Com remenar les natges

Content

• etapes
• Mètode 1 Agita els músculs gluteals com Beyoncé
• Mètode 2 Agiteu els músculs gluteals en una posició en esquat
• Mètode 3 Agiteu els músculs gluteals inclinats

Cada vegada és més popular agitar els músculs gluteals (natges) durant diferents exercicis de ball. És un moviment sexual provocador i que crida l’atenció. Malauradament, no és una cosa que tothom sàpiga fer de forma natural. De vegades es necessiten unes lliçons i una mica de pràctica.

etapes

Mètode 1 Agita els músculs gluteals com Beyoncé

1. 
   

   
   Posa't a la posició adequada. Comença per mantenir les cames raonablement separades i doblegar lleugerament els genolls en una posició relaxada. Mantingueu les espatlles enrere i reboteu suaument l’esquena perquè els músculs gluteals surtin.No feu que surtin massa, es farà sol rebentant l’esquena.

2. 
   

   
   Posa els músculs gluteals sota la pelvis. Ara la part inferior de l’esquena hauria d’estar en línia recta. Dit d'una altra manera, haureu de tenir la part baixa de l'esquena a 90 graus, no inclinar cap endavant ni cap enrere. Tot i això, les espatlles han d’estar doblegades una mica endavant i els genolls s’han de mantenir doblegats.

3. 
   

   
   
   
   Llançar els músculs gluteals cap enrere. Durant aquest moviment, enrotlla la pelvis. Bomba la part inferior de l’esquena i empeny el pit cap endavant i les espatlles cap enrere. Això us ha d’ajudar a treure els músculs gluteals. Si es necessita, practiqueu el rodatge dels malucs.

4. 
   

   
   Repetiu aquest moviment. Comença amb els malucs a 90 graus. A continuació, renyar l’esquena i rodar malucs. Comença lentament per entendre la tècnica i, a continuació, augmenta la velocitat. Intenta aixecar els músculs gluteals el més ràpidament possible sense desestabilitzar la teva postura.

5. 
   

   
   Bomba amb els braços. El moviment característic de Beyoncé també inclou un moviment específic dels braços. Per arribar-hi, comenceu a mantenir els braços al pit amb els colzes inclinats a 45 graus, mantenint l’interior dels canells cap a vosaltres. Les mans han d'estar tancades, però no estretes. Quan llenceu els músculs gluteals, esteneu lleugerament els braços i tireu el pit cap endavant. Quan poseu els músculs gluteals a sota, porta els braços els uns als altres i projecta les espatlles cap endavant. Continua aquest moviment simultani.

6. 
   

   
   
   
   Afegiu un salt (opcional). Beyoncé de vegades salta mentre agita els seus músculs gluteals. Per arribar-hi, estigueu normalment amb els peus alineats sota les espatlles. Aleshores, només cal saltar una mica endavant i començar immediatament després de moure els músculs gluteals tal com es descriu més amunt. Afegiu aquest moviment al vostre conjunt un cop hàgiu superat els passos anteriors.

Mètode 2 Agiteu els músculs gluteals en una posició en esquat

1. 
   

   
   Poseu-vos amb els peus alineats sota les espatlles. Això et proporciona una bona base per no caure mentre et colpeges els músculs gluteals. Ancoreu els peus a terra i distribuïu el pes del vostre cos de manera uniforme per la part frontal i posterior dels peus. Assegureu-vos que teniu una posició prou gran. Com més ampla és, més estabilitat tens mentre balles.

2. 
   

   
   baix de cames. L’esquena ha de mantenir-se vertical, vertical. No s’ha d’inclinar massa endavant ni massa enrere. A mesura que ajunteu els genolls per ajupir-vos, assegureu-vos que teniu una posició estable. No hauria de sentir com si caureu.
   • Aquesta és una posició central per a aquest tipus de moviments.

3. 
   

   
   Feu rodar els malucs cap endavant i enrere. El moviment bàsic per moure els músculs gluteals només implica un moviment enrere. Tanmateix, haureu de tenir una idea dels vostres sentiments en moure els malucs en les dues direccions per veure si ho esteu fent correctament. Feu pràctica de moure-les cap endavant i tornar enrere. Mantingueu el tors recte mentre ho feu.
   • Creareu el moviment distintiu d’aquest gest movent els malucs enrere. És un moviment aïllat. Així, només tornes a portar la pelvis. Si no esteu acostumats a fer aquest tipus de moviments, haureu de practicar-lo, perquè és fonamental aconseguir moure els músculs gluteals. De fet, tot gira al voltant d’aquest moviment que hi ha darrere dels músculs gluteals.

4. 
   

   
   Poseu les mans als genolls. Ho fas més o menys per "estil". Tanmateix, també podeu fer-ho per ajudar-vos a mantenir l’equilibri quan comenceu a aprendre aquest moviment. No inclina't cap endavant mentre ho fas perquè l'esquena ha de mantenir-se recta.

5. 
   

   
   Recolzeu els malucs cap enrere. Comença a la posició central i després torna a moure els malucs. Feu-ho lentament al principi per entendre com fer-ho. També podeu posar-vos el pes als talons durant aquest moviment. A continuació, mou els músculs gluteals més ràpidament. Ara, hauríeu de notar que esteu agitant músculs gluteals. Feu pràctiques sovint fins que s’aconsegueixi bé.

Mètode 3 Agiteu els músculs gluteals inclinats

1. 
   

   
   Poseu-vos dret amb els peus alineats sota les espatlles. Com que vas a canviar el pes del teu cos, això et proporciona una base sòlida per no caure endavant. Els peus haurien d’estar més o menys alineats sota les espatlles i haurien de ser paral·lels els uns dels altres. Apunteu els dits dels peus cap endavant.

2. 
   

   
   Gronxa cap a un costat i cap a l’altre. Feu que els malucs vinguin i aneu entre l’esquerra i la dreta. Repetiu aquest moviment fins que no entengueu com fer-lo. Només et permet comprendre el moviment bàsic que realitzaràs.
   • És un pas de preparació per aprendre a agitar els músculs gluteals.

3. 
   

   
   Gira un costat i després l’altre. Augmenta el rang dels malucs fent girar d'esquerra a dreta i cap enrere. Girar malucs al davant i al darrere. Durant aquest moviment, relaxa els músculs gluteals. No els estrengueu. Torneu-vos ràpidament i haureu de sentir que els músculs gluteals s’estan colpejant els uns contra els altres o s’agiten.
   • És un moviment aïllat, només s’ha de moure la seva pelvis. No inclinar l’esquena.

4. 
   

   
   Reduir el rang de moviment. En lloc de moure't tant com en el pas anterior, redueix el moviment per moure't la meitat. Tot i això, podeu seguir esquirint tan ràpidament per moure els músculs gluteals.
   • Sembla que s’agita encara que no sigui així.
   • Els genolls s’han de bloquejar mentre ho fas.

5. 
   

   
   Inclina’t endavant. Mantenint els peus alineats sota les espatlles, doblegueu-vos a un angle d’uns 90 graus. A continuació, continueu movent la mateixa distància que el pas anterior. Seguiu agitant els músculs gluteals ràpidament i repeteixi el moviment mentre vulgueu.
   • No deixis penjar els braços. No voleu que semblin branques mortes mentre us moveu. Doblegueu-los 90 graus.