Com respirar

Content

• etapes
• 1a part de 4:
  Controla la respiració

Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.

Hi ha 23 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.

La respiració és un procés fisiològic sovint limitat a la seva funció mecànica de subministrament d’oxigen. Inspirar i exhalar són reflexos automàtics als quals ja no fem cas. Però la respiració és un poderós mitjà de relaxació, de gestió emocional i de millora del benestar general. També és un factor de rendiment esportiu. Tant si es tracta d’alleujar l’estrès ocasional, millorar el benestar diàriament o optimitzar les vostres sessions esportives, controlar la respiració!

etapes

1a part de 4:
Controla la respiració

1. 
   

   
   4 Sincronitza els teus moviments i el teu ritme de respiració. La respiració és un dels factors d’eficiència d’una sessió de construcció muscular. Sincronitzant-vos amb els vostres moviments, aporteu als músculs la quantitat d’oxigen necessària en el moment adequat. A més, milloreu el vostre rendiment i augmenteu la vostra resistència. Per regla general, inhaleu-vos pel nas quan el múscul està en repòs i exhaleu per la boca mentre es contrau. Per exemple, en aixecar una barra de peses, inhaleu-la abans d’iniciar l’exercici. Aixeca la barra mentre exhala i inspira mentre baixa. Respirar profundament durant una sessió de construcció muscular també ajuda a alentir i controlar més els moviments. L’esforç és aleshores més productiu.
   • Per exemple, si reforces el bíceps amb peses, inhaleu quan el múscul estigui relaxat. Aixequeu la pesa mentre exhaleu i inhaleu mentre la baixeu.
   • Sincronitzar l’esforç i la respiració permet limitar l’alè. Si encara no tens aire després d’una sèrie de repeticions, el millor és reduir la freqüència i la intensitat dels exercicis o bé que et resultis ferit.
   publicitat

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"