Com mantenir-se motivat per l’escola

Content

• etapes
• 1a part Aprenent a apreciar l'escola
• 2ª part Doneu-vos la moral del guanyador
• 3ª part. Establiment d'objectius
• 4a part Sentrainer per enfocar
• 5a part Canviant el teu estil de vida

Alguna vegada tens ganes de quedar-te al llit dient-te que no necessites anar a l’escola? Probablement sigui així i estàs lluny de ser l’únic que tingui aquest tipus d’ànimes. No teniu més remei que anar a l’escola i sabeu que triomfar us permetrà exercir la feina que somieu. Veureu que podeu fer moltes coses per estimular el vostre desig d’anar a l’escola.

etapes

1a part Aprenent a apreciar l'escola

1. 
   

   
   Imagineu-vos la vida que us agradaria tenir quan sou adult. Tot i que pot ser avorrit anar a l'escola cada dia, i algunes de les assignatures que ensenyen poden semblar poc importants, heu de tenir en compte que tindreu poques possibilitats de fer la feina que us interessa tret que no tingueu èxit en la vostra escolarització. Els estudis científics han demostrat que aquells que saben motivar-se a l'escola tenen més èxit que els altres per assolir els objectius que es proposen. Per motivar-se a l’escola, podeu començar creant una llista d’objectius que voldríeu assolir quan sou adult. A continuació, es mostren alguns exemples de coses que podeu incloure en aquesta llista:
   • viatjar pel món,
   • posseir casa teva,
   • per donar suport a la vostra família,
   • tenir un bon cotxe,
   • tingui seients per als jocs més importants del teu equip esportiu favorit,
   • tingueu prou diners per anar a concerts, menjar a bons restaurants, veure obres de teatre, anar al cinema i fer moltes altres coses interessants.

2. 
   

   
   
   
   Penseu en els coneixements que necessitareu per adquirir. Us permetran fer la feina que més us atreu! Si voleu tenir l'oportunitat d'exercir la professió dels vostres somnis, heu d'adonar-vos que haurà de començar a preparar-vos durant la vostra escolarització.
   • Creeu una llista de totes les professions que més us agradin.
   • Escriviu una llista de totes les habilitats que necessiteu per fer bé la vostra feina.
   • Relaciona com a mínim un tema escolar amb cadascuna de les habilitats que necessiti en la professió dels teus somnis.
   • Funciona bé en els temes que es troben en aquesta llista. Inscriu-te a activitats (club esportiu, taller d’artesania, etc.) que et permetran perfeccionar les teves habilitats.

3. 
   

   
   Fes-te una xarxa social Això no vol dir que haureu de passar el temps xerrant i passant notes, sinó que heu de fer més agradable el vostre entorn escolar construint relacions fortes amb els companys. No us espanteu perquè esteu a l’escola. Gaudeix d'estar al costat dels companys i serà molt més fàcil sortir del llit al matí amb ganes de trobar-los.
   • Utilitzeu el temps lliure que teniu entre les classes i a l’hora de menjar. Aprofiteu l'oportunitat per tornar a energitzar, incloent canviar les idees i riure amb els amics.
   • Inscriviu-vos a activitats extraescolars per trobar persones que tinguin els mateixos interessos que vosaltres.

2ª part Doneu-vos la moral del guanyador

1. 
   

   
   
   
   Organitzeu bé el vostre temps de treball. Si no us prepareu mentalment per a la feina i obteniu bons resultats, us serà molt difícil fer els deures cada dia. En establir un programa de treball per a les tasques del vespre i del cap de setmana, treballaràs més regularment, obtindràs notes molt millors, cosa que et farà més confiança i estimularà el teu desig d’anar a l’escola.
   • Configura una rutina de treball.Les persones que poden seguir regularment un programa de treball tenen èxit en els seus estudis.
   • Tot i que la vostra càrrega de treball pot variar d'una setmana a una altra, heu d'anticipar el treball escolar que heu de proporcionar cada dia de la setmana. Per exemple, durant una setmana, si teniu excepcionalment dues o tres sessions d’entrenament amb el vostre club esportiu per preparar una competició que tingui lloc la setmana següent, ho heu de tenir en compte a l’hora d’organitzar els vostres treballs escolars.
   • Allibereu-vos de tant en tant. Estudis científics han demostrat que les retallades en la seva feina poden ser més productives perquè eviten la sobrecàrrega.

2. 
   

   
   Guardeu un diari. El treball escolar serà més fàcil de gestionar si el prioritzeu i l’organitzeu amb una agenda. Podeu comprar un diari a qualsevol papereria o supermercat. Podeu utilitzar-lo per configurar el vostre pla de treball a curt, mig i llarg termini. Anoteu totes les tasques que heu de fer i les dates de l’examen.
   • No oblideu deixar els recordatoris (al final de cada setmana o mes) per als exàmens de llarga durada per evitar veure les dates en el darrer moment.
   • També podeu utilitzar una aplicació d'estil de calendari al vostre telèfon mòbil per gravar totes les dates importants. La majoria d’aquestes aplicacions es poden configurar per recordar-les a intervals regulars (no només els darrers dies), cosa que és molt útil per a “cites” programades molt abans.

3. 
   

   
   Establiu un entorn de treball agradable. Si aquest entorn està congestionat, sens dubte tindrà menys plaer treballar, si aconsegueix experimentar-lo vivint en desordre. Doneu-vos els mitjans per treballar de manera eficaç si heu d'organitzar els vostres treballs.
   • La vostra oficina ha de ser lliure i neta de manera que no haureu de buscar els materials que necessiteu per a la vostra feina (bolígrafs, llibretes, llibres, etc.).
   • Aquest material ha de ser útil quan s’asseu davant de l’escriptori.
   • Assegureu-vos que tot estigui emmagatzemat al seu lloc. Utilitzeu una làmpada prou forta (però no massa) per evitar la fatiga visual i els mals de cap.
   • Intenteu determinar si preferiu treballar en silenci o amb un discret de fons. Algunes persones es veuen molestes pel menor soroll, mentre que d’altres no poden funcionar sense antecedents musicals.

4. 
   

   
   Unir-se a un grup d’estudi. Sovint és molt més fàcil treballar en grup més que sol al propi racó. Per descomptat, no has d’oblidar que t’ajuntes per treballar en grup i per no divertir-te. El treball en grup només és beneficiós si us centreu en la tasca que cal fer.
   • Per evitar massa agitació, el millor és limitar un grup d’estudi a 3 o 4 persones.
   • Les persones del grup s’han de reunir per a una sessió de treball com a mínim una vegada a la setmana, per ajudar-se mútuament i evitar que tothom estigui confinat la major part del temps a un treball exclusivament individual.
   • De tant en tant, oferiu-vos a fer el treball de coordinació del grup. Aleshores, el vostre paper serà triar el tema i l’assignació en què s’ha de centrar el grup de treball durant una sessió determinada. Haureu de saber exactament quina és la feina i anticipar-vos a les principals dificultats que es poden trobar.
   • Com a coordinador del grup, també hauràs d’organitzar pauses per a que tothom es pugui relaxar. Per treballar eficaçment, eviteu qualsevol forma de saturació.
   • Feu un treball de preparació per a tot el grup abans de cada sessió, fins i tot quan no sou coordinador. No només et mostris i treballa sol entre d’altres.

3ª part. Establiment d'objectius

1. 
   

   
   Divideix les tasques grans en una suma de tasques petites. No et deixis aclaparat per la feina. No heu de fer cada tasca a la vegada.
   • Feu una llista de les diferents tasques petites que heu de realitzar per aconseguir el treball.
   • Configureu un programa que us obligui a acabar cada tasca intermèdia a una hora o data específica.
   • Per exemple, per a una llarga dissertació que es basa en la documentació, feu un resum cada dia per a una o més fonts documentals. Al quart dia, resumeix els arguments que van en contra de la teva opinió. Al cinquè dia, resumiu tots els vostres arguments. El sisè dia, recull totes les citacions que corresponen a l’antítesi. Al setè i vuitè dia, organitzeu tots els elements junts i escriviu el vostre assaig. Finalment, revisa la teva dissertació el novè dia.
2. Recompensar. Una recompensa pot ser una molt bona font de motivació. Per exemple, deixeu-vos veure les vostres sèries de televisió preferides a les 8:00 am si acabeu els deures abans d’aquest moment. Feu-vos un cap de setmana de vacances si obtingueu una puntuació superior a 16 sobre 20 en el vostre examen de biologia de la propera classe.
   • Recordeu que ningú pot treballar contínuament. Dóna’t la resta que et mereixes.
   • Si no aconseguiu el vostre objectiu, no aprofiteu la recompensa que teníeu per un treball completat. Si heu passat una hora a Facebook en lloc de treballar i no heu acabat els deures a les 8:00 am, no mireu l'episodi de la vostra sèrie favorita.

3. 
   

   
   Saber com castigar-se. Si no heu aconseguit acabar la feina a temps, penalitzeu-vos. Per exemple, aprofita el teu cap de setmana de "nit de cinema". La setmana que ve treballarà més dur per tenir el plaer de fer una "sortida de pel·lícula" amb els teus amics.

4. 
   

   
   Anuncieu els objectius que us heu fixat. Estableix objectius relativament difícils per a tu mateix i parla amb els teus éssers estimats sobre aquests reptes. Digues als teus pares i amics com penses puntuar per sobre dels 15 sobre 20 en anglès el proper trimestre. En anunciar els objectius, només podreu augmentar la vostra motivació ja que fareu tot per evitar que siguin víctimes de persones conscients del repte. Si fóssiu l’únic que sabíeu el repte que vau plantejar, simplement podríeu renunciar i simplement dir que heu establert la barra massa alta.
   • Si fracasseu mentre heu fet el màxim esforç per aconseguir l’objectiu, no us desanimeu. Preneu la decisió d’empènyer-vos encara més i només podreu progressar i augmentar les vostres possibilitats d’èxit en els vostres propers reptes.

4a part Sentrainer per enfocar

1. 
   

   
   Practiqueu la meditació. Els exercicis de meditació us poden ajudar a netejar el pensament dels paràsits. Abans de seure davant del vostre escriptori, feu uns exercicis de meditació durant uns 15 minuts per desfer-vos de qualsevol cosa que us pugui molestar durant la sessió de treball. Per a això, realitzeu en ordre el que es descriu a continuació:
   • asseure's en un lloc tranquil,
   • asseureu-vos el més còmode possible creuant les cames i prement l’esquena contra una paret,
   • tanca els ulls i tracta de pensar només a les fosques,
   • tracta de perseguir tots els pensaments que poden néixer al teu cap,
   • Assegureu-vos que buideu la ment fins que un senyal (per exemple, una campana de rellotge) us digui que han passat els 15 minuts de meditació.

2. 
   

   
   Escriu resums de pel·lícules que has vist. Feu-ho també pels llibres que llegiu. Tot i que no us agrada llegir les vostres classes, probablement el llegiu cada dia. Per exemple, podeu llegir articles en línia de la mateixa manera que veure vídeos a YouTube o programes de televisió. Poder resumir en poques línies un article llarg o un vídeo de diversos minuts és una habilitat que us pot servir molt en qualsevol assignatura escolar. En aprendre a resumir històries i informacions que t’han interessat, desenvolupes una capacitat (per ser concisa) que et serà molt útil en qualsevol carrera professional (i a la vida) i ho aconsegueixes combinant treball i plaer.

3. 
   

   
   Obteniu consells que us ajudin a centrar-vos. Tant si esteu asseguts a una cadira a l’aula com a una cadira davant de l’escriptori, a la vostra habitació, inevitablement acudireu a somriure mentre t’avorreix. Una bona manera de centrar la ment en una classe o deures de nou és prendre l’hàbit de fer una acció senzilla (sempre la mateixa) quan sentiu que la vostra ment s’està apoderant.
   • Combina la teva conducta dolenta amb les accions que pots dur a qualsevol lloc i en qualsevol moment.
   • Per exemple, aquesta acció senzilla pot consistir en moure els dits dels peus.
   • Així que sempre que la teva ment es vagi fent malbé, pots deixar els dits dels peus en adonar-te que ja no estàs concentrat en el teu treball.

4. 
   

   
   Comptar enrere des de 100. Si creieu que la vostra ment se segrega i teniu problemes per concentrar-vos en la vostra feina, feu una petita tasca que us portarà només dos minuts del vostre temps i que té un nivell de dificultat suficient per demanar-vos un petit esforç de concentració. . Aquí és on podeu començar a comptar des del número 100 per sortir del vostre moment perdut i centrar-vos de nou en la tasca que heu de realitzar.

5. 
   

   
   Accelerar la freqüència cardíaca. Estudis científics han demostrat que practicar exercici físic durant uns deu minuts just abans d’anar a la feina augmenta la capacitat intel·lectual augmentant el subministrament de sang al cervell. El flux de sang al cervell és més gran quan augmenta la freqüència cardíaca. Aquest efecte beneficiós pot durar hores, de manera que una persona pot augmentar dràsticament la productivitat practicant només deu minuts d’exercici físic senzill.
   • Per exemple, abans de centrar-se en els deures, podeu sortir durant 10 minuts de patinar davant de casa, saltar la corda a la vostra habitació o practicar qualsevol exercici físic que no requereixi gaire espai.

5a part Canviant el teu estil de vida

1. 
   

   
   Dormiu entre 8 i 10 hores cada nit. Estudis científics han demostrat que el cos d'un adolescent està al ralentí durant el matí i és per això que tants escolars tenen problemes per concentrar-se durant les classes matinals. Els adolescents sovint no els agrada l'escola perquè els obliga a aixecar-se d'hora i els fan sentir cansats cada dia. Tot i que el cos de l’adolescent té problemes per afrontar el despertar a primera hora del matí, és possible entrenar-se perquè s’aixequi més fàcil.
   • Vés al llit a un temps raonable, encara que encara no estiguis cansat.
   • No mireu la pantalla del vostre ordinador ni la televisió en hora abans d’anar a dormir.
   • No feu una migdiada durant el dia, fins i tot si esteu cansats. Estareu més cansats quan aneu a dormir i us adormireu més ràpidament.

2. 
   

   
   Tenir una dieta equilibrada. El vincle entre una bona nutrició i un bon rendiment escolar probablement no és fàcil per a moltes persones, però realment existeix. Una dieta poc saludable pot saciar un adolescent, però no necessàriament li proporcionarà tots els nutrients i l’energia que necessita per mantenir la concentració durant hores. La falta de motivació i la disminució del rendiment són, a la manca d’energia i fatiga. No us perdeu l’esmorzar per fer el matí ben aviat ple d’energia.
   • Els cereals integrals i la carn de peix rica en omega-3 estimulen els mecanismes de la memòria.
   • Les verdures i fruites de color fosc són riques en antioxidants que milloren la memòria i les habilitats cognitives (comprensió).
   • Els aliments rics en vitamina B com l’espinac, el bròquil i la mongeta afavoreixen el despertar i la memorització.

3. 
   

   
   Feu exercicis físics regulars. Nombrosos estudis científics han demostrat que l'exercici físic estimula la productivitat intel·lectual i per això és important que el vostre cos funcioni de manera eficient. Els exercicis regulars no només milloraran les teves habilitats de concentració, sinó que també augmentaran el nivell energètic general. És molt més fàcil mantenir la motivació per a la vostra escolarització quan esteu en bona forma i teniu bones habilitats de concentració.