Com mantenir-se fresc durant l’estiu

Content

• etapes
• Mètode 1 Queda't fresc a casa
• Mètode 2 Feu activitats de temporada
• Mètode 3 Aigua potable estiu

La temporada d’estiu pot ser calorosa, fins i tot calorosa, depenent d’on visqui. En aquests moments, passa que és complicat fer activitats, perquè l’ambient és massa pesat, ofegant. És encara més difícil, si has d’estar a l’aire lliure o si no tens aire condicionat. Tingueu en compte que és possible mantenir una casa o una habitació relativament fresca bloquejant totes les entrades dels raigs del sol. També és important evitar activitats que puguin augmentar la temperatura interior de casa vostra. Si esteu a l'aire lliure, busqueu zones ombrívoles o aneu on bufa una brisa. No oblideu portar roba adequada.

etapes

Mètode 1 Queda't fresc a casa

1. 
   

   
   Eviteu que s’encenguin les llums. Tingueu en compte que una làmpada incandescent emet calor quan s’encén. També hi ha algunes làmpades de tipus LED que poden produir calor. Controleu la temperatura limitant la il·luminació de les làmpades només que sigui realment útil. A més, podeu utilitzar altres fonts d’il·luminació, com ara la làmpada del vostre telèfon, per exemple.
   • Recordeu desconnectar dispositius electrònics i làmpades que no utilitzeu. També passa que els equips electrònics en mode d'espera romanen calents, ja que consumeixen una mica d'electricitat.

2. 
   

   
   No trenqueu les finestres. Durant el dia, assegureu-vos que totes les finestres de casa vostra estiguin tancades. Així, l’aire calent no podrà invertir casa i podrà mantenir al mateix temps l’aire fresc que tens dins de casa.
   • Tingueu en compte que si sentiu que s’infiltra per una finestra que no és prou ajustada, poseu una tovallola per bloquejar l’arribada d’aire calent a casa vostra.

3. 
   

   
   
   
   Amagueu les finestres. Un cop el sol va sortir, heu d’evitar que la llum entri a casa vostra. Apagueu les persianes. Tanmateix, si no teniu persianes, baixeu el tendal i tanqueu les cortines on feu servir una parasol, per a evitar que els raigs solars escalfin l’interior de la vostra llar.
   • Tingueu en compte que les parasoles tenen una cara reflectant. Són molt eficients per a finestres petites sense cortines ni persianes.
   • Tingueu en compte que les cortines apagades bloquegen molt bé els raigs del sol i són excel·lents per a grans finestrals.

4. 
   

   
   Teniu les finestres obertes a la nit. No oblideu obrir les finestres cada nit. Al final del dia, quan el sol es pongui, a més d’obrir les finestres, engegueu un gran ventilador a prop d’una gran finestra oberta perquè l’aire exterior més fresc entri a casa vostra. Si teniu ventilador de sostre, enceneu-lo perquè pugueu tenir una circulació d’aire més eficient.
   • Si la temperatura es manté alta després de la foscor, ruixeu amb aigua dolça i romaneu una mica davant d’un ventilador en marxa. En fer-ho, reduireu la temperatura corporal i podreu dormir millor.

5. 
   

   
   
   
   Utilitzeu un deshumidificador. Instal·leu un deshumidificador a les habitacions on us trobeu més sovint, com ara el dormitori, la sala d’estar. Aquest dispositiu és molt útil quan fa calor, ja que permet absorbir la humitat que hi ha a l’aire. Així, la calor amb una humitat baixa és menys pesada i més suportable.
   • Fins i tot si teniu aire condicionat per finestra, us pot resultar útil un deshumidificador. Capta la humitat a l’habitació abans que l’aire condicionat recuperi l’aire de l’habitació. Les dues unitats combinades permeten un funcionament més eficient, ja que l’aire condicionat ja no necessita refrigerar-se i sortir de l’habitació.
6. No enceneu els dispositius innecessàriament. No utilitzeu electrodomèstics que escalfen molt, com un forn o una estufa en dies de calor. Podeu cuinar al microones, fora a la barbacoa o simplement menjar fred. Heu de mantenir la temperatura ambient a la vostra casa el més baix possible.
   • Si voleu cuinar a casa vostra, proveu sempre que sigui possible un entrepà o un plat calent que no sigui un aparell resistent i que emeti menys calor.
   • Tingueu en compte que el vostre rentaplats s'ha d'apagar si és possible. En canvi, renteu els plats a mà i eviteu augmentar la temperatura i la humitat a casa.

Mètode 2 Feu activitats de temporada

1. 
   

   
   Manteniu-vos a dins d’activitats. El millor és durant els dies calorosos preferir activitats a casa a la fresca o en un altre lloc amb aire condicionat, si no és el cas a casa. Eviteu sortir entre les 10 i les 16 hores, que és l’hora més calorosa del dia.
   • Per fer una activitat que sigui barata, aneu a un centre comercial o aneu a la biblioteca per estudiar.
   • Si voleu sortir amb els amics, aneu al restaurant a dinar, visiteu un museu o aneu a veure una pel·lícula al cinema.

2. 
   

   
   Posa't a l'ombra. Si heu d’estar a l’aire lliure durant molt de temps, feu descansos a l’ombra. Recordeu no estar exposat al sol més de 30 a 45 minuts durant el dia. Durant una activitat a l'aire lliure, feu un tomb a l'ombra sota un arbre, sota un paraigües o en una tenda de campanya.
   • Si malauradament es troba en un lloc que no té una zona ombrejada, penseu en tenir un paraigües o una tenda de campanya per poder allotjar-s’hi el moment d’un descans. Si teniu un tot terreny, el portell de sortida pot permetre obtenir un petit espai ombrejat. També podeu fer un descans en un cotxe amb les finestres obertes.

3. 
   

   
   Organitza unes vacances en un lloc fresc. Per a les vacances d’estiu a la temporada d’estiu, escolliu llocs com la muntanya, zones boscoses o prop d’un riu o en una vall amb una bona brisa. Aquests llocs seran agradables i refrescants. Per fer activitats, trieu una caminada pels senders boscosos que us protegeixin del sol. Una passejada al llarg d’un riu amb una bona brisa també és una bona opció.
   • No espereu tenir vent sempre als llocs que es presenten com a ventosos. Tanmateix, és més probable que tingueu brisa que en altres llocs.

4. 
   

   
   Porteu roba de temporada. Quan fa calor i els dies assolellats, cal portar roba clara i de color clar, com ara groc clar, verd pàl·lid, marró clar, morat clar, blau clar i blanc, per descomptat. Aquests colors són ideals per limitar la calor. Si esteu a casa o a la platja, podeu limitar el nombre de roba a portar i posar calçotets, un dipòsit o un banyador. Per anar a la feina o anar a comprar, porta roba de cotó, lli, seda o qualsevol altra illa clara i aèria.
   • Si voleu comprar roba per a la temporada d’estiu, seleccioneu les fluides i fluides. Seran perfectes perquè l’aire pugui circular entre tu i la peça de roba i així refrescar-te.

5. 
   

   
   Fer un descans. Si fa molt de temps que estàs al sol i no et sents bé a la vora del malestar, vés a un lloc fresc i ombrívol. Beure lentament uns 2 litres d’aigua i reposar almenys dues hores abans de voler tornar al sol. Tingueu en compte que sentir mal de cap, ventre i vertigen poden ser símptomes que precedeixen un cop de calor o hipertèrmia que cal protegir.
   • Tingueu en compte que si una persona xiuxiueja o diu coses inconsistents, sua molt, convulsa, calfreds, fins i tot convulsa o vomita, és que la persona està molt malament. Contacteu sense més dilacions emergències mèdiques.
   • Tingueu en compte que després d’haver estat en un lloc fresc i ombrívol, la vostra temperatura no baixarà, proveu d’immergir-vos en aigua freda o col·locant gel al voltant de la llana, les aixelles i el coll. Al cap de 5 minuts, si no us sentiu millor i la vostra temperatura no baixa, poseu-vos en contacte amb les urgències mèdiques.

Mètode 3 Aigua potable estiu

1. 
   

   
   Hidratar més en temps de molta calor. Beu al voltant de 2,8 litres d’aigua quan fa calor. Assegureu-vos de beure uns 240 ml per hora per estar ben hidratat. Recordeu també beure bé a cada àpat i durant el dia perquè el vostre cos es pugui hidratar i refrescar.
   • Si teniu dubte que us podeu hidratar correctament, sempre mantingueu una ampolla d’aigua durant el dia o substituïu una beguda que soleu beure per un got d’aigua.

2. 
   

   
   Abstenir-se de beure begudes ensucrades i cafeïna. Tingueu en compte que un refresc, un te o un cafè us poden deshidratar una mica quan consumiu. Assegureu-vos de beure només una beguda dolça o cafeïna cada dia i no oblideu beure aigua abans i després d'aquesta beguda.
   • Si us agrada el gust de les begudes gasoses, és possible donar-li aigua a aquest aigua abocant-hi unes gotes de la larva a l’ampolla. Tindràs els beneficis per a la salut de l’aigua i l’olor d’una beguda que t’agrada.
   • Si voleu consumir refrescos per al brioix escumós, opteu per un aigua escumosa en lloc d’un refresc.

3. 
   

   
   Beure una copa per a l’esport. Si heu exercit una activitat intensa, com ara jardineria o practicar esports, córrer, entrenar amb pes i transpirar molt, podeu deshidratar-vos ràpidament. Beureu una beguda hidratant per a l’esport i penseu beure almenys 240 ml d’aigua per estar ben rehidratats.
   • Tingueu en compte que les begudes esportives contenen sodi, hidrats de carboni i potassi anomenats electròlits. Faciliten la hidratació i substitueixen els minerals perduts durant la transpiració.