Com adaptar-nos al canvi

Content

• etapes
• Mètode 1 Adaptar-se a un moviment
• Mètode 2 Adaptar-se a un esdeveniment traumàtic
• Mètode 3 Sadapter en una relació

El canvi forma part de la vida. Això pot anar des d’un simple pas, a un drama personal (com la malaltia o la mort), a l’evolució d’una relació. Aprendre a fer front a aquests canvis us ajudarà a sentir-vos més segur i confiat en la vostra pròpia vida.

etapes

Mètode 1 Adaptar-se a un moviment

1. 
   

   
   Tens dret a estar molest. Intentar amagar els sentiments de canvi no us ajudarà. Segurament estàs emocionat, ansiós, estressat o trist de deixar enrere la teva vida antiga. És força normal sentir aquest tipus d’emocions.
   • Fer una pausa si les coses són massa difícils de gestionar. De vegades és suficient un paisatge tranquil en una cafeteria o una escapada en un parc per meditar en un banc.
   • No persegueixi els sentiments que acompanyen els records de la teva vida abans. Aprofiteu el temps per submergir-vos en aquests records, si teniu ganes de plorar, no us retingueu. Aprofitar-se per domar aquestes emocions us ajudarà a sentir-vos millor a la vostra nova vida.

2. 
   

   
   
   
   Baixeu les vostres expectatives. Probablement heu realitzat plans per a la vostra nova vida. En realitat, hi ha una bona probabilitat que això no passi com vau pensar. Això no vol dir que la seva nova vida sigui dolenta. Heu de deixar aquestes expectatives de costat perquè les coses passin de forma natural.
   • Visca el present. En lloc de fer plans per intentar millorar el teu futur o pensar en els bons moments del passat, gaudeix de cada moment que visquis en aquest nou lloc. Aquest nou lloc aviat us serà tan familiar que no hi prestareu gaire atenció. Així que gaudeix descobrint llocs i coses noves.
   • Aquest nou lloc mai no serà semblant a l’antic. Ja no podeu intentar recrear la vostra vida. Si creieu que esteu comparant aquest nou lloc amb l'antic, atureu-vos. Digueu-vos que les coses són diferents i no necessàriament és dolent. Doneu aquesta oportunitat a sorprendre aquesta nova vida.
   • Sabeu que potser no us sentireu còmode de seguida. Pot passar temps per conèixer persones que es poden fer amigues. I també caldrà temps per descobrir la regió i els seus costums, trobar una bona fleca, una llibreria o un gimnàs.

3. 
   

   
   
   
   Descobriu el vostre nou entorn El primer pas per adaptar-nos a aquest nou lloc és aprendre a conèixer-lo. No pot romandre tancat a casa vostra per pensar en el passat que podràs fer la teva empremta i fer nous amics. Hem de sortir al carrer!
   • Unir-se a una associació. Feu alguna cosa que us agradi, tant si us heu adherit a un club de llibres com si feu voluntariat per una causa que suporteu. Les comunitats religioses també són bones integradores si creieu. En cas contrari, els partits polítics o clubs artístics (cors, teixir, cosir, manualitats ...) també us poden ajudar.
   • Sortiu amb els vostres companys de feina. Si us heu mudat per motius comercials, pregunteu als vostres companys quins són els millors llocs per sortir al carrer i convideu-los a acompanyar-vos. Fins i tot si no us feu amics, us poden ajudar a conèixer altres persones.
   • Parlar amb la gent. Intenteu mantenir petites converses amb el caixer al vostre supermercat, la persona que espera l'autobús al vostre costat, el llibreter que hi ha al darrere del taulell o el cambrer de la cafeteria. Aprendràs sobre la teva nova ciutat, coneixeràs la gent i estaràs més a gust amb els que t’envolten.

4. 
   

   
   Estigueu preparats per un xoc cultural. Tot i que només us traslladeu a una ciutat nova, veureu un canvi. Això és encara més cert si canvieu de país, si us traslladeu a l’altra punta del país, si us moveu d’un poble a una ciutat o al contrari. Hi haurà canvis, heu d’estar preparats.
   • Proveu d’ajustar-vos al ritme del vostre nou entorn. Per exemple, si acabeu de deixar una gran ciutat per instal·lar-vos en un poble, trobareu que el ritme de vida és completament diferent i els habitants també.
   • De vegades, és possible que fins i tot tingueu la impressió que els habitants de la vostra nova ciutat parlen un altre idioma (encara que no sigui el cas). És possible que hàgiu d’aprendre argot nou i noves expressions. Estigueu preparats per equivocar-vos i demanar explicacions.

5. 
   

   
   Mantenir contacte amb la teva vida antiga. No és perquè tinguis una nova vida que hagis de traçar una línia amb els antics. Al principi, això pot comportar tristesa, nostàlgia i lament, però mantenir el contacte amb la teva vida antiga pot ajudar-te a sentir-te més ancorat en el present.
   • Utilitzeu les noves tecnologies per mantenir-vos en contacte. Avui dia, és fàcil comunicar-se amb persones que viuen lluny. Els SMS, les xarxes socials i Skype són una forma ideal de mantenir-se en contacte amb la família i els amics.
   • Rebre un amic d’un amic pot ajudar a alleujar la sensació de solitud que inevitablement experimentaràs al començament de la teva nova vida.
   • Tampoc deixeu que la vostra antiga vida es faci càrrec de les notícies. Si passeu el temps mirant enrere, parlant només amb els vostres vells amics i familiars, us perdreu la nova vida i trobades. És imprescindible fer esforços per interactuar amb les persones del vostre nou entorn.

6. 
   

   
   Exercici A més de ser una bona manera de mantenir el cos i el cap en bona forma (gràcies a les endorfines), també és una bona manera de conèixer millor la vostra ciutat i conèixer gent.
   • Anem a passejar. Trieu nous barris per explorar i trobareu ràpidament aquesta nova ciutat.
   • Registra't en un club esportiu. Trobeu persones que vulguin córrer amb vosaltres al matí o unir-vos a un club de ioga. Coneixeràs cada cop més gent.

7. 
   

   
   Aprendre a estar sol. Una de les claus per adaptar-se a un moviment és aprendre a estar sol. Fins i tot si sou molt socials, us registreu a diversos clubs, sortiu molt, inevitablement coneixereu moments de solitud. És normal i no durarà per sempre.
   • No dependre del suport i les opinions dels altres.

8. 
   

   
   Deixa’t temps. Es necessita temps per ajustar-se a qualsevol canvi, inclosa una mudança. Tindràs moments d’estrès, coneixeràs la solitud i la nostàlgia. És perfectament normal. Hi ha diversos passos a seguir abans d’adaptar-te al nou entorn.
   • Per a la primera etapa d’un moviment, parlem de “lluna de mel”. Tot sembla nou i emocionant (de vegades pot fer por). Aquesta fase té una durada d’uns tres mesos.
   • Després de la "lluna de mel" arriba la fase de negociació durant la qual prendreu consciència de totes les diferències entre la vostra vida nova i la seva vida vella. És en aquest moment que apareixen sentiments com la incertesa, la solitud i la manca de llar. Algunes persones no coneixen la "lluna de mel" i comencen de seguida amb aquesta fase.
   • El següent pas és la fase d’adaptació, que passa entre sis i dotze mesos després de la vostra instal·lació. Comences a tenir nous hàbits i a sentir-te una mica com a casa.
   • En general, passen gairebé un any després de la mudança per arribar a la fase de domini i et sents completament còmode a la nova llar. Per a altres persones, trigarà més. Tothom és diferent.

Mètode 2 Adaptar-se a un esdeveniment traumàtic

1. 
   

   
   Preneu-vos els dies un per un. No importa quin canvi important sigui (una malaltia, la mort d’un ésser estimat, la pèrdua d’un lloc de treball o el divorci), no aconseguireu superar-lo intentant gestionar-ho tot alhora. Pensar en el futur en aquestes condicions és massa difícil, sinó que intenteu centrar-vos en "aquí i ara".
   • Per exemple, si heu perdut la feina o deixeu de passar, no pogueu pensar en la vostra carrera professional. És de sobte. Per contra, actua per etapes. Aprofiteu un moment lliure per actualitzar el vostre currículum, per consultar les ofertes a Internet i parlar de la vostra recerca de feina al vostre voltant.
   • Viure amb nostàlgia del passat o abandonar el futur és un signe de depressió o trastorn d’ansietat. Si l’ansietat és massa forta i impedeix centrar-se en el present, tens depressió i necessites ajuda. Les persones que han viscut diversos esdeveniments traumàtics a la seva vida o que ja han experimentat aquests símptomes són més propensos a caure en depressió.

2. 
   

   
   Cuida't. Molta gent s’oblida de tenir cura de dos i es posa en perill. Al contrari, heu d’escoltar aquesta necessitat que hi ha en vosaltres i que us diu que us relaxeu i cuideu.
   • Segur que sap el que és millor per a tu, però aquí hi ha alguns suggeriments per a un descans: beu una bona tassa de te (sentiu el vapor, el te calor que us omple la gola i després el ventre), emboliqueu-vos en una manta. Fàcil i contra un coixinet, fes ioga i concentra't en la teva respiració i els moviments del teu cos.
   • Si els pensaments negatius arriben a contaminar aquest moment de relaxació, preneu-los consciència i persegueu-los. Digueu-vos que més endavant hi pensareu, però de moment necessiteu un moment reconfortant.

3. 
   

   
   Permeteu-vos aquestes emocions. No importa quin tipus d’esdeveniment esteu passant, anirà acompanyat de sentiments. Si no escolteu les vostres emocions i proveu d’escapar-les, després no tornaran més fortes i doloroses. Això no vol dir que hagis de caure en ràbia i desesperació, sinó que de vegades et has de permetre sentir enfadat i deprimit.
   • Passareu per emocions com la negació, la ira, la tristesa i l’acceptació que tornaran cíclicament. Cada vegada que travesseu una d’aquestes etapes, l’emoció es mourà més de pressa que el temps anterior.
   • No caiguis a la trampa dels analgèsics. Pot ser drogues o alcohol, però també passa els dies davant del televisor, menjant en excés i sense plaer, o fer relacions sexuals. Aquestes formes de "analgèsics" anestesien el cervell evitant que controlin les emocions.

4. 
   

   
   Preneu-vos una mica de temps per meditar sobre aquest canvi. Els canvis tenen efectes diferents sobre les persones o, fins i tot, d'una persona a una altra segons les circumstàncies. Meditar els sentiments i reflexionar sobre el que ha canviat t'ajudarà a comprendre millor el trastorn emocional que es produeix.
   • Escriu per pensar. Guardar un diari us pot ajudar a expressar els vostres sentiments i a veure la vostra pròpia evolució a mesura que es desenvolupa aquest canvi.Quan aparegui un altre esdeveniment dramàtic, podeu tornar a llegir el diari de les vostres sensacions per veure com heu aconseguit superar l’anterior.

5. 
   

   
   Trobeu algú amb qui parlar. Parlar amb algú pot ser una font de confort i donar-vos algunes idees que no haureu pensat en vosaltres mateixos.
   • Intenteu trobar algú que ja hagi passat pel mateix tipus de desganys. Aquesta persona us pot guiar, comprendre, dir-vos que el que sent és normal, que els vostres sentiments són legítims. També us pot ajudar a pensar i curar.
   • També poden ajudar els grups de suport i les comunitats religioses, especialment les persones que han de fer front a males notícies com la malaltia o la mort d’un ésser estimat. Aquests són bons llocs per trobar persones que ja ho han experimentat i que us poden guiar.

6. 
   

   
   Somia el teu futur. Fins i tot si no necessiteu centrar-vos només en el futur o dedicar-vos massa temps a preocupar-vos-en, necessiteu coses que us permetran avançar. Per això, has de tenir una idea del futur que vols començar a treballar en aquesta direcció.
   • Els somnis despertar són bones eines per imaginar escenaris del teu futur, per veure què et fa desitjar. Doneu un cop d’ull a la vostra imaginació per veure com es beneficiarà d’aquest canvi important a la vostra vida.
   • Busqueu coses que us agradin a internet o a revistes. Podeu consultar les ofertes de treball o els anuncis immobiliaris i, després, pensar què podeu fer per aconseguir-los.

7. 
   

   
   Objectiu de petites millores. És més fàcil procedir per etapes. Si intenteu fer massa, us sentireu desbordats. Quan esteu en un període d’ajustament, només cal fer coses petites que us facilitin la vida i la vida.
   • Pot ser petites millores com: menjar millor (sobretot si estàs malalt), fer exercici per alliberar hormones de benestar i sentir-te millor, gestionar millor el teu temps (fes un calendari i intenta complir-lo, fes-lo una mica més cada dia).

8. 
   

   
   Presenteu-vos a les tècniques de relaxació. Les tècniques de relaxació com el ioga, la meditació o fins i tot caminar poden ajudar-vos a reduir l’estrès i adaptar-vos més fàcilment als canvis que experimenteu.
   • La meditació és una molt bona tècnica de relaxació perquè ajuda a calmar la ment, reduir l’estrès i la podeu practicar a qualsevol lloc. Si sou principiants, trieu un lloc tranquil, assegueu-vos còmodament i feu una alarma després de 15 minuts (podeu fer-ho sense alarma comptant els vostres cicles de respiració). Respira profundament i centra’t en les teves inspiracions i caducitats. Si els pensaments pertorben la seva meditació, tingueu-ne en compte i repenteu la respiració.
   • El ioga també és una excel·lent tècnica de relaxació. A més d’incloure la meditació (amb concentració en la respiració), és una manera d’exercitar, moure el cos i treballar tots els músculs en profunditat.

9. 
   

   
   Saber que hi ha canvis i sempre hi haurà. La vida és una sèrie de canvis. Encara que pensis que estàs ben preparat, sempre hi ha canvis que et sorprendran. Serà més difícil adaptar-se si rebutges el canvi penjant desesperadament de la teva vida antiga.
   • Un cop més, això no vol dir rebutjar els vostres sentiments associats a aquest canvi. El canvi pot fer por, però heu d’acceptar aquests sentiments com a part del canvi.

Mètode 3 Sadapter en una relació

1. 
   

   
   Troba el teu lloc en la parella. L’inici d’una relació romàntica pot ser especialment emocionant. Tot i això, és important mantenir el cap clar si voleu que aquesta relació tingui oportunitats.
   • Moure lentament. No t’afanyis a viure junts ni a planificar el teu futur si acabes de conèixer. Si et trobes escollint els noms dels teus futurs fills mentre només estiguis junts uns mesos, fes un descans i obliga’t a viure el moment en lloc de pensar en el futur.
   • No siguis clapós. És normal que vulgueu passar tot el temps amb la nova meitat, però no és necessàriament una cosa bona. No sempre estigueu enganxats els uns als altres, trucant-los o escrivint-vos. Una mica de distància us donarà encara més ganes de trobar-vos evitant cansar-vos l’un de l’altre.
   • Conserva la teva pròpia vida. Manteniu-vos connectat amb els vostres amics, feina i estil de vida. Per descomptat, heu de fer coses junts, però també heu de mantenir el temps per fer les coses per separat. Així, sempre tindreu molt per dir-vos i no us sufocareu.

2. 
   

   
   Gestionar l’evolució de la relació. És inevitable, les relacions evolucionen. No hi podeu fer res en contra, sinó adaptar-vos al canvi. Potser és una parella que es desordena mentre es té cura o un marit que de sobte no vol tenir més fills.
   • Parlem amb ells el més aviat possible, sobretot si es tracta de petits problemes que poden empitjorar. Per exemple, si la vostra parella es converteix en desordenada, deixant que les coses es facin darrere seu, parleu-li sobre el que sentiu. "Sento que segueixo rentant plats, fins i tot quan no els porto" o "és frustrant per a mi posar la roba a la cistella de la roba. "
   • Una de les claus per adaptar-se al canvi és comprometre i acceptar les vostres diferències. Pot suposar renunciar als desitjos de la vostra parella avui i demà o trobar un mitjà feliç per a tots dos.
   • Parleu sobre com afecta aquest canvi a la vostra relació i pregunteu-vos si aquest és un problema real per a la vostra parella. Si voleu fills, a diferència de la vostra parella, podeu resoldre una vida sense fills o decidir separar-vos si és massa important per a vosaltres.

3. 
   

   
   Proveu una relació de llarga distància. Això pot ser extremadament difícil per a algunes persones, però és més fàcil de gestionar que en el passat. Haureu de sentir-vos preparats abans d’invertir en aquest tipus de relacions, perquè necessitareu temps i esforç.
   • Comunicar-se. Aquest és el major problema de les relacions de llarga distància. Assegureu-vos de parlar d’allò que és important per a vosaltres, sobre els problemes de la vostra parella o els problemes que tingueu en compte a la vostra vida.
   • Gestiona els teus dubtes. Tindràs por del que fa la teva parella quan no hi siguis, dubtaràs i tindràs problemes per confiar en ell. L’únic que podeu fer, tret que tingueu proves de que alguna cosa està passant a l’esquena, és parlar de la frustració de la distància o confiar els vostres dubtes a un amic. Parlar-ho us farà bé.
   • Passa el temps junts. Assegureu-vos que us poseu a disposició de la vostra parella. Envia’t targetes o cartes, passa el temps junts al telèfon o a internet. Programar cites i intentar veure’s en persona el més sovint possible.

4. 
   

   
   Adaptar-se a la convivència. Viure junts és un gran pas en la vostra relació, heu d’anar amb compte. Us heu de sentir còmodes ràpidament, malgrat els petits ajustaments inevitables. Si canvieu d’opinió pocs dies després d’haver-vos assentat junts, és normal, és la por que canviïn les relacions sexuals.
   • La clau per sentir-se còmode entre ells és no intentar amagar coses vergonyoses, però naturals, com ara tovallons i tampons sanitaris o la teva roba interior vella. Inevitablement, la vostra meitat els veurà, així que no els amagueu, només estareu més còmodes amb ells.
   • Els seus hàbits diaris canviaran. Només cal estar preparat. Per exemple, haureu de parlar de la divisió de les tasques domèstiques i de l’emmagatzematge de les vostres coses. Això comportarà canvis i negociacions.
   • Dóna’t una mica d’espai. Per afrontar la convivència, tothom ha de disposar del seu espai personal per gestionar les seves emocions i sentiments.

5. 
   

   
   Superar el descans. Necessitareu temps per digerir el final d’aquesta relació, encara que sigueu vosaltres els que esteu a l’inici de la ruptura. Les ruptures són difícils a banda i banda, i es necessita temps per seguir endavant. A continuació, detallem el que podeu considerar per adaptar-vos al vostre nou estat.
   • Preneu distàncies. Elimineu el vostre ex de Facebook (o, com a mínim, bloquegeu-ne), elimineu el número del telèfon, eviteu els llocs que vau freqüentar junts Com més parli amb tu mateix, més se sentirà.
   • Cerqueu les vostres marques. Quan sortiu d’una relació, sobretot si ha durat un temps, és possible que hagueu perdut la vostra identitat personal, com si només fóssiu la meitat de vosaltres mateixos. Després de la pausa, heu de redescobrir qui sou sense l'altre. Surt, diverteix-te i prova coses noves. Això mantindrà la ment ocupada i us ajudarà a conèixer gent nova.
   • Fixeu-vos en les relacions de transició. No voleu passar d’una relació seriosa a una altra, sense dedicar-vos el temps a digerir la vostra avaria i el fracàs de la relació anterior. Lligar-se a una altra persona de seguida és la millor manera de fer-vos mal als dos.