Com passar una prova malgrat la falta de son

Content

• etapes
• 1a part de despertar
• 2a part: estigueu despert durant l'examen
• 3ª part Treball a l'examen

Admet-ho, probablement heu estat desperts tota la nit per preparar-vos per a un examen, una prova o una competició. En aquesta condició, sempre és millor dormir molt per recuperar el dia, per desgràcia, no es pot. Hauràs de despertar-te i quedar-te despert durant l’examen. Amb algunes precaucions, podreu mantenir-vos despert i alertat i aprovar el vostre examen.

etapes

1a part de despertar

1. Estigueu al llit el màxim temps possible. Si voleu dormir el màxim possible, eviteu allargar la son prement el botó de repetició del despertador, ja que simplement us cansarà. En el seu lloc, configureu el despertador de manera que tingueu suficient temps per preparar-vos i pugueu acudir al temps de registre.
   • Manteniu el telèfon o el despertador fora de l’abast perquè no premeu el botó de repetició.

2. 
   

   
   Mireu la llum del sol. De fet, els rajos del sol poden ajudar a despertar el cos i estar alerta. Tot el que heu de fer és exposar el vostre cos al sol menys d’una hora després de despertar-vos. No porteu ulleres de sol, almenys al principi, de manera que la llum del dia entri en contacte directe amb els ulls i tingui un efecte sobre el vostre cos.

3. 
   

   
   
   
   Mantingueu el cos hidratat. En hidratar-se correctament, us serà més fàcil sentir-vos més despert. Al seu torn, no beure molta aigua et farà més cansat. Per aquest motiu, heu de beure força aigua abans de marxar. A més, no us oblideu de durar abans de la composició per no haver d’anar mentre hi esteu.
   • L’aigua freda et pot fer més despert. Per tant, beu aigua amb gel o aigua de la nevera.

4. 
   

   
   Preneu un bon menjar. Com que el cos no funcionarà de manera òptima si no mengeu res, assegureu-vos de fer-ho sempre abans de marcar. Tot i això, evita menjar molt perquè no s’adormi. En lloc d'això, prengueu fonts d'aliments amb altes proteïnes i baixes en carbohidrats per maximitzar la vostra energia.
   • Per exemple, proveu de prendre iogurt amb fruites.
   • També podeu menjar embotits d’aus amb pa integral.
   • Si voleu, podeu prendre hummus amb un pastís de pastanaga. En cas que no tingueu temps, mengeu barres de proteïnes o batuts proteics.

5. 
   

   
   
   
   Preneu cafeïna 30 minuts abans de la prova. Si voleu beure a través d’una beguda amb cafeïna, heu d’assegurar-vos de prendre-la mitja hora abans de l’examen per tal que tingui temps per ser més efectiu. Per regla general, aquestes begudes tindran l'efecte esperat només si no es prenen diàriament. Per aquest motiu, beu-ne amb poca sensació.
   • No consumis més de 400 mg de cafeïna al dia. Una sola tassa de cafè ja conté uns 100 mg.

6. 
   

   
   Preneu-vos una dutxa per despertar-vos. Una dutxa us pot aportar energia, us ajudarà a estar alerta pel vostre examen. Tot i així, recordeu que per augmentar la vostra vigilància un cop heu acabat de rentar normalment, heu de canviar periòdicament la temperatura de l’aigua.
   • Mantingueu-vos sota aigua corrent freda sota l’aigua corrent calenta (tan calenta com la pugueu manejar) i sota l’aigua corrent freda durant 30 segons cada vegada. Si canvieu la temperatura de l’aigua, us despertareu més endavant.

7. 
   

   
   Feu exercicis lleugers. Per mantenir-se despert durant l'examen, prova abans de fer exercicis d'intensitat moderada. Això millora la circulació sanguínia, cosa que us farà automàticament més alerta i a punt per fer el millor possible. No és necessari córrer una marató! Tot el que heu de fer és trigar entre cinc i deu minuts a fer una passejada ràpida, saltar obstacles o córrer al lloc.

8. 
   

   
   No tardeu massa abans de dormir. El son és essencial per a la nostra salut i benestar. A més, redueix el risc de malalties, hipertensió arterial, baix estat d’ànim, concentració i memòria. Una bona nit per dormir és una de les millors coses que podeu fer per tenir èxit al vostre examen.

2a part: estigueu despert durant l'examen

1. 
   

   
   Mantingueu el cos fresc. Sempre que sigui possible, mantenir la temperatura segons el clima. Vesteix-te de manera casual segons la classe que vagis a compondre. De fet, romandre en un lloc fresc, podeu estar alerta, així que considereu no portar un jersei i només cal posar-vos una samarreta. Si fa massa calor, pot quedar-se adormit.

2. 
   

   
   Seieu a prop d’una finestra. De la mateixa manera que la llum us pot ajudar a despertar-vos, també us pot ajudar a mantenir-vos alerta en passar la prova. Per tant, asseureu-vos a prop d’una finestra per obtenir la màxima llum possible. Rebrà llum que emani de dins i de fora i també llum natural que et permetrà augmentar la vigilància.

3. 
   

   
   Xiclet. El xiclet pot mantenir-se despert. De fet, afavoreix l’oxigenació del teu cervell i et fa més alerta pel teu examen. Per tant, mastegeu xiclet durant la prova (si es permet) per augmentar la vostra concentració. No obstant això, assegureu-vos de no mastegar-lo massa fort per evitar molestar als altres estudiants.

4. 
   

   
   Descansa el cervell. Si teniu problemes per concentrar-vos, trieu uns segons a refrescar-vos. De vegades, només cal mirar cap a un altre lloc, però respirar profundament diverses vegades és encara millor. Com més oxigen aportis al cervell, més alerta estaràs.

5. 
   

   
   Demana permís per anar al bany. Si podeu, aneu ràpidament al bany. Al bany, regeu la cara amb aigua freda per alliberar una mica de pressió. Una altra opció que podeu provar és passejar fora de la sala d’exàmens per fer una ullada. De fet, fins i tot amb una petita caminada, estareu més alerta.

3ª part Treball a l'examen

1. 
   

   
   No us deixeu aclaparat per l'examen. Si esteu cansats, sens dubte us serà molt difícil respondre totes les preguntes. En aquestes situacions, és fonamental mantenir la calma. Preneu algunes respiracions profundes per arribar-hi i, a continuació, responeu les preguntes una darrere l’altra.

2. 
   

   
   Llegiu atentament les preguntes. Si teniu somni i cansat, és molt probable que us perdeu les coses a les preguntes. Per evitar-ho, assegureu-vos de llegir cada pregunta atentament i comprendre-la a fons abans d’intentar respondre-la per evitar errors de negligència.
   • Si cal, intenteu moure els llavis mentre llegiu. Tot i que no podeu llegir les preguntes en veu alta, podeu intentar moure els llavis i llegir les preguntes en silenci. D’aquesta manera s’alentirà el procés de lectura i augmentarà l’atenció, facilitant la comprensió del problema.

3. 
   

   
   Tracteu primer les parts més difícils. Quan esteu preparat per començar la prova, intenteu abordar primer les parts més difícils. De fet, haurà de prendre aquesta resolució perquè el cervell funcionarà millor al començament del procés de revisió. Tard o d'hora, la seva capacitat disminuirà, sobretot si us perdeu el son. Per tant, aprofiteu la màxima capacitat del vostre cervell per fer front a les preguntes més importants o difícils.
   • Un altre enfocament que podeu provar és abordar les preguntes més senzilles. Així, podeu tenir èxit sense equivocar-vos per centrar-vos més en les parts més difícils que, sens dubte, lluitareu.

4. 
   

   
   Anoteu la informació que recordeu. El més probable és que la capacitat del cervell de retenir informació disminuirà si perd el son. Tot i això, això no vol dir que heu de saltar-vos completament les preguntes per les quals no tingueu respostes. Proveu de descriure la informació que recordeu per obtenir respostes breus o prendre opcions reflexives entre les diferents opcions que us han ofert.
   • La majoria dels professors donaran una nota, fins i tot si les respostes són només parcialment correctes.
   • Per endevinar la resposta més intel·ligent a preguntes d’opcions múltiples, comenceu a suprimir les respostes que creieu que són falses. Després d'això, simplement seleccioneu una resposta de les opcions restants.

5. 
   

   
   No us preocupeu massa per algunes preguntes. Més concretament, no us confongueu per preguntes que no podeu respondre. Si estàs cansat, probablement estaràs obsessionat amb trobar respostes a preguntes sense resposta. En lloc d’estar tan obsessionat, ignora les preguntes per les quals abans no tenies respostes. Si encara teniu temps per acabar totes les preguntes que coneixeu sobre les respostes, torneu a les respostes i torneu a respondre.

6. 
   

   
   Fixeu-vos en la vostra redacció. El més probable és que la qualitat de la vostra redacció es vegi afectada si es passa massa temps per estar despert a la nit. Per aquest motiu, us heu d’assegurar que les vostres respostes siguin clarament llegibles. Haureu de fer això perquè és probable que no rebeu notes si el professor no pot llegir el que heu escrit. Si ja no teniu l’hàbit d’escriure bé, procureu tenir més cura quan esteu cansats o dormits.

7. 
   

   
   Revisa les respostes abans de finalitzar l'examen. Si encara teniu temps, llegiu totes les respostes. Ja que la fatiga pot arribar a fer-te insensata, preneu el temps per tornar a llegir les respostes per buscar aquelles absurdes. Reviseu totes les preguntes i respostes que heu donat a cadascú per assegurar-vos que les heu respost bé i que no en feu cas o no en feu una mala lectura.
   • No heu de canviar la vostra resposta si heu llegit atentament la pregunta. Tingueu en compte que seguir l’instint d’un sol ser la millor opció.

8. 
   

   
   Anar a dormir una mica. Després d’acabar l’examen, aneu a casa i dormiu una mica. Tot i que no podeu recuperar el son perdut, és molt important que dormiu bé la nit següent. Intenta normalitzar el son després del període d’exàmens.
   • La manca de son persistent provocarà un dèficit de son. Com a resultat, la seva salut es deteriorarà gradualment perquè el cos no hauria tingut prou temps per recuperar-se.
   • Alguns estudis han demostrat que la privació constant del son tindrà efectes similars a l'estat deprimit.

• No conduïu quan perdi el son. Això posaria en perill la vostra seguretat i la d’altres conductors a la carretera.