Com reforçar el cor

Content

• etapes
• 1a part de 3:
  Enforteix el cor mitjançant l’exercici
• advertiments

El coautor d’aquest article és Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman és una infermera registrada a Texas. Es va graduar a la Wichita State University el 2012 amb una llicenciatura en infermeria.

Hi ha 19 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Tot i que molta gent sap que el cor és un múscul, és fàcil duplicar la importància d’aquest òrgan per a la salut general del cos. Com qualsevol altre múscul, es fa més fort en determinades condicions: quan fa exercici regularment, segueix una dieta saludable, descansa molt i no està sotmès a estrès ni problemes quotidians. Evidentment, no és cap múscul: el cor representa el múscul més important del cos. Tant si teniu pensat reforçar altres músculs com si no, no oblideu donar prioritat al múscul més vital del cos: el cor.

etapes

1a part de 3:
Enforteix el cor mitjançant l’exercici

1. 4 Redueix els nivells d’estrès. L’excés d’estrès té un impacte negatiu en el son i augmenta la pressió arterial, cosa que pot afectar la salut del cor i dels vasos sanguinis. El primer pas per reduir l'estrès és identificar els desencadenants, després dels quals podeu seguir les quatre regles d'or per reduir l'estrès, inclòs evitar, modificar, adaptar i acceptar.
   • Evitar: reduir l’exposició a fonts d’estrès. Podeu fer-ho de diverses maneres, com ara aixecar-vos a primera hora del matí per evitar embussos de trànsit, rebutjar altres feines i responsabilitats o aprendre a envoltar-vos.
   • Modifica: intenta reduir l’impacte d’un estressor modificant la seva font. Podeu fer-ho canviant el vostre propi comportament o parlant amb altres persones. Per exemple, podeu demanar al vostre marit que cuini un cop a la setmana quan estigueu estressat. També podeu intentar reduir el temps d’exposició als estressors. Per exemple, si un veí us molesta i us convida a fer una barbacoa, digueu-los que només us quedareu una hora.
   • Adapta: canvia les teves expectatives i estàndards per reflectir millor la realitat. Identifica els pensaments negatius a mesura que sorgeixen i intenta substituir-los per pensaments o imatges positives que milloren la motivació i l’estat d’ànim. Intenta posar en perspectiva les experiències que està experimentant per identificar què és important per a tu a llarg termini i què no. Per exemple, si arribeu tard a la feina, no oblideu que això ha passat només una vegada i que el retard és de només cinc minuts, en lloc de sentir-vos culpable tot el dia.
   • Accepta: de vegades només pots acceptar la presència d’estrès a la teva vida i no pots fer res al respecte. En aquests casos, pot ser útil estar obert a altres persones sobre els vostres sentiments i identificar els aspectes positius de la vostra vida en lloc de pensar en els aspectes negatius. Considereu aquestes fonts d’estrès com oportunitats per aprendre a gestionar-les millor.
   • Si necessiteu ajuda per afrontar l'estrès, concerteu una cita amb un metge o un professional de la salut mental. Això pot ser beneficiós per a la vostra salut física i emocional i encara més per al cor.
   • Llegiu aquest article per obtenir més informació sobre com reduir l’estrès.
   publicitat

advertiments

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"