Com desfer-te de la teva ansietat per telèfon

Content

• etapes
• Mètode 1 Superar les pors
• Mètode 2 Gestionar les trucades telefòniques
• Mètode 3 Utilitzeu tècniques de relaxació

Per a un gadget que estimi a tot el món i que es troba a gairebé totes les butxaques, totes les bosses i totes les mans, pot ser sorprenent saber que hi ha molta gent que té por de passar trucades de telèfon. Si teniu ganes de parlar per telèfon, podeu aprendre a controlar la vostra ansietat i mantenir converses per telèfon. En primer lloc, heu d'entendre d'on prové la por que parli per telèfon. A continuació, utilitzeu estratègies pràctiques com el joc de rols o tècniques de respiració per alleujar l’estrès a l’hora de fer trucades.

etapes

Mètode 1 Superar les pors

1. 
   

   
   Comprendre d'on provenen les teves pors. L’única manera de superar realment la seva ansietat pel telèfon és comprendre quines són les causes. Pregunteu d'on pot venir: teniu por de dir alguna cosa vergonyosa? Tens por del rebuig?
   • Preneu-vos un moment per notar els pensaments que us arriben quan heu de parlar per telèfon. Observa les coses que dius a tu mateix.

2. 
   

   
   Repta els teus pensaments. Un cop entengueu una mica millor el que us passa al cap, intenteu canviar-lo. Podeu fer-ho canviant el que dius mentre parleu per telèfon. Per exemple, podríeu dir que aneu a dir alguna cosa estúpida o vergonyosa.
   • Si és així, intenta recordar moments en què vas trucar a algú i no has dit res vergonyós. Ara, replanteja aquests pensaments dient: "Ja he fet diverses trucades en el passat i no ha passat res vergonyós. Puc tenir una conversa exitosa per telèfon.

3. 
   

   
   
   
   Treballa amb una terapeuta. La por crònica a les trucades telefòniques podria ser un indicador d’un problema més profund, com l’ansietat social. Consultant un terapeuta especialista, podreu identificar el problema subjacent i desenvolupar habilitats per superar-lo.
   • Per exemple, el tractament per a l’ansietat social podria incloure teràpia cognitiva-conductual, teràpia d’exposició o entrenament en habilitats socials. Aquestes tècniques us podrien ajudar a identificar els patrons d’ansietat, aprendre a afrontar les vostres pors i desenvolupar estratègies útils per afrontar situacions socials.

Mètode 2 Gestionar les trucades telefòniques

1. Decidiu quan feu trucades. Podeu distribuir-les en un període de temps o passar-les totes en un dia, segons el mètode que més us convingui. De vegades, en limitar-vos a una o dues trucades al dia, podeu alleujar una mica la tensió que sentiu. És important que determineu l’hora més adequada del dia per fer trucades. Parla per telèfon quan et sentis millor.
   • Per exemple, potser us sentiu més segur i descansat al matí o just després de fer exercici. Planifiqueu fer les vostres trucades en aquest moment.
2. Establiu els objectius per a la trucada. Penseu en el propòsit de la trucada i prepareu-lo amb més facilitat. Això us ajudarà a reduir l’ansietat.
   • Si heu de fer una trucada per demanar informació, feu una llista de les preguntes que voleu fer.
   • Si heu d’anunciar una història a un amic o company, escriviu el que necessiteu per dir-li.

3. 
   

   
   
   
   Comença amb trucades menys angoixants. Sentiu que us sentiu més segur durant algunes trucades i menys segur durant d’altres? Si és així, haureu de començar a agafar més confiança en vosaltres mateixos fent trucades que us causin menys ansietat.
   • Per exemple, si heu de fer tres trucades, una a un amic, una a un company de feina i una última a fer una reserva, ordeneu-les pel nivell d’ansietat que us causin. A continuació, comenceu amb qui menys us angeli, per exemple, truqueu a un amic. Preneu aquesta primera trucada per donar-vos coratge. A continuació, passa al següent i així successivament.

4. 
   

   
   Repetiu la trucada amb antelació. Algunes trucades poden causar estrès a causa del con. En aquest cas, podríeu alleujar l’ansietat repetint la trucada amb un amic o membre de la família. D’aquesta manera, aquesta persona us pot ajudar a desensibilitzar abans de la trucada real mentre fa comentaris sobre la vostra actuació.
   • Per exemple, abans d’una entrevista de feina al telèfon, podríeu fer un “assaig” amb un amic. Demaneu-li que us faci preguntes. Aleshores, pots respondre-li com si realment passis l’entrevista. Pregunteu-li la seva opinió sobre les vostres reaccions per saber què podeu millorar.

5. 
   

   
   Practiqueu molt. Com més us oblideu a enfrontar-vos a la por, menys us atraparà. Així, podeu reduir gradualment l’ansietat que sentiu per les trucades de telèfon passant cada cop més. En lloc d’enviar un missatge, truqueu al vostre amic, company o a la persona amb qui vulgueu contactar. Si voleu enviar-ne un a un professor o al vostre cap, proveu de trucar-lo.
   • A mesura que practiqueu les trucades telefòniques, us adonareu que aquesta activitat és menys estressant.

6. 
   

   
   Pretén que tot estigui bé. Sovint es diu que és possible superar una por fingint no tenir-la. Això també val per l’ansietat del telèfon. Per exemple, quan us sentiu menys confiat, aixequeu la barbeta, porteu les espatlles enrere i somriu durant la trucada. En demostrar el llenguatge corporal "forçat", realment se sentirà més segur.
   • Imagineu-vos parlar amb aquesta persona cara a cara en lloc d’estar al telèfon.

7. 
   

   
   Sentiu alguna cosa amb les mans. Això pot ser útil per alleujar l’ansietat amb petits moviments. Quan heu de fer trucades, agafeu alguna cosa a les vostres mans, com ara una bola d’estrès, un trinquet o alguns marbres de vidre. Juga amb aquest objecte mentre estàs trucat per alleujar una mica de tensió.

8. 
   

   
   Demana ajuda Si heu de fer una trucada telefònica que us estressa, proveu de demanar ajuda a un amic. Aquesta persona pot estar present en línia en silenci per oferir-li el seu suport psicològic. També pot intervenir durant la trucada per ajudar-vos si heu oblidat el que volíeu dir o si ja no podeu parlar.
   • Per exemple, si truqueu a un supervisor, podríeu demanar a un company que us ajudés durant la trucada. Si truqueu a un ésser estimat, demaneu a la vostra mare o a un altre progenitor que quedi amb vosaltres.
9. Filtra les trucades. Si teniu por de respondre el telèfon, podríeu alleujar la vostra ansietat filtrant trucades. Respon només als que es troben a la teva llista. En cas contrari, deixeu la trucada en línia per tenir una idea de qui va intentar trucar-vos. Aleshores podeu decidir si voleu respondre i controlar com es produirà la conversa.

Mètode 3 Utilitzeu tècniques de relaxació

1. 
   

   
   Respira profundament. La respiració profunda és una manera pràctica de controlar l’ansietat.A més, podeu fer aquests exercicis a qualsevol lloc, fins i tot durant una conversa telefònica, només heu d’anar amb compte de no respirar al micròfon. Intenta allunyar el telèfon de la boca per respirar profundament o apagar el so per respirar mentre l'altra persona està parlant.
   • Aquesta tècnica de respiració profunda requereix que respiri aire pel nas durant diversos segons (comença amb quatre). Després, mantingui la respiració durant set segons. Finalment, exhala per la boca comptant fins a vuit. Repetiu tot el cicle durant uns minuts fins que us sentiu més tranquils.
   • Si parles per telèfon, dos o tres cicles de respiració profunda poden ajudar-te a tornar ràpidament als peus i reduir l’ansietat.

2. 
   

   
   Realitzeu una revisió completa del vostre cos. Quan tens ansietat, tens tendència a tensar el cos. Fent una revisió del cos, podeu prendre consciència de les zones més tenses per relaxar-les. Aquest exercici de relaxació pot ser útil abans o després d’una difícil trucada telefònica.
   • Comença per respirar profundament. Centra l’atenció en els peus d’un sol peu. Observa les sensacions que tens allà. Continuar respirant i exhalant mentre visualitzeu la respiració tranquil·la que elimina la tensió dels dits dels peus. Un cop relaxada aquesta zona, desplaceu-vos a les soles, turmells, vedells, etc. fins que tot el cos estigui relaxat.

3. 
   

   
   Consulteu una trucada correcta La visualització pot ser una tècnica potent per alleujar l’ansietat i obtenir confiança en una activitat que provoca ansietat com les trucades de telèfon. Comença per veure un lloc de relaxació a la teva ment.
   • Proveu el vostre refugi favorit quan era petit, a la vora d’un riu o a un bonic prat al camp. Utilitzeu tots els sentits per visualitzar aquest lloc al cap. A continuació, imagineu-vos que el telèfon sona mentre esteu allà. T’agafes i tot va bé. No estàs nerviós. Parles amb seguretat i intel·ligència. Cada vegada que et sents ansiós, mires al teu voltant, veus aquest lloc tranquil i la tensió desapareix.