Com recuperar la confiança mútuament perduda en la parella

Content

• etapes
• Mètode 1 Decidiu continuar la relació
• Mètode 2 Construeix un nou fonament de l’honestedat
• Mètode 3 Desenvolupar confiança amb exercicis

La teva parella vola després d’una traïció o un altre contratemps? Potser vas confessar a la vostra parella que li havíeu mentit sobre el vostre passat i, a continuació, us va confessar que era infidel. Si voleu guardar la vostra relació, la confiança ha d’estar present a les dues cares de l’equació. Abans de poder restaurar aquesta confiança, cadascú de vosaltres haurà de determinar sincerament si voleu continuar la relació. Una vegada que estigui clar que tots dos esteu preparats per fer els esforços necessaris, podeu començar a reconstruir la vostra confiança mútua, sempre sent sincers i posant en pràctica les estratègies adequades.

etapes

Mètode 1 Decidiu continuar la relació

1. 
   

   
   Identifiqueu i compartiu allò que no podreu acceptar. Si vosaltres i la vostra parella us heu traït la confiança mútua, és probable que mai hagueu tingut una discussió sobre allò que no era negociable per a vosaltres. De fet, hi ha conductes que no podeu acceptar de la vostra parella, perquè van en contra dels vostres valors i de la vostra ètica. Seieu junts i determineu quins són aquests comportaments.
   • Agafeu un full de paper cadascun. Cadascú de vosaltres haurà d’enumerar què no podeu tolerar en la vostra relació. Un cop feta la llista, compartiu-la entre si.
   • Els articles no negociables poden ser inútils, com ara exigir al vostre soci que empaqueti les seves coses o més greus, com ara negar-se a sortir amb algú que utilitza drogues.
   • La manca de lleialtat es produeix quan els dos socis desconeixen els punts sobre els quals l’altre soci no està disposat a fer concessions. Ara que esteu preparats per començar en una nova fundació, haureu de jugar a cartes sobre la taula. Ser obert i honest amb els altres és una molt bona manera de començar a abordar problemes que un cop van fer esclatar la vostra confiança.

2. 
   

   
   
   
   Determineu si podeu satisfer les necessitats de l’altre. Un cop sabeu què no pot fer la vostra parella, pregunteu-vos si podeu complir aquests criteris. És possible fins i tot que haureu de separar-vos un temps per determinar si podeu continuar aquesta relació.
   • Ara us heu adonat que el vostre soci no està preparat per fer concessions sobre aquests punts específics. Seràs capaç de ser el soci que busca?
   • Imagineu-vos que la vostra xicota us diu que no pot tolerar les opinions racistes a casa. Seràs capaç de superar les teves opinions intolerants?

3. 
   

   
   Assumeix un nou compromís. Si tots dos socis han reconegut i acceptat els punts sobre els quals l’altre no farà concessions, haurà de comprometre’s els uns amb els altres. En cert sentit, accepteu deixar les vostres diferències i fer els esforços necessaris perquè la vostra parella funcioni.
   • Fins i tot podríeu donar solemnitat a aquest compromís, per exemple, sortint a un restaurant de luxe o comprar un pastís i bufar espelmes. També us pot ser útil que us traïsqueu per escrit i després trinqueu el paper a trossos o cremeu-lo.

4. 
   

   
   
   
   Acaba la relació. Si, després de discutir el que no era possible de negociar, un de vosaltres o tots dos vàreu determinar que no era capaç de complir aquests criteris, probablement arribarà el moment de plantejar-los terme a la relació. Cap de vosaltres no hauria d’acceptar coses que vagin en contra de la vostra moral per continuar aquesta història d’amor. Això només comportarà una relació desgraciada i amarga.
   • Sacrificant els vostres valors per continuar la relació, no tindreu cap possibilitat de tornar a confiar en la vostra parella. Si no podeu satisfer les necessitats de l’altre, decidiu separar-vos.
   • Abans de decidir trencar, intenteu començar fent la distància. Això us podria ajudar a veure les coses d’una altra manera i assegureu-vos que no esteu preparats per fer certes coses.

Mètode 2 Construeix un nou fonament de l’honestedat

1. 
   

   
   Atureu immediatament les conductes nocives. Això sembla evident, però una vegada que tots dos reafirmeu el vostre desig de continuar la relació, qualsevol traïció ha d’aturar-se immediatament. L’única manera de restaurar la confiança serà ser completament honest. Això vol dir que si un de vosaltres està acostumat a mentir, haurà d’aturar-se de seguida. Si algun de vosaltres era infidel, les seves aventures hauran d’acabar.

2. 
   

   
   Jugar a cartes a taula. A més d’acabar amb els comportaments que posen mal en la seva confiança, també podria ser útil començar des de zero. Les mentides i la infidelitat poden conduir ràpidament a un cercle viciós: comences a dir una petita mentida, que aviat provoca una desena de grans mentides. Per tornar a una nova base de confiança, expliqueu-li al vostre company tot el que hagueu pogut ocultar-li.
   • Això pot ser molt difícil, però tots dos sereu vulnerables. Cadascú haurà de confiar en la vostra parella per confessar els seus errors. A canvi, l’altre soci haurà d’acceptar l’entrada amb amabilitat. Perquè aquest pas sigui efectiu, s’haurà de realitzar de manera no amenaçadora i sense cap judici. Les parelles que poden compartir el seu pensament més interior sense por de conseqüències solen tenir una relació més sana i sostenible.
   • Per exemple, una dona pot dir al seu marit: "Cari, he fantasiat amb un altre home des de fa setmanes. No vaig actuar. Encara tinc molta vergonya, perquè sou l’únic que compte per mi. Espero que em pugueu perdonar ".
   • Assegureu-vos de mantenir aquesta conversa en un lloc relaxant, com ara a l’oficina d’un terapeuta, perquè algunes confessions podrien desencadenar grans arguments.

3. 
   

   
   perdonar-se a si mateix, a tu mateix i als uns als altres. Perdonar no vol dir que acceptis la traïció ni que oblidis el que va passar. Es tracta d’absolver la culpa de la vostra parella perquè puguis avançar. Has traït cadascú la confiança de l’altre i tots dos s’hauran de perdonar. Tot i això, també haureu de perdonar-vos per haver traït la confiança de la vostra parella. El mètode REACH pot ajudar-vos a trobar perdó.
   • Rtrucar. Recordeu el dolor. Permeteu-vos reconèixer i acceptar la traïció per què es tracta. No intenteu evitar o suprimir els vostres pensaments i emocions.
   • Impathie. Empatitzeu amb la persona que us ha ofès. Intenta comprendre per què la teva parella t'ha traït (per exemple, potser ha mentit perquè ets molt crític amb ell).
   • laltruiste. Feu l’acte altruista de perdonar. Penseu en un moment en què heu fet mal a algú i ell us ha perdonat. Vegeu el perdó com un regal que premia a qui dóna amb tranquil·litat.
   • Confier. Confia la teva voluntat de perdonar. Anuncieu el vostre perdó a vosaltres mateixos, a la vostra parella i a qualsevol altra persona que vulgueu presenciar.
   • HAlte. Quan calgui, atureu-vos. Quan es ressorgeixin els records d’una traïció, recorda que has triat perdonar i desfer-te de tots els pensaments de venjança.

4. 
   

   
   Accepta deixar el passat enrere. Un cop vosaltres i la vostra parella esteu d’acord en perdonar-vos, no us penseu del que va passar. Penseu que avui és el primer dia de la vostra relació. Ara depèn de la vostra relació una relació sana i feliç.
   • Comprometeu-nos mútuament a no discutir el tema de les traïcions passades en disputes futures. Quan el passat torni a aparèixer, digues alguna cosa així com "visca el present, amor meu".

Mètode 3 Desenvolupar confiança amb exercicis

1. 
   

   
   Busqueu l’adequat a la vostra parella. Sovint, la relació de parella comença a esvair-se quan els socis només poden veure els defectes de l’altra. A mesura que treballeu per crear confiança mútua, feu un esforç per veure tot el que la vostra parella ofereix.
   • Repta’t a veure què hi ha d’uns bons en els altres. Cada dia durant una setmana, comparteix amb la teva parella tres coses que admires en ell. O bé, expressa la teva alegria per alguna cosa que ha fet la teva parella.

2. 
   

   
   Comunicar-se de forma saludable. És quan un dels dos socis (o els dos socis) no se sent capaç de comunicar-se, que la traïció comença a preparar-se. Hauríeu de compartir els vostres pensaments, sentiments i emocions sense censurar-vos. Per comunicar-vos millor, feu un hàbit de començar les frases amb "jo".
   • En parlar en primera persona, és menys probable que ofengueu la vostra parella amb les vostres paraules. Assumireu plenament els vostres pensaments i sentiments. Per exemple, inicia una frase amb "crec ...".
   • Per exemple, podríeu tornar a casa d’una festa i dir: "Em vaig sentir ignorada a la festa. Em sentia com si parlessis amb tothom, excepte amb mi. Això serà molt menys acusatiu que dir "em vas ignorar tota la nit".

3. 
   

   
   Sigui realista. De vegades, quan la seva parella toca un lloc dolorós, pot fer mal. Potser sou sensible amb la vostra família i la vostra parella us fa un comentari que no té tacte. Et dius a tu mateix "quin descarat! O "em va criticar a propòsit? ". Per desenvolupar la vostra confiança, hauràs d’aprendre a no posar-te a la defensiva i començar a donar el benefici del dubte a la teva parella.
   • Si ataques tot allò que la teva parella et diu, automàticament s’iniciarà automàticament davant la teva presència. Aquesta és una vessant sabonosa i la traïció reapareixerà molt.
   • Per cert, la vostra parella probablement vol el millor per a vosaltres. No espereu que canti els vostres elogis tot el temps. Teniu expectatives realistes per a vosaltres mateixos i la vostra parella i tots dos creixeran en la vostra relació.

4. 
   

   
   Aprendre a escoltar atentament. A mesura que vosaltres i la vostra parella comencem a comunicar-nos de manera més oberta i regularment, pot ser útil millorar la vostra capacitat d’escoltar. Escoltar la seva parella quan parla és una manera fantàstica de demostrar-li que el respectes, i així recuperar la seva confiança.
   • Quan parli la seva parella, presta-li tota la teva atenció. Estigueu allunyats de distraccions com telèfons mòbils i TV. Espereu que els vostres fills estiguin al llit o ocupin una discussió seriosa. Mireu-lo als ulls. Mantingueu els braços i les cames relaxats. Somriu o assenteix el cap en el moment adequat.
   • Quan el teu company acabi de parlar, parafraseja el que acaba d’explicar per assegurar-te que ho entenguis. Per exemple, podríeu dir "Si ho entenc correctament, voleu dir que ...", o alguna cosa així. Això confirmarà que està escoltant i la seva parella es sentirà millor escoltada que si t’afanyes a donar una resposta.

5. 
   

   
   Seguiu una teràpia de parella. La traïció mútua pot fer molt de mal a una relació. Si a vosaltres i al vostre company teniu problemes per tornar a confiar en vosaltres, consulteu un terapeuta especialista. Un terapeuta pot ajudar-vos a aclarir els objectius de la vostra relació i a desenvolupar estratègies concretes per comunicar-vos millor i ser honest amb els altres.