Com fer la gran diferència

Content

• etapes
• Mètode 1 Flexibilitat de treball
• Mètode 2 Marca la diferència
• Mètode 3: aconsegueixi el buit dret gran

Per convertir-se en ballarí o acròbata, és molt útil saber marcar la diferència. Tingueu en compte que els isquiotibials són molt resistents, però també molt delicats. Una llàgrima muscular pot trigar anys a curar-se. Així que vés amb compte quan practiqueu per fer els desdoblaments.

etapes

Mètode 1 Flexibilitat de treball

1. 
   

   
   Estirament a la ranura frontal. Col·loqueu un peu cap endavant mentre doblegueu el genoll. Col·loca l’altra cama darrere teu, el lluent al terra. A continuació, mou el pes cap endavant, mantenint l’esquena recta. Això us ajudarà a relaxar els músculs del maluc. Mantingueu-la mantenida durant 30 segons, després solteu-la Repetiu amb l’altra cama.

2. 
   

   
   Intenta tocar els dits dels peus. Tots els dies, practiqueu tocar els dits dels peus. Poseu-vos de peu, dret i plegueu per la meitat als malucs com si tinguéssiu frontissa. Deixeu caure els braços al terra i intenteu tocar els dits dels peus. No reboteu de baix a dalt. Respira profundament i intenta que els isquiotibials funcionin.

3. 
   

   
   
   
   Feu pràctica amb una taula. Aquest exercici és molt eficaç perquè simula exactament el treball de les cames durant el gran desfasament. Estigueu davant d’una taula o una cadira on recolzeu la cama. Col·loca el peu sobre la cadira per formar un angle de 90 ° amb el cos.Dirigiu el bust cap endavant fins que sentiu que la part posterior de la cuixa s’estira. Manteniu la posició o inclineu-vos una mica cap endavant, sempre que no sentiu dolor.

4. 
   

   
   Repetiu cada exercici 10 vegades cada matí. Per obtenir flexibilitat, l’assegurança és fonamental. Feu aquests trams regularment durant diverses setmanes i podreu fer la diferència molt més fàcil. No intenteu escapar-vos sense abans treballar la flexibilitat dels malucs i els isquiotibials, podríeu fer-vos mal.

Mètode 2 Marca la diferència

1. 
   

   
   
   
   Trieu la cama que voleu treballar. A les instruccions següents, es considera que la cama dreta està endavant. El millor és situar la cama dominant davant.

2. 
   

   
   Doblega el genoll dret. Doblega el genoll dret i posa el peu dret a terra. Traieu els mitjons per tenir un millor equilibri. Podeu, si voleu, fer servir un gimnàs o estora de ioga, per evitar relliscar i descendir massa ràpidament a gran distància, cosa que pot causar ferides greus, com una llàgrima muscular.

3. 
   

   
   Estireu l’altra cama al darrere. Estireu la cama esquerra darrere vostre, recta. Col·loqueu el peu esquerre a terra i l’interior del peu cap avall. Hauríeu de començar a sentir que trigueu els isquiotibials. No dubteu a posar les mans a terra per mantenir l’equilibri i baixar amb més facilitat.

4. 
   

   
   Feu lliscar les cames. Continuar cap avall fins a terra lliscant les cames cap a l’oposat de l’altra. La cama dreta s’ha de redreçar a mesura que baixa. Respira profundament i relaxa’t, confia en la teva flexibilitat. És molt més difícil marcar la gran diferència quan un està tens per la por de patir.
   • Quan comenceu, no dubteu a posar un maó de ioga a cada costat al vostre abast, de manera que podreu estabilitzar-vos més ràpidament quan baixeu.
   • Atureu-vos quan sentiu dolor. Continua la teva relaxació habitual i torna a intentar fer els desdoblaments d'aquí a uns quants dies.

5. 
   

   
   Seguiu allunyant les cames els uns dels altres. La cama dreta ha de lliscar cap endavant i la cama esquerra enrere. En baixar, transfereix el pes sobre els talons. La pressió es desplaçarà cap als isquiotibials. Si no us fa mal, no dubteu a baixar. Utilitzeu les mans per mantenir l’equilibri. Aconsegueix el mínim possible. Quan aconsegueixis tocar el terra, hauràs fet el teu primer gran desfasament.

Mètode 3: aconsegueixi el buit dret gran

1. 
   

   
   Agafeu la postura del gos cap per avall. Aquesta és una postura de ioga. Situeu-vos com si realitzeu flexions, però amb les natges cap amunt. Assenyala el cos superior al terra, ancorant els palmells fermament a terra. Empenteu els malucs cap enrere i cap amunt.
   • Mantingueu la postura i feu petits moviments d’anada i tornada per relaxar les cames encara més.

2. 
   

   
   Feu un pas endavant. Avança el peu dret. Respireu profundament i regularment, després, a l’exhalació, feu un gran pas endavant i poseu el peu dret al davant, a les mans. A continuació, abaixeu el genoll esquerre, que us ha de treure el taló esquerre del terra.

3. 
   

   
   Feu lliscar les mans a terra. Les teves mans han d’arribar al nivell dels malucs. Només les puntes dels dits han de romandre en contacte amb el terra. Si encara no us sentiu prou flexibles per fer-ho, utilitzeu maons de ioga per recolzar les mans. Un cop posades les mans al costat, podeu començar a baixar lentament el pes del cos als malucs.

4. 
   

   
   Estireu suaument la cama davant vostre. A mesura que us apropeu els malucs a terra, flexioneu el peu i mireu suaument el taló recte cap a davant. Continuar suaument mentre respireu profundament. Continua ajustant la posició del genoll esquerre darrere teu per equilibrar el pes.

5. 
   

   
   Continuar estenent les cames. Continuar estirant les cames fins arribar a la bretxa completa. No forçar les cames a arribar a terra. Si no baixeu de manera natural mentre respireu i pressioneu els malucs, continueu recolzant-vos a les mans.

6. 
   

   
   Deixar la posició. Tireu els dits dels peus i traieu el terra de les mans fora del forat. Poseu-vos de peu amb les mans i les espatlles i intenteu trobar la postura del gos cap per avall. Si intenteu sortir del camí rodant pel vostre costat, podreu resultar ferit.