Com enfortir la capacitat del seu cervell

Content

• etapes
• Primera part Estimular el seu cervell
• 2a part Optimitzant la vostra salut

La idea que els humans només utilitzem el 10% del seu cervell és un mite. El cervell és un òrgan viu que treballa molt i dirigeix ​​la majoria de les funcions corporals. Tot i així, teniu l’oportunitat de desenvolupar les vostres habilitats i utilitzar el vostre cervell més mantenint-vos sa i desafiant-vos a fer coses noves.

etapes

Primera part Estimular el seu cervell

1. 
   

   
   Sortiu i exploreu la natura. S'ha demostrat que l'excursió en un entorn natural durant 90 minuts millora les funcions cognitives, redueix els pensaments potencialment perillosos i fomenta la creativitat. Caminar per un entorn urbà pot ser un bon exercici, però sembla que fer-ho a la natura té un efecte terapèutic.

2. 
   

   
   Feu un exercici molt rigorós. Els científics semblen creure que la majoria de jocs que fan que el cervell funcioni és molt divertit per afectar la cognició i millorar la intel·ligència. Però alguns jocs molt difícils poden millorar la fluïdesa intel·lectual. Juga a "Dual n-back" en línia i recorda que com més difícil sigui, més probabilitats de millorar la teva cognició.
   • Una altra manera de fer-ho és llegir un llibre molt difícil. Feu l’esforç de trobar un llibre que contingui al voltant d’un 20% de paraules noves. Tan aviat com us sigui fàcil, busqueu un altre llibre encara més difícil de llegir.

3. 
   

   
   
   
   No us conformeu amb els dispositius. Deixeu de confiar en màquines per estimular la funció cerebral bàsica perquè pugueu treballar el vostre cervell. Eviteu fer servir calculadores, navegadors GPS i correctors d’ortografia per a correccions bàsiques. Els càlculs i les navegacions mentals són bones maneres de crear noves trajectòries i resoldre problemes.

4. 
   

   
   Aprèn fins que dominis una tasca. Aleshores, en podeu començar una de nova. Tan bon punt comenceu a dominar alguna cosa, el vostre cervell es torna més eficient i deixa de provar noves possibilitats per resoldre un problema. Un cop dominat el Sudoku, comença a jugar a trencaclosques de mots encreuats.
   • Penseu en aprendre un altre idioma o tocar un instrument musical. Com més endarrereu el domini d'una tasca, més haureu de descobrir i memoritzar durant el procés.

5. 
   

   
   
   
   Uneix-te a un grup de lectura o a un altre estrat social. La interacció social us ajuda a trobar noves perspectives, mentre que els cursos poden millorar les vostres habilitats de pensament crític. Interactuar amb els altres farà que el teu cervell funcioni més que un curs en línia.

6. 
   

   
   Proveu coses noves. La rutina tendeix a reduir la funció cerebral, d’aquí l’ús comú del terme pilot automàtic, durant activitats com cuinar, veure la televisió o conduir el cotxe. Sol·liciti un nou treball, viatges i gaudeixis de noves activitats sempre que puguis i crearàs enllaços constantment.

7. 
   

   
   Agafeu-ne. Una migdiada de 20 minuts pot millorar la cognició. Fins i tot un son de fins a sis minuts pot millorar la funció cerebral.

2a part Optimitzant la vostra salut

1. 
   

   
   Feu exercicis aeròbics. Hauríeu de fer això almenys 20 minuts cada dia. Al promoure la circulació sanguínia, el cervell també es farà més actiu. Practicant almenys 20 minuts d’exercici, teniu l’oportunitat de millorar la vostra memòria, plasticitat neuronal i processament d’informació.
   • La neuroplasticitat és la capacitat del cervell per crear nous enllaços entre les cèl·lules.

2. 
   

   
   Adoptar una dieta saludable i equilibrada. Al voltant del 20% dels nutrients que mengeu nodreixen la vostra capacitat intel·lectual. Per tant, és imprescindible una dieta equilibrada rica en proteïnes, greixos i una gran varietat de verdures i fruites per mantenir el cervell sa i eficaç.

3. 
   

   
   Intenteu dormir bé cada nit. És necessari dormir de 7 a 9 hores per assegurar el bon funcionament del cervell. El vostre cos necessita dormir per tractar les hormones i el cervell crea noves connexions durant la nit.

4. 
   

   
   Aprendre a relaxar-se. Si bé l’estrès et pot aportar més força i adrenalina, en canvi, limita la capacitat creativa del cervell quan forma part integral de la teva vida quotidiana. Utilitzeu la vostra tècnica de relaxació preferida com dormir, escoltar música, practicar ioga i meditar.

5. 
   

   
   Assegureu-vos de prendre entre 1.000 i 2.000 unitats de vitamina D al dia. Els científics han trobat que quan els nivells de vitamines són baixos, les funcions i els processos cognitius també s’alenteixen. Si no us exposeu al sol de 15 a 30 minuts diverses vegades a la setmana, pregunteu al vostre metge si heu de prendre un suplement.

6. 
   

   
   Menja bastants àcids grassos omega-3. Ajuden al cervell a processar informació eficaçment. Les millors fonts dietètiques d’omega-3 són la tonyina, el lli, el salmó, l’arengada, les llavors de chía, els fruits secs i la verat.

7. 
   

   
   Evitar fumar. Limiteu també el consum de begudes alcohòliques. No és estrany que aquestes substàncies actuïn com un verí per al cervell. El seu ús prolongat i excessiu pot reduir la funció cerebral.

8. 
   

   
   Cuideu-vos al llarg de la vostra vida. Com més aviat canvieu d’hàbits, millor serà la vostra salut cerebral. Intenteu fer aquests canvis el més aviat possible.