Com convèncer-se de ser feliç mentre està sol

Content

• etapes
• Mètode 1 Estar en fase amb un mateix
• Mètode 2 Augmenta la teva felicitat mentre estàs sol
• Mètode 3 Millora la connexió social

A moltes persones els costa ser feliç quan estiguin sols. Si estàs sol o tens problemes per ser feliç, pots sentir sentiments negatius com tristesa, solitud, ira, por o avorriment. La solitud pot tenir diverses conseqüències sobre la vostra salut mental, les seves funcions físiques i cognitives (la vostra capacitat de pensar). Si voleu ser feliços malgrat la vostra solitud, haureu d’estar en sintonia amb vosaltres mateixos, utilitzeu tècniques per augmentar el vostre nivell d’alegria mentre esteu sols i millorar la vostra sociabilitat.

etapes

Mètode 1 Estar en fase amb un mateix

1. 
   

   
   Confia en els teus sentiments i instints. Si estàs trist per la teva solitud, sapigueu que aquest sentiment no és trivial. De vegades, les persones senten emocions negatives quan alguna cosa no funciona al voltant de dos. Per tant, potser estigueu tristos perquè esteu sols i hauríeu de treballar per estar menys sols o per sentir-vos millor malgrat aquesta solitud. Tractar de convèncer-se d’alguna cosa que no és real (que només estàs feliç) probablement no funcionarà i fins i tot pot empitjorar la situació. En lloc d'intentar convèncer-se o mentir-se a tu mateix, treballa per ser feliç.
   • Considereu els vostres sentiments com a informació útil. La propera vegada que et sentis malament perquè estàs sol, confia en aquest sentiment. Digueu-vos això: "Confio en els meus sentiments. No estic content d’estar sol. Puc arreglar això. "

2. 
   

   
   
   
   Identifica els teus valors. Els vostres valors dicten les vostres accions. Si enteneu els vostres valors personals, podreu estar més en sintonia amb vosaltres mateixos, la qual cosa augmentarà la vostra capacitat de sentir-vos bé encara quan estigueu sol.
   • Considereu la vostra cultura i les vostres tradicions. Si respecteu les tradicions espirituals o culturals, cerqueu una manera de gaudir d'aquestes activitats quan esteu sols.
   • Feu una llista de coses que valoreu a la vida (idees, béns materials). Aquesta llista podria contenir les categories següents: família, amics, llar, veritat, amor, respecte, cultura i religió. Busqueu formes de respectar aquests valors, fins i tot en els vostres majors moments de solitud. Hi ha objectius que podeu intentar assolir per a la vostra família, casa vostra o la vostra religió?

3. 
   

   
   
   
   Explora i expressa la teva identitat. Per sentir-se feliç malgrat la solitud, primer has d’acceptar i estimar a tu mateix. Si no esteu a gust a la vostra empresa, potser no us agradaria passar el temps sols i teniu la impressió que necessiteu una altra persona per entretenir-vos i donar-vos suport. Ets una persona interessant i especial. Aprofiteu el temps per conèixer-vos i augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
   • Saber qui ets és per dominar la vostra identitat personal. Proveu de descriure les moltes característiques positives que us descriuen incloent extraversió, amabilitat, compassió, entusiasme, passió, amor i empatia.
   • Feu alguna cosa per expressar-vos. Podeu descolorar el cabell o fer alguna cosa més que us ajudarà a sentir-vos diferent i a distingir-vos de la multitud.
   • Centreu-vos en les coses que us succeeixen. Centra’t en el positiu en lloc del negatiu. Per exemple, fins i tot si no canteu gaire bé, podríeu ser un còmic excel·lent. Feu una llista de coses que feu bé com pintar, ballar o tocar un instrument. Proveu de trobar formes per gaudir d'aquest tipus d'activitats en els vostres moments de solitud.

4. 
   

   
   Busqueu una fita i objectius positius. Tenir un propòsit a la vida s’associa amb la felicitat i el benestar. Sense un objectiu, podríeu ser molt vulnerable quan esteu sols. Fins i tot es podria arribar fins a pensar que la vida no té sentit i fonament.
   • Per tal de descobrir el vostre objectiu actual, penseu en què voleu deixar com a record després de la vostra mort. Voleu que la gent es faci una foto d’un home que va ajudar als altres, que va fer donació als pobres, que va escriure un llibre excel·lent, que era simpàtic o que posseïa un negoci?
   • Una altra manera d’identificar el vostre objectiu i tornar enrere i examinar els vostres valors personals. Tenir objectius us ajudarà a apropar-vos a aquests valors. Per exemple, si dónes molts valors a la família, potser el teu objectiu és tenir la teva pròpia família i tenir cura.
   • No oblidis que no et limites a un objectiu a la vida. Podeu tenir-ne diversos si voleu. Anoteu tots els objectius que us són importants, com ara una determinada carrera, els llocs que voleu visitar o visitar i el tipus de família que vulgueu (fills, etc.).
   • Concentra’t en la millora i la realització personal. Per exemple, si realment us preocupa la manca de capacitat (potser cantar), podríeu fer classes per millorar-vos.

5. 
   

   
   Comprendre la diferència entre estar sol i ser sol. Estar sol no vol dir que estiguis sol. De fet, ni tan sols cal estar sol per estar sol. La soledat es pot definir com un sentiment social o insatisfacció insaciablement de les relacions. És en aquest moment que la gent es diu a si mateixa "ningú m'estima".
   • La soledat sovint s’activa per un desencadenant emocional. Podria ser un trencament, la mort d’un ésser estimat o un amic que no es recollís quan truques.
   • Si et sents sol, admet que alguna cosa va malament i digues: "Què puc fer per deixar de sentir-me sol? "
   • En lloc d’activar-se en activitats que no fomentin el contacte social ni la productivitat (per exemple, quan us quedeu gravat davant del televisor), proveu de passejar, fer art, escriure una carta o jugar amb una mascota. .

Mètode 2 Augmenta la teva felicitat mentre estàs sol

1. 
   

   
   Relaxeu-vos. És important utilitzar habilitats personals d’afrontar i poder calmar-se quan no estàs content d’estar sol. Hi ha moltes maneres de relaxar-se i l’elecció és totalment personal. Com més opcions exploreu, més probabilitats tindreu de canviar el mal humor i ser feliç fins i tot quan esteu sols.
   • Intenta descriure en un diari. Escriu el que vulguis. Escriu els teus pensaments, sentiments, objectius i plans. No oblidis els teus somnis i aspiracions.
   • Penseu en records positius. Recordeu oportunitats passades on heu gaudit amb la companyia d'altres persones. Recorda aquest cop i reviu-la. Això pot augmentar temporalment la sensació de felicitat.
   • Algunes persones troben que estan més feliços i menys aïllats quan participen en activitats espirituals com l'oració o quan observen tradicions religioses com anar a l'església.

2. 
   

   
   Canvia la manera de percebre la solitud. Gaudeix dels moments en què estàs sol. Digueu-vos que heu decidit passar el temps amb vosaltres mateixos. Si teniu la impressió que heu decidit romandre sols, podríeu veure que això sigui positiu.
   • Adoneu-vos que feu la decisió de romandre sol i que teniu el control. Eviteu l’adopció de la mentalitat d’una víctima.
   • Digueu-vos això: "És normal estar sol. Això passa de tant en tant a tothom. Puc fer front a aquesta situació. "
   • Si t’adones que estàs fixant-te en pensaments negatius, per exemple, quan dius "estic sol perquè ningú no em vol", sap que estàs caient en patrons de pensament negatius. Intenteu refer la situació amb un estat d’ànim positiu.
   • Quan et semblin aquests pensaments negatius, accepta’ls, però pensa en el costat positiu de la teva situació. Dius alguna cosa així: "Per un moment, potser estic sol ara, però això no és gens dolent. Jo tinc molt de temps per fer el que vull. Aquesta vegada no hauria tingut si m’hagués dedicat a una relació. Les coses canvien i no sempre estaré sol. Ara, tinc molta més llibertat, així que n’hauria d’aprofitar al màxim. "

3. 
   

   
   Passa una estona només per tu mateix. Sempre que et sentis sol i trist, no oblidis que mai no estàs sol. Sempre estàs en companyia de tu mateix. Així que intenta connectar-te i ser el teu propi amic. La relació que tens amb tu mateix és el més important que pots tenir. És la manera com et tractes i què penses tu mateix que dicta la forma de tractar els altres.
   • Fes-te feliç. Si t'agrada la música de discoteca, fes una llista de les teves cançons preferides i posa el so tan fort com vulguis. Si us agrada l’oceà, aneu a la platja i navegueu mentre vulgueu.
   • Feu activitats relaxants i desestressants. Per exemple, podeu anar a l'spa, banyar-vos, fer un massatge i cuidar-vos (feu-vos una manicura).

4. 
   

   
   Ocupa el teu temps lliure. Si no esteu ocupats quan esteu sols, podríeu acabar sent tristos o avorrits. Per sentir-vos més feliç en els vostres moments de solitud, assegureu-vos de carregar la vostra programació amb activitats positives.
   • Proveu activitats noves. Una forma de mantenir-se ocupat és provar noves activitats que us facin sortir de la vostra zona de confort. Lart, ballar, escriure, llegir, tocar un instrument, fer excursions, acampar, cuidar un animal de companyia i cuinar són tot allò que podeu provar.
   • Feu coses que us espantin una mica per reforçar la vostra confiança en si mateix. Per exemple, si parleu amb gent nova us intimida, intenteu saludar o conversar amb almenys un desconegut al dia. Pot ser que trobeu més fàcil i menys angoixant amb el pas del temps.

5. 
   

   
   Compra una mascota. Les persones que se senten soles també poden gaudir de la companyia d’un animal. Algunes persones fins i tot consideren les seves mascotes com a humans.
   • Si el vostre entorn de vida no permet tenir mascotes, podríeu plantejar-vos comprar un robot o tenir cura d’un animal virtual mitjançant un joc en línia o una aplicació de telèfon.

6. 
   

   
   Eviteu utilitzar estratègies d’afrontament no segures. No és infreqüent veure algunes persones que utilitzen mètodes més que perillosos per afrontar la solitud. Aquestes estratègies solen produir conseqüències indesitjables i fins i tot poden augmentar la depressió i la solitud.
   • No comenceu a fumar cigarrets ni herbes. Hi ha qui afirma que fumar és una activitat social, però també pot ser una falsa excusa.
   • Eviteu consumir estupefaents o alcohol en interaccionar amb altres persones o intentar gestionar la solitud.
   • Intenta evitar passar massa temps veient la televisió, els videojocs o Internet.

Mètode 3 Millora la connexió social

1. 
   

   
   Canvia la manera de percebre les interaccions socials. Algunes persones poden desenvolupar males maneres de veure interaccions socials, cosa que pot augmentar l'efecte de la solitud alhora que redueix la seva capacitat de ser feliç sol. Per exemple, pot ser que sigui sensible i es presti més atenció a la informació dolenta del seu entorn com una estranya mirada per part d'algú.
   • Identifiqueu els mals pensaments que us arriben regularment. Per exemple, podríeu pensar que la gent es burla de vosaltres o fa aspectes bruts.
   • Busqueu una prova que demostri el contrari. Si creus que algú et mira de forma estranya i en té una opinió negativa, busca una alternativa. Potser la persona és així o està passant un mal dia. Pot ser que no tingui res amb tu.

2. 
   

   
   Manteniu les vostres relacions. Els humans necessitem que les relacions socials per florir. Mantenir contacte amb altres persones pot ajudar a sentir-se menys sol i menys angoixat. També augmentarà la vostra felicitat.
   • La forma en què percebeu la qualitat de les vostres relacions té un paper important en el manteniment del vostre benestar. Si esteu segurs de tenir molts amics i connexions socials de qualitat, és possible que us sentiu millor. Si no és així, podeu treballar per construir amistats i relacions saludables amb els altres.
   • Formar part d’un gran cercle social podria augmentar la sensació de solitud. En lloc de tenir molts coneixements, centra’t més en les estretes relacions personals que ja tens.

3. 
   

   
   Passa temps amb els teus amics i la gent que estimes. Les relacions entre iguals són importants per desenvolupar el sentit de la felicitat i la capacitat d’acceptar estar sol.
   • Organitzar programes socials. No espereu que la gent us contacti.
   • Centra’t en persones i en connexions (o converses) en lloc d’activitats que limiten les connexions socials com veure pel·lícules o veure la televisió.
   • Demanar ajuda social quan se senti sol o quan tingueu sentiments negatius a causa d’aquesta situació. Demana a un amic que passi temps amb tu per discutir-ho.
   • Limita les relacions nocives Tenir relacions abusives o negatives pot augmentar la solitud, encara que no estigui sol.

4. 
   

   
   Fer nous amics. Savoir-vivre és important per reduir la solitud i millorar les connexions socials.
   • Fer nous amics us ajudarà a augmentar les vostres interaccions socials. Per exemple, podeu unir-vos a grups com un gimnàs o un club de lectura.

5. 
   

   
   Connecta els teus moments de solitud. Mantenir bones relacions amb els altres, fins i tot quan estigueu sol, us pot ajudar a alleujar aquesta solitud i augmentar la vostra felicitat.
   • Feu servir Internet i les xarxes socials per sentir-vos connectats quan esteu sols. Això pot ajudar a augmentar el benestar en aquests moments de solitud.
   • Eviteu utilitzar Internet com a principal eina de connexió social, ja que això pot comportar un augment de la solitud.

6. 
   

   
   Saber quan demanar ajuda. De vegades, tothom se sent sol i tan sols, però pot haver-hi circumstàncies en què necessiteu ajuda exterior i haureu de demanar consell. Si us sentiu deprimit o si la vostra situació es deu a fòbia social, un professional de la salut mental us pot ajudar a tractar aquests problemes.
   • Els símptomes de depressió inclouen tristesa permanent, ansietat o sensació de buit, pèrdua d’interès o plaer en les activitats, sentiments d’esperança, culpabilitat, alteracions del son i sensació d’ésser. fàcilment cansat o afeblit.
   • Pel que fa als signes que evoquen una fòbia social (ansietat social), notem la por de trobar-te amb la gent, la por de parlar amb els altres, fins i tot quan et ve de gust, el fet d’evitar les persones, la por del judici. d’altres, sensacions de malestar quan et trobes amb els altres i el fet d’estar preocupats setmanes abans d’un esdeveniment que reunirà molta gent, encara que estigui informat.
   • Si teniu algun d'aquests símptomes o altres, poseu-vos en contacte amb un terapeuta o un professional de la salut mental per fer-vos un diagnòstic. Aquests professionals us poden ajudar a trobar una cura per a aquests trastorns.