Com mantenir-se en forma sense fer cap exercici

Content

• etapes
• Mètode 1 Un estil de vida saludable
• Mètode 2 L’alimentació saludable

Els investigadors de la Facultat de Medicina de la Universitat de Pensilvania han trobat maneres de mantenir els ratolins sans sense fer exercici. Tot i això, encara estem dècades des de la fallida d'aquest descobriment per a l'espècie humana, de manera que no hi ha cap recepta miraculosa per mantenir-se sa sense un mínim d'exercici. Tot i això, hi ha maneres d’incorporar activitats a la vostra vida diària que t’alliberaran d’haver d’anar al gimnàs. Aquest mètode no està pensat per a persones amb sobrepès o amb problemes cardíacs, sinó per a persones sanes que vulguin quedar-se, sense practicar esports però amb una dieta saludable i un estil de vida actiu.

etapes

Mètode 1 Un estil de vida saludable

1. 
   

   
   Obteniu un podòmetre. Aquest és un equip petit i barat capaç de dir-vos quants passos feu al dia. Els metges recomanen fer cada dia 10.000 passos per mantenir-se en salut.
   • Si no feu tants passos cada dia, haureu de trobar maneres de viure vides més actives cada dia, altrament us arrisqueu a guanyar pes o a patir hipertensió arterial, colesterol i altres malalties. crònica.

2. 
   

   
   Camina més ràpid. Si camineu en transport públic, passegeu el vostre gos o aneu a comprar, feu-ho més ràpid. Cremaràs més calories, augmentarà el ritme cardíac i estalviaràs temps.

3. 
   

   
   
   
   Anar a treballar a peu o en bicicleta més que amb cotxe. Si podeu fer això, no només us impedirà anar al gimnàs, sinó que també us ajudarà a desfer-vos de l’estrès acumulat al treball i a omplir-vos de vitamina D gràcies a la llum del sol.
   • Si no podeu caminar a la feina, intenteu multiplicar els modes de transport. Per exemple, podeu agafar l’autobús a mig camí i després a peu. Una altra solució és aparcar a aproximadament 1 km del vostre lloc de treball i continuar a peu.

4. 
   

   
   Eviteu estar asseguts més de trenta minuts seguits. Les persones que s’asseuen darrere d’escriptori durant hores alhora poden tenir problemes d’esquena. A més, un crema un 33% més de calories que en estar assegut. Feu unes quantes vegades per estirar els músculs i millorar la vostra postura.

5. 
   

   
   
   
   Contreu els músculs. De vegades et fa somriure, però acariciar els dits, estirar els músculs, rodar els ulls o moure el coll o els canells pot cremar calories i augmentar el teu metabolisme. Aixeca't freqüentment per fer uns passos, mou els braços i les cames quan estàs al telèfon o mirant la televisió, etc.
   • Els estudis han demostrat un vincle entre els moviments musculars petits, el metabolisme i el control del pes. Les persones primes solen fer moviments petits al llarg del dia, de vegades sense ni tan sols adonar-se’n. Tingueu l’hàbit de moure’s, sense impedir que realitzeu les vostres activitats normals o interrompen el vostre entorn.

6. 
   

   
   Respira profundament. Feu que sigui un hàbit relaxar-se, asseure’s còmodament i respirar profundament enganxant el diafragma. Inhaleu durant un o dos segons i expireu durant dos segons. Feu aquest exercici durant dos minuts a la feina, al cotxe, al sofà, mentre prepareu el sopar o abans d’anar a dormir.

7. 
   

   
   Feu les tasques domèstiques en sessions de trenta minuts a una hora. Mop, fregament, buit, pols, jardí, escombrat, rentar rajoles, netejar cotxe, passadís de rastell, etc. Tot això en realitat és exercici. Planifiqueu suar una mica netejant-lo.
   • Un estudi britànic indica que les dones passen una mitjana de dues hores i mitja per setmana netejant. Aquesta és la durada mitjana de l’exercici moderat recomanat pels metges.

8. 
   

   
   Practiqueu activitats a l'aire lliure. Fins i tot si et detesta jugar a esports, és possible que t’agradi llançar un Frisbee al teu gos, jugar a futbol amb els teus fills o jugar a bàsquet amb els teus amics. Consulteu aquestes activitats a l'aire lliure com una manera de passar temps amb els que estimeu, de manera que no tindreu la sensació de fer exercici.

9. 
   

   
   Adopteu un gos o passeu el gos d’una altra persona. Els gossos han de sortir diverses vegades al dia i anar a fer llargues passejades els caps de setmana. Aprofiteu l’ocasió per obtenir una mica d’aire fresc, corre amb el vostre gos o juga amb ell.
   • No adopteu un gos lleugerament. Si ja tens un gos, intenta trobar noves maneres de jugar amb ell, per passar més temps allà. Si no teniu l'oportunitat de tenir un gos, pregunteu als vostres veïns si algú necessita ajuda per caminar el seu gos. La gent gran de vegades té problemes per passejar les seves mascotes durant molt de temps o jugar amb ells.

10. 
    

    
    Planifiqueu les sortides. Anar a bitlles, jugar a gats, bicicleta, nedar, ballar o jugar a videojocs actius en família o amb amics. Passa unes tardes i caps de setmana fent aquest tipus d’activitats amb els teus éssers estimats, en lloc d’estar asseguts davant la televisió o l’ordinador.

Mètode 2 L’alimentació saludable

1. 
   

   
   Eviteu el sucre i els aliments processats. Si mengeu aliments de menjar ràpid amb regularitat, tindreu problemes per mantenir-vos en forma sense fer exercici. Les "calories buides" d’aquest tipus d’aliments requereixen més activitat física per cremar, sense proporcionar al cos els nutrients bàsics que necessita per enfortir el vostre sistema immune o construir els músculs.

2. 
   

   
   Menja fruites almenys dues vegades al dia. Les fruites contenen sucre, però també fibra, que ajuda a regular el sistema digestiu. Si desitgeu sucre, mengeu una mica de fruita.

3. 
   

   
   Consumiu verdures al 50% durant els àpats. Trieu verdures de tots colors per assegurar-vos de consumir totes les vitamines necessàries i de consumir crues o lleugerament cuites. La segona meitat del menjar consumit durant un àpat ha de consistir en proteïnes magres i en cereals.

4. 
   

   
   Feu diversos menjars al llarg del dia en lloc de tres àpats grans. Els menjars petits ajudaran a no passar gana durant el dia. Per exemple, podeu gaudir d’entrepans saludables i abundants entre els menjars i reduir les porcions durant els tres àpats principals.
   • Això pot ser difícil de conciliar amb la vida familiar. Primer intenteu veure si funciona per a vosaltres, i després oferiu-lo a la vostra família si us convé.

5. 
   

   
   Comproveu les porcions consumides. Si no teniu previst fer exercici, feu atenció al que mengeu. Deixeu de menjar abans de sentir-vos complet i centreu-vos en el menjar que mengeu, en lloc de menjar davant del televisor.