Com saps si ets co-dependent

Content

• etapes
• Mètode 1 Reconèixer la codependència
• Mètode 2: reconèixer els factors de risc
• Mètode 3 Tractar la codependència

Un co-dependent és un individu que, en una relació, desenvolupa hàbits que fan que la relació amb una altra persona sigui unilateral. En aquestes relacions, el co-dependent deixa de banda totes les seves necessitats personals i sacrifica totes les seves emocions per al benefici de l’altra persona. Si us preocupa ser co-dependents, hi ha maneres d’ajudar-vos a determinar si les vostres pors són certes.

etapes

Mètode 1 Reconèixer la codependència

1. 
   

   
   Comprendre el concepte de codependència. Codependència, encara anomenada dependència relacionalés una condició emocional i de comportament que pot afectar a moltes persones. Una persona co-dependent evita emocions personals fortes i desagradables, i prefereix mirar les necessitats de l’altra persona.
   • En les relacions co-dependents, l’individu co-dependent es centra únicament en les necessitats i el benestar de l’altra persona i s’oblida completament, sovint en detriment de la persona de la qual depèn.

2. 
   

   
   Busqueu comportaments que mostren persones co-dependents. Els co-dependents mostren diversos comportaments. Aquests comportaments es poden observar parcialment o completament en qualsevol moment. Entre aquestes conductes, hi ha:
   • la tendència a evitar emocions o conflictes desagradables, o a amagar emocions amb expressions agressives d’ira o d’humor passiu
   • contraprestació dels actes de l’altre o sobrecompensació pels actes d’un soci
   • una interpretació errònia segons la qual l’amor és sinònim d’ajudar a una altra persona, que porta a pensar constantment en les necessitats dels altres
   • estar més implicat en una relació que la vostra parella
   • una capacitat de mantenir-se en una relació independentment del sentiment o la lleialtat del soci, fins i tot si la relació és perjudicial per a tu, només per evitar la sensació d’abandonament.
   • la dificultat de dir no o la culpa d’afirmar alguna cosa
   • una consideració extrema per les opinions dels altres o aportant més valor a les seves opinions en detriment de la seva
   • dificultat per comunicar-se, identificar les seves pròpies necessitats o prendre decisions
   • ressentiment a favor de la falta d’esforç personal i d’auto-sacrifici, cosa que condueix a sentiments de culpa

3. 
   

   
   
   
   Fes-te preguntes que reflecteixin comportaments co-dependents. Si els vostres patrons i comportaments no us permeten determinar si sou co-dependents, hi ha algunes preguntes que us podeu fer, que us revelaran la veritat:
   • la persona amb qui viu viu d'alguna manera és violenta cap a tu?
   • Trobeu difícil negar-vos a servir als altres quan us ho demanen?
   • Esteu desbordats del que heu de fer per l'altre sense haver-vos de preocupar mai del que l'altre pot fer per vosaltres?
   • Alguna vegada has tingut dubtes sobre els teus propis desitjos o necessitats o alguna vegada has fallat en creure en la persona en la qual vols convertir-te?
   • Feu l’impossible d’evitar un argument?
   • Et preocupes constantment del que pensen els altres de tu?
   • Alguna vegada creieu que les opinions dels altres són més importants que les vostres?
   • La persona amb qui viviu té problemes d’alcohol o drogues?
   • Tens problemes per adaptar-te a qualsevol entorn?
   • Et sents gelós o rebutjat quan la teva parella passa temps amb amics o altres persones?
   • Tens problemes per acceptar compliments o donacions d'altres?

4. 
   

   
   
   
   Determinar els sentiments causats per la codependència. Si una persona ha estat una relació co-dependent durant molt de temps, l'efecte continu de les emocions acumulades, la seva afecció a les necessitats de l'altre i el rebuig freqüent de les seves necessitats personals poden tenir efectes duradors. Això porta a:
   • sentiments de buit
   • baixa autoestima
   • confusió entre necessitats, sentiments i objectius personals

5. 
   

   
   Tingueu en compte les relacions en què això pot tenir efecte. Generalment, la codependència es limitava a relacions romàntiques. Tot i això, malgrat aquesta mala concepció de la cosa, una persona pot esdevenir co-dependent en qualsevol tipus de relació.
   • Es tracta de relacions platòniques i familiars, a part de les relacions romàntiques.
   • Tenint en compte que les famílies l'han heretat, pot haver-hi casos en què tota una família visqui un estat de co-dependència, on totes les necessitats de la família es deixin de banda en detriment del benestar d'un sol membre de la família. família.

6. 
   

   
   Diferenciar el paper invers en una relació codependent. En una relació co-dependent, hi ha dues categories de persones. La persona co-dependent es coneix com a donant mentre que l’altre individu de la relació es coneix com a prenedor.
   • En general, els usuaris tenen una necessitat excessiva de controlar l’atenció, l’amor, el sexe i les aprovacions que presten. Sovint aconsegueixen aquestes coses mitjançant una expressió de violència, culpabilitat, ira, irritació, crítica, necessitat, indigència, justícia, paraules incessants, contacte invasiu o drama emocional.
   • Els usuaris prenen sovint aquests sentiments fora de la relació co-dependent, que afectarà els seus fills, les seves relacions laborals i les seves relacions familiars.

7. 
   

   
   Reconèixer la co-dependència d’un nen. La codependència pot començar durant la infància. És possible que hàgiu de començar a cercar conductes de codependència en els vostres fills. Això és especialment necessari si us veieu com a codependent. Els símptomes són els mateixos en nens que en adults, però en nens poden ser més subtils perquè encara estan aprenent aquestes conductes. Els símptomes més habituals de co-dependència en nens són els següents:
   • incapacitat per prendre decisions
   • por, estrès i / o ansietat extrema
   • baixa autoestima
   • l’excessiva necessitat de fer feliços els altres
   • la por d’estar sol
   • estar enfadat sovint
   • no estar assegurat en parlar amb altres persones

Mètode 2: reconèixer els factors de risc

1. 
   

   
   Esbrineu si la vostra família té antecedents de codependència. Els comportaments de codependència sovint són el resultat d’un llegat entre les famílies. Això vol dir que en algun lloc del passat de la persona co-dependent ha assistit o participat en un cas de relació co-dependent. Durant aquestes situacions, va saber que era una mala idea expressar necessitats, desitjos o emocions.
   • Molt sovint, els individus co-dependents són persones que han passat la seva infància convidades a satisfer les necessitats d’altres, cosa que els acostuma a suprimir les seves necessitats físiques i emocionals a mesura que creixen amb la idea de tenir cura. d’un membre de la família.
   • Quan els nens abandonen el seu entorn familiar, poden continuar amb aquests hàbits en les seves relacions i altres coses, el que poden transmetre als seus fills.

2. 
   

   
   Busqueu un antecedent d’abús. Una altra situació que sol conduir a la co-dependència és un antecedent d’abús. En aquest tipus de situacions, les persones que han estat objecte de violència esdevenen co-dependents com a mitjà per afrontar el trauma. La víctima de la violència suprimirà les seves emocions i s'ha de centrar en les necessitats de l'altre.
   • Aquesta violència pot haver-se produït durant la infància i va poder continuar sense que els pares hi intervinguessin. Això pot produir-se en relacions familiars dependents.
   • Pot ser violència emocional, física o sexual.

3. 
   

   
   Saber reconèixer les situacions comunes que provoquen les relacions de dependència. Tot i que el problema de codependència pot sorgir en qualsevol tipus de relació o amb qualsevol, hi ha certes categories de persones que fomenten les relacions co-dependents. Aquests últims sovint es desenvolupen entre una persona co-dependent i una persona que ha de tenir cura. Aquestes categories de persones són:
   • els que pateixen addicció
   • els malalts mentals
   • persones que pateixen malalties cròniques

4. 
   

   
   Busqueu antecedents de divorci. L’altra experiència del passat que pot conduir a la codependència és el divorci. En els casos de divorci, pot aparèixer una oportunitat en què un ancià ha de fer un rol parental i prendre el control d’un progenitor absent. En aquestes condicions, la forma en què el nen ha estat criat pot conduir a comportaments de codependència.
   • Aquest nen també pot evitar discutir aquests problemes amb la resta de la família per por que els molesti. Això condueix a la repressió de les emocions i després a la codependència.

Mètode 3 Tractar la codependència

1. 
   

   
   Descobriu l'origen de la vostra dependència. Si heu descobert que sou co-dependents, heu d’adreçar-vos a un especialista en salut mental que us pot ajudar a determinar l’origen de la vostra malaltia. Atès que la codependència està sovint relacionada amb la disfunció durant la infància, haureu de treballar amb un terapeuta, psiquiatre, psicòleg o un altre especialista en salut mental per ajudar-vos a aprofundir en el vostre passat. la causa. Des d’aquest moment, l’especialista us ajudarà a fer front a aquests problemes per tal de curar el vostre dolor. Les formes més pràctiques de tractament són les següents.
   • Educació sobre el mal i sobre com afecta l’individu co-dependent i les seves relacions.
   • Una teràpia de grup experiencial que fa ús de moviments, accions i activitats per fer front al mal mitjançant activitats de teràpia com equinoteràpia, musicoteràpia i teràpia per a arts de moviment.
   • Teràpia de diàleg individual i grupal, que es centra en l’intercanvi de problemes i experiències.

2. 
   

   
   Aprendre a centrar-se en tu mateix. Els co-dependents sovint obliden la seva personalitat i els seus propis desitjos, necessitats i aspiracions. Quan busqueu tractament per a la confiança, treballeu amb l’especialista en salut mental per ajudar-vos a reclamar i establir objectius de la vida.
   • Atès que les persones dependents en confiança passen la vida pensant només en els altres, pot ser difícil per a tu determinar les vostres necessitats, desitjos i aspiracions. L’especialista us pot ajudar a descobrir aquestes coses.
   • També podeu aprendre tècniques d’autogestió per centrar-vos en el vostre benestar. Aquests inclouen reduir l’estrès, dormir bé i menjar bé.

3. 
   

   
   Estableix límits. A banda de trobar la causa i fer l’esforç per aprendre més sobre vosaltres mateixos, heu de trencar amb la vostra tendència actual de comportaments i hàbits destructius per a les relacions. Per a això, cal establir límits forts i flexibles en les vostres relacions. A primera vista, això sembla una tasca difícil per a un co-dependent, per la qual cosa cal treballar amb el vostre terapeuta per obtenir més informació sobre aquestes limitacions i sobre com les podeu integrar a la vostra vida. Per això, heu d'aprendre a:
   • aparta-vos afectuosament dels altres
   • allibereu els vostres controls de les necessitats i del benestar dels altres
   • reconèixer els seus crítics interns i la seva necessitat personal de perfecció
   • acceptes així com tot el teu malestar emocional
   • per estar segurs de les vostres necessitats i valors personals

4. 
   

   
   Uniu-vos a un grup de suport Si necessiteu més ajuda o voleu parlar amb altres persones que es trobin en la mateixa situació que vosaltres, considereu unir-vos a un grup de suport. Algunes organitzacions especialitzades en codependència com Co-Dependents Anònims i Al-Anon.
   • Podeu cercar reunions de grup a l’anònim de codependents
   • Per participar a les reunions d'Al-Anon, una organització que s'adreça principalment a persones co-dependents que han hagut de fer front a un problema d'alcohol en les seves relacions familiars, comproveu-ho.