments.

etapes

Mètode 1 Evitar l'aparició de migranyes

1. 
   

   
   Més informació sobre les migranyes. No s’ha determinat la causa exacta de la migranya. S'han realitzat molts estudis per trobar la causa exacta, però sense èxit. Els investigadors creuen que el nervi trigeminal té un paper clau en la migranya. En realitat és el nervi cranial per rebre els sentiments de dolor. Un desequilibri de la serotonina i altres productes químics cerebrals també pot ser un detonant del dolor.
   • Els neuropèptids com la substància P i els pèptids relacionats amb la calcitonina poden causar inflamació i dilatació de les neurones.
   • Hi ha diferents subtipus de migranyes, incloses les migranyes cròniques, relacionades amb fàrmacs, basilar, hemiplegic, oftalmoplegic, retinal, relacionades amb els menstruals, mal de cap periòdic i migranya. El tractament d’aquest tipus de mals de cap sol ser el mateix.

2. 
   

   
   
   
   Avaluar els seus factors de risc. Tot i que no se sap exactament què causa aquest malestar, hi ha diversos factors de risc que el fan vulnerable a aquest trastorn. Determinar els factors de risc t’ajuda a estar més alerta si els símptomes comencen a manifestar-se. A continuació, es detallen alguns factors de risc:
   • antecedents familiars
   • estrès;
   • el sexe femení;
   • canvis en la seva dieta;
   • l’ús de fàrmacs com estrògens i vasodilatadors;
   • canvis hormonals com la menopausa, la menstruació i l’embaràs. Aquest és un dels factors de risc comuns per a les dones.

3. 
   

   
   Estigueu atents al vostre cos. Aprendre a reconèixer els desencadenants d’una migranya a levitar. Per exemple, hi ha qui té una migranya que es desencadena quan consumeixen cafeïna, xocolata o estan massa estressats. En alguns casos, les convulsions van precedides de signes d’avís sensorial que poden variar de persona a persona i no poden aparèixer en tots els pacients. Aquests són els signes següents:
   • punts cecs al camp visual;
   • formigueig a les mans i a la cara;
   • flaixos i taques de llum;
   • olors inusuals, com ara olors ardents.
   • Pot haver-hi altres signes d’avís abans que el dolor es manifesti com anhel de sucre, set, somnolència o depressió.

4. 
   

   
   
   
   Tenir hàbits regulars. Quan el cos sap què esperar durant el dia, és menys probable que tingueu migranyes. Quan segueixes una rutina, el risc d’estrès físic i mental és menor perquè el cos sap què passarà i quan.
   • Anar a dormir a les hores habituals, fer exercici regularment i menjar (àpats i aperitius) alhora que tingueu cura d’optar per racions similars.
   • Podeu reduir l’estrès i prevenir les migranyes fent exercicis aeròbics regulars.
   • Cal evitar hàbits de fumar.

5. 
   

   
   Obteniu més informació sobre com veure un metge. Heu de consultar el vostre metge si les migranyes són freqüents o greus, o si el dolor i el malestar afecten la vostra vida diària. Podeu treballar amb ell per elaborar un pla de tractament específic.

6. 
   

   
   Si és possible, prengui un medicament preventiu cada dia. Aquest mètode és particularment eficaç per a persones que pateixen migranyes afeblides acompanyades d’un dolor difícil de gestionar o de crisis freqüents. Parleu amb el vostre metge sobre diferents opcions preventives i els seus efectes secundaris.
   • Discutiu amb el metge sobre els medicaments que esteu prenent, com ara els tractaments hormonals, especialment els estrògens, per veure si poden ser un desencadenant de les migranyes i per trobar cures alternatives (si n'hi ha).
   • Alguns grups de medicaments poden ajudar a prevenir mals de cap, inclosos antidepressius, beta-bloquejants, anticonvulsius i toxina botulínica. Hi ha productes específics a cada classe de medicaments i el metge treballarà amb vosaltres per determinar els tractaments medicaments més efectius.

Mètode 2 Canvia el comportament i canvia l'estil de vida d'un

1. 
   

   
   Aprendre a meditar. L’estrès és el principal desencadenant de les migranyes. Els metges creuen que els mètodes de relaxació com la meditació poden ajudar a reduir l’estrès i el risc de migranya.
   • Si no teniu un gran coneixement de la meditació, podeu dirigir-vos a un especialista en salut mental per aprendre algunes teràpies conductuals. Pot ajudar a reduir algun dolor de migranya.
   • Per començar a meditar, relaxeu-vos i tanqueu els ulls mentre esteu asseguts a una habitació poc il·luminada. Després respira profundament i intenta pensar en res més.
   • Mediteu diverses vegades al dia si us ajuda.

2. 
   

   
   Eviteu additius, sabors i edulcorants artificials. Moltes persones poden patir mal de cap després de menjar massa aliments processats o edulcorants artificials. Si pateix migranya causada per additius alimentaris o edulcorants artificials, eviti glutamat monosòdic, sucralosa, aspartam i nitrat de sodi.

3. 
   

   
   Identificar els desencadenants d’origen alimentari. Alguns poden tenir mal de cap després de menjar xocolata, gluten, formatge, algunes fruites o fruits secs. Heu de determinar els aliments que desencadenin el vostre problema i evitar-los. Recordeu que hi ha un vincle entre el temps en què es va consumir l’alimentació desencadenant i l’aparició de símptomes.
   • A continuació, es detallen alguns aliments que notòriament poden provocar migranyes: aliments forts, formatge envellit, xocolata, alcohol, glutamat monosòdic, begudes refrescants, cafeïna, carn de porc i carn vermella.
   • Els estudis han demostrat la correlació entre dieta i migranya, sabent que la carn vermella empitjora els símptomes.
   • Manteniu-vos lluny d’altres desencadenants com ara sorolls, llums brillants i olors fortes.

4. 
   

   
   Menja més triptòfans. Aquest aminoàcid es troba en el gall d’indi, l’arròs integral, el peix, el iogurt i molts altres aliments. També podeu prendre suplements de triptòfan. Estimula la producció de dopamina per reduir els mals de cap.
   • Segons estudis, la deficiència de triptòfan pot causar mals de cap, nàusees i fotofòbia.
   • Tot i que la deficiència de triptòfan pot contribuir a la migranya segons alguns estudis, actualment no hi ha dades disponibles sobre la quantitat específica de suplement de triptòfan que s'ha d'utilitzar per prevenir aquest problema.

5. 
   

   
   Avalua els teus hàbits de son. Has de dormir suficient per millorar la teva salut, però no excedeixis. En un estudi ben conegut, es va trobar que el canvi d’hàbit afectava negativament les migranyes.
   • Tenir un cicle regular de son sense massa distracció us permetrà disminuir la freqüència i pot ajudar a reduir la gravetat de les migranyes amb cada convulsió.

6. 
   

   
   Busqueu una habitació fosca per descansar. La majoria de pacients amb migranya són sensibles a la llum. La sensibilitat a la llum és relativament freqüent en els mals de cap intermitents, cosa que pot augmentar el dolor i el malestar.
   • Descansar en una cambra fosca i tranquil·la ajudarà a reduir el nombre d’estímuls externs que poden agreujar els mals de cap.

7. 
   

   
   Apliqueu glaçons al clatell o una tovallola freda al front. Això ajudarà a reduir la intensitat dels mals de cap. La sensació de fred causada pels cubs de gel pot ajudar a adormir-se i reduir el dolor, alhora que redueix eficaçment el mal de cap.
   • Envolteu la compressa freda en una tovallola i apliqueu-la al front (no directament a la pell) de 10 a 15 minuts. Després, traieu-lo. Repetiu el procediment al cap d’uns minuts si creieu que aquest mètode pot alleujar eficaçment el dolor.
   • A més, heu de beure molta aigua.

Mètode 3 Prendre medicaments

1. 
   

   
   Proveu fàrmacs com el libuprofè o el naproxè. Heu de buscar un medicament per tractar la migranya. Molts productes de venda gratuïta ajuden a tractar els símptomes de la migranya.
   • Alguns medicaments basats en paracetamol i cafeïna poden ajudar a alleujar els mals de cap o empitjorar-los, segons la resposta del dolor a la cafeïna. Per exemple, alguns productes de migranya sense recepció contenen paracetamol, cafeïna i aspirina i poden ser eficaços en el tractament de les migranyes.
   • Parleu amb el vostre metge o farmacèutic abans d’utilitzar qualsevol medicament o suplement antigranyina per a nens petits, dones embarassades, mares lactants, persones amb altres malalties, al·lèrgies o altres medicaments.

2. 
   

   
   Penseu en prendre un medicament amb recepta mèdica. El vostre metge pot receptar-te molts altres medicaments si la migranya no respon als productes habituals. Els que es poden receptar inclouen: antinausants, opioides (més rarament) o corticoides. Els triptans són els més prescrits i poden ser molt eficaços, però presenten risc d’atac cardíac o d’ictus. Per tant, haureu de parlar amb el vostre metge sobre la vostra història mèdica abans de prendre res. En cas de migranyes episòdiques, pot prescriure una de les opcions següents.
   • Valproate: el mode d’acció d’aquest medicament no s’entén del tot, però s’ha establert la seva capacitat per alleujar les migranyes.
   • Topiramat: és un medicament antiepilèptic considerat com un sulfamat monosacàrid substituït capaç de prevenir les migranyes. Aquest medicament s’utilitza sovint per tractar aquest trastorn.
   • Propranolol, timolol i metoprolol: Aquests medicaments contra el beta-blocker ajuden a reduir la freqüència d’atacs de migranya. Aquest grup de fàrmacs redueix la pressió arterial i provoca vasodilatació.

3. 
   

   
   Penseu en utilitzar un spray nasal amb recepta. Alguns triptans estan disponibles com a esprai nasal. S'ha demostrat que la dihidroergotamina redueix alguns símptomes, com la sensibilitat a la llum i les nàusees. Forma part d’una classe de medicaments anomenats alcaloides de lotot de sègol. Aquest grup de fàrmacs contracta els vasos sanguinis inhibint els compostos responsables de la inflor que allibera el cos.

Mètode 4 Utilitzeu teràpies herbàcies i no convencionals

1. 
   

   
   Considereu el tractament de l’acupuntura. Les agulles primes s’inseriran en punts estratègics de la pell. En el tractament de la migranya, la lakupuntura s’ha investigat durant més de vint anys i la majoria d’estudis clínics han donat resultats positius. Un estudi del 2003 va trobar que tan aviat com apareixen mals de cap, el tractament per l’acupuntura pot ser tan eficaç com alguns medicaments com el sumatriptan.
   • Quan els símptomes s’intensifiquen, la presa de medicaments pot ser més útil i eficaç que els mètodes d’acupuntura.

2. 
   

   
   Feu un massatge. Els científics encara estan estudiant els efectes del massatge sobre la migranya. Tot i això, els massatges poden reduir la freqüència de les migranyes i moltes persones se senten millor després d’una sessió de massatge.
   • Podeu fer massatges si teniu migranya i no podeu anar a un massatgista.
   • Massatge suaument el coll i la base del crani amb pressió directa i uniforme. Utilitzeu els dits per fer massatges a les zones doloroses i continueu fent-ho fins que el dolor desapareixi.

3. 
   

   
   Prendre de 50 a 70 mil·ligrams de butterbur dues vegades al dia. El Butterbur és un arbust perenne que s’ha utilitzat des de fa més de 2000 anys a causa dels seus efectes antiespasmòdics i analgèsics. Aquesta herba ajuda a reduir la inflamació i la intensitat de les migranyes. S'utilitza com a component dels suplements dietètics.
   • Es creu que l’extracte d’arrel butterbur té propietats antiinflamatòries i vasomotores (afecta els vasos sanguinis) i molts estudis estan explorant el seu potencial ús per a la migranya.
   • Abans d’utilitzar, parleu amb el vostre metge, especialment per a dones embarassades o en període de lactància, persones que són al·lèrgiques a la pela o prenguin altres medicaments.
   • Feverfew és una altra herba que pot ajudar a prevenir mal de cap de migranya, però els resultats de la investigació es barregen.