Com se sap si tens una cama més curta que l’altra

Content

• etapes
• Mètode 1 Prova les diferències musculars
• Mètode 2 Prova la longitud de les cames

Una desigualtat de longitud inferior de les extremitats (o ILMI) pot passar completament desapercebuda al llarg de tota la vida. Tanmateix, si no es tracta, això pot causar lesions als corredors. Alguns ILMI són causats per lesions o malformacions durant la infància. Els trastorns musculars també poden causar desigualtat temporal, que es pot tractar amb diversos exercicis. Apreneu a distingir entre aquestes dues categories de problemes i consulteu el vostre metge si creieu que teniu una cama més curta que l’altra.

etapes

Mètode 1 Prova les diferències musculars

1. 
   

   
   Tingueu en compte que la majoria de les ILMI són causades per un problema en la musculatura o els teixits connectius. Seure en una cama més que en l’altra pot provocar un desenvolupament estructural diferent, donant lloc a cames de diferents longituds.

2. 
   

   
   Estireu a l’esquena, les cames esteses, els braços estirats al llarg del vostre cos. Gireu els malucs d'un costat a l'altre durant un minut. Això et permetrà relaxar els malucs, l’esquena i les cames.

3. 
   

   
   
   
   Feu que un amic us atrapi la part inferior dels turmells. Els polzes haurien d'estar a prop de la part superior del lluent i els altres dits han d'estar just per sobre dels talons.

4. 
   

   
   Demana al teu amic que tiri a la lleugera. Ha d’aixecar les cames i tirar-les cap a ell durant uns 15 segons. Repetiu l'operació dues vegades.

5. 
   

   
   Pregunteu a la persona que us ha manipulat que compare la posició dels dos terraplens. Si són aproximadament a la mateixa alçada, probablement les cames tinguin la mateixa longitud. Feu les proves de la següent part.

6. 
   

   
   
   
   Si alguna d’aquestes proves revela una anormalitat, feu alguns exercicis amb les extremitats inferiors.
   • Comença amb un exercici pèlvic. Estigueu a l’esquena i doblegueu només un dels genolls alhora. Aixeca el peu a l’aire i posa els braços al voltant de la cama a l’enganxada del genoll. Aixequeu els genolls contra el pit tirant de la pelvis i després relaxeu-vos. Repetiu l'exercici 15 vegades.
   • Treballeu els malucs. Estableu-vos al costat dret, amb una cadira als peus. Posa el peu esquerre a la cadira. Alça la cama dreta amb cura fins que el peu toqui la part inferior de la cadira. Guanyeu la resta del vostre cos aplicant els vostres abdominals. Repetiu l'exercici 20 vegades i, a continuació, feu el mateix a l'altre costat.
   • Feu que els genolls funcionin. Seure sobre una cadira, els peus recolzats al terra, les cames 90 graus. Alça la cama dreta fins que quedi ben estreta i quedeu-vos en aquesta 5 segona postura. Repetiu l’exercici 10 vegades i després passeu a la cama esquerra.
   • Feu que els músculs del vostre sol funcionin. Seieu a una cadira com abans. Col·loca un pes a la part superior de cada cuixa. Aixeca els talons fins que estiguis de punta, evitant que el teu peu surti cap a fora o cap a dins. Baixeu lentament a terra. Repetiu l’exercici 10 vegades, després passeu a l’altra cama.

7. 
   

   
   Repetiu la mateixa prova que vau fer anteriorment amb el vostre amic, començant per fer rodar els malucs i, a continuació, demaneu-li que us dispara i observeu la simetria. Normalment, els músculs de l’esquena i les cames s’han estirat i haurien de ser molt menys desiguals.

8. 
   

   
   Si aquests exercicis no us han permès relaxar els músculs i reequilibrar la longitud de les cames, aneu a les proves de la següent part.

Mètode 2 Prova la longitud de les cames

1. 
   

   
   Trobeu un amic que us ajudi amb aquestes proves. Aquestes proves hauran de ser realitzades per un metge o un especialista que pugui prescriure un tractament o exàmens addicionals.

2. 
   

   
   Estireu a l’esquena, les cames esteses, els braços estirats al llarg del vostre cos.

3. 
   

   
   Canviar els malucs d’un costat a l’altre durant 15 segons.

4. 
   

   
   Demana al teu amic que estira suaument les cames. Ha d'agafar els turmells, aixecar les cames i estirar-les suaument durant 15 a 30 segons.

5. 
   

   
   Compareu l’alineació dels terraplens directament posant-hi els polzes i mirant si els polzes estan igualats o no.

6. 
   

   
   Flexiona els peus per veure si les plantes estan alineades.

7. 
   

   
   Allisar i estirar les cames. Comproveu si els terraplens i les plantes estan alineats. Si no ho són, potser les cames no tindran la mateixa longitud.

8. 
   

   
   Doblegueu els genolls i torneu els peus al llit exactament en la mateixa posició. El vostre amic pot comprovar que els peus estiguin alineats. Compareu també l’alçada dels dos genolls.
   • Si un dels dos genolls és més alt que l’altre, demostra que tens un fèmur massa llarg o un fèmur curt.

9. 
   

   
   Consulteu un metge per repetir aquestes proves amb un professional competent. És possible que necessiteu radiografies per comprovar que tingueu una desigualtat de longitud inferior de les extremitats. Es pot tractar el seu ILMI mitjançant un coixinet o sessions de fisioteràpia.