Com santificar en el moment actual i refermar-se

Content

• etapes
• Primera part Preparant-se físicament per santificar i refocalitzar
• 2ª part Ancoratge i realització de la seva meditació
• Part 3 Practicant formes de meditació similars

La meditació és una excel·lent pràctica que millora la salut física, mental i espiritual. Però, si acabeu de començar, podeu preguntar-vos: quina és la postura adequada per adoptar? Què he de pensar mentre medito? El mètode d'ancoratge i refocalització és una de les formes de meditació més tangibles. Els budistes practiquen aquest tipus d’entrenament mental per connectar-se amb el seu entorn físic i l’energia espiritual que els envolta. Podeu imaginar-vos com un arbre amb arrels, branques i fulles per ajudar-vos a connectar més profundament amb el món que us envolta i a comprendre millor els ritmes del vostre cos.

etapes

Primera part Preparant-se físicament per santificar i refocalitzar

1. 
   

   
   Trobeu un lloc tranquil. La meditació és més eficaç si es pot trobar un lloc tranquil i amb poques distraccions possibles. Aquest espai també ha de ser físicament còmode, amb una temperatura agradable, perquè pugueu centrar-vos en la connexió entre el vostre cos i els vostres pensaments de pau i calma.
   • Si utilitzeu una zona de meditació a casa, podeu esborrar-la de diferents maneres per convertir-la en el lloc ideal. Penseu a instal·lar elements de la natura, per exemple penjant plantes en testos, pintures que representen flors o paisatges que us agradin o records de la natura que heu recollit durant un viatge anterior, com ara un marisc o una gerra plena de sorra de la vostra platja preferida.
   • Si utilitzeu un espai de meditació en una habitació que compartiu amb altres persones (per exemple, la sala d’estar o el gimnàs), considereu la instal·lació d’una pantalla per dividir l’espai i crear un lloc per a la meditació.
   • Moltes universitats ofereixen centres de meditació en un edifici dedicat. Si ets estudiant i estàs buscant un mètode per afrontar l’estrès dels exàmens de final de semestre, penseu esbrinar si la vostra universitat ofereix aquest tipus de servei.
   • També podeu utilitzar molts espais com jardins públics, senders a peu en parcs o muntanyes si no teniu cap problema per meditar en un lloc públic. Moltes destinacions de vacances també ofereixen recessos per a la meditació, de manera que podeu organitzar un viatge per ajudar-vos a ancorar-vos i tornar a posar-vos en contacte.

2. 
   

   
   
   
   Arregueu els peus a terra. El procés d’ancoratge i refocament requereix una connexió física amb la Terra. La manera més efectiva de posicionar-se és tocar el terra amb els peus nus. Proveu de seure a una cadira amb els peus lleugerament separats i en contacte amb el terra.
   • També podeu fondejar i tornar a posar-vos en peu. Esteneu lleugerament els peus i deixeu que els braços es pengin còmodament als costats. Fins i tot si heu d’estar dret, no heu de mantenir els genolls massa rígids, ja que això us pot fer marejar.
   • Pot ser que tingueu la temptació de mentir-vos. Si aquesta és la posició que trobeu més còmoda, no ho dubteu.Tot i això, la majoria dels aficionats a aquesta tècnica us diran que us anireu a fondrejar i tornar a enfocar si els peus toquen el terra.

3. 
   

   
   
   
   Practiqueu millor la respiració. La respiració profunda és un element clau de la meditació. Quan medites, no respires per la boca o la gola. Heu d'utilitzar el diafragma per respirar.
   • El diafragma es troba als músculs abdominals inferiors, és a dir, a l’abdomen inferior. Quan inhaleu, pressioneu aquests músculs per sentir que s’inflen els nervis.
   • Manteniu la respiració durant dos segons.
   • Exhale impulsant els músculs cap endavant de l’abdomen inferior.
   • Amb aquest mètode, inhaleu i exhaleu pel nas, mai per la boca.
   • Al respirar profundament i utilitzar el diafragma, podeu reduir l'estrès de manera important mentre milloreu la ingesta d'oxigen.

2ª part Ancoratge i realització de la seva meditació

1. 
   

   
   Pren consciència de la respiració. A mesura que practiqueu la inhalació i l'exhalació, imagineu que el vostre cos està passant per un procés de transformació. Quan inhaleu, imagineu que el vostre cos s’omple amb una força positiva. Quan exhala i empeny els músculs abdominals cap a fora, imagina que t’allibereu de totes les forces negatives de la teva vida.
   • Practiqueu aquesta tècnica bàsica per ajudar-vos a acceptar (és a dir, inspirar) coses positives i rebutjar (és a dir, exhalar) sentiments negatius per buidar la vostra ment i calmar els vostres pensaments.

2. 
   

   
   Imagineu-vos que esteu connectats a la Terra. Mentre respireu, tanqueu els ulls. Imagineu que els vostres peus estan arrelats al cor de la terra just a sota.
   • Actua com si els peus fossin arrels, com si estiguessin a la base del tronc. Aquestes arrels estan connectades amb tots els altres éssers del planeta, el terra, l’aire, els oceans, els animals i el sol.
   • També podríeu visualitzar-vos com una planta d’escalada que surt del terra o d’una roca al costat d’una muntanya. Trieu el que preferiu, però guardeu una imatge que us ancori al món que us envolta.

3. 
   

   
   Empenteu la vostra energia cap avall. A mesura que inspireu i exhaleu i imagineu que els peus són arrels, seguiu les arrels per veure fins a quin punt us porten. Haurien de capbussar-se profundament a la terra, més i més lluny, fins arribar al centre de la Terra.
   • Com és el centre de la Terra? És un lloc calent on flueix lava que flueix? Podeu llençar els vostres sentiments de dolor, frustració, ira o amargor perquè seran consumits pel foc de la Terra.

4. 
   

   
   Empenteu la vostra energia. Un cop a terra, podeu impulsar la vostra energia cap amunt i cap a fora. Imagineu que el tors és el tronc de l’arbre a partir del qual creixen les branques. Aquestes branques broten de fulles al calor del sol.
   • Si ho desitgeu, podeu accedir a aquesta part de la meditació. Alça els braços per sobre del cap com si fossin les branques principals de l’arbre que surten del tronc.
   • A mesura que alça els braços, clava els punys abans d’obrir les mans i estira els dits cap a fora. Repetiu aquest moviment diverses vegades. Això us ajudarà a sentir-vos millor connectats amb la calor i l’energia del sol.

5. 
   

   
   Sentiu l’energia que flueix a través de vosaltres des de les arrels a les branques. En aquesta fase final de la teva meditació, has de sentir una connexió entre les teves arrels a terra i les branques del cel. D’aquesta manera, us ajudeu a centrar-vos perfectament entre les forces elementals oposades d’aquest món: la Terra i el Cel.
   • Proveu de practicar el procés descrit anteriorment durant almenys tres minuts, tres a quatre vegades al dia. Si entreneu prou, aquest mètode us semblarà més natural i el podeu practicar més temps, l’ideal és entre quinze i vint minuts, però també podeu continuar més temps si voleu.

6. 
   

   
   Tornada a la calma. Un cop realitzat aquest exercici, imagineu-vos tota l’energia connectada acumulada als dits dels peus, els dits, els braços i les cames que conflueixen cap al centre del vostre cos en els músculs abdominals superiors. Imagineu-vos que és allà, al centre del vostre cos, on emmagatzeneu la vostra energia ancorada i refocada.
   • Pregunteu-vos si hi ha alguna paraula o frase que pugui representar aquest estat d’ancoratge. Una paraula o frase que et torna a aquest estat de pau i connexió amb el món pot ajudar-te a ancorar-te ràpidament en situacions estressants, fins i tot quan estàs al metro o quan mantens una conversa estressant amb un company de feina. .

Part 3 Practicant formes de meditació similars

1. 
   

   
   Connecta’t amb la natura. La idea guiada de la meditació d’ancoratge i refocus és connectar amb el món que l’envolta. És possible practicar aquest tipus de meditació en molts cons diferents.
   • Gaudeix de l’aire fresc. Un passeig curt, fins i tot només durant uns minuts, pot ajudar-te a sentir-te més connectat amb el món que t’envolta. A mesura que camineu pel vostre barri o parc favorit, observeu els arbres, plantes i animals que s’encreuen. Respira profundament i lentament.
   • Proveu de no posar els auriculars a les orelles i escolteu música mentre feu això, ja que us pot distreure i evitar que elimineu les energies negatives acumulades al vostre cos i les substituïu per pensaments positius.
   • Si teniu un jardí, dediqueu un temps a cuidar plantes i arbres per fondre’t al món.

2. 
   

   
   Relaxa’t mentre crees. És possible que pugueu ancorar i refermar durant el procés de creació. Potser us agradaria pintar en una habitació assolellada pel sol, escriure poesia mentre preneu una tassa de cafè al matí o passar les tardes els caps de setmana preparant els vostres pastissos preferits.
   • Practiqueu la respiració mentre feu aquestes activitats. Mentre entreneu, podríeu pensar en el seu efecte calmant i la connexió que us aporten amb la natura i la resta de la humanitat. Si us sentiu frustrats i estressats, intenteu fer una pausa i centrar-vos només en la vostra respiració i centrant-vos en foc.

3. 
   

   
   Feu taichi. Taichi és una sèrie de moviments lents i graciosos dissenyats per acompanyar físicament la meditació.
   • Taichi és un gran exercici per practicar mentre mediteu perquè els músculs es mantenen relaxats i flexibles en lloc de mantenir-los estrets i estressats. Porteu roba còmoda mentre feu taichi per ajudar-vos a arribar a un estat de relaxació i connexió amb vosaltres mateixos i el món que l’envolta.
   • També s’ha demostrat que el taichi és beneficiós per a moltes malalties, des del càncer de mama fins a malalties del cor fins a l’artritis i la hipertensió arterial.

4. 
   

   
   Guardeu un diari. La meditació és especialment un acte de reflexió i un diari és una excel·lent eina per calmar-lo i inspirar-lo. Hi ha diferents coses que podeu notar a la vostra revista, en són alguns exemples.
   • Feu una llista de les coses que us agraeixen. Quan estigueu estressat, enutjat o aïllat, preneu el temps per fer una llista al vostre diari de coses que us faran agrair. Això us ajudarà a portar els elements positius de la vostra vida i a alliberar les energies negatives acumulades al vostre cos.
   • Analitzeu les citacions que us inspiren. Si us agrada la poesia, les cites o les obres més llargues de literatura, podeu utilitzar el vostre diari per pensar en les coses que heu llegit. Escriviu la cita que trobeu important, després escriviu tres o quatre frases que expliquin la raó de la seva importància per a vosaltres. Quina és la connexió entre tu i aquesta cotització?
   • Establiu objectius i feu el seguiment del vostre progrés. Si hi ha un objectiu particular que voleu assolir, per exemple, si voleu sentir-vos menys inquiets durant les reunions de treball, podeu fer un seguiment dels vostres avenços a la vostra revista per seguir tots els passos que us portarà a assolir el vostre objectiu. Anoteu la data de la vostra última angúcia (per exemple, durant una reunió important sobre l'estratègia de canvi de marca d'un client) i, a continuació, anoteu com heu controlat aquest estrès. Vas fer un exercici de respiració profunda? Heu repetit una sèrie de mantres? Quant de temps va trigar a calmar-se?
   • Un diari pot donar-vos la sensació de realitzar coses mentre us ajudarà a mantenir-vos ancorat i centrat en el vostre estat actual.