Com refer la seva vida

Content

• etapes
• 1a part Deixem el passat enrere
• 2a part Aprenent a viure en el present
• 3ª part Aprenent a agrair
• 4a part Preparació per a l'èxit

Arriba un moment en què ho has fet tot al teu abast i notes que la teva vida encara no avança i és possible que arribi el moment de "començar de zero". Si vols canviar la teva vida, has de renunciar a tots els teus hàbits anteriors i reorganitzar la teva vida. Si aspireu més o menys, proveu una altra cosa!

etapes

1a part Deixem el passat enrere

1. 
   

   
   Accepta la vostra situació actual. Intenta pensar en la teva vida ara, incloses les teves relacions, seguretat financera, vida laboral i estat de salut. Si no esteu satisfets amb aquests diferents aspectes, ho heu de reconèixer tu mateix. Està clar que canviar la vostra vida no serà una tasca fàcil, però has de començar acceptant la teva situació actual tal com està.
   • La majoria de les vegades, trobareu les solucions un cop identificats i reconeguts els problemes.
   • Poseu fi als judicis de valor. El més important és admetre-ho clarament i no culpar ni culpar ningú.

2. 
   

   
   Deixa el passat enrere. Si et trobes en una situació vergonyosa o si recordes els bons vells temps, la teva vida és la que és avui. Continuar aprofitant les experiències passades impedeix canviar la seva vida.
   • Eliminar-se de les ferides del passat requereix prendre una decisió. Tindreu molt poques possibilitats de poder oblidar el passat si no podeu prendre una decisió ferma.
   • Fins i tot els moments bons poden fer-nos sentir “enganxats” si la nostra vida no va com esperem.

3. 
   

   
   
   
   Feu caure totes les coses que no us facin alegria. Observa la teva vida considerant cada element. Si voleu, feu totes les observacions que feu sobre un paper. Et porta alegria? Si la resposta és no, hauràs de renunciar.
   • Coses, situacions i persones que en el vostre moment us van aportar alegria no us podran ajudar a aconseguir aquest objectiu.
   • Si no utilitzeu alguna cosa, no us preocupeu. Desfer-se de la roba que no portis, dels electrodomèstics que no facis servir o dels llibres que mai hagis llegit. El fet de netejar la casa us alliberarà d’una càrrega psicològica i física.
   • Si necessiteu arreglar alguna cosa, dediqueu una bona estona a fer-ho. Si malgrat tot això no funciona, desfer-se’n.
   • Deixa anar els pensaments i sentiments que t’esgoten i et desborden. Quan observeu que aquests pensaments i sentiments es manifesten, recordeu que tot això només és el resultat de la vostra reflexió. Dirigiu l’atenció cap a quelcom més productiu.

4. 
   

   
   
   
   Acaba els teus mals hàbits. Si intenteu trencar els mals comportaments, no millorarà la qualitat de la vostra vida i les sintonitzacions són el camí a seguir. Comença per prendre consciència de què representen aquests comportaments, quan es manifesten, i com els pots substituir. Per exemple, si voleu deixar de mossegar-vos les ungles, comenceu a comptar el nombre de vegades que ho feu i cerqueu la manera de combatre aquesta mania quan passi. Penseu en com us sentiu quan us mossegueu les ungles i penseu en possibles alternatives per aturar aquest hàbit.
   • Cerqueu un substitut per al vostre mal comportament. Per exemple, una possible alternativa pot ser mastegar goma sense sucre o mastegar pals d'api o pastanagues.
   • Busqueu tenir un soci per ajudar-vos. Sol·liciteu als vostres amics i familiars per ajudar-vos a canviar el vostre comportament dolent. Hi ha algun grup de suport a la vostra zona? El fet de treballar junt amb d’altres t’ajuda a ser més responsable i l’anima a canviar els mals hàbits.
   • Si podeu aconseguir canviar d’hàbit, tindreu millors possibilitats de triomfar. Imagineu-vos a vosaltres mateixos en la vostra nova vida. Després de tot, és un pas important per arribar-hi.
   • No us atureu només per culpa d’una passada errònia. Els comportaments són difícils de canviar. Recordeu que cada dia és una nova oportunitat per tenir èxit. Sigueu perseverants!

5. 
   

   
   Recordeu que acabar amb la vostra antiga vida no sempre és dolent. Enfocar és una possibilitat de reorganitzar els programes sobrecarregats. El vostre temps és preciós. Per tenir èxit en el que voleu fer, deixeu les coses, persones i situacions que no us serveixin.
   • Si esteu més feliços i satisfets amb la vostra vida, presteu més atenció a les persones i a les coses que són importants per a vosaltres.
   • Seguiu sense por ni judici. No es tracta de bons o dolents.

2a part Aprenent a viure en el present

1. 
   

   
   Repensar els valors bàsics. Els valors bàsics representen les creences i creences que guien els nostres pensaments i comportaments al llarg de la nostra vida. La majoria de la gent té entre cinc i set valors bàsics. Certament, aquests valors varien lentament, però canvien tots igual. Si voleu canviar la vostra vida, és hora de replantejar els vostres principis.
   • Per determinar els vostres valors bàsics, penseu en els diferents moments de la vostra vida que us han satisfet plenament. Penseu en els valors que hi havia presents en aquest moment i escolliu el que més us agradi.
   • Penseu realment en què significa per a vosaltres tots els aspectes de la vostra vida. És un principi fonamental? Si és així, anota-ho.
   • Repetiu el procés fins que hagueu identificat almenys cinc valors fonamentals.
   • A partir d’ara, sempre que tingueu la decisió de prendre, consulteu la vostra llista. Aquesta és una decisió que s’ajusta als vostres valors bàsics? Una vida autèntica i molt sòlida hauria d’estar d’acord amb els vostres principis fonamentals.

2. 
   

   
   Perdoneu i perdoneu els altres. Tenir sensació de ressentiment cap a vosaltres mateixos o cap als altres és un gran desgast en la vostra energia sense ajudar-vos a tenir un objectiu concret. Si us animeu amb rancúnia, el repte és examinar aquest ressentiment i desfer-vos-en. Ser víctima de les accions d’una altra persona és confiar en la vostra felicitat, ja sigui que n’és conscient o no.
   • Això us pot ajudar a expressar els vostres sentiments a algú altre. De vegades algú altre ens pot donar idees que no podem veure per nosaltres mateixos.
   • Sentir-se culpable dels errors del passat és una emoció viva. Tothom té lamentacions, grans o petites. Feu l’esforç d’aprendre dels vostres errors i anoteu el que heu après de tu mateix durant tot el procés. Cada error passat és una oportunitat per obtenir més informació sobre tu mateix.
   • El perdó és un signe de força, no de debilitat. Negar-se a perdonar els vells hàbits de l’altre no et converteix en una persona forta. Aquest tipus de comportaments debiliten més aviat la capacitat de seguir endavant.

3. 
   

   
   Divertiu-vos molt. Les persones que es diverteixen sovint són més propenses a viure sense por en el present i a mostrar més creativitat per pensar en el futur. Un cop adults, donem menys importància a l'entreteniment. La investigació ha demostrat que la falta d'entreteniment condueix a la disminució de la funció cognitiva, que és l'últim que necessita quan intenta reconstruir la seva vida. L’entreteniment regular augmentarà encara més el seu instint creatiu i l’ajudarà a identificar solucions més efectives.
   • Hi ha moltes maneres d’entretenir-se. Bufar bombolles, jugar a jocs de taula, classes de dibuix o esports són algunes de les maneres a les que els agrada entretenir. Identifica el joc més divertit i accessible per a tu.
   • Demaneu als vostres amics i familiars que s’uneixin a vosaltres. Jugar amb els teus éssers estimats demostra una possible connexió estreta amb ells i ser entretingut esdevindrà una continuació lògica de la teva vida diària.

4. 
   

   
   Enfronteu-vos a les vostres pors. Fer coses que estiguin fora de la vostra zona de confort us donarà certa confiança. L’adrenalina ajuda a estimular la creativitat. Sempre que les vostres pors impedeixin canviar la vostra vida, sempre estareu lligats als vostres antics hàbits.
   • Desglossa els grans reptes en petits passos. Per exemple, si teniu por de bussejar, comenceu a fer classes de piscina o gimnàs a la vostra zona. Si teniu por d’anar a un restaurant tot sol, comenceu a seure al bar o a ordenar un àpat.
   • Penseu en què teniu por. Quan va ser la primera vegada que va sentir aquesta por? Com us va ajudar? Aprendre més sobre vosaltres mateixos i les vostres pors és una part essencial del procés que us portarà a canviar la vostra vida.

5. 
   

   
   Busqueu alternatives a comportaments poc saludables. La majoria de nosaltres som conscients dels nostres propis comportaments poc saludables. Fumar, beure sense moderació, menjar massa i no fer prou exercici físic són comportaments que no ens ajuden. La manera més pràctica de resoldre aquests vicis és adoptar comportaments exemplars, en lloc de sentir-se culpable, espantat o lamentable.
   • Fixar objectius específics i assolibles serà més productiu. Per exemple, en lloc de culpar-vos per no entrenar més, estaria bé que prengueu la decisió d’incloure a la vostra rutina uns 20 minuts de caminada, almenys quatre vegades per setmana.
   • És molt important desenvolupar un pla sobre com voleu aconseguir el vostre objectiu. El simple fet de voler deixar de fumar serà menys efectiu que l’adopció d’un pla que ajudi a lluitar contra el tabaquisme. Demaneu ajuda al vostre metge o a un amic de confiança.
   • Convidar a algú a participar en el vostre programa us pot ajudar a ser responsable de les vostres accions. Serà encara més agradable tenir companyia i tindreu menys inclinació a caure en els vostres vells hàbits.

3ª part Aprenent a agrair

1. 
   

   
   Guardeu un diari de reconeixement. Expressar agraïment per aspectes concrets de la nostra vida ens pot ajudar a revisar les nostres prioritats i tenir una percepció diferent de la nostra situació. Guardar un diari és una manera de recordar-ho fer regularment.
   • El vostre diari de reconeixement no ha de ser atractiu. Escriu cada dia una o més coses per les quals et sentis agraït.
   • Els estudis han demostrat que els que utilitzen una revista de reconeixement poden obtenir beneficis importants, independentment dels seus problemes.

2. 
   

   
   Converteix una situació negativa en alguna cosa positiva. Si observeu que teniu un pensament negatiu sobre una persona, un lloc o una cosa, relativitzeu aquest pensament. No es pot canviar el primer pensament, però es pot canviar conscientment el segon. Feu un comentari positiu sobre la mateixa persona, lloc o cosa.
   • Suposeu que visiteu la vostra sogra i us sentiu avergonyits per l’estat de la seva cuina. En lloc de cuinar amb ella, podeu decidir passar una estona al bonic jardí.
   • Si et trobes en una mala situació, intenta esbrinar què és bo. Tingueu en compte que cada situació té alguna cosa important que manté i us permet aprendre d'ella.

3. 
   

   
   Feu compliments als altres. Feu almenys un compliment al dia, fins i tot si no sembla important. El reconeixement prové del que fan els altres bé i no del que fan malament. A més, altres persones apreciaran la vostra empresa si no insisteixen en els seus errors.
   • Els compliments sempre han de ser sincers. Aprendre a estar atent al que fan els altres és un procés actiu.
   • Les persones que fan compliments es fan més feliços que les que reben els compliments en qüestió.
   • Complir-se en situacions difícils pot augmentar l’autoestima.

4. 
   

   
   Torna a la teva comunitat. Els estudis han demostrat que hi ha una relació recíproca entre el voluntariat, l’augment de l’autoestima i la salut física. Les persones que es fan voluntàries també tenen un sistema nerviós més funcional i un sistema immune més fort.
   • Hi ha moltes maneres d’ajudar. Podeu intentar treballar amb nens, ajudar a construir una casa, comprar a algú amb discapacitat, tenir cura dels fills per a un progenitor o treballar a la vostra disposició per respondre trucades telefòniques. organització.
   • Integrar una organització que treballa en un projecte que és important per a vostè, li donarà més energia i objectius a la seva vida. Aquesta és una part essencial del procés.

5. 
   

   
   Pare xafardeig ambulant. Emportar-se, criticar i tenir llàstima a la gent és un comportament negatiu que drena la vostra energia. Si aprens a evitar fer comentaris negatius sobre algú, et sentiràs millor. En lloc d'això, triga un moment a pensar en el que realment et pot preocupar.
   • Primer de tot, és possible que no es noti quan feu xafardeig, perquè això és força natural. Comença a identificar quan està realment aquest comportament i fa un esforç per desfer-se’n.
   • Podries establir un objectiu. Per exemple, desenvolupa un pla que t'impedirà xafardejar durant una setmana. Al final del dia, feu una autoavaluació. Si tens l’hàbit de xafardejar o criticar la gent, acaba-ho. Repetiu el mateix procés fins que feu set dies seguits sense xafardejar.
   • Si durant una discussió, les persones comencen a xafardejar, proveu de canviar de tema. Fins i tot els podeu dir senzillament que preferiu retirar-vos de la discussió.

4a part Preparació per a l'èxit

1. 
   

   
   Limiteu el nombre d'objectius que us fixeu. Si us centreu en més d’un objectiu alhora, és menys probable que tingueu èxit en un o altre. En canvi, prioritzeu els objectius que us permetran tenir un estil de vida més saludable.
   • Comença per canviar els comportaments que tenen una influència més negativa en la teva vida. Per exemple, si el vostre alcoholisme provoca problemes en la vostra relació, casa o treball, haureu de fer canvis abans d’intentar abordar altres problemes, com ara la falta d’activitat física.
   • Consulteu el vostre metge abans de fer canvis importants en els vostres hàbits diaris. Pot fer suggeriments, ajudar-vos o proporcionar-vos altres consells pràctics.
   • Feu recompenses i ànims pels canvis que feu. Per exemple, si deixeu de fumar, agafeu els diners que gasteu normalment per comprar la cigarreta per comprar una samarreta nova, feu una bonica sortida o sortiu a sopar amb un amic.

2. 
   

   
   Imagina la vida que vols tenir. Si veieu com seria la vostra nova vida, us resultarà més fàcil aconseguir-la. Sigueu molt específics sobre allò que voleu, però no tingueu por de canviar la vostra visió si sentiu que podeu explotar millor una nova possibilitat.
   • Comença per considerar quina seria la teva vida amb les teves qualitats. Què podeu fer per millorar aquests diferents aspectes de la vostra vida?
   • Si necessiteu fer alguns canvis importants, prepareu-vos en conseqüència. Per exemple, si t’adones que la teva nova vida requereix emprendre una nova carrera, és com tornar a l’escola. Petits passos faran possibles aquests canvis.
   • Dediqueu cada dia prou temps per perfeccionar la visió que teniu de la vostra nova vida, tant de manera figurativa com pràctica. Seria una bona idea retallar les imatges que vulgueu incloure a la vostra vida. Això et permet ser més creatiu i ambiciós.

3. 
   

   
   Segueix aprenent. El nostre cervell està programat per satisfer la curiositat. Si no ens podem permetre l’oportunitat de ser curiosos, acabarem avorrits, deprimits i bloquejats. Algunes investigacions han demostrat que prendre classes per aprendre coses noves retarda l'envelliment cerebral. Dit d’una altra manera, si som més compromesos, més flexibles i més centrats, és més probable que ho seguim sent.
   • L’aprenentatge no significa tenir títols universitaris. Podríeu aprendre a ballar, preparar sushi, jugar a un nou joc o unir-vos a un club de teixits.
   • L’aprenentatge de coses noves canvia físicament el funcionament del cervell, afavoreix el desenvolupament neuronal del cervell i millora la vostra clarividència.