Com afirmar-se

Content

• etapes
• Primera part Comprendre la diferència entre afirmar, ser agressiu i ser passiu
• 2a part Aprenent a reconèixer les emocions
• Part 3 Aprenentatge de la comunicació de manera eficaç
• 4a part Aprenent a gestionar l'estrès
• 5a Part Prendre decisions de forma eficaç
• Part 6 Poseu límits sans
• 7a part Tenir seguretat de tu mateix
• 8a part Obtenir ajuda

En aquest article: Comprendre la diferència entre ser dit, ser agressiu i ser passiu Aprenentatge de reconèixer les emocions d’un, aprendre a comunicar-se eficaçment, aprendre a gestionar l’estrès, prendre decisions efectives Prendre límits saludables Ser ajudar de manera autònoma Ajuda 31 Referències

Afirmar significa tenir un comportament amuntegat entre una actitud passiva i una actitud agressiva. Si sou passius, mai no podreu expressar les vostres necessitats. Si ets agressiu, tindràs una reputació de bruta i probablement tindràs la possibilitat de triar la persona equivocada per evitar les vostres frustracions. Però si aconsegueixes afirmar-te, podràs expressar els teus desitjos respectant les necessitats dels altres i augmentaràs les possibilitats d’aconseguir el que vols i mereixes.

etapes

Primera part Comprendre la diferència entre afirmar, ser agressiu i ser passiu

1. 
   

   
   Comprendre què significa la comunicació assegurada. Una comunicació segura significa respectar els sentiments, necessitats, desitjos i opinions dels altres. Un comunicador assegurat evita afectar els drets dels altres, tot i afirmar-lo, buscant el compromís pel camí. La comunicació assegurada es basa en paraules i accions per expressar els límits de les necessitats i els desitjos de manera moderada, alhora que es transmet una de confiança en si mateix.

2. 
   

   
   Aprendre a reconèixer els senyals verbals d’una comunicació assegurada. Els senyals verbals que indiquen una comunicació assegurada expressen respecte, sinceritat i fermesa. Entre aquests senyals, podem trobar:
   • una veu ferma però pacífica
   • un llenguatge fluid i sincer
   • un volum de veu adaptat a la situació
   • comunicació cooperativa i constructiva

3. 
   

   
   
   
   Aprendre a reconèixer els indicis no verbals de la comunicació assegurada. Com els indicis verbals, les indicacions no verbals de la comunicació assegurada expressen un comportament segur, així com un respecte, sinceritat i confiança en si mateix. Entre aquests senyals, podem trobar:
   • escolta atenta
   • mira l'interlocutor als ulls
   • un llenguatge corporal obert
   • somriu quan estem contents
   • Caure el sol quan un no està satisfet

4. 
   

   
   Aprendre a reconèixer els pensaments de la comunicació assegurada. Una persona que tingui assegurança tindrà, naturalment, una certa manera de pensar que indica confiança en si mateix i respecte pels altres. Entre aquests pensaments, podem trobar:
   • "No abusaré de la meva confiança i no la portaré als altres"
   • "Expressaré les meves opinions de forma respectuosa"
   • "M'expressaré de manera directa i oberta"

5. 
   

   
   
   
   Comprendre què significa una comunicació agressiva. L’autoafirmació es pot confondre fàcilment amb una conducta agressiva. Una persona agressiva no respecta els altres. Ella menysprea totalment les necessitats, sentiments, desitjos, opinions i, fins i tot, fins i tot la seguretat personal dels altres. La comunicació agressiva es pot reconèixer per comportaments agressius o exigents, autopromoció i manipulació.
   • Entre els senyals verbals de comunicació agressiva, es poden trobar: observacions sarcàstiques o condescendents, rebuig de la responsabilitat, crits, amenaces, presumptes o l’ús de piques.
   • Els indicis no verbals de comunicació agressiva inclouen: el no-respecte de l’espai personal dels altres, els punys apretats, els braços creuats, la cara ronca o desafiar la mirada d’algú.
   • Entre els pensaments associats a la comunicació agressiva, es poden trobar: "Em sento poderós, els altres només faran el meu cap", "Jo controlo els altres", "Em nego a ser vulnerable".

6. 
   

   
   Comprendre què significa una comunicació passiva. El silenci i la suposició són les principals característiques de la comunicació passiva. Els comunicadors passius sovint tenen una falta de respecte per si mateixos, ignoren les seves pròpies opinions, sentiments, necessitats i desitjos. La comunicació passiva situa les necessitats i els desitjos dels altres abans que la pròpia. La passivitat treu tot el poder i permet que altres decideixin com es desenvolupa una situació.
   • Entre els signes verbals d’una comunicació passiva, es poden trobar: vacil·lació, silenci, rebuig a les pròpies idees o autodegradació.
   • Entre les indicacions no verbals de la comunicació passiva, es poden trobar: evitar la mirada o mirar al terra, una postura adormida, els braços creuats o tapar la boca de la mà.
   • Entre els pensaments associats a la comunicació passiva, es poden trobar: "No compto" i "Els altres tenen poc respecte per mi".

7. 
   

   
   Penseu en la vostra influència. Des que som nens, els nostres comportaments s’han adaptat a les respostes que rebem del nostre entorn, de les nostres famílies, dels nostres iguals, dels companys i de les figures d’autoritat. Els estils de comunicació, com la comunicació passiva, agressiva i assegurada, poden constituir una extensió natural de les nostres influències culturals, generacionals i situacionals. L’afirmar és un comportament molt més popular a les societats occidentals.
   • A les generacions més grans els resulta més difícil afirmar-ho. Als homes se'ls va ensenyar que l'expressió dels seus sentiments era un signe de debilitat i que l'expressió de les seves opinions i necessitats era un signe d'agressió. De vegades ens costa saber quina és la conducta adequada per a diferents situacions.

8. 
   

   
   No et culpes del teu estil de comunicació. És important no culpar-se de si no saps comunicar-te d’una manera segura. Altres estils de comunicació, com la comunicació passiva o agressiva, poden formar part d’un cercle viciós. Podeu trencar aquest cercle aprenent noves maneres de pensar i comportar-vos amb seguretat.
   • Si la vostra família t’ha ensenyat a plantejar les necessitats d’altres davant la teva quan era petit, pot ser difícil que t’afirmis.
   • Si la família o els amics estaven en conflicte cridant i discutint, potser haureu après a fer el mateix.
   • Si la gent que t’envolta pensava que les emocions negatives haurien d’estar amagades o si t’han ignorat o humiliades perquè expresses aquestes emocions, és possible que no hagis après a comunicar emocions negatives.

2a part Aprenent a reconèixer les emocions

1. 
   

   
   Comença mantenint un diari. Per aprendre a comunicar-vos de manera segura, és important gestionar les vostres emocions de manera eficaç. Per a alguns, només aprendre a reconèixer les seves emocions serà suficient per canviar la manera de comunicar-se amb els altres i permetre’ls expressar les seves emocions amb més seguretat. Si guardeu un diari, analitzareu bé el vostre comportament, simplement posant situacions en paper i fent preguntes rellevants sobre la vostra assegurança.

2. 
   

   
   Identifica situacions com si estigués gravant una escena. Tingueu en compte les situacions que desencadenen emocions. Fixeu-vos en els fets i no intenteu interpretar res. Per exemple, simplement escriviu "vaig demanar al meu amic que anés al restaurant i ella va dir que no".

3. 
   

   
   Identifica les emocions que has sentit en aquesta situació. Sigui honest. Identifica les emocions que has reconegut en aquest moment i valora la seva intensitat en una escala de 0 a 100 (d’intens a extremadament intens). Doneu una estimació, però sigueu sincers.

4. 
   

   
   Identifica el comportament que vas adoptar com a reacció a la situació. Anota totes les reaccions físiques que vas sentir en aquell moment. Pregunteu-vos: "Què he fet? I "Quai em vaig sentir al meu cos? "
   • Per exemple, si algú va ignorar la seva trucada telefònica, és possible que l’estómac es giri o estigui tens a les espatlles.

5. 
   

   
   Identifica els pensaments que tenies en aquesta situació. Aquests pensaments poden ser suposicions, interpretacions, creences, valors, etc. Pregunteu-vos: "Què vaig pensar? I "Què em va venir al cap? Per exemple, podeu escriure: "Vaig acceptar la seva invitació per anar al restaurant, per la qual cosa hauria d'haver acceptat la meva" o "La seva negativa és grollera" o "Potser ja no vol ser amiga".

6. 
   

   
   Avaluar la intensitat de cada pensament. Baseu-vos de nou en una escala de 0 a 100 per avaluar la intensitat del vostre pensament en aquest moment. Poseu "0" si no ho heu pensat realment i "100" si esteu totalment d'acord. A continuació, pregunteu-vos: "Vaig pensar passivament, amb seguretat o amb agressivitat? Anoteu la vostra resposta a aquesta pregunta. Tingueu en compte també les evidències que donen suport a aquesta resposta, però també les que van en contra d'aquesta resposta. Pregunteu-vos si hi ha altres maneres d’interpretar aquesta situació.

7. 
   

   
   Determineu una resposta més segura a aquesta situació. Per tal de desenvolupar una forma més assertiva i equilibrada de pensar i de comportar-se, pregunteu-vos: "Podria haver estat més confiat en el meu pensament i resposta? "

8. 
   

   
   Valoreu de nou les vostres emocions. Després d’avaluar la situació, reevaluem la intensitat de les teves emocions i pensaments en aquesta situació. Avalieu-les de nou en una escala de 0 a 100.

9. 
   

   
   Intenta descriure regularment a la revista. Al llarg d’aquest exercici, probablement veureu que disminueix la intensitat de les vostres emocions. Avalua les teves emocions, pensaments i reaccions davant diferents situacions. Si continueu aquest exercici, començareu a pensar i a comportar-vos d’una manera més segura.

Part 3 Aprenentatge de la comunicació de manera eficaç

1. 
   

   
   Aprendre a reconèixer els mèrits d’una comunicació assegurada. La comunicació assegurada és un estil comprensible i ens permet expressar amb confiança les nostres necessitats i emocions mantenint-nos respectuosos amb les opinions, necessitats, desitjos i sentiments dels altres. És una conducta alternativa a una conducta passiva i agressiva. Hi ha molts avantatges per aprendre a comunicar-te d’una manera segura:
   • comunicar-se de forma segura i eficaç
   • tenen confiança en si mateix
   • tenir una millor autoestima
   • obtenir respecte dels altres
   • millorar les habilitats de presa de decisions
   • reduir l’estrès causat per necessitats que no es respecten
   • resoldre conflictes
   • millora el respecte a si mateix
   • substituir el sentiment de ser ignorat o forçat pel sentiment de ser entès i tenir el control de les pròpies decisions
   • estar menys deprimit
   • reduir el risc de prendre drogues

2. 
   

   
   Saber dir "no" quan calgui. A moltes persones pot costar dir "no". No obstant això, dir "sí" quan dius "no" pot causar estrès, ressentiment i ràbia innecessaris cap als altres. Quan digueu que no, assegureu-vos de tenir present aquestes recomanacions:
   • ser breu,
   • tingui clar,
   • sigues honest,
   • per exemple, si no teniu temps per servir, només digueu "No aquesta vegada. Ho sento decebre, però tinc massa coses per fer aquell dia i no tinc el temps. "

3. 
   

   
   Calma’t i respecta els altres. Quan parleu amb algú, manteniu la calma i respecteu-la. Això permetrà a aquesta persona escoltar el que estàs dient i que també et respecti.
   • Si sentiu que us molesteu, respireu profundament. Així, el vostre cos farà el que calgui per calmar-vos i ajudar-vos a mantenir el control.

4. 
   

   
   Utilitza frases simples. Comunicar sembla senzill. Tot i això, en molts casos, sovint s’entén malament el que intentem comunicar als altres i el que intenten comunicar-nos. Això pot provocar frustració o conflicte en les nostres relacions amb els altres. Quan es comunica amb algú, expressa els teus sentiments, desitjos, opinions i necessitats amb frases senzilles. Això permetrà a l’altre entendre el que estàs demanant.
   • Per exemple, en comptes de parlar amb un membre de la vostra família amb frases llargues plenes d’enunciacions i afirmacions indirectes, sigueu breus i directes: “Jadore quan només esteu trucant per parlar! Però costa tenir llargues converses quan estic a la feina. Estaria bé que truqués al vespre més aviat. "

5. 
   

   
   Utilitzeu sentències amb "jo" quan us assegureu. Les declaracions amb "jo" volen dir que et responsabilitza dels teus propis pensaments i comportaments. Hi ha diferents afirmacions amb "jo" segons la situació.
   • Enunciat bàsic. Aquest tipus de declaració amb "jo" es pot utilitzar diàriament per donar a conèixer les vostres necessitats o per donar compliments, informació o fets. L’afirmació bàsica també es pot utilitzar en situacions d’auto-divulgació per reduir l’ansietat o per permetre la relaxació. Aquests inclouen: "He de sortir abans de les 18 hores" o "Em va agradar la vostra presentació. "
   • Afirmació empàtica. Aquesta afirmació amb "jo" és especial perquè conté el reconeixement dels sentiments, necessitats o desitjos d'una altra persona, així com la declaració de les vostres necessitats i desitjos. Podeu utilitzar-ho per indicar la vostra comprensió sobre la posició d'una persona, com ara "entenc que estàs ocupat, però necessito la vostra ajuda. "
   • L’afirmació de conseqüència. Aquesta és la declaració amb "jo" la més intensa. Sovint s’utilitza com a últim recurs. De fet, es pot interpretar com a agressiu si no es presta atenció als senyals no verbals que l’acompanyen. L’afirmació de conseqüència informa l’altra persona de les sancions si no canvia el seu comportament, normalment en una situació en què aquesta persona no respecta els drets dels altres. Per exemple, a la feina, quan no es segueixen els procediments i les directrius: "Si es torna a passar, no tinc cap opció, hauré de prendre mesures disciplinàries. Prefereixo evitar-ho. "
   • La declaració de divergència. Aquest tipus d’afirmació amb “jo” s’utilitza per assenyalar una discrepància entre el que s’havia acordat abans i el que està passant ara. S'utilitza per aclarir malentesos i / o comportaments contradictoris. Podríeu dir: "Em vaig adonar que el projecte ABC seria la nostra prioritat. Avui em demaneu més temps per treballar en el projecte XYZ. Voldria que em diguessis quin projecte és la nostra prioritat. "
   • L’afirmació de sentiments negatius. Aquesta forma d’afirmació amb “jo” s’utilitza en situacions en què sentiu sentiments negatius cap a una altra persona (ira, ressentiment, patiment). Això permet expressar els vostres sentiments sense ràbia i informar a l’altra part de les conseqüències de les vostres accions. Podríeu dir: "Quan ajorneu el vostre informe, vol dir que tinc feina el cap de setmana. No ho agraeixo. Per tant, en el futur, voldria rebre'l com a molt tard el dijous a la tarda. "

6. 
   

   
   Utilitzeu les indicacions no verbals adequades. No oblideu mai que per afirmar-vos, també és molt important la comunicació no verbal. És possible que penseu tenir un cert comportament, mentre que més aviat se’ls percep com algú passiu o agressiu, perquè no presteu prou atenció al vostre estil de comunicació no verbal.
   • Parla sempre amb calma i utilitza un volum neutre
   • Mireu l’interlocutor als ulls
   • Relaxa la teva cara i la teva postura

7. 
   

   
   Preneu-vos el temps per practicar la comunicació amb seguretat. Comportar-se amb seguretat es necessita temps i exercici per convertir-se en una segona naturalesa. Practiqueu les discussions davant d'un mirall. També es pot practicar amb un terapeuta o psicòleg.

4a part Aprenent a gestionar l'estrès

1. 
   

   
   Accepta l’estrès de la teva vida. Mantenir el control de les vostres emocions pot ser un autèntic repte, afectant la nostra manera de comunicar-nos. Quan estem estressats o molestos, els nostres cossos passen al mode “estrès”, provocant una reacció química i hormonal de manera que estiguem preparats per afrontar l’amenaça. La manera de pensar en aquest estat és diferent de la que es pensa en un cos i una ment tranquils, clars i racionals, cosa que fa més complicat l’ús de tècniques d’afirmació d’un mateix.
   • Accepta els moments estressants de la teva vida. Fes una llista de les coses que t’estressen.

2. 
   

   
   Proveu la meditació. Les tècniques de relaxació tornen a situar el nostre cos en un estat fisiològic estable. Per exemple, la meditació té un efecte calmant sobre el cervell que continua fins i tot després de la sessió de meditació. La meditació té un efecte directe sobre la lamígdala, la part central del cervell que té un paper important en el raonament emocional. Intenta meditar diàriament durant un mínim de 5 a 10 minuts.
   • Seure en una cadira o coixí.
   • Tanca els ulls i centra’t en els sentiments que sentis. Centra’t en el que sent el teu cos, el que escolta i el que sent.
   • Després concentra’t en la respiració. Inhaleu comptant fins a quatre, mantingueu la respiració comptant fins a quatre i exhaleu comptant fins a quatre.
   • Tan aviat com la teva ment vaga, ignora els pensaments i centra’t de nou en la respiració.
   • Podeu utilitzar un mantra, una frase que us animi i us ajudi a sentir-vos bé, com ara "estic bé" o "estic contenta".
   • També podeu provar la meditació guiada que us ajudi a visualitzar imatges relaxants.

3. 
   

   
   Practiqueu respirar profundament. Quan es troba en una situació d’estrès, respireu profundament per reduir l’estrès i penseu amb més claredat. Inhaleu i expireu lentament diverses vegades.
   • Seieu còmodament sobre una cadira amb els braços i les cames sense creuar, els peus plans al terra i les mans a les cuixes. Tanca els ulls.
   • Inhaleu-vos pel nas, noteu la qualitat d’aire inspirada quan inhaleu i exhaleu.
   • Allarga lleugerament cada respiració per inhalació més profunda. Espere un moment i després concentra't en la respiració mentre exhala.
   • Comença a comptar el ritme de les teves inspiracions. Inhaleu durant 3 segons. Exhaleu durant 3 segons. Es respira lentament, regularment i de forma controlada. No accelereu la respiració.
   • Continuar amb aquest ritme de 10 a 15 minuts.
   • Quan acabis, obre els ulls lentament. Relaxeu-vos un moment. Després, aixeca't lentament de la cadira.

4. 
   

   
   Proveu la relaxació muscular progressiva. Si la meditació no t’atrau o no creus que tens temps per meditar correctament, també pots relaxar-te amb relaxació muscular progressiva. Aquesta tècnica activa la resposta natural del cos per calmar-lo i restaurar el cos a un estat fisiològic equilibrat contractant i relaxant els grups musculars l’un darrere l’altre. Aquí teniu el que heu de fer per practicar la relaxació muscular progressiva de 15 a 20 minuts al dia.
   • Seieu còmodament sobre una cadira amb els peus plans a terra, les mans a les cuixes i els ulls tancats.
   • Comenceu l’exercici fent apretar els punys durant 10 segons. Allibereu-los i concentreu-vos en la relaxació durant 10 segons. Repetiu aquest exercici.
   • Després contreu els músculs de l’avantbraç plegant la mà cap avall al canell durant 10 segons. Relaxeu-vos i relaxeu-vos durant 10 segons. Repetiu aquest exercici.
   • Continuar amb cada part del cos, prendre el temps per contractar-se i relaxar-se cada grup muscular. Comença pels braços, després per les espatlles, el coll, el cap i la cara. Després el pit, el ventre, l’esquena, les natges, les cuixes, els vedells i els peus.
   • En acabar l’exercici, asseureu-vos uns minuts i gaudiu de la sensació de relaxació.
   • Aixeca’t lentament per evitar marejos (la tensió baixa quan et relaxes) o per trobar-te en estat tens.
   • Si no teniu entre 15 i 20 minuts per fer aquest exercici, només podeu treballar els grups musculars més tensos.

5a Part Prendre decisions de forma eficaç

1. 
   

   
   Confieu en el model IDEAL per prendre una decisió. Prendre decisions forma part d’una actitud més segura. Pren el control de la teva vida i pren les decisions que siguin adequades, en comptes de deixar que algú altre prengui decisions per tu o deixi que algú sigui persuadit malgrat el sentit comú. Identificant el problema, podreu afrontar els elements importants que us permetran prendre una decisió correcta. El Departament de Salut Pública de la Regió del Niàgara aconsella utilitzar el model IDEAL.
   • I - Identificar el problema.
   • D - Descriviu totes les solucions possibles. Es tracta, per exemple, de resoldre tu mateix el problema, demanar a algú que intervingui o no faci res.
   • É - Avaluar les conseqüències de cada solució. Avalueu els vostres sentiments i necessitats per determinar quina és la solució adequada per a vosaltres.
   • A - Acte. Trieu una solució i apliqueu-la. Utilitzeu els enunciats amb "jo" per expressar els vostres sentiments i necessitats.
   • L - Lliçons. La solució va funcionar? Avaluar per què. Si no ha funcionat, torna a començar amb una llista de possibles solucions i revisa-les totes.

2. 
   

   
   Determinar qui hi està implicat. Una decisió pot afectar a moltes parts, però això no vol dir què hauria d’involucrar tot plegat en la presa de decisions. Pregunteu només sobre les persones implicades.
   • Sempre heu de considerar altres parts a l’hora de prendre una decisió, però sou vosaltres els que teniu l’última paraula.

3. 
   

   
   Comprendre l’objectiu de la vostra decisió. Es deu a la necessitat d’actuar que es prenen decisions. Així que preneu el temps per determinar per què cal actuar. Això us ajudarà a prendre la decisió correcta.

4. 
   

   
   Preneu-vos la vostra decisió a temps. La procrastinació és un dels majors obstacles en la presa de decisions. No prengueu una decisió d’última hora o potser no considereu algunes possibles solucions.

Part 6 Poseu límits sans

1. 
   

   
   Protegeix el teu espai físic i emocional. Els límits poden ser físics, però també emocionals i intel·lectuals. Els poseu per tal de protegir-vos. Els límits saludables protegeixen el vostre espai personal, la vostra autoestima i us permeten separar els sentiments dels altres. Els límits no saludables augmenten el risc d’exposar-se i sentir els efectes negatius dels sentiments, creences i comportaments dels altres.

2. 
   

   
   Coneix els teus límits. Quan inicieu una discussió sobre les vostres necessitats, és important conèixer els vostres límits amb antelació. En conèixer els seus límits abans d’iniciar una conversa, evitaràs qualsevol descarrilament i comprometràs les teves necessitats enmig de la conversa perquè és més fàcil o evita un conflicte.
   • Per exemple, per al vostre cap, poseu com a límit el que no voleu treballar el cap de setmana o treballar les hores extraordinàries amb només tres dies de preavís. Si parleu amb un amic, podeu posar com a límit que abans no el cercareu el no vingueu a buscar-vos quan ho necessiteu.

3. 
   

   
   Aprendre a dir "no". Si no vols fer alguna cosa, no ho facis. No hi ha mal en dir "no". No oblideu que la persona més important per a vosaltres ... és vostè. Si no respecteu els vostres propis desitjos, per què ho farien els altres?
   • Pot pensar que, fent feliços a tots, tothom us agrairà. Malauradament, massa generositat sol tenir l'efecte contrari.
   • Les persones només els valoren pel que inverteixen en temps / energia / diners. Així, si vostè sou els que invertiu contínuament, la vostra estima per l'altre augmentarà bruscament, però la resta dels altres només minvarà. Preneu-vos. D’altres poden resistir-se d’hora o quedar-se xocats davant la seva transformació, però a la llarga els respectaran per aquesta elecció.

4. 
   

   
   Declara les teves opinions de forma respectuosa. No guardeu silenci si teniu alguna cosa a dir. No dubteu a dir el que sentiu: és el vostre dret! No oblidis: no hi ha cap mal en tenir una opinió. Només heu d'assegurar-vos que trieu el moment adequat per expressar les vostres necessitats. Deixa clar que el que has de dir és important i que t’has d’escoltar a tu mateix.
   • Pràctica en situacions de poca importància. A tots els vostres amics els encanta aquesta nova sèrie que tothom parla? No dubteu a dir-los què no us va agradar. Algú ha entès malament què heu dit? No sacseu el cap i no us sembli que va bé. Digues clar què volies dir, fins i tot si la incomprensió no tenia importància.

5. 
   

   
   Identifica les teves necessitats. Identifiqueu què us fa feliços i quines són les vostres necessitats. Això us ajudarà a desenvolupar una sèrie d’expectatives que els altres podran confiar quan tractin amb vosaltres. Imagineu-vos situacions en què sentiu que no se us tracta de manera respectuosa o situacions en què creieu que no es tenen en compte els vostres sentiments. A continuació, imagina què passaria si tinguessis més respecte.

6. 
   

   
   Sigues sincer amb tu mateix sobre el que vols. Actuar amb confiança no us aportarà res si mai no preneu decisions o simplement seguiu d’altres. Els altres s’adaptaran a les vostres necessitats si els expliqueu clarament què són.
   • Deixar que les altres persones prenguin totes les decisions és una forma passiva agressiva de delegar les vostres responsabilitats i posar-les perfectament a l’esquena d’una altra persona. La propera vegada que els vostres amics us preguntin on voleu menjar, no digueu "No importa", feu-los una resposta concreta.

7. 
   

   
   Cerqueu solucions que facin feliç a tothom. Un bon enfocament és adoptar una mentalitat de grup i imaginar solucions que facin feliç a tothom, en la mesura del possible. Així, es tenen en compte i s’escolten els sentiments de tothom.
   • Per exemple, si conduïu el vostre company d’habitació cada matí a treballar, però no pagueu la seva part en gas, parleu-li sobre el problema. Podeu dir-li: "No m'importa conduir de tant en tant, però un cotxe és car. Estalvio temps i diners evitant agafar l’autobús cada dia per treballar. Podeu assistir a la clínica cada setmana? Em faria molt feliç. Així que reconeix que simplement no es va adonar del que senties. Ara és conscient del problema i no el renteu per res.

7a part Tenir seguretat de tu mateix

1. 
   

   
   Avaluar el nivell de confiança en si mateix. La confiança en si mateix es reflecteix en la vostra capacitat d’entendre com et veus a tu mateix. Inclou la imatge d’un mateix i el lloc de les vostres creences en la jerarquia social. Si teniu una imatge negativa de vosaltres mateixos, us semblarà difícil expressar els vostres pensaments, creences, necessitats i sentiments. A més, no us atrevireu a fer-vos preguntes quan necessiteu aclariments, us centrareu massa en allò que no us agrada a casa i no tindreu prou confiança en vosaltres. No podreu comunicar-vos amb seguretat si teniu dubte. Feu-vos aquestes preguntes per valorar la vostra confiança en si mateix.
   • Aconsegueu mirar algú als ulls quan us comuniqueu?
   • Parles prou fort?
   • Parles sense gaire dubtes (sense fer servir "er" en tot moment)?
   • Et quedes dret i obert?
   • Feu preguntes quan necessiteu explicacions?
   • Estàs a gust amb la societat?
   • T'atreveixes a dir que no quan sigui adequat?
   • T'atreveixes a expressar la teva ira o descontentament quan correspongui?
   • Expresses la teva opinió quan no estàs d’acord amb algú?
   • Et defenses quan et culpen d’alguna cosa que no és culpa teva?
   • Si no respongueu a tres o menys preguntes, teniu prou confiança en vosaltres mateixos. Si respongueu de 4 a 6 preguntes, és probable que tingueu una imatge negativa de vosaltres mateixos. Si respongueu no a 7 o més preguntes, és molt probable que tingueu problemes amb la vostra confiança en si mateix. No creieu que mereixeu el respecte dels altres i us imagineu a la part inferior de la jerarquia social.

2. 
   

   
   Confia en el llenguatge corporal. La manera de mantenir-se diu molt de tu mateix, fins i tot abans d’obrir la boca. Mantingueu les espatlles rectes i la barbeta cap amunt. Eviteu arrugar-se (poseu les mans a la butxaca si cal) i tapeu-vos la boca quan parleu. Mireu a la gent als ulls quan els parleu per demostrar-los que no teniu intenció de ser ignorats.
   • Eviteu ser fàcil de desxifrar, sobretot si esteu nerviós o insegur. Amaga què us pot trair, especialment les mans, els peus i les expressions, per no mostrar les vostres emocions.
   • Si no us agrada mirar algú als ulls, podeu practicar portar ulleres de sol abans de fer-ho de veritat. Si heu de fer una ullada, mireu fora, com si estigués pensant, no mireu cap avall.
   • Encara que estigui nerviós o confós, això no impedeix reaccionar amb confiança. No hi ha vergonya a fer preguntes.

3. 
   

   
   Parla amb claredat i calma. Si parles ràpidament, admetes que no esperes que els altres triguin a escoltar-te. Parlant lentament, dius als altres que val la pena esperar. Parla amb un to clar i tranquil. No heu de ser sorollosos, però assegureu-vos de sentir-ho.
   • Si la gent no us nota, digueu "excusa" de manera clara i ferma. No demaneu disculpes quan no heu fet res dolent, donarà la impressió de demanar disculpes per això.
   • Sigui breu quan parles. Fins i tot la persona més segura del món perdrà audiència si dibuixa el discurs massa temps.
   • Eviteu dir "uh" constantment. Feu el possible per gratar aquesta paraula amb el vostre vocabulari.

4. 
   

   
   Millora el teu aspecte. Pot semblar superficial, però la gent sempre us jutjarà pel vostre aspecte. Les persones, naturalment assegurades i carismàtiques, aconsegueixen convèncer els altres, però no tots som afortunats. Si porteu roba que sembli pijama o us maquilleu massa i porteu talons peluts, la gent no us prendrà seriosament. D'altra banda, si sembles algú que sap el que vol, la gent tendirà a respectar-te més ràpidament.
   • Vestir-se bé no vol dir posar-se a trenta-un. Si encara esteu vestits de forma casual, centreu-vos en roba neta, a la perfecció i sense planxar, sense consignes idiotes ni apropiades.
   • Feu l’esforç de semblar bé, us farà que vulgueu ser més seriosos amb les vostres sol·licituds.

5. 
   

   
   Repeteix el que dius. Pot semblar estúpid, però si voleu tenir confiança, heu de parlar d’una manera ferma i decidida. Què millor que entrenar? Podeu entrenar-vos davant d’un mirall, registrar-vos o fins i tot amb un amic, demanar-li que faci el paper del vostre cap, de la vostra parella o de la persona amb qui vulgueu parlar.
   • Quan arribi el moment, penseu en la seguretat que us heu estat durant els exercicis i intenteu ser encara més quan és realment important.

8a part Obtenir ajuda

1. 
   

   
   Consulteu un terapeuta o psicòleg. Si creieu que necessiteu una assegurança, podeu demanar ajuda a un professional. Els terapeutes i psicòlegs estan formats i entrenats per ajudar els seus pacients a comunicar-se d’una manera sana i significativa.

2. 
   

   
   Proveu exercicis d’afirmació. Moltes universitats ofereixen aquest tipus d’exercicis. T’ajudaran a practicar tècniques d’autoafirmació, alhora que t’ajudaran a abordar diferents situacions en què creus que cal estar més confiat i controlar l’estrès en aquestes diferents situacions.

3. 
   

   
   Feu feina amb un amic. El safrà demana temps i fer exercici. Demaneu a un amic que practiqui la comunicació en diferents escenaris. Com més situacions d’assegurança s’enfronti, més confiança estarà.