Com reduir l’addicció a les compres

Content

• etapes
• Primera part. Comprensió de l'addicció a les compres
• 2a part Canviant els patrons de comportament i consum
• Part 3 Obtenció d'ajuda

L’addicció a les compres pot tenir un impacte important en la teva carrera professional, la teva vida personal i les teves finances. Les compres formen part de la cultura de les societats capitalistes que de vegades és difícil saber quan es converteix en un problema. Seguiu aquests passos per identificar els signes d’addicció a les compres, canviar els vostres hàbits alimentaris i obtenir ajuda si sentiu la necessitat.

etapes

Primera part. Comprensió de l'addicció a les compres

1. 
   

   
   Reconeix que tens un problema. Com en la majoria de les addiccions, suposant que tingueu un problema, ja heu fet la meitat. Reconeix que es tracta d’un comportament molt problemàtic a la teva vida personal i a les teves relacions. Avalueu la gravetat de la vostra addicció a la compra mitjançant la llista de símptomes a continuació. Això és important per comprendre com heu de combatre la vostra addicció: heu de simplement moderar les vostres necessitats de compra o deixar de comprar del tot?
   • Vas a comprar o gastes diners quan et sents trist, sol, ansiós o enutjat.
   • Vostè argumenta amb els seus éssers estimats sobre les seves compres en intentar racionalitzar les seves despeses.
   • Et sents sol o perdut sense les teves targetes de crèdit.
   • Sempre pagueu amb targeta de crèdit en lloc de diners en efectiu.
   • Et sents eufòric o fins i tot extàtic quan compra alguna cosa.
   • Gastar massa diners et fa sentir culpable, avergonyit o avergonyit.
   • És possible que us sembli sobre el preu de les vostres compres o els vostres hàbits de consum.
   • Penseu en diners obsessivament.
   • Dediqueu molts temps a fer malabars a les factures i al vostre compte bancari per poder continuar gastant diners com ho feu ara.

2. 
   

   
   
   
   Mireu amb honestedat els vostres hàbits de consum. Anoteu tot el que compreu durant dues setmanes o un mes. Tingueu en compte també com pagueu per les vostres compres. Intenta comprendre quan i com gastes diners per controlar millor les compres. Si noteu totes les vostres despeses durant unes setmanes, tindreu una millor idea de la gravetat de la vostra addicció.

3. 
   

   
   Identifiqueu la forma de l’addicció a les compres. Segons l'Organització Americana de Dependents de Compres Anònims, les compres compulsives poden adoptar moltes formes. Us serà més fàcil entendre la vostra addicció i com sortir-ne si coneixeu les diferents formes d’addicció a les compres que existeixen. Utilitzeu la llista de les vostres despeses per veure on esteu en aquesta llista o potser us reconeixereu directament a vosaltres mateixos:
   • les persones que gasten diners de manera compulsiva com a resposta a una angoixa emocional,
   • caçadors de trofeus que estan buscant perpètuament l'objecte perfecte per comprar,
   • als compradors que els agrada anar a comprar i a qui els agrada la sensació de poder gastar molts diners,
   • persones que cerquen ofertes i compren coses només perquè estan a la venda,
   • els "bulímics" de les compres, presoners d'un cicle continuat de compres, que denuncien a la botiga per poder tornar a començar millor just després,
   • col·leccionistes, que experimenten un sentit de la realització comprant cada peça de la mateixa sèrie o posseint totes les versions o colors existents del mateix objecte.

4. 
   

   
   
   
   Obteniu informació sobre els efectes a llarg termini de l’addicció a les compres. Els efectes a curt termini de l’addicció a les compres poden semblar positius, per exemple, per la sensació de satisfacció que arriba el moment. A la llarga, però, els efectes de l’addicció a les compres poden ser devastadors. Per afrontar la realitat de la vostra dependència de les compres, és important conèixer aquests efectes negatius:
   • problemes financers i despeses excessives,
   • compres compulsives que prevalen sobre les compres necessàries (compra un jersei i torna amb deu),
   • la necessitat de comprar en secret, amagant-se per evitar crítiques,
   • un sentiment d’impotència en el cercle viciós de les compres comprades per una botiga per culpa i immediatament seguit d’altres compres,
   • l’impacte de la mentida, els deutes secrets i l’aïllament físic augmentant amb la gravetat de l’addicció a les compres.

5. 
   

   
   Reconèixer l’origen emocional de les vostres despeses. En molts casos, comprar és una manera d’escapar o alleujar les emocions negatives. El principi és el mateix que en la majoria de les addiccions que ofereixen una "cura instantània" per a problemes amb un origen profundament psicològic. Les compres poden donar sensació de plenitud, mantenint una imatge de seguretat i felicitat totalment maniquí. Feu-vos preguntar si les compres estan omplint un buit a la vostra vida que podríeu omplir d’una manera molt més saludable.

2a part Canviant els patrons de comportament i consum

1. 
   

   
   Aprendre a reconèixer els desencadenants. Un disparador és simplement una cosa que us fa voler realitzar una compra. Conserveu un quadern durant una setmana en què notareu tot el que sentiu que us fa voler comprar alguna cosa. Pot ser un lloc, un amic, un anunci o una emoció com la ira, la vergonya o l’avorriment. Això us ajudarà molt a conèixer els desencadenants de la vostra addicció a les compres. Podeu evitar que lluiten contra la vostra addicció.
   • Per exemple, podeu comprar de forma compulsiva abans d’un esdeveniment formal. Pot ser que vulgueu comprar un vestit nou, un maquillatge de marca i accessoris per sentir-vos preparats per assistir a aquest esdeveniment amb més confiança en si mateix.
   • Si ho sabeu tot, estareu més ben preparats la propera vegada que rebeu una invitació d’aquest tipus. Podeu prohibir-vos que torni a comprar qualsevol cosa i necessiteu que reviseu el vostre armari per trobar alguna cosa per vestir.

2. 
   

   
   Limiteu les compres. Fer menys compres sense parar del tot, la manera més eficaç és comprendre millor el que el vostre pressupost us permet gastar, a més de les despeses corrents. Estigueu atents al vostre compte bancari i no aneu a comprar si el vostre pressupost mensual (o fins i tot setmanal) no us permet anar a comprar. D’aquesta manera, podeu continuar fent compres de tant en tant sense posar-vos en risc econòmic com és quan les compres són un hàbit diari.
   • Si sortiu de compres, aporteu només diners en efectiu. Per evitar temptacions, deixeu les targetes de crèdit a casa i agafeu només una quantitat que podeu gastar sense posar en perill les vostres finances.
   • Intenta fer un inventari de tot el que posseeixes i una llista de les peces que et falten i realment desitges. Si navegueu per la vostra llista d’ulls, podreu evitar la compra d’un article que ja teniu o molt menys que un altre element de la vostra llista de desitjos.
   • Abans de realitzar una compra, espereu almenys 20 minuts. Aprofiteu el temps per pensar més que convèncer-vos que necessiteu absolutament alguna cosa. És una bona idea o no?
   • Si acostumeu a sobrepassar el vostre pressupost comprant en una botiga determinada, reserveu-lo per a ocasions especials o aporteu a un amic que us ajudi a raonar amb les vostres compres. Si es tracta d’una botiga en línia, suprimiu-la de les vostres adreces d'interès.

3. 
   

   
   Fer un deslletament. Deixeu de comprar del tot. Si la vostra addicció és severa, compreu només el mínim. Quan aneu a comprar, tingueu molta cura. Feu una llista abans d’anar i no compreu res que no s’esmenti. Eviteu la temptació de comprar articles amb descompte o articles barats a les botigues de queviures. Si aneu a una botiga de mercaderies, obteniu una petita quantitat en efectiu. Com més específiques siguin les regles, millor. Si busqueu queviures i articles de tocador, feu una llista completa de tots els articles de toc que heu de comprar, com desodorant o pasta de dents i no compreu res més.
   • Canvieu el mètode de pagament. Destrueix o cancel·la totes les teves targetes de crèdit. Si creieu que és més prudent conservar-ne un en cas d’emergència, doneu-lo a algú de confiança. Això és important perquè els estudis han demostrat que invertiu fins al doble de diners en pagaments amb targeta quan pagueu amb efectiu.
   • Abans de marxar de casa, feu alguna recerca per trobar l’objectiu que realment necessiteu.Si coneixeu exactament la marca i el model del que voleu comprar, evitareu les temptacions que les finestres no deixin de crear.
   • Cancel·la totes les targetes de fidelització que facis servir per a qualsevol altra cosa per comprar al supermercat.

4. 
   

   
   Eviteu anar de compres sols. La majoria de les persones amb una botiga d’addicció a les compres soles. Si esteu acompanyats mentre aneu de compres, probablement gastareu menys. Aquest és l’aspecte positiu de la pressió entre iguals. Inspira't en els hàbits de consum de persones que et semblen assenyades.
   • En alguns casos, fins i tot pot ser necessari confiar totalment les vostres finances a algú de confiança.

5. 
   

   
   Participa en altres activitats. Intenteu trobar maneres d’utilitzar el vostre temps de manera més significativa. Quan es vol modificar un comportament compulsiu, és fonamental substituir-lo per altres hàbits, sans, satisfactoris i significatius.
   • Moltes persones aconsegueixen la felicitat en sumir-se a activitats que els fan perdre el temps. Aquest és el moment de començar en un projecte que ha estat important per a tu des de fa temps, per aprendre alguna cosa nova o per avançar d’una manera o d’una altra. No tingui importància que tingueu música, cuinar, córrer o llegir. L’important és simplement que t’absorbi plenament.
   • L’exercici físic i el caminar són activitats que poden aportar satisfaccions profundes en tot moment, però són especialment útils per a disminuir el desig de comprar.

6. 
   

   
   Guardeu un registre escrit del vostre progrés. És important donar-vos reconeixement i ànims. Quan es fa quelcom difícil, com ara quan s’intenta canviar un comportament compulsiu, és important reconèixer el vostre progrés i el valor del vostre esforç. És certament extremadament difícil lluitar contra una addicció. Fent un ull objectiu en el camí ja recorregut, perdonareu més amb vosaltres mateixos en cas de dubte o recaiguda, cosa que necessàriament passarà.
   • Utilitzeu un full de càlcul per registrar totes les vostres despeses. Consulteu el calendari quan aneu a comprar o visiteu la vostra botiga en línia favorita.

7. 
   

   
   Feu una llista de llocs a evitar. Defineix "zones prohibides", en què saps que existeixen temptacions que et podrien posar en mals hàbits. Les zones a evitar són probablement els centres comercials, les zones comercials de la vostra ciutat o fins i tot algunes botigues en concret. Estableix unes regles estrictes perquè no puguis convèncer-te que pots anar a passejar només per mirar. Feu una llista d’aquests llocs i romaneu allunyats el màxim temps possible fins que la vostra addicció hagi disminuït significativament. Consulteu la vostra llista per assegurar-vos que eviteu llocs i situacions perilloses durant la desintoxicació.
   • A la llarga, és possible que no es vegi obligat a evitar tots aquests llocs. És probable que això sigui difícil, atès que existeixen oportunitats de compra i publicitat.
     • Serà més difícil si intenteu reduir les compres i no eliminar completament les compres de la vostra vida. En aquest cas, limiteu el temps que dediqueu a llocs "en risc", respectant un horari específic establert per endavant.

8. 
   

   
   Allotgeu-vos a la vostra zona. Quan comenceu a controlar les compres, deixeu de viatjar una estona. Això us ajudarà a resistir les temptacions provocades per la novetat. Els estudis han demostrat que les persones solen gastar més diners quan estan fora de la seva comunitat.
   • Les compres a distància, ja sigui a través de teleshopping o per internet, generen la mateixa sensació, amb una gran quantitat de noves possibilitats de compra, com durant un viatge.

9. 
   

   
   Gestiona el teu correu. Ordena el correu i el correu. Cancel·la la subscripció de totes les promocions i catàlegs als quals us subscriviu.
   • Instal·leu programari antispam per evitar que les empreses venguin crèdits bancaris. D’aquesta manera, deixareu d’exposar-vos a aquest tipus de sol·licitud.

10. 
    

    
    Utilitzeu el control parental. Com que Internet s’ha convertit en inevitable a l’hora de comprar, intenteu que aquest entorn sigui el més neutral possible, com ho heu fet per a la resta. Eviteu els llocs de comerç en línia bloquejant-los amb el vostre programari de control parental.
    • Baixeu-vos un bloquejador publicitari eficaç perquè no veieu que apareixen ofertes comercials personalitzades a la pantalla de l’ordinador.
    • Els llocs d'Internet que ofereixen l'opció de compra en un sol clic són els més perillosos. Per fer més difícil gastar diners en línia, esborra les dades de la targeta de crèdit dels llocs que els mantenen registrats al vostre compte. Feu-ho, fins i tot si també heu bloquejat l’accés a aquests llocs.
      • Això és una protecció addicional. Si heu aconseguit racionalitzar la navegació en aquest lloc, tindreu d’aquesta manera uns quants minuts addicionals per revisar la vostra decisió en cas de comprar unitat.

Part 3 Obtenció d'ajuda

1. 
   

   
   Demaneu a la vostra comitiva que us doni suport. L’addicció a les compres, com moltes addiccions, depèn molt del secret. Serà molt útil que parli obertament sobre el problema. Parleu sobre la vostra addicció amb els que us envolten i aviseu-los que potser els podeu demanar ajuda per fer gestions, com a mínim durant els primers dies de la vostra retirada.
   • Parleu de la vostra addicció a les compres només a les persones de confiança que us proporcionaran el suport que necessiteu.

2. 
   

   
   Consulteu un terapeuta. Amb l’ajuda d’un terapeuta, podreu comprendre la causa subjacent de la vostra addicció, per exemple la depressió. Tot i que no hi ha cap tractament específic per a l’addicció a les compres, el vostre terapeuta pot receptar antidepressius.
   • La Teràpia Cognitiva del Comportament (CBT) s’utilitza sovint per tractar problemes d’addicció. És una teràpia que permet reconèixer i qüestionar els pensaments associats a les compres per tal de modificar-los.
   • La teràpia també us ajudarà a posar menys valor en les motivacions externes que us condueixen a comprar, com ara el desig de veure-vos com una persona rica i amb èxit, per centrar-vos en valors més interiors, com el desig. sentir-se bé amb tu mateix i mantenir relacions de qualitat amb els teus éssers estimats.

3. 
   

   
   Assistir a una reunió. Les teràpies grupals són molt valuoses i d’accés fàcil. De vegades és el fet de poder intercanviar amb altres persones que tenen els mateixos problemes que els que permeten mantenir-se sobris i no caure en hàbits nocius.
   • Hi ha programes de 12 passos similars al programa Alcohòlics Anònims que us poden ajudar a superar la vostra addicció. Obteniu informació sobre els programes que hi ha a prop vostre.
   • Utilitzeu aquest enllaç per trobar la reunió de deutors anònims més propera a vosaltres.

4. 
   

   
   Fixeu una cita amb el vostre assessor bancari. Si la vostra addicció a les compres us ha portat a una situació financera desastrosa, parleu amb el vostre banquer les possibilitats que hi ha per tal de deixar-vos foragitar. És possible tornar a comprar o renegociar els seus préstecs.
   • L’estrès que prové dels problemes financers causats per la teva addicció, afegit a l’estrès emocional de la teva retirada, podria ser suficient per fer-te recaure. Aquest és un motiu addicional per obtenir ajuda del vostre assessor bancari.