Com saber si estàs deprimit

Autora: John Stephens

Data De La Creació: 27 Gener 2021

Data D’Actualització: 1 Juliol 2024

Content

etapes
Primera part. Reconèixer els símptomes de la depressió
2a part. Comprensió de les diferents formes de depressió
Part 3 Superació de la depressió

En aquest article: el reconeixement dels símptomes de la depressió Comprensió de les diferents formes de depressió Superació de la depressió22 Referències

Si et sents contínuament trist, és possible que estiguis deprimit. És un trastorn psicològic comú que afecta la vostra vida diària i és difícil de desfer. La depressió és un problema molt més gran que sentir-se trist o afectat per un esdeveniment concret. Els símptomes mentals, emocionals i físics poden esdevenir ràpidament opressius, però afortunadament hi ha maneres de tractar i prevenir l'aparició.

etapes

Primera part. Reconèixer els símptomes de la depressió

Diagnostica els símptomes. La depressió es manifesta físicament, mental i emocionalment. Segons els professionals de la salut, es pot diagnosticar la depressió observant els símptomes següents en múltiples entorns (escola, feina, cercle social, etc.) durant més de dues setmanes).
- Un estat deprimit durant gran part del dia.
- Una sensació d’esperança i inutilitat (res no et pot fer sentir millor).
- Pèrdua d’interès i diversió per les activitats que vau gaudir abans.
- Problemes de concentració.
- Un sentiment de culpa i depressió que no podeu reparar els vostres errors.
- La sensació de no tenir cap valor.
- Pensaments suïcides.
Identificar possibles pensaments suïcides. Pot ser que tingui símptomes de depressió, però no és obligatori diagnosticar un estat depressiu. No espereu fins que actuïu, parleu amb un ésser estimat o consulteu un professional.
- Truqueu al servei d’urgències si teniu por de suïcidar-vos.
- També podeu anar directament al servei d’urgències. Un metge l'ajudarà a calmar-se i aprendre a gestionar els seus pensaments suïcides.
- Si teniu un terapeuta, expliqueu-li aquestes anhels suïcides.
- Truqueu a la línia de prevenció del suïcidi, disponible les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, al 01 45 39 40 00. La persona que respongui us convençrà de no avançar.
Diagnosticar els símptomes físics. La depressió té un impacte en el teu cos i els teus comportaments, i els especialistes també busquen símptomes físics per diagnosticar la depressió. Igual que passa amb indicis emocionals i mentals, probablement pateix depressió si pot observar els símptomes següents durant més de dues setmanes.
- Canvis en el son (no dormiu prou ni en excés).
- Canvis en els seus hàbits alimentaris (menja excessivament o no és suficient).
- Cansament extrem (cada moviment requereix tota la vostra energia).
- Una pèrdua d’energia per realitzar les tasques més senzilles (com anar de compres o aixecar-se al matí).
Analitzeu els esdeveniments estressants que heu pogut viure. Un esdeveniment recent pot haver creat un estat depressiu. Fins i tot un esdeveniment positiu pot causar depressió com ara una mudança, una feina nova o un part. El vostre cos i la vostra ment necessiten temps per adaptar-se a aquest canvi i, de vegades, es tradueix en un estat depressiu. Si heu experimentat un episodi traumàtic, com ara la pèrdua d’un ésser estimat o experiències negatives prolongades (com ara un tractament abusiu mentre éreu petit), això també pot explicar una depressió.
- L’alcoholisme i el consum de drogues també poden conduir a depressió.
- El mateix és cert per a problemes relacionats amb la salut, com el càncer o el diagnòstic de malaltia greu.
- Una experiència estressant no necessàriament donarà lloc a un estat depressiu.
Analitzeu les vostres experiències personals. Si ja ha tingut depressió, pot tornar a passar (com és el cas del 50% de les persones tractades per depressió). Analitzeu les vostres experiències anteriors i els períodes allargats durant els quals ja heu patit depressió.
A més, considereu la vostra història familiar. Comença amb la teva família propera (els teus pares, els teus germans i germanes) i després més lluny (com els avis, els oncles i les ties). Esbrineu si algun dels seus membres ha patit depressió, malaltia mental o suïcidi. La depressió té arrels genètiques i una elevada presència a la família pot exposar-lo a un estat depressiu.
- Totes les famílies tenen una relació més o menys estreta amb els trastorns mentals. Si la tieta ha patit depressió en el passat, no vol dir que vagis a desenvolupar depressió o altres malalties mentals.

2a part. Comprensió de les diferents formes de depressió

Observeu els símptomes del trastorn afectiu estacional. Si esteu feliços a l’estiu i deprimiu a l’hivern, podeu patir aquest trastorn quan els dies s’escurcen i esteu menys exposats a la llum solar. Els símptomes són sovint els mateixos que per a la depressió, però difereixen segons on visqui (sobretot si rarament es troba exposat a la llum solar durant determinades èpoques de l'any).
- Si pateix aquest trastorn, gaudeix de la llum del sol el màxim possible. Aixecar-se a primera hora del matí per passejar i menjar fora durant la pausa.
- El trastorn afectiu estacional es pot tractar amb teràpia lleu, però sol ser suficient l’exposició al sol.
Conegui la diferència entre les diferents formes de depressió en adolescents. Els adolescents solen ser més irritables, cruixents o agressius quan estan deprimits. Les queixes constants i el dolor inexplicable poden ser signes que un adolescent pateix depressió.
- Els esclats enfadats o la sensibilitat augmentada també poden indicar un estat depressiu.
- També tingui coneixement de possibles caigudes en les seves notes, perdent de vista als amics, bevent alcohol o drogues.
Estigueu atents als símptomes del bebè blau. Donar vida pot ser una experiència màgica i permetre’t començar una família. Tot i això, per a algunes dones, donar a llum no és un goig. Els canvis hormonals i físics, però també les noves obligacions que comporten el naixement d’un fill poden ser difícils de gestionar. Aquest trastorn es produeix en algunes dones després del part. A més dels símptomes clàssics de depressió, presteu atenció als següents senyals:
- la pèrdua d’interès pel seu nadó
- pensaments negatius sobre el seu nadó
- la por de fer-li mal
- pèrdua d’interès pel propi benestar
Obteniu informació sobre els trastorns depressius persistents. Els símptomes són menys greus, però es mantenen més temps (més de dos anys). Es poden observar episodis de depressió major durant aquest període, però l’estat depressiu serà constant durant almenys dos anys consecutius.
Reconèixer els símptomes de la depressió psicòtica. Aquest trastorn s’observa en persones amb depressió a més de trastorns psicòtics. Es pot tractar de pensaments equivocats (com ser el president de la República o un espia), tenir al·lucinacions o deliris psicòtics (com seguir el pensament).
- La depressió psicòtica és perillosa, ja que està separada de la realitat.Obteniu ajuda immediata d’un ésser estimat o truqueu al servei d’urgències.
Reconèixer els símptomes del trastorn bipolar. El trastorn bipolar es caracteritza per canvis importants d’humor. Una persona pot experimentar una depressió severa seguida d’una felicitat intensa. Durant aquesta segona fase, la persona amb trastorn bipolar es pot comportar de maneres inusuals, com deixar de treballar, fer compres importants o oblidar-se de dormir per treballar en un projecte. Els episodis depressius acostumen a ser més greus i impedeixen que la persona visqui normalment. Si és bipolar, busqueu ajuda professional de forma immediata, ja que és gairebé impossible que els símptomes desapareguin sense intervenció mèdica. Els símptomes d’una fase maníaca poden ser els següents:
- se sent extremadament optimista
- ser molt irritable
- tenir una energia sense límits malgrat la privació del son
- tenint constantment noves idees
- parla molt ràpidament
- siguis impulsiu i tinguis problemes de judici
- tenen il·lusions o al·lucinacions
- llegeix aquest article per obtenir més informació sobre els trastorns de les plaques biplates.

Part 3 Superació de la depressió

Demana ajuda a un professional. Si no esteu segurs de si pateix depressió o no podeu mantenir un estil de vida normal, demaneu un terapeuta. Un terapeuta pot ajudar-vos a comprendre la causa de la vostra depressió i a evitar futurs episodis de depressió superant els vostres pensaments negatius i aprenent a sentir i comportar-vos de manera saludable.
- La teràpia cognitiva és molt eficaç per a les persones amb depressió. Permet afrontar els vostres pensaments negatius i adoptar comportaments més positius reavaluant el vostre entorn i les vostres interaccions amb els altres.
Recordeu veure un psiquiatre. En alguns casos, caldrà que prengueu medicaments per tractar alguns símptomes de la vostra depressió. Aquests tractaments, però, comporten riscos per a la vostra salut i alguns efectes secundaris. Parleu amb el vostre metge abans de prendre antidepressius.
- Parleu sobre els possibles efectes secundaris amb el vostre metge i els riscos de dependència del medicament.
- Si el tractament provoca pensaments suïcides, parleu immediatament amb el vostre metge.
- No atureu el tractament després d’observar els primers resultats positius. Seguiu les instruccions del vostre metge.
Eviteu aïllar-vos. L’amor als nostres éssers estimats és indispensable per a tots nosaltres, però això és encara més cert per a les persones que pateixen depressió. Pot ser temptador aïllar-se dels teus amics i familiars, però el seu amor i suport l’ajudaran a combatre la teva depressió. Passa el màxim de temps possible amb els teus éssers estimats.
- També podeu unir-vos a un grup de conversa prop vostre. Consulteu Internet per trobar un grup de parla a la vostra ciutat i coneixeu les dates de les properes reunions.
Juga a l’esport regularment. Els nous estudis demostren regularment els avantatges de l’esport per a les persones amb depressió. Alguns han demostrat que l’esport ajuda a alleujar els símptomes de la depressió i a prevenir la seva recurrència. Pot ser difícil trobar la motivació per practicar esports, perquè la depressió sol privar-se de la vostra energia, però feu l’esforç per anar al vostre gimnàs o fer una mica caminant regularment.
- Per exemple, podeu caminar de 20 a 40 minuts cada dia i gaudir de passejar la vostra mascota si en teniu.
- Recordeu els efectes positius que l’esport pot tenir en la vostra moral per trobar la motivació necessària. No us penedireu i és rar veure que una persona surti del gimnàs pensant que ha perdut el temps.
- Juga a l'esport amb un amic perquè et pugui motivar quan sigui necessari.
Aprendre a gestionar l’estrès. Realitzeu activitats de relaxació periòdiques (com el ioga o la meditació) per tal de gestionar millor l’estrès (no mireu la vostra pàgina de Facebook durant una hora no compti). També podeu guardar un diari, pintar o cosir.
- Consulteu aquest article per reduir l'estrès.