Com tornar la vida al camí

Content

• etapes
• 1a part Organitzar la seva vida
• 2ª part Les expectatives de la reunió
• 3ª part Manteniu el focus
• 4a part Recuperació d'una experiència traumàtica

La vida està plena d'esdeveniments i, de vegades, és fàcil duplicar els objectius. Amb la feina, la família i activitats extra que ocupen molt del vostre temps, podeu sentir fàcilment com si el món s'està desfent. De vegades, simplement feu un descans, feu unes vacances, converseu amb un amic de confiança o reavalueu les vostres prioritats per tornar la vostra vida al camí.

etapes

1a part Organitzar la seva vida

1. 
   

   
   Configura els recordatoris. Organitzeu la vostra vida amb més claredat mantenint un calendari per saber on i quan se suposa que estigueu presents en algun lloc. D’aquesta manera s’evitarà les decisions d’última hora alhora que us permetrà mantenir-vos actiu i concentrat.
   • Tingueu en compte els vostres exercicis físics habituals, reunions familiars o fins i tot dies en què heu cuidat el vostre gos. Tot ha d’estar ben organitzat per seguir endavant.
   • Feu servir aplicacions de gestió del temps com Google Calendar per organitzar les vostres activitats, factures o cites diàries. Podeu afegir recordatoris fàcilment i el vostre calendari us avisarà de les coses que heu de fer.
   • Trobeu calendaris a tot arreu avui en dia, fins i tot per telèfon. Aprofiteu aquests serveis i familiariu-vos amb ells per incorporar-los als vostres hàbits.

2. 
   

   
   
   
   Conserva els teus hàbits. Els hàbits solen ser bons perquè ens permeten fer coses com raspallar-se les dents, pentinar el cabell, cosa que ens va bé sense ni tan sols pensar-hi. Malauradament, el mateix passa amb els mals hàbits. Heu de plantejar revalorar els vostres hàbits i eliminar els dolents i substituir-los per hàbits més positius.
   • És més fàcil crear bons hàbits quan intentes desfer-se dels dolents. Per tant, pensa en els mals hàbits que tens i substitueix-los pel seu contrari. D’aquesta manera, els vostres hàbits diaris us quedaran familiars i els bons hàbits substituiran naturalment els dolents amb el pas del temps.
   • El benefici dels hàbits és poder mantenir un tipus de vida que desitgeu sense la pressió per prendre les decisions correctes. Si voleu construir hàbits saludables i productius, heu d’assegurar-vos de posar la vostra vida en ordre.
   • Quan penseu en els hàbits que teniu, aprofiteu per visualitzar el que voleu que sembli la vostra vida cada dia, cada setmana i cada mes i preneu les decisions necessàries per posar en pràctica aquests hàbits saludables.

3. 
   

   
   
   
   Seguiu la vostra programació. Creareu caos oblidant les dates importants, pressionant els terminis i acabant el que heu de fer a l’últim minut. Aquest tipus de vida condueix a la pèrdua d’oportunitats de desenvolupar-se com a persona i trobaràs a faltar cites amb els teus amics o companys de feina. També veureu que la feina s’acumula al vostre escriptori.
   • Intenta no perdre res, ni tan sols petits esdeveniments. Per descomptat, us poden perdre algunes coses de tant en tant, però si continueu perdent-les massa sovint, s’acumulen i us desviareu dels vostres objectius per sempre.
   • Quan no puguis assolir un hàbit, intenta fer el màxim possible per allò que continua formant part dels teus hàbits.
   • Per exemple, si no podeu fer exercici, podeu caminar més ràpid on aneu. Si no teniu prou temps per escriure un article, escriviu només un paràgraf. Si no teniu temps per cuinar, simplement podeu fer una amanida.

2ª part Les expectatives de la reunió

1. 
   

   
   Respon això. Un dels avantatges de la família, amics o companys és que esperen veure-us per a festes, esdeveniments socials i reunions. Vostè forma part de la família o equip i la seva absència tindrà un impacte negatiu. Així, vetllant per complir aquestes expectatives, us mantindreu concentrat en el vostre objectiu de posar la vostra vida en ordre i centrar-vos en les coses que us semblin més importants.
   • No cal formar part d’un equip. Fer amics quan participes en activitats que t’agraden. Per exemple, si t’agrada fer exercici, pots fer amics al gimnàs. Al cap d’un temps, esperaran que feu exercici amb ells.
   • Penseu-hi així: un equip necessita que tots els seus membres facin les coses d’una certa manera per tenir èxit. En participar en l'èxit d'un equip, et motivaràs i et sentirà més recompensat. No visqueu la vida al buit, compliu les expectatives dels altres i seguiu centrat en els vostres objectius.

2. 
   

   
   Controla el que es pot controlar. A la majoria de la gent els agrada pensar en les coses que volen o volen. El següent pas, fer excuses per no tenir aquestes coses, és una manera de desinflar-se i pensar que et pot portar a la depressió o al desinterès, que t’aturarà a centrar-te en la teva vida.
   • En dedicar temps a pensar per què aquestes coses no us són accessibles, podreu obligar-vos a centrar-vos en el camí cap als vostres objectius. En lloc de pensar "no tinc el temps" o "no tinc prou experiències", estigueu concentrats en les coses que són possibles i sigueu positius.
   • Recordeu que probablement la gent d’èxit va començar al mateix punt de partida que tu: no tenien diners, ni temps ni experiència. Igual que ells, posa en marxa objectius raonables que puguis assolir, construeix la teva assegurança i experiència al camí. Digues "ho puc fer" per motivar-te.
   • El progrés, independentment del temps, els diners o els recursos posats, sempre és millor que pensar en allò que no podeu fer. Feu el que podeu per sentir el poder del progrés.

3. 
   

   
   Centra't en els detalls. A tothom li agrada pensar en el resultat final, però ignorar els detalls us farà més difícil complir les vostres expectatives. Si us fixeu només en el resultat òptim, us trobareu a faltar detalls importants i perdreu models importants i enllaços a les conclusions que traureu. Així, probablement no podreu notar la connexió entre idees importants per tenir una comprensió completa del vostre objectiu final.
   • Intenta trobar un equilibri perquè no se senti aclaparat i renunciï als seus objectius. Podeu visualitzar l’objectiu final, però heu d’adonar-vos que són els petits detalls que us ajudaran a aconseguir aquest objectiu.
   • Pot ser útil descriure el procés o els passos que necessiteu per assolir el vostre somni. A continuació, penseu en totes les coses que heu de fer en cadascuna d’aquestes etapes per completar-les i passar a la següent. Un diagrama o pla us ajudarà a mantenir-vos organitzat.
   • Avalieu cada pas que feu i feu un resum dels resultats.

4. 
   

   
   Crear un entorn que condueixi a l’èxit. La motivació, la inspiració i la voluntat són desitjos que apareixen i desapareixen i que són difícils de mantenir a llarg termini. En lloc de confiar-hi, crea un entorn on puguis tenir èxit. Inclou persones, llocs i esdeveniments que influeixen en el vostre comportament.
   • El vostre entorn pot desencadenar una gran varietat de respostes. Les imatges de la paret, el despatx on treballes, el cafè al qual vas i la gent que veus, influeixen en les accions que duen a terme. Assegureu-vos que tingueu consciència d’aquesta influència i feu canvis per tal de configurar un entorn òptim.
   • L’entorn també influeix en l’estat d’ànim. Trieu un entorn confortable, ben il·luminat i fresc amb gent feliç.
   • Els canvis ambientals també poden estar relacionats amb el vostre comportament. Si teniu el costum de doblar les coses, podeu fer canvis al vostre entorn per tenir més èxit en la vostra vida diària. Per exemple, un simple canvi com posar el diari a prop de les tecles per recordar-les per registrar les entrades i sortides us permetrà no centrar-vos en elles i sentir-vos menys estressats.

5. 
   

   
   Estigueu interessats en el vostre èxit. Assegureu-vos que el camí que seguiu sigui sincer i us ajudarà a posar-vos en ordre la vostra vida. No us deixeu enganyar per somnis que no us interessen perquè no els arribareu i podríeu provocar sentiments negatius. Tingueu cura del que esteu fent i les vostres possibilitats d’èxit s’incrementaran per deu.
   • Si lluiteu per assolir els vostres objectius, intenteu centrar-vos en el domini d'un d'aquests objectius alhora. Si realment t'importa el teu objectiu o el teu hàbit, treballaràs de valent per arribar-hi. Si no t’importa, pot ser perquè no és tan important com creus.
   • És difícil posar ordre a la seva vida. Per tant, haureu d’esperar contratemps, puntals i complicacions, però no us heu d’abandonar. Elabora un pla atent que et tornarà a ser on vols ser.

3ª part Manteniu el focus

1. 
   

   
   Enfronteu-vos a les vostres pors. Una de les formes segures de desviar-se d’aquests objectius és viure per por. Has de prendre una decisió, tu mateix, per sortir de la por al futur. Ningú no pot predir el futur, per la qual cosa no hauríeu de deixar-vos limitar en el vostre èxit futur. Obliga’t a ser coherent, responsable i innovador.
   • L’acció pot millorar el vostre coratge. Accepta les teves pors per poder superar-les i obre el teu món a noves possibilitats per adonar-te de la persona que ets.
   • Els pensaments positius condueixen a l’èxit. En lloc d’anticipar-se sempre al pitjor, practica sempre esperant el millor en el que fas.
   • Confieu en la vostra família i amics per obtenir suport. Acostumen a veure la vostra força quan els heu oblidat i sovint hi són per felicitar-vos i animar-los.

2. 
   

   
   Poseu els comptadors de la vostra vida a zero. Els fracassos repetits provocaran encara més escacs. Trenqueu el cicle posant els comptadors de la vostra vida a zero per assolir l’èxit. L’important pas per fer-ho és tornar a posar les coses al seu lloc per excel·lir en tots els àmbits de la vostra vida. Dit d’una altra manera, viu la vostra vida diària per allò que es barreja amb els teus somnis i les teves aspiracions.
   • No és fàcil trencar un cicle d’escacs. En algun moment, hauràs de deixar de pensar, actuar i sentir com ho fas per tornar al principi. Aquestes tres àrees estan interconnectades, però centrant-vos en canviar-ne una, també canviareu les altres dues.
   • Interromp el pensament millorant les respostes als teus problemes. Aquestes idees provenen d’alguns llocs, de manera que hauríeu de dedicar-vos el temps a llegir llibres i articles, fer preguntes a un professional o a un company o pensar aquestes idees amb un amic.
   • Interrompeu les vostres emocions canalitzant-les a rebre pensaments positius que produeixen els resultats que voleu. Per exemple, guardeu una revista, reviseu els vostres objectius regularment, envolteu-vos de persones i idees positives i canvieu la fisiologia per provocar sentiments positius.
   • Interrompeu les vostres accions canviant el que esteu fent. Potser haureu d’experimentar al principi per decidir en quines accions s’han de centrar, però, com a norma general, heu de començar a treballar en noves idees el més aviat possible, canviar els vostres hàbits, aturar accions negatives i fer coses. La manera més difícil de veure què funciona i què no funciona.

3. 
   

   
   Assumir noves responsabilitats. Fixeu-vos en els vostres vells hàbits perquè són difícils de trencar. Feu un nou compromís que fareu per establir noves prioritats. Un compromís va més enllà del canvi d’accions, també cal canviar d’actitud.
   • Tomeu quinze minuts al dia per pensar en coses que et facin sentir més fresc, més relaxat i feliç, i mantingues una llista de coses que pots fer per mantenir el focus en aquests sentiments.
   • Apreneu a dir que no a coses que no us interessen o que us poden fer mal. Si necessiteu ajuda per fer-ho, pregunteu a un amic o membre de la família.
   • Creeu un hàbit diari nou, com ara passejar, relaxar-vos música o asseureu-vos a un parc per donar-vos el temps de devalorar el dia i recordar les vostres prioritats.

4. 
   

   
   Avaluar les seves opcions. Recordeu que les decisions tenen un fort impacte en la vostra vida. Res de la vostra vida canviarà fins que es prengui el temps per devaluar les opcions d’estil de vida que vau prendre. Les males decisions són un dels motius més habituals per a què la gent es desviï dels seus objectius. Les vostres opcions s’han d’alinear amb els vostres objectius o patireu un cicle de poder en les vostres decisions i us allunyareu dels canvis positius que vulgueu fer a la vostra vida.
   • Inicieu el procés de restauració de l’ordre a la vostra vida prenent bones decisions. Un cop decidiu fer un canvi, heu d’iniciar-vos en les vostres decisions per assolir els vostres objectius.

4a part Recuperació d'una experiència traumàtica

1. 
   

   
   Saber reconèixer els símptomes. Tingueu en compte que el trauma es produeix per circumstàncies anormals, com la pèrdua del vostre lloc de treball, el divorci o una experiència humiliant. Tot i que aquesta experiència us fa sentir que no teniu el control de la vostra vida, guareu més ràpidament reconeixent els símptomes del trastorn d’estrès posttraumàtic per trobar l’ajuda que necessiteu.
   • El trauma té símptomes físics i emocionals. Els símptomes físics inclouen fatiga, dificultat per concentrar-se, nerviosisme, inquietud i tensió muscular, mentre que els símptomes emocionals poden manifestar-se xoc, negació, culpabilitat, tristesa, irriabilitat o ansietat.
   • Els símptomes poden durar entre uns dies i diversos mesos. Tot i que potser us sentireu millor a mesura que passen els mesos, potser encara us sentireu inquiets de tant en tant pels records horrorosos provocats per l’aniversari de l’esdeveniment o per una imatge, persona o so que us recordi. la vostra experiència.
   • El dol és una emoció normal després d’un trauma. La reacció natural al trauma és el dolor. Tot i que el dolor és dolorós, permet discutir com et sents i et resulta més fàcil obtenir suport d’altres persones. No tracteu d’aturar-vos de dol, és important per a la vostra curació.

2. 
   

   
   Parla amb algú de confiança. Després d’una experiència traumàtica, hauríeu de discutir amb la vostra família, amics o companys els vostres pensaments, emocions i reaccions. No hi ha cap període durant el qual tingueu dret a parlar. Dit d’una altra manera, podeu parlar-ne fins que sentiu que esteu preparats per aturar-vos.
   • La gent amb qui t’envolta en aquell moment és molt important. Intenta envoltar-te de persones positives en un entorn que t’inspira. Les emocions són contagioses i hauràs d’envoltar-te de persones plenes d’energia positiva.
   • Adreceu-vos a la vostra família, als vostres amics, als vostres companys que us donaran suport i us animaran. Et poden donar suport emocional fins que et poden ajudar a curar.

3. 
   

   
   Crear un entorn positiu. La sensació de seguretat i tranquil·litat al vostre entorn us ajudarà a relaxar-vos i a calmar els símptomes. Eviteu situar-vos en situacions desorganitzades, caòtiques o conflictives.En lloc d'això, busqueu l'harmonia i la pau per ajudar-vos a portar ordre a la vostra vida.
   • Compreu flors fresques i poseu-les a casa.
   • Enceneu espelmes sense foc per donar-vos una sensació de calma i relaxació.
   • Obre les persianes i deixa llum natural. El sol us aporta calor i felicitat.
   • Escolta música relaxant i llegeix un llibre que et relaxa.
   • Guardeu l’embolic, ja que us distreurà i us donarà una sensació de caos i desordres.

4. 
   

   
   Continua les teves activitats normals. Preneu-vos el temps per curar-vos, però no us en vareu la resta de la vostra vida. Continua les teves activitats normals el més ràpidament possible. Els esdeveniments traumàtics et fan caos, però els hàbits et proporcionen estabilitat i la seva estructura et proporciona seguretat. Posa la teva vida en ordre!
   • Les persones que han tingut experiències traumàtiques sovint senten que necessiten un temps curt fora del món per recuperar-se. Tot i així, és extremadament important tornar a la sella tan aviat com sigui possible. És a dir, els dies canvien en setmanes i setmanes en mesos. És un temps preciós que podríeu preferir dedicar-vos a la vida.
   • Proveu de participar en activitats socials, encara que no us agradi. Dediqueu temps amb altres persones i feu coses normals per tornar a la societat el més ràpidament possible.

5. 
   

   
   Menja els aliments adequats i fa exercici. La resistència mental i emocional requereix nutrients i exercici físic adequats. Concentra’t en la cura que fas i fes el que has de fer per sentir-te sa i en forma. Segons algunes investigacions, els exercicis poden augmentar la vostra resistència a l’estrès.
   • L’exercici regular permet alliberar serotonina (que contribueix a sensacions de benestar i felicitat), endorfines (que redueixen el dolor) i dopamina (que controla la recompensa i el plaer del cervell). Els exercicis també ajuden a augmentar l’autoestima i millorar el son. Intenteu fer almenys 30 minuts d’exercici al dia.
   • Una dieta ben equilibrada permet mantenir alts nivells d’energia, reduir els canvis d’humor i mantenir-se en bona forma física i mental. Proveu de menjar aliments rics en omega-3 com peix, fruits secs i soja per mantenir un estat d’ànim positiu.
   • Durant els vostres exercicis diaris, preneu-vos el temps per fer exercicis de relaxació fent estiraments, fent ioga o meditant per trobar un equilibri a la vostra vida i reduir l’estrès.

6. 
   

   
   Demana ajuda a un professional. Si no podeu deixar de pensar en el vostre trauma o començar a assumir la vida o la felicitat, és hora de veure un psicoterapeuta. La curació requereix temps, però si continueu sentint els símptomes de la vostra experiència traumàtica mesos o anys després, heu de veure un especialista.
   • Si teniu problemes amb les vostres activitats a casa o a la feina, si pateixia ansietat o depressió greus, si teniu flashbacks, si eviteu amics i familiars o si preneu alcohol o drogues per gestionar els seus problemes, és hora de buscar ajuda professional.
   • Trieu un psicoterapeuta amb qui us sentiu còmode i que tingueu experiència amb aquest tipus de trauma. Al cap i a la fi, gestionar un trauma és una experiència terrorífica i dolorosa que et pot reviure o tornar a traumatitzar en qualsevol moment. Assegureu-vos que el vostre terapeuta se senti respectat i entès.
   • Un terapeuta professional es va centrar en gestionar sentiments, evacuar energies negatives, aprendre la regulació de les emocions fortes i crear relacions de confiança per ajudar-vos a curar.

7. 
   

   
   Centrem-nos en el futur. És fàcil revivir el passat i pensar en totes les coses que voldríeu canviar, però no podeu fer res per canviar el passat. Per descomptat, pensareu en la vostra experiència traumàtica, us sentireu enfadats, us preguntareu què va passar. En lloc d'això, penseu en positiu sobre el que us sembla el futur.