Com ajustar una cadira d’oficina

Content

• etapes
• Primera part Ajustar una cadira d’oficina
• 2a part. Tria de la cadira adequada

Si s’asseu regularment a una taula per treballar en un ordinador o estudi, haureu d’asseure’s en una cadira d’oficina adequada adequadament proporcionalment al cos per evitar mal d’esquena i altres problemes. Tal com saben els metges, els quiropràctics i els fisioterapeutes, moltes persones pateixen estiraments greus excessivament dels lligaments a la seva columna vertebral i, de vegades, fins i tot problemes amb el funcionament dels discos a causa d’un llarg període de temps que s’asseuen a les cadires. Despatx mal adaptat. Tanmateix, ajustar una cadira d’oficina és senzill i només necessita uns minuts si saps ajustar-te proporcionalment al teu cos.

etapes

Primera part Ajustar una cadira d’oficina

1. 
   

   
   Definiu l'altura de l'estació de treball. Ajusteu l'estació de treball a un nivell d'alçada adequat. És més desitjable tenir la possibilitat de canviar l’altura de la vostra estació de treball, però poques estacions de treball són regulables. Si no podeu ajustar el nivell d'altura de la vostra estació de treball, haureu d'ajustar l'alçada de la vostra cadira.
   • Si la vostra estació de treball és regulable, poseu-vos davant de la cadira i ajusteu l'altura de manera que el punt més alt del seient estigui a sota de la vostra ròtula. A continuació, ajusteu el nivell d’alçada de la vostra estació de treball de manera que els colzes formin un angle de 90 graus quan esteu asseguts amb els braços recolzats a la taula.

2. 
   

   
   
   
   Avaluar l’angle format pels colzes mirant l’estació de treball. Seieu prop del vostre escriptori el més còmodament possible, amb els avantbraços paral·lels a la seva columna vertebral. Deixa que les mans reposin a la superfície de l’estació de treball o al teclat de l’ordinador, el que faràs servir sovint. Han de formar un angle de 90 graus.
   • Situeu-vos davant de la vostra estació de treball el més propera possible i poseu la part inferior de la cadira per trobar el sistema d’ajust d’alçada del seient. Sovint se situa al costat esquerre.
   • Si els braços se situen més amunt que els colzes, la cadira està massa cap avall. Peleu l'esquena de la cadira i premeu la palanca. Això aixecarà la cadira. Un cop el seient hagi assolit l’altura desitjada, deixeu anar la palanca per fixar-la.
   • Si el seient és massa alt, estigueu asseguts, premeu la palanca i deixeu-lo alliberat quan arribeu el nivell desitjat.

3. 
   

   
   
   
   Assegureu-vos que els peus estiguin al nivell adequat del vostre seient. Mentre esteu asseguts amb els peus plans a terra, llisqueu els dits entre la cuixa i la vora de la cadira d’oficina. Hi ha d’haver un espai entre l’amplada del dit entre la cuixa i la vora del seient.
   • Si sou molt alt i hi ha més espai entre la cadira i la cuixa que l’amplada del dit, haureu d’elevar la vostra cadira i l’estació de treball a l’altura adequada.
   • És difícil lliscar els dits sota la cuixa, haureu d’aixecar els peus per crear un angle de 90 graus als genolls. Podeu utilitzar un recolzable regulable per obtenir una superfície més alta sobre la qual posar els peus.

4. 
   

   
   Mesureu la distància que hi ha entre el vedell i la part davantera de la cadira d’oficina. Aprofiteu el puny i intenteu moure’l entre la vostra cadira d’oficina i la part posterior del vostre vedell. Hi ha d’haver espai entre el vedell i la vora de la cadira que pugui estar subjectat per un puny ben ajustat (aproximadament 5 cm o 2 polzades). Això ajuda a determinar si l’estirament de la cadira és correcte.
   • Si és massa estret i difícil d’introduir el puny en aquest espai, la vostra cadira és massa estirada i hauràs de moure l’arxiu. La majoria de les cadires d’oficina ergonòmiques permeten fer-ho girant una palanca situada sota el seient del costat dret. Si no podeu ajustar l’estirament de la cadira, utilitzeu un suport per a la part inferior de l’esquena o el suport lumbar.
   • Si hi ha massa espai entre els vedells i la vora del seient, podeu ajustar el respatller al respatller. Normalment hi ha una palanca per sota del seient a la part dreta.
   • És imprescindible que el tram de la vostra cadira d’oficina s’ajusti correctament per evitar que caiguin o salparàs mentre treballes. Un bon suport lumbar pot reduir la pressió a l’esquena i és una bona precaució contra les lesions lumbars.

5. 
   

   
   Ajusteu l'alçada del respatller. Mentre esteu asseguts correctament a la cadira, amb els peus cap avall i els vedells distanciats de la vora de la cadira mitjançant la mesura del puny, mireu el respatller cap amunt o cap avall en línia amb l’esquena inferior. Així, oferirà el suport més adequat per a l’esquena.
   • El que vols és sentir un suport estable al nivell de la corba lumbar de l’esquena baixa.
   • Hi ha d’haver un botó a la part posterior del seient per poder pujar i baixar la carpeta. Per molt que sigui més fàcil baixar el respatller que aixecar-lo mentre està assegut, començar a aixecar-lo mentre està de peu. A continuació, asseieu-vos a la cadira i ajusteu el respatller cap avall fins que s’ajusti a la part inferior de l’esquena.
   • No totes les butaques, per la seva confecció, permeten ajustar l'alçada de la carpeta.

6. 
   

   
   Ajusteu l'angle d'inclinació del respatller en línia amb l'esquena. El respatller ha de formar un angle que us doni suport quan esteu asseguts a la postura preferida. No cal inclinar-se cap enrere per sentir-ho, ni inclinar-se cap endavant, lluny de la postura preferida.
   • Normalment hi ha un botó situat a la part posterior del seient que fixa la llengüeta. Desbloquegeu el respatller i inclineu-vos endavant i endarrere mentre mireu la pantalla. Un cop hàgiu determinat quin idioma us convé, bloquegeu la carpeta.
   • No totes les butaques, per la seva confecció, permeten ajustar el fitxer langle.

7. 
   

   
   Ajusteu els reposabraços del seient de manera que es raspallen contra els colzes quan formen un angle de 90 graus. Els reposabraços només heu de raspallar els colzes quan poseu les mans a l'escriptori o al teclat de l'ordinador. Si són massa alts, hauràs de col·locar els braços incòmodes. Els seus braços han de ser capaços de balancejar-se lliurement.
   • Posar els braços als reposabraços mentre escriviu el teclat evitarà moviments i pressió normals sobre els dits i l'equip de suport.
   • Algunes cadires requereixen l’ús d’un tornavisos per ajustar els reposabraços, mentre que d’altres disposen d’una maneta que es pot fer servir per ajustar l’alçada dels reposabraços. Comproveu-ho a la zona inferior dels reposabraços.
   • Totes les butaques no tenen reposabraços regulables.
   • Si els recolzabraços són massa alts i no es poden ajustar, haureu de desmuntar els reposabraços de la cadira per evitar que causin dolor a les espatlles i als dits.

8. 
   

   
   Estima la posició dels teus ulls. Els ulls haurien d’estar al mateix nivell que la pantalla de l’ordinador que esteu treballant. Avalueu aquest nivell asseguts a la cadira, tancant els ulls, mirant cap endavant i obrint-los lentament. Heu d’estar mirant al centre de la pantalla de l’ordinador i poder llegir tot el que es mostra sense allargar el coll ni aixecar ni abaixar els ulls.
   • Si necessiteu abaixar els ulls per poder mirar la pantalla de l’ordinador, podeu situar alguna cosa per sota de l’ordinador per augmentar el nivell. Per exemple, podeu arrossegar una caixa sota un monitor per pujar-la a l'alçada adequada.
   • Si heu de pujar els ulls per arribar a la pantalla de l’ordinador, heu d’intentar trobar la manera de baixar la pantalla perquè es posi directament al vostre davant.

2a part. Tria de la cadira adequada

1. 
   

   
   Trieu la cadira dissenyada per a la mida del vostre cos. La majoria dels seients estan dissenyats per adaptar-se al 90% de les persones, però els de l’altre extrem de l’escala no són adequats. Malgrat que no hi ha una mida mitjana definida, les cadires estan dissenyades en mides totalment ajustables perquè s’adapti a la majoria de la gent. Tanmateix, si sou molt alt o molt petit, necessitareu una cadira a mida.
   • Si no teniu una cadira personalitzada, heu de trobar una cadira totalment regulable per poder-la ajustar al vostre cos.

2. 
   

   
   Trieu una butaca amb sistemes de control fàcil de manejar mentre esteu asseguts. Trobar una cadira amb sistemes de control fàcils de manejar us permetrà ajustar la vostra cadira al vostre cos. Podeu seure a la cadira i després ajustar tots els punts directament al vostre cos.

3. 
   

   
   Trieu una butaca el seient de la qual es pot ajustar en alçada i des del punt de vista de l’angle d’inclinació. L’alçada és un factor molt important a l’hora d’ajustar una cadira, per la qual cosa és molt important que l’alçada del seient es pugui ajustar segons el vostre cos i segons les vostres necessitats. L’inclinació de la llengua també és important per permetre-vos tenir una postura correcta mentre esteu asseguts.

4. 
   

   
   Trieu un seient còmode que es inclina cap al terra de la façana. La curvatura al llarg de la vora proporcionarà més espai per als genolls i confort per a la part posterior de les cuixes o els genolls. A més, el seient no ha d’exercir pressió a la part posterior de les cuixes o dels genolls.

5. 
   

   
   Trieu una butaca feta de teixit antilliscant transpirable. No voldríeu regatejar la suor mentre treballeu a la vostra taula o lliscar en excés, de manera que aquests factors són importants per triar una cadira.

6. 
   

   
   Trieu una butaca amb respatller dissenyada per suportar la part inferior de l’esquena i regulable en alçada i angle d’inclinació. L’ajustament del respatller de manera que pugui suportar completament la part inferior de l’esquena us permetrà estar lliure de dolor i traumatisme.

7. 
   

   
   Trieu una butaca amb un peu estable de cinc potes. El peu ha de ser un sistema de quatre potes que proporcioni equilibri i estabilitat al seure a la cadira. Els peus han de suportar rodes o rodes segons les vostres preferències.

8. 
   

   
   Trieu una butaca amb reposabraços separats per una distància adequada. Hauríeu de poder seure i aixecar-vos de la cadira amb facilitat, però els reposabraços haurien d’estar el més a prop possible mentre s’asseguessin. Com més a prop estiguin els colzes cap al cos mentre s’asseu, més us sentireu més còmodes.

9. 
   

   
   Trieu una butaca amb reposabraços regulables. Els reposabraços no han d’impedir mai fer moviments mentre treballes o escrivim. Els reposabraços ajustables us permetran ajustar la seva alçada proporcionalment a la mida del cos i a la longitud del braç.