Com mantenir-se sa

Content

• etapes
• 1a part de 3:
  Tenir una dieta equilibrada
• Part 2 de 3:
  Tenir un estil de vida saludable
• Part 3 de 3:
  Tenir una ment sana
• assessorament

Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.

Hi ha 10 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.

La salut es dóna per descomptat. Costa de creure que hem perdut tant de temps per no gaudir-ne quan ens emmalaltim. Hem desenvolupat un programa que us ha d’ajudar a garantir la millor salut possible detallant la vostra salut física, mental i emocional. Per què voldries viure d’una altra manera?

etapes

1a part de 3:
Tenir una dieta equilibrada

1. 1 Centra’t en fruites i verdures. Una dieta saludable consisteix en omplir-se de vitamines, nutrients i colors (a més d’estar equilibrats). La manera més fàcil de fer-ho és afavorir fruites i verdures. Són rics en nutrients, però no en calories, cosa que et permet menjar molt sense arruïnar la cintura i amb això et va bé. I, per descomptat, com més fred i millor.
   • La majoria de fruites i verdures són bones per a vosaltres, però algunes són sens dubte millors que d’altres. Si voleu aprofitar la mare natura, també heu d’afegir cols, espinacs, pastanagues, api, nabius, nabius i lananes a la vostra llista de compres. També hi ha tots els colors de l’arc de Sant Martí!

2. 
   

   
   2 Afegiu carns magres, productes lactis baixos en greixos i cereals integrals. Tot i que les fruites i verdures són bones, cal que les combinis amb altres aliments per mantenir un cert equilibri. Si trieu carn, productes lactis i pasta, assegureu-vos de prendre carn magra, lactis magres i pasta sencera. Això correspon a carn blanca (sense pell), formatge magre i iogurt, i pasta, farina de civada i quinoa sencera.
   • Com a part dels cereals, els més foscos són els millors. Els cereals blancs no haurien d’entrar a la vostra dieta. Si és blanc, ha passat per un procés de fabricació on heu tret els nutrients. Són només hidrats de carboni sense beneficis nutritius.

3. 
   

   
   
   
   3 Treure el menjar brossa. Si està preparat i envasat, és probable que no sigui gaire bo per a tu. És encara pitjor si l’envàs conserva el producte durant anys. Sap que l’alta autoritat sanitària no regula prou severa tot el que li ve a la mà, a més, el cos no digereix additius. Ni tan sols es reconeixen com a qualificacions. El teu cos només els emmagatzema en no saber què fer.
   • L’autoritat d’alta salut només regula parcialment l’etiquetatge. Algunes paraules i frases com "100% natural", "criades a l'aire lliure", "sense colorants" i "suc pur" de vegades són només arguments comercials sense fonament. Així que si compreu un producte industrial que diu alguna cosa improbable, és possible que sigui així ...

4. 
   

   
   4 Força sobre l’aigua. Si esteu buscant un producte miracle natural, l’aigua és probablement el més proper. Mantingueu-vos hidratat i tot el vostre cos es mantindrà sa, la pell, els cabells i les ungles, els òrgans i fins i tot la vostra ment. També podeu perdre pes! Els estudis demostren que podeu perdre dues lliures a l’any només augmentant la ingesta d’un litre d’aigua al dia.
   • Una de les raons per les quals perdre pes és que l’aigua et pot omplir més ràpidament, però beure aigua freda també pot augmentar el teu metabolisme. De fet, si beu aigua freda (25 cl, per ser precisa), podeu augmentar el vostre metabolisme d’un 30% durant deu a trenta minuts. Així que preneu aigua freda quan feu exercici i creureu encara més calories.

5. 
   

   
   
   
   5 Cuinem correctament. Evidentment estareu més sovint a la cuina si heu decidit treure tota la brossa i, finalment, aprofitareu bé els programes de cuina que veieu de forma passiva a la televisió. Cuinar-se és ideal per al vostre pressupost, per estar al dia del vostre talent i mantenir la línia, però heu de tenir en compte les coses.
   • Utilitzeu, si podeu, els ingredients més naturals possibles. Les verdures congelades o en conserva són bones, però és millor utilitzar-les crues perquè no han perdut cap valor nutritiu.
   • Utilitzeu greixos adequats, com ara oli d’oliva o safrà. Estan plens de bons lípids. Feu el mateix amb el formatge, la mantega i els escampats, proveu de trobar una versió més lleugera d’aquests productes.
   • No fregiu el menjar ni cobriu amb massa. El pollastre us va bé, però no si està cobert amb una crosta, fregit amb molt d’oli, o ofegat amb salsa.
   • No salteu el menjar! Les organitzacions sanitàries de tot el món recomanen mantenir-se per sota dels 1.500 mg diaris. Sembla factible fins que us adoneu que una culleradeta de sal conté alguna ... 2.300. Ui ...

6. 
   

   
   6 Concentra’t en els bons lípids. Ja hem comentat els avantatges de la cuina, però encara hi ha molt per descobrir: els lípids són essencials (sobretot per mantenir la brillantor dels cabells i per al bon funcionament del seu sistema digestiu), però els greixos insaturats són molt millor per a vosaltres que la seva versió saturada (que inclou àcids grassos trans). Fonts de bons lípids? Oli d’oliva, lavocat i fruits secs. Per consumir amb moderació, és clar.
   • Aquests greixos insaturats no haurien d’afegir-se a allò que normalment mengeu, sinó que haurien de substituir altres aliments. Per tant, opteu per l'oli d'oliva per a la vostra salsa vegetal en lloc de l'oli comú. Tomeu un grapat de fruita seca en comptes d’aquesta barra de dolços. Aquests productes són saciants, però el seu cos pot assimilar millor aquests greixos insaturats.
   publicitat

Part 2 de 3:
Tenir un estil de vida saludable

1. 
   

   
   1 Feu una activitat física. No hi ha trenta-sis solucions: si tens un estil de vida sedentari, estàs aconseguint el teu cos. Ha de mantenir-se actiu per mantenir-se sa. Vostè redueix les seves habilitats si no utilitza el cervell i el mateix passa amb els músculs. Per tant, feu alguna cosa, tant si corre tres quilòmetres cada matí com si passeu el gos cada nit. El teu cos ho reivindica.
   • Les autoritats sanitàries recomanen una activitat física diària d’almenys mitja hora, incloent una mica de resistència i culturisme. Queden només dues hores i mitja a la setmana sobre 168. Això és força raonable, oi? I més vigorosa serà la vostra activitat física i menys necessitarà.
   • Si teniu un sobrepès o un obès, probablement sabeu que és el vostre millor interès perdre pes a menys que visqueu en una cova que no estigui connectada a wifi. Fins i tot si perds només deu lliures, milloraràs la teva salut de manera important.

2. 
   

   
   2 Modera el teu consum d’alcohol. Això vol dir beure un got de vi al dia per a dones i dos gots per a homes. No podeu estalviar la vostra quota de vi tota la setmana per acabar bevent set gots alhora. Una a dues begudes alcohòliques al dia et poden mantenir saludable i evitar que prenguis decisions estúpides. Guanya totes les taules!
   • Quan es tracta d’alcohol, estem parlant d’una llauna de cervesa o un got de 15 cl de vi o un got petit de licors. També és millor que la beguda no sigui massa dolça. Un got de vi negre sec és perfecte.

3. 
   

   
   3 Deixar de fumar. Probablement també sabreu que el tabac no està relacionat amb la vostra salut. I això també afecta el vostre pressupost. També pot causar mal a les persones que teniu al vostre voltant. Hi ha raons per a vosaltres? Si us preocupa la vostra salut, deixar de fumar hauria de ser una prioritat.
   • I no cal esperar dècades per experimentar els resultats de deixar de fumar. El ritme cardíac s’alentirà vint minuts després d’haver sortit. Un any després de deixar de fumar, el risc de patir malalties cardiovasculars baixa a la meitat. Per què esperar un temps més? El vostre cos, els vostres éssers estimats i la vostra cartera no us donaran gaire gràcies.

4. 
   

   
   4 Comproveu regularment la vostra salut. Quan envellim, hem de donar més importància a la nostra salut, fins i tot si no patim res. El vostre interès és veure periòdicament el vostre dentista i metge per assegurar-vos que esteu en forma superior. Podeu respirar un sospir d’alleujament si tot va bé.
   • A més de revisions al consultori del dentista i del metge, posa't a prova de càncer colorectal, càncer de mama i ITS (infeccions de transmissió sexual). També mantingueu les vacunes al dia. No voldríeu veure que es desenvolupa alguna malaltia sinistra al vostre cos i no feu res per curar-la.
     • Aquests exàmens de ITS seran molt menys espantosos si teniu relacions sexuals més segures i feu servir preservatius. Això és tot el que heu de fer.

5. 
   

   
   5 Divertir-se. Perquè arruïnaràs la teva moral i salut si només treballes. Dir que el treball és salut és simplement una expressió agradable sense contingut real. Més seriosament, una existència digna del nom també ha d’incloure plaer, en cas contrari, excavarà ràpidament la teva pròpia tomba. I quin és el sentit de viure si no tens plaer? Així que posa un punt d’honor per trobar el moment de relaxar-se i fer alguna cosa que t’agrada. La vostra vida serà més bonica.
   • Preneu-vos una estona cada dia per vosaltres mateixos. Gaudeix d'aquest moment, ja sigui meditant, llegint, ballant a la sala d'estar o passejant. Us ho mereixeu!

6. 
   

   
   6 Mantenir-se actiu en dosis petites. De vegades és difícil identificar un programa de fitness al lloc de treball, als contactes socials, als nens i a tots els compromisos que no podem defugir. És important trobar altres maneres de moure’ns quan vivim aquests temps ocupats en diverses ocupacions. Fins i tot es poden combinar uns minuts d’activitat física algunes vegades al dia si ho fas diàriament.
   • Exemples? Aparqueu el cotxe una mica més lluny del vostre destí. Agafeu les escales en lloc de l'ascensor. Feu cinc minuts de gimnàs intens abans de dutxar-vos al matí. Rentar el cotxe tu mateix. Porteu la vostra data al parc. Hi ha moltes possibilitats de moure's si tens molta imaginació.
   publicitat

Part 3 de 3:
Tenir una ment sana

1. 
   

   
   1 Tingueu en compte l’alerta. El cervell funciona com un múscul, es pot adaptar al ritme que li dones. Es va satrofiar si el poses davant una pantalla de TV dia rere dia. Es tornarà mandrós. Però si l’utilitza, es mantindrà en forma i estarà a punt per viure una nova aventura. Per tant, apagueu aquest avorrit tub catòdic i feu alguna cosa estimulant. Per què no jugar als escacs?
   • Per enfortir el cervell, Internet ens ho facilita. Trieu un joc de cervells en línia, mots encreuats, sudoku, exercicis de memorització, preguntes per a un Campió o un Motus (per citar-ne algunes). Les vostres possibilitats són gairebé il·limitades amb l’ordinador que us enfronta. Així que no teniu excusa!

2. 
   

   
   2 Relaxeu-vos. Parlem anteriorment de divertir-nos, però encara no havíem abordat seriosament el problema de l’evacuació de la tensió, tot i que els dos definitivament van de la mà. És més que gestionar els nivells d'estrès, més que l'oci. Un individu molt estressat menja més, dorm menys, i generalment no és gaire saludable. Aquests nivells d’hormones al cap tenen un impacte sobre gairebé tot el cos!
   • El més senzill és identificar el que desencadena les tensions i desfer-se’n de la teva vida, almenys tant com puguis. A continuació, afegeix ioga o meditació per acabar-lo d’eliminar i neteja l’espai de tot allò que l’enconja. Poses un ordre real a la teva vida, cosa que li dóna sentit i et manté en control.

3. 
   

   
   3 Dorm bé. La nostra vida es molesta des del terra quan no dormim prou. No ens podem concentrar, estem distrets, mengem més, les nostres hormones es trenquen, etc. Tots necessitem aproximadament vuit hores de son a la nit, però si set hores són suficients o necessiteu nou hores, depèn del vostre temperament.
   • Relaxeu-vos de dues a tres hores abans d’anar a dormir per facilitar-vos la comoditat, dormir de bona qualitat i anar a dormir abans. Apagueu l’ordinador, deixeu d’hipnotitzar el telèfon i desactiveu aquest comandament que s’adormi. Llegir, prendre un bany o relaxar-se amb la família o els amics. Viu el moment present.

4. 
   

   
   4 Dóna prioritat a les teves xarxes socials. Els contactes socials són tan vitals per als humans com la respiració. Les nostres facultats mentals es desfan si no en tenim prou i perdem la capacitat de prendre la vida de la mà. Busqueu temps per als vostres amics. Recordeu aquell membre de la família que no heu vist durant segles. Tot comença quan et sents equilibrat i fas part d’una comunitat.
   • És fàcil deixar-se aclaparar per la feina o per les relacions laborals, però la vida és encara més bella si t’envoltes d’una xarxa social que compleix. Poseu un punt d’honor per passar unes nits amb la vostra família o amics. Et relaxarà i podràs comptar amb més gent quan ho necessitis, és una sensació molt reconfortant i saludable.

5. 
   

   
   5 Sortiu del vostre traintrain. Feu alguna cosa nova per tenir una ment molt forta. Ens veiem en un lloc on mai no hi heu estat. Trieu un esport que no us sigui desconegut. Titula la teva creativitat si no has cultivat la teva vessant artística des de fa temps. Busqueu una afició que sempre us ha intrigat, però per la qual no heu trobat mai temps. Et sentiràs més productiu, més complert per aconseguir alguna cosa, i al final et sentiràs bé. Tot el que el metge us havia aconsellat.
   • Aprendràs alguna cosa amb aquesta nova experiència, ja sigui de parapent, de fer classes de cuina o de visitar una ciutat desconeguda sense guia de viatge. Fins i tot si només serà una història divertida per explicar!

6. 
   

   
   6 Feu el que realment estimeu. Perquè una vida sense passió no és, en definitiva, una vida molt sana. Tothom té un somni i, fins i tot, si no es pot fer una activitat a temps complet, pot ser una cosa que tingui un petit lloc a la vostra vida. Per tant, dedica els dimecres a la teva novel·la. Feu classes de guitarra als 45 anys Feu les vostres targetes i moveu-vos finalment. No us sentireu bé si no ho feu.
   • La felicitat consisteix a ser feliç i podeu assegurar-vos de mantenir aquesta felicitat dedicant-vos a la vostra passió i cuidant-la. Això us farà escalfar al cor, aquest és el propòsit de la cosa. No deixis mai les teves passions al costat de la teva vida. Estan allà per mantenir el cor i la ment saludables.
   publicitat

assessorament

• Proveu de planificar els àpats amb antelació. Prepareu els vostres refrigeris perquè quedin allò que han de ser, només aperitius.
• Mai vagis a comprar quan tinguis gana!

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"