Com deixar de fumar quan no us ve de gust

Content

• etapes
• Primera part Trobar la motivació per deixar de fumar
• 2a part Demana ajuda a un amic
• 3ª part Posar en marxa un pla per deixar de fumar

Quan els amics o membres de la família us insten a deixar de fumar (encara que realment no vulgueu fer-ho), pot ser difícil saber què heu de fer. Si realment doneu importància a aquestes relacions, com a mínim podríeu fer l’esforç de provar. La seva insistència pot fer que pensis en deixar de fumar, però, sincerament, l’única manera d’arribar-hi és desitjar-ho per tu mateix.

etapes

Primera part Trobar la motivació per deixar de fumar

1. Trobeu un assessor especialitzat. Ha estat entrenat i l'ajudarà a trobar motius per deixar de fumar. Discuteix les admissions amb persones cada dia i entén molt bé els aspectes més difícils quan voleu deixar-ho.
   • Trobeu un especialista a prop vostre. Si voleu xerrar amb altres, hi ha grups de discussió efectius contra les addiccions.

2. 
   

   
   Busqueu motius per aturar-vos. Tothom pot haver ensenyat la lliçó, però tu mateix no entén els perills. Feu alguna investigació a Internet per conèixer els avantatges de deixar de fumar. En conèixer els avantatges que obtindràs deixant de fumar, potser us sentireu inspirats per aturar-vos.
   • També hi trobareu llocs web que recullen testimonis de persones que han deixat de fumar o descriuen els efectes devastadors del tabaquisme.

3. 
   

   
   
   
   Obteniu més informació sobre el contingut del fum del cigarret. Hi ha més de 600 ingredients en el fum del cigarret. Aquests ingredients es combinen per formar més de 7.000 compostos químics en encendre la cigarreta. 69 d’ells causen càncer.
   • A continuació, es detallen alguns dels ingredients relacionats amb el cigarret i el fum: quitrà, plom, cetona, larsènic, butà, monòxid de carboni, amoníac i formaldehid.
   • Potser heu sentit sempre que heu de deixar de fumar perquè és dolent per a vosaltres. Ara ja sabeu exactament per què els cigarrets són perjudicials per a la vostra salut.

4. 
   

   
   Considereu els avantatges de deixar de fumar a les persones que l’envolten. Quan fumeu, no només poseu en risc la vostra salut, sinó també els que l’envolten, exposant-los a fumar passiu.
   • El tabaquisme passiu pot causar càncer en els teus éssers estimats. Les persones que t’envolten també tenen risc de patir un refredat o grip més sovint, així com malalties cardíaques, problemes respiratoris i fins i tot dificulten l’embaràs.
   • Els estudis han demostrat que els pares que fumen sovint tenen fills que també fumen. Deixant de fumar avui, marcaràs la diferència en la vida futura del teu fill.

2a part Demana ajuda a un amic

1. 
   

   
   
   
   Pregunteu a un amic o parent que ha deixat de fumar. L’experiència d’aquesta persona que ha fumat i s’ha aturat pot inspirar-vos més que les lliçons de la vostra família. Demaneu a aquesta persona que us recomani tècniques útils. Podria suggerir un grup o fins i tot acompanyar-vos allà.

2. 
   

   
   Demanar ajuda a un amic o membre de la família. Encara seria millor demanar ajuda a algú que insisteix que s’aturi. Assegureu-vos que la persona accepta supervisar-vos i oferir ànims si decidiu deixar-vos.
   • La investigació ha demostrat que algun suport quan intenteu aturar una addicció us pot ajudar a arribar més fàcilment. El vostre grup d’assistència pot estar-hi quan realment voleu un cigarret. Truqueu a un amic o passeu temps amb algú, això us podria ajudar a evitar una recaiguda.

3. 
   

   
   Uniu-vos a un grup de suport o a un fòrum d’Internet. Proveu de trobar un grup de suport o alguna cosa semblant a prop vostre. Encara que no tingueu prou coratge per deixar de fumar, la vostra participació en aquest tipus de reunions us pot ajudar a aturar-vos quan sentiu els reptes i els èxits d'altres.

3ª part Posar en marxa un pla per deixar de fumar

1. 
   

   
   Decidiu quines coses voleu utilitzar per evitar desitjos. Manteniu-los de forma permanent amb vosaltres. Les següents coses us poden ajudar allà on vulgueu:
   • "cigarrets" alternatius
   • xiclet amb canyella
   • un rentat bucal o fil per obtenir el sabor a la boca
   • un bolígraf, una petita pedra o una corda de perles per substituir l’acció física de fumar
   • el número de telèfon d’una persona que us donarà suport en aquests moments difícils

2. 
   

   
   Penseu en la teràpia de substitució de nicotina. Hi ha diversos productes de substitució de la nicotina sense recepta que us poden ajudar a deixar de fumar. Es presenta en forma de pegats, xiclet, xuclar caramels, ruixats nasals, gotes o dolços per deixar sota la llengua que alliberen una petita quantitat de nicotina al seu cos.
   • Els efectes secundaris inclouen malsons, insomni, irritacions de la pell per a pedaços, abscessos a la boca, dificultat per respirar, singlot i dolor de mandíbula per mastegar genives, irritació de gola per als inhaladors, el singlot per sucar caramels, la irritació de la gola i el nas i el nas corrent per al ruixat nasal.
   • Els cigarrets electrònics semblen cigarrets normals, però caminen amb bateria.Un atomitzador escalfa la solució de líquids, sabors i nicotina, que crea vapor que es pot inspirar. Els cigarrets electrònics poden semblar interessants per deixar de fumar, però cal portar-los amb pinces. Tot i que no contenen totes les substàncies nocives dels cigarrets, també contenen nicotina. Per a algunes persones que realment no volen deixar-se, ara pot ser un bon compromís.

3. 
   

   
   Seguiu els vostres hàbits. Necessiteu conèixer el vostre tabaquisme per poder-lo combatre. Observeu-vos durant un o dos dies. Tingueu en compte els comportaments específics relacionats amb el seu tabaquisme. Això us ajudarà molt més tard.
   • Quants cigarrets fuma al dia?
   • Quan fuma? Al matí, després de dinar, al vespre?
   • Quins són els seus motius per fumar? Per alleujar els nervis o per relaxar-se amb el son?

4. 
   

   
   Configureu una data de finalització per fumar. Els experts asseguren que aquesta data és una part important de la cerimònia de deixar de fumar. Trieu un dia al mes següent per deixar oficialment de fumar i seguir-hi. Aquest dia pot ser un dia especial com el vostre aniversari, una festa o potser només un dilluns.
   • Marca el dia al teu calendari i digues als teus amics que es preparen per animar-te. Aquest ritual simbòlic ajuda a preparar-se mentalment per deixar de fumar. Compta els dies i confia en la teva decisió.

5. 
   

   
   Feu un pla a mesura que s’acosta la data. Els dies i les setmanes anteriors a la data fixada, heu de treballar alguns detalls que poden influir en el vostre èxit. Compra eines per ajudar-te a parar com a pegats de nicotina o xiclet. Consulteu un metge si preferiu provar medicaments que pot receptar.
   • Heu de trobar hàbits més saludables que afegir a la vostra vida per substituir el tabac. En general, un augment de l’activitat física fa que sigui més fàcil deixar de fumar. Això també us ajudarà a perdre pes que podríeu prendre.
   • Si simplement t’agrada la sensació a la boca, guardeu una butxaca de caramels o palletes que pugueu posar a la boca quan arribi l’enveja. Si confieu en cigarrets per relaxar-vos, descarregueu música relaxant o relaxant i comenceu la meditació o el ioga.

6. 
   

   
   Decideix com vols premiar-te. Utilitzeu recompenses per motivar-vos a deixar de fumar. Si espereu alguna cosa que us encanta, us animarà a aturar-vos. Pot ser recompenses petites o grans, sempre que siguin coses que realment voleu tenir.
   • Compreu-vos gelats o coques per al final del primer dia. També podeu acostar-vos a un massatge un cop deixeu de fumar una setmana.

7. 
   

   
   Reduïu poc a poc el vostre hàbit en lloc de parar-lo alhora. Establiu un pla per passar de dos paquets de cigarrets al dia a un paquet al llarg de diverses setmanes, per exemple, reduint dos cigarrets alhora. Això us permet alleujar la pressió que podreu sentir aturar alhora si no voleu fer-ho i podríeu fer-ho disminuint el consum de forma gradual. Podeu intentar deslletar-vos traient cada cop més cigarrets dels nous paquets. Quan comenceu a fumar menys, estareu més ben preparats quan arribi la data completa de la parada.

8. 
   

   
   Manteniu-vos ocupat durant el dia. Lleneu els cigarrets que quedin a la paperera. Mantingueu xiclet i aigua a mà. Un cop acabat el dia, recorda que avui i la setmana que ve seran molt difícils, però ho pots fer. No oblideu recompensar-vos.

9. 
   

   
   Informeu el vostre sistema d'assistència del vostre progrés. Assegureu-vos de presumir dels vostres amics, familiars i companys de feina quan heu aconseguit romandre dos dies, tres dies o una setmana sencera sense fumar. Fins i tot un petit progrés és una victòria. A més, la seva felicitació i l’animació l’ajudarà a seguir pel camí de la vida sense cigarrets.
   • Els estudis han demostrat que és més probable que s’hi enganxi i que persisteixi durant un repte si parles amb altres persones sobre les seves intencions. Connecteu-vos a Facebook, Instagram o al vostre bloc perquè el món sàpiga que esteu compromesos a deixar de fumar. Penseu-hi així: tindreu un grup de suport més gran.

10. 
    

    
    Eviteu esdeveniments socials on la gent fumi durant el primer mes. Això inclou festes grans i esdeveniments a l'aire lliure. Eviteu també els desencadenants de fumar com beure alcohol o cafè o fumar amb els companys. Mantingueu-vos ocupats i recordeu que cada hora i dia que us fa és un "no fumador". Ja hi arribareu!
    • Moltes persones desenvolupen associacions entre fumar i altres activitats com beure alcohol o cafè. Feu tot el possible per evitar aquestes coses durant el primer mes o durant el temps que necessiteu. No testeu fins que estigueu llestos.

11. 
    

    
    Mantingueu-vos forts. Després del primer mes i potser durant la resta de la vostra vida, continuaràs pensant en el plaer de fumar una cigarreta després d’un bon menjar, Aquests pensaments es faran més fàcils d’ignorar amb el pas del temps. La vostra vida sense el cigarret serà més saludable i més agradable sense la pressió constant dels no fumadors de no fumar.
    • Mantenir un punt de vista positiu. Es podria recaure i reprendre diverses vegades abans de desfer-se completament d’aquest hàbit. Per regla general, s’ha estimat que els fumadors ho intenten almenys tres vegades a la seva vida abans d’aturar-se completament.
    • Heu creat una addicció a la nicotina i no serà fàcil trencar-la. Manteniu-vos coherent en l’elecció d’una vida més saludable, eviteu els desencadenants i trobeu millors maneres de controlar l’estrès. Podeu fer-ho!
    • Penseu a llarg termini. Si necessiteu ajuda, demaneu-la i busqueu-la. Compreu pedaços, suplements alimentaris d’herbes o xiclet de nicotina. Busqueu imatges de pacients amb càncer de pulmó i llegiu històries de persones que han perdut un ésser estimat a causa d'un càncer causat per fumar.

• No mentiu a la vostra parella o parella. Si fumes un cigarret, fes-ho saber.
• Consulteu Com deixar de fumar per obtenir més idees sobre com deixar de fumar pel vostre compte. Recordeu que ara no heu d’aturar-vos, només dient: "Sí, voldria parar", feu el primer pas. En parar, heu fet tota la feina i obtindreu els llorers. És la vostra elecció i la vostra decisió.
• Celebreu les vostres victòries. Si us atureu (encara que sigui perquè altres han insistit), heu d’entendre que ningú no us ha obligat. No és fàcil deixar de fumar. Estigueu orgullosos dels vostres èxits.
• Mantingueu alguna cosa per picar durant el dia, per exemple una bossa de pastes de pastanaga per tenir alguna cosa saludable per menjar quan voleu una cigarreta.