Com recuperar bon humor

Content

• etapes
• Mètode 1 Divertiu-vos amb activitats divertides
• Mètode 2 Vegeu l’humor a tot arreu
• Mètode 3 Algunes maneres comunes de somriure
• Mètode 4 Veure les coses des d’un altre angle

Obtenir bon humor és més fàcil dir que fer-ho. Però si s’atura la remesa ininterrompuda de persones que demanen somriure, l’esforç pot valer la pena. Per deixar de ser malhumorat, proveu les idees següents.

etapes

Mètode 1 Divertiu-vos amb activitats divertides

1. Construeixi una cabina al saló. Tireu el matalàs a terra, poseu els mobles al voltant, feu un terrat amb una manta i convideu el vostre gat, el vostre gos, el vostre millor amic i / o el vostre ordinador. Escolteu música feliç, visualitzeu pel·lícules, feu servir dolços (us permetran fer molles) i oblideu els vostres problemes per un moment.
   • Mira vídeos divertits o simpàtics. Internet està ple de videos d’animals adorables o hilarants que us atrauran almenys un somriure Si aquests vídeos no són la vostra tassa de te, mireu els esbossos d’un còmic, una pel·lícula que us faci riure o qualsevol cosa que us pugui posar de bon humor.
2. Poseu-vos en contacte amb un vell amic. Ja ho sabeu, aquest amic al qual voleu trucar durant mesos (o fins i tot anys), però mai no decidiu fer onades. Oblideu la culpabilitat que sentiu per no haver-vos contactat anteriorment amb aquest amic i gaudiu de sentir-lo. Si no podeu arribar per telèfon a aquesta persona, preneu el temps per escriure un missatge de correu electrònic llarg.
   • Tome un bany de luxe. Ompliu la tina amb aigua, afegiu olis, sals, bany de bombolles o fins i tot herbes fresques com la menta o la lavanda i organitzeu espelmes. Seieu al bany i relaxeu-vos una estona.

3. 
   

   
   
   
   Juga a la terra. Sí, a la terra! Els científics han descobert que els bacteris inofensius de la terra desencadenen la producció cerebral de serotonina i després tenen un efecte antidepressiu. Si teniu un jardí, aneu a cavar. A més, l’observació d’insectes, ocells i tots aquests colors tan bonics no et farà mal.
   • Prepareu un menjar deliciós o un postre decadent. Quan us heu dedicat per última vegada a preparar alguna cosa? Poseu una mica de música, feu-hi espelmes i prepareu un àpat gourmet. T’ho mereixes.
   • Si estàs cansat de cuinar sempre el mateix, busqueu noves receptes originals. Per no afegir estrès, escolliu una preparació que sembli senzilla i ràpida, per no acabar la nit amb llàgrimes a causa d’un soufflé cremat.
   • Si esteu cansats de cuinar cada nit, feu un àpat a la vostra cuina.

Mètode 2 Vegeu l’humor a tot arreu

1. 
   

   
   
   
   És graciós. Segons una teoria, les expressions facials afecten els nostres estats d’ànim. Tot i això, tendim a creure que és al contrari: si sou malhumorats, veureu, si esteu contents, somriu. Tot i així, ara està establert que funciona de les dues maneres. Així que si voleu sentir-vos feliç, obligeu-vos a somriure. Mantingueu aquesta expressió durant 10 segons. Repetiu les vegades que calgui. És una mica com treballar els músculs del somriure activats al teu cervell les emocions que associa amb el somriure. Si tens por de semblar boig o ridícul, fes-ho en privat.
   • Somriure al mirall podria ser més efectiu.
2. Cantar i ballar. Si no s’ha demostrat, la manera de moure’s i mantenir-la també pot ajudar-te a sentir-te millor amb tu mateix. Toca’t a la teva habitació, posa música divertida i balla i canta amb tot el teu ésser. Si no coneixeu la lletra d’una cançó, busqueu-les i llegiu-les cantant o maquilleu les vostres pròpies paraules. Pel que fa a la coreografia, deixeu-vos anar i feu el robot, el ball d’ànecs, la lluna o la macarena.
   • Es prioritari deixar-se anar. Com més et tornes boig, millor. Fins i tot si us sembla pitjor, com a mínim fingiu ser feliç i la vostra moral disminuirà.
   • Si t'atreveixes, filma't i mira el vídeo perquè et puguis riure de tu mateix!

Mètode 3 Algunes maneres comunes de somriure

1. Feu una neteja gran. Res no requereix que es poleixi la casa des del pis fins al sostre (tret que això no ho cregui). Aprofiteu el temps per fer la comanda, buidar, canviar els llençols (res no és més agradable que un llit fresc) i tenir espelmes o flors en un gerro (o branques d’arbres o el que us agradi).

2. 
   

   
   Animeu-vos a algú altre. En molts cercles New AgeSovint es diu que quan desitges alguna cosa, has de començar per aconseguir-ho sincerament a algú altre. Si aconsegueixes fer feliç algú, per què no pots fer-te feliç? Pregunteu a la gent que l’envolta. Escolta’ls i intenta il·luminar el dia. Desviaràs els teus pensaments de la teva pròpia negativitat i tu i els teus éssers tornarem a somriure.
   • Agafeu algú als braços. Els cabdells desencadenen la producció de dendorfines. Feu que algú us abraci. En moltes cultures, desconeguts complets fins i tot estarien a punt per prestar-vos aquest servei.

3. 
   

   
   Jocs esportius. L’activitat física també desencadena la producció de dendorfines i us permetrà estar de millor humor. Els estudis han demostrat que un entrenament és tan eficaç com un medicament antidepressiu per superar els estats d’ànim i les actituds negatives.
4. Feu una migdiada. Si la fatiga i l’esgotament no són necessàriament la causa del mal estat d’ànim, aquests factors poden empitjorar la situació. La migdiada pot ser de vegades tan bona com per dormir a la nit, com si premeu el botó "restablir" d'un dispositiu. Al aixecar-se de la migdiada, dutxar-te o esquitxar com a mínim la cara amb aigua i tindràs la sensació que comencis a començar.

Mètode 4 Veure les coses des d’un altre angle

1. 
   

   
   Mediti. No es tracta aquí de seure amb les cames creuades, encendre espelmes o recitar mantres. És prendre consciència del vostre pensament per no deixar-los controlar. Imagineu que els vostres pensaments es mostren en una pantalla. Observa que es desplacin sense jutjar-los. Probablement veureu el mateix pensament una vegada i una altra, com un registre ratllat. Meditant d’aquesta manera el temps suficient i sovint, aquests pensaments repetitius es dissiparan perquè no desencadenaran cap reacció de vosaltres.
   • Estar agraït. Tots tenim un bon motiu per estar agraïts. Llista totes les coses bones que t’han passat. Sabeu que la vostra vida podria ser molt pitjor i aprofiteu el temps per gaudir de tot el que teniu. Si teniu dificultats a l’escola, adoneu-vos que encara teniu temps per posar-vos al dia o, fins i tot, que teniu la possibilitat d’anar a l’escola. Agafeu un quadern i un bolígraf i anoteu totes les coses positives que poblen la vostra vida. Si us sentiu bé en mitjons, feu una ullada a aquesta llista.
2. Perdonar. A més d’aprendre a ser agraït, aprèn a perdonar els que t’han ferit en el passat. Seieu en un lloc tranquil, tanqueu els ulls i concentreu-vos en les persones que voleu perdonar.Imagineu-vos asseure’s en cercle amb tots els que us han fet mal. Visualitza les seves cares a la teva ment i centra’t en cadascuna d’elles. Quan realment se sent connectat amb un d’ells, digueu en veu alta "Et perdono. De fet, aquesta pràctica també hauria de servir per perdonar-vos de les coses que lamenteu haver fet. L’objectiu d’aquest exercici és trobar serenitat i sentir una sensació de pau i renaixement interior.
   • Tingueu en compte que no perdoneu als altres pel seu bé (o perquè ho mereixen), sinó pel vostre propi bé, de manera que pugueu desfer-vos del passat i tirar endavant.
3. D'acord. Aquest concepte és fonamental en les filosofies orientals com el budisme i es basa en la idea que el món és perfecte tal com és. Moltes coses del nostre voltant no són perfectes i això és perfectament normal. Accepteu-ho i adoneu-vos que no necessitem que la nostra vida sigui perfecta per estar de bon humor.
   • Imaginar. Tanca els ulls i pensa en un lloc que et faci feliç. A continuació, visualitzeu el seu mal humor com a objecte que llençeu a les escombraries.