Com guardar una relació

Autora: John Stephens

Data De La Creació: 21 Gener 2021

Data D’Actualització: 1 Juliol 2024

Content

etapes
1a part Comprensió del problema
2a part Aprenent a comunicar-se millor
Tercera part. Renova els enllaços
4a part. Decidir avançar

En aquest article: Comprensió del problemaMés informació millor comunicacionsElimiteu els enllaçosDecideu endavant 31 Referències

Si teniu problemes en la vostra relació, sabeu que no esteu sols. La majoria de nosaltres trobem problemes en la nostra relació en un moment o altre. Tanmateix, podeu fer les coses bé si decidiu salvar el vostre matrimoni, començant per comprendre per què lluita.

etapes

1a part Comprensió del problema

Reconèixer els seus problemes. Diferents conflictes poden presentar-se dins de la seva parella. Potser un de vosaltres està més implicat que l’altre en la vostra relació o no ho veieu prou. Busqueu els signes i símptomes que puguin causar els vostres problemes. A continuació es mostren alguns consells per identificar-los amb més facilitat.
- Tens la sensació que a la teva parella li agradaria canviar-te, perquè ell es nega a fer determinades coses que formen part de la teva vida diària, perquè vol que canviïs la teva personalitat o intentis controlar el teu personatge i les teves accions. Linverse també pot ser cert: potser tens la voluntat de canviar de parella, cosa que també indica que la teva parella té algun problema.
- Teniu el mateix argument una i altra vegada i no podeu trobar cap resolució al conflicte.
- Tens la sensació de no veure't prou a tu mateix o de veure't a tu mateix menys del que abans.
- Un dels companys exerceix un major control sobre els recursos de la parella o un d’ells considera que la relació no s’equilibra d’una manera o d’una altra.
Parla amb la teva parella. Evoca el problema que creus que trobaràs en la teva relació. Sigui el més específic possible quan parli amb la teva parella, però assegura’t que no ho facis a punt d’ira. Expressa’t amb calma, discuteix junts el problema que creus que trobaràs en la teva relació.
- Per exemple, podeu dir: "Hola, voldria que parléssiu de la nostra parella junts. Tinc la impressió que en aquest moment ja no estem en la mateixa longitud d’ona i voldria que això canviés. "
- Els estudis suggereixen que parlar dels problemes, però també dels aspectes positius de la relació, de forma regular podria millorar la nostra relació amb l’altre a llarg termini, mantenint els conflictes petits d’un problema més gran.
Mireu els esquemes i no les persones. És fàcil culpar als altres dels problemes que puguem trobar. Al dir: "Odio que deixis els plats bruts al lavabo", es queixa de la seva parella en lloc d'atacar l'esquema en qüestió. Digues: "Quan arribeu el moment d'omplir el rentaplats, acostumeu a deixar els plats bruts al lavabo. I ella acaba acabant sempilant, què es pot fer per solucionar aquest problema? "

2a part Aprenent a comunicar-se millor

Expressar-se. Si les coses petites et molesten, però intentes ignorar-les, risc d’explotar en el moment equivocat. Per contra, si les expresseu en aquest moment, no prendran massa importància.
Controla les teves emocions. Si inicieu una conversa amb la vostra parella sobre la ira o us molesteu quan parleu amb la parella, haureu de fer un pas enrere per calmar-vos. Ja sabeu què us pot permetre relaxar-vos. Potser només voldreu sortir a passejar, escoltar música o prendre una dutxa calenta. També podeu fer un exercici de respiració respirant profundament durant 10 segons. Qualsevol mètode que us serveixi, intenteu calmar-vos abans de continuar la conversa.
- Vigileu els signes alarmants. Si teniu la sensació d’haver de guanyar el vostre argument, és hora de fer un pas enrere. Us arrisqueu a dir coses que us penedireu o allargeu aquesta molèstia més del que heu de fer.
Penseu en què passa la vostra parella. Quan estàs enfadat, només podeu pensar en el mal que la vostra parella li ha causat. Tanmateix, el fet d’intentar posar-lo al seu lloc et permetrà canviar de perspectiva. Mostrar empatia us ajudarà a desfer-vos de la ira.
- És important que respecteu els sentiments de la vostra parella perquè té dret a expressar el que sent. Tant si considereu que té raó com si no el penseu sobre el vostre problema, encara heu de validar el que sent.
Escolta'l atentament. Escoltar el que ha de dir la teva parella et permetrà desenvolupar empatia pel que sent. No deixeu que les seves paraules us passin pel cap. Penseu en què intenta expressar i intenteu comprendre què hi ha darrere de les seves paraules.
- Una manera de demostrar-li que escolteu amb atenció és resumir les seves paraules. Per exemple, podeu dir: "Entenc que et sents frustrat quan fas més que jo per mantenir la nostra casa neta".
- Una altra manera de mostrar la vostra atenció és fer-li preguntes adequades per assegurar-se que entengui el que li està dient.
Expressa el teu punt de vista amb calma i claredat. També tens dret a expressar el que sents i penses. La clau és mantenir el cap fresc. També és important que tingueu clar els vostres sentiments i pensaments. No espereu que la vostra parella llegeixi els seus pensaments.
- Només heu d’expressar com us sentiu davant d’aquest problema en lloc de culpar la vostra parella. És a dir, heu de parlar en primera persona i no en la segona. Per exemple, digueu "estic ansiós quan la casa no està neta. Podríem programar les tasques domèstiques per compartir la feina? En lloc de "Mai feu les tasques domèstiques amb mi! "
Busqueu el compromís. La clau de totes les relacions és aprendre a comprometre’s. No es pot buscar guanyar cada batalla perquè la parella comporta un equilibri. El compromís consisteix en trobar un tros de terra i deixar de banda una part de les seves aficions.
- Comenta les teves necessitats i desitjos. Si podeu decidir què necessiteu, podeu renunciar a alguns dels vostres desitjos. Molt senzillament, heu de decidir què és el més important i el menys important per a vosaltres i aprendre a sacrificar els aspectes que us resulten menys costosos.
- Si odies netejar el bany, però el teu cònjuge vol que s’acostumi a les tasques domèstiques, pots decidir dividir el treball entre les tasques que creus que són més tolerables i les que també pot acceptar fer. .
Dibuixa una línia sobre el passat. Quan argumenteu, pot ser temptador insultar-vos o fer comentaris injustos de conflictes passats. Sabeu molestar la vostra parella perquè us coneixeu molt bé. Tot i això, el risc és que agreugis les coses i causis danys irreparables a la teva relació. No us aparteu del tema del vostre argument.

Tercera part. Renova els enllaços

Fes que la teva relació sigui prioritària. Lapathie pot ser un problema greu en la vostra relació. Amb el pas del temps, la vostra relació cau en la rutina i deixes de fer la feina que feies abans. Un cop entengueu que aquesta actitud pot ser problemàtica, podreu canviar la vostra conducta.
Ser respectuós. Ser petit entre els altres pot fer mal a la vostra relació. Si feu tot el que podeu per ser amable i solidari dins de la vostra relació, podreu restaurar el vincle que us va unir.
Passa temps amb la teva parella. Al principi d’una relació, dediquem temps a parlar entre nosaltres i a aprendre el que li agrada. Discutim les nostres pors i interessos, allò que estimem i odiem. Amb el temps, podeu deixar de canviar d’aquesta manera amb la vostra parella. Si aquest és el cas, heu d’esforçar-vos per restaurar aquesta connexió aprofitant el temps per canviar tal com ho vau fer amb l’altra. Dediqueu prou temps amb la vostra parella i quan esteu junts, intenteu excavar més enllà dels drames quotidians que conformen la vostra vida.
Torneu a tenir una data. Una altra manera de tornar a connectar amb la vostra parella és sortir junts com ho vau fer en el passat. Aquestes cites us permetran mirar endavant aquests moments passats junts i dedicar més temps a la vostra parella.
No oblideu tocar-vos. Tocar-se a tu mateix és una part molt important de la teva relació i no s’atura amb el sexe. Besar-se, agafar-se les mans, tocar el braç de la teva parella i abraçar-lo al sofà et permet reviure la intimitat. Toqueu pot restaurar la vostra connexió amb la parella.

4a part. Decidir avançar

Busqueu solucions concretes. Un cop entengueu els problemes que experimenteu en la vostra relació, busqueu solucions junts. Com podeu solucionar aquest problema perquè tots dos estiguis satisfets? En altres paraules, heu de trobar un tros de terra.
- Comença per trobar un compromís. Per exemple, podeu acordar el vostre problema o el primer pas per resoldre'l. Per exemple, podeu admetre que us heu perdut. Tots dos podreu acceptar que part de la solució pot estar més temps junts.
Prendre decisions junts. Un cop hàgiu trobat solucions, serà el moment de posar-les al seu lloc. Per exemple, si heu decidit passar més temps junts, podeu acceptar organitzar una sortida com a mínim un cop a la setmana.
Respecteu les vostres necessitats. Tots responem de manera diferent a la mateixa situació, cosa que també significa que les nostres necessitats emocionals no són necessàriament les mateixes. Per exemple, és possible que la vostra parella passi més temps amb vosaltres després d’un argument, així que intenteu estar-hi per ell.
Seguiu comunicant-vos. Quan sentiu la necessitat d’enfadar-vos amb la parella, procureu comprendre els vostres sentiments. En lloc d'explotar, comunica el que sents i per què. Dit d’una altra manera, heu de continuar fent l’esforç d’intercanviar amb la vostra parella, perquè aquest últim no sempre pot saber el que penseu o sentiu.
- Per exemple, si la vostra parella esmenta un restaurant on li agradava menjar, podeu culpar-la de gastar tots els vostres diners, encara que les vostres finances no siguin bones. En canvi, digueu-li: "Fer grans despeses ara mateix em preocupa perquè tenim problemes per complir els problemes. Podem trobar un compromís i organitzar un pícnic la setmana que ve. "
No oblideu dedicar-vos al vostre desenvolupament personal. Tot i que pot ser temptador centrar-se només en la vostra parella, també us heu de centrar en els vostres interessos. Aportareu més a la vostra relació si sou independents, així que dediqueu-vos a allò que és important per a vosaltres.
No tingueu vergonya de seguir una teràpia de parella. Tot i que la vostra parella no vulgui unir-se a vostè, la teràpia pot ser de gran ajuda. Us ajudarà a canviar el vostre comportament i la manera en què interactueu amb altres persones, inclosa la vostra parella. Si accepta fer una teràpia amb vostè, serà més eficaç.