Com mantenir-se despert mentre preneu Xanax

Content

• etapes
• Mètode 1 Intenta mantenir-se despert ara
• Mètode 2 Feu canvis en el vostre estil de vida
• Mètode 3 Obtenir tractament mèdic

Xanax també conegut com Alprazolam és una benzodiazepina sovint prescrit a persones amb trastorns d’ansietat i pànic. Si també en preneu, potser us sentiu adormit o letargic durant el dia. De fet, pot passar que es prescrigui per ajudar a dormir. Podeu prendre certes mesures per mantenir la vostra ment i el cos en alerta. Fer exercici, parlar amb algú i adoptar hàbits saludables per maximitzar la teva energia. A més, no heu de dubtar a contactar amb el metge si teniu dubtes sobre el medicament.

etapes

Mètode 1 Intenta mantenir-se despert ara

1. 
   

   
   Feu una passejada fora per regular el ritme circadià. Prendre aire fresc us ajudarà a estar alerta i despert. Si us quedeu a l'interior del dia a l'interior, feu uns minuts a passejar a l'aire lliure. El fet de rebre la llum del sol (sobretot al matí) us permetrà regular el cicle circadià de manera que us desperteu durant el dia i dormiu bé de nit.
   • Passegeu durant el descans del dinar. Si heu de conèixer amics, digueu-los que us agradaria conèixer-los fora.
   • Per exemple, si teniu un gos, passegeu amb ell cada matí per treure el màxim partit de la llum del sol.

2. 
   

   
   Parla amb algú per intentar mantenir-se despert. Participar en activitats socials us podria ajudar a mantenir-vos alerta i despert. Intenta trobar un amic amb qui puguis parlar. També pot ser una bona manera de fer les trucades de telèfon necessàries.
   • Eviteu comunicar-vos mitjançant un canal instantani. Per mantenir-se despert, el millor seria parlar a la persona per veu, ja sigui físicament o per telèfon.
   • Per exemple, podríeu parlar durant tot el dia amb un company o un amic de l’escola. Proveu de celebrar reunions periòdiques per estar sempre alerta.

3. 
   

   
   
   
   Menja una cosa sana. Feu-ho quan tinguis gana i quan tingueu son. No prengueu refrigeris molt dolços. És a dir, prengui alguna cosa que et pugui proporcionar energia sostenible. Per exemple, podríeu menjar un bon grapat de fruits secs o una porció de fruita fresca. Escampar la mantega de cacauet sobre un biscuït integral o prendre un iogurt.
   • Quan tingueu ganes de berenar, intenteu prendre alguna cosa que us proporcioni energia durant molt de temps per evitar tenir un buit que pugui estimular la fatiga i la somnolència.

4. 
   

   
   Intenta moure’s per augmentar el flux de sang. Això també et permetrà tenir més energia. Si teniu problemes per despertar-vos, feu 10 minuts a peu. Això augmentarà el flux sanguini i proporcionarà més oxigen a tot el cos. Una simple caminada pot ajudar a augmentar el nivell d’energia, els efectes poden durar fins a dues hores.
   • Si no podeu caminar, podeu fer estiraments o altres moviments que ajudaran el vostre cos a mantenir-se despert. Per exemple, podríeu fer salts o burpees.
   • Sempre que sigui possible, aneu al gimnàs o uniu-vos a una classe de ioga al matí o al migdia.

5. 
   

   
   
   
   Prendre un suplement que pot augmentar l’energia. Prendre aquest tipus de suplements us ajudaran a augmentar el nivell d’energia i a mantenir-vos despertos. La vitamina B n’és un exemple. Podríeu prendre’l especialment si la vostra dieta és pobre. Tanmateix, sabeu que al mercat hi ha suplements que prometen augmentar l’energia, sense cap prova ni investigació que pugui suportar els efectes.
   • Abans de prendre algun medicament o suplement, parleu amb el vostre metge.
   • Fixeu-vos en estimulants com la cafeïna perquè poden estar més ansiosos. La cafeïna també pot afectar la qualitat del son.

Mètode 2 Feu canvis en el vostre estil de vida

1. 
   

   
   Intenta dormir bé cada nit. Si no ho fa, tindreu dificultats per mantenir-se despert, sobretot si esteu sota Xanax. Preneu bons hàbits de son per augmentar el son i el despertar. Si solen tenir problemes per dormir, comença a anar al llit i a aixecar-te a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els caps de setmana. Llums artificials produïdes per dispositius com la televisió i dispositius electrònics, per exemple, telèfons mòbils i tauletes poden alterar el son. Per aquest motiu, intenteu mantenir-los lluny de l'habitació durant la nit.
   • Intenta establir una rutina relaxant a l’hora d’anar a dormir. Per exemple, podeu dutxar-vos, encendre una espelma, beure te i apagar les llums. Això podria ajudar-te a relaxar-te i sentir-te tranquil.
   • Tingueu en compte que fer una migdiada durant 30 minuts no compensarà el somni perdut, sinó que només ajudarà a millorar l’estat d’ànim.

2. 
   

   
   Menja aliments nutritius. De fet, tot el que mengeu influeix en el nivell d’energia. Proveu de centrar-vos en aliments rics en nutrients que puguin alimentar el vostre cos i la vostra ment. En aquesta perspectiva, podeu menjar aliments a base de grans rics en fibra, així com fruites i verdures. Eviteu menjar massa processats o dolços.
   • Intenta menjar saludablement regularment. Tot i això, de vegades pot oferir aliments menys nutritius.
   • Planifiqueu els vostres àpats. Per exemple, podeu prendre flocs de civada i fruita per esmorzar, un sandvitx vegetal per dinar, un batut de fruites per berenar i verdures al vapor amb arròs per sopar. Perquè sempre tingueu àpats saludables i gustosos, preneu l’hàbit de planificar-los.

3. 
   

   
   Intenta fer exercici i moure's. Fer exercici regularment et permetrà enfortir els músculs i augmentar el nivell d’energia general. A més dels beneficis emocionals i físics de l’exercici, també ajuda a augmentar la qualitat del son durant la nit i millorar el seu estat d’ànim. Feu, com a mínim, dues hores i mitja d’exercici cada setmana per sentir-se menys dormit durant el dia.
   • Crea un programa d’activitats físiques per fer cada setmana. Feu classes al gimnàs que hi ha a prop, pedaleu, practiqueu arts marcials o ioga. Sigui quina sigui l’activitat física que trieu, practiqueu-la regularment per gaudir dels seus beneficis.
4. Deixeu de beure i fumar. A llarg termini, fumar pot afectar el nivell de excitació i causar molèsties addicionals al vostre sistema adrenèrgic, que podria provocar somnolència. L’alcohol també provoca fatiga i afecta la qualitat del son. Eviteu fumar, consumir nicotina de qualsevol altra manera i beure alcohol durant Xanax.

Mètode 3 Obtenir tractament mèdic

1. 
   

   
   Vigileu els símptomes que es mostren. Tingueu en compte quan us sentiu més cansats, durant quant temps i quins canvis heu notat des de la presa de Xanax. També tingueu en compte què vau fer per lluitar contra la fatiga i quins van ser els resultats.
   • Anoteu-ho tot a un registre o en una aplicació de presa de notes, com Evernote.

2. 
   

   
   Parleu sobre la vostra somnolència amb el vostre metge. Després de notar els símptomes, la seva durada i el que vau utilitzar per posar remei a la situació, compartiu-los amb el professional. D’aquesta manera, pot decidir ajustar les dosis o canviar el medicament.
   • Recordeu que els medicaments poden tenir efectes secundaris que poden resultar incòmodes. És possible que hàgiu de determinar si podríeu tolerar la vostra somnolència i si prendre Xanax val la pena.

3. 
   

   
   Pregunteu sobre altres medicaments que cal prendre. Si teniu problemes per despertar-vos i heu provat diferents mètodes abans, potser és hora de canviar els medicaments. Si preneu medicaments per a ansietat a llarg termini, considereu prendre un altre tipus de fàrmac d’ansietat que no causi somnolència. Per exemple, és possible que vulgueu preguntar al vostre metge si és possible que prengueu un inhibidor selectiu de recaptació de la serotonina (SSRI), que és menys probable que provoqui dependència i tingui efectes secundaris diferents.
   • Els SSRI són segurs fins i tot després d’utilitzar-los de forma llarga. Tot i això, només el metge us pot dir si en podeu prendre.