Com reduir les nàusees durant l’embaràs

Content

• etapes
• Mètode 1 Controla la teva dieta
• Mètode 2 Controla el teu entorn
• Mètode 3 Utilitzeu tractaments alternatius

Durant el primer trimestre de l’embaràs, el cos d’una dona experimenta molts canvis, inclosa l’arribada de l’hormona gonadotropina humana (també coneguda com l’hormona de l’embaràs) i l’augment de la producció d’estrògens. En el 90% de les dones embarassades, els canvis hormonals combinats amb l’estirament dels músculs abdominals i un fort olfacte condueixen a nàusees. Afortunadament, és possible minimitzar aquest fenomen identificant i evitant aliments, així com factors ambientals.

etapes

Mètode 1 Controla la teva dieta

1. 
   

   
   Menja aliments coneguts per prevenir nàusees. Alguns aliments coneguts per aportar calories i calories essencials durant l’embaràs també són efectius contra les malalties del matí. No us preocupeu si la vostra dieta no és tan equilibrada com us agradaria durant les primeres setmanes. Molt pocs aliments són tolerats per les dones durant el primer trimestre de l’embaràs.
   • El midó en cereals integrals i llegums redueix la quantitat d’àcid al tracte digestiu, que alleuja les nàusees. Barregeu hidrats de carboni complexos i proteïna magra per obtenir un augment d’energia que us ajudarà a tolerar millor el vostre estat. Els cereals integrals que es poden menjar són pans i blat de moro sencers. Els llegums són faves i pèsols. La proteïna magra pot ser una llesca de carn o aviram sense greixos o alternatives a la carn com el tofu.
   • Les galetes insípides ajudaran a calmar l’estómac quan no pugueu empassar-vos res més.

2. 
   

   
   
   
   Utilitzeu gingebre fresc. El gingebre fresc és un remei eficaç per a tot tipus de nàusees. Podeu consumir-lo de manera segura durant l’embaràs. Remeneu-lo i aboqueu-lo al te o a l'aigua escumosa. Fins i tot es pot coure amb les galetes. També podeu provar deliciosos gingebre i gingebre, però només assegureu-vos que s’han elaborat amb gingebre pur i no amb sabors artificials.

3. 
   

   
   Menjar menys, però més sovint. Prepareu menjars i petits refrigeris que menjareu regularment. El fet de menjar massa temps o esperar massa entre àpats augmentarà la sensació de nàusees després de menjar.
   • La fam afavoreix nàusees, per la qual cosa és recomanable menjar abans de la fam o immediatament després de voler menjar.
   • Tingueu cura de no menjar en excés. Mengeu fins que estigueu plens i espereu fins que torni el desig de continuar.

4. 
   

   
   
   
   Eviteu els aliments que fomentin les nàusees. Els aliments que desencadenen nàusees difereixen de persona a persona i fins i tot poden canviar durant l’embaràs. Anoteu tot el que us faci nàusees i procureu evitar-los.
   • Intenteu evitar els aliments greixosos, els picants, els olors forts i els aliments amb una ure poc atractiva. Fins i tot, el que solies menjar pot semblar inapetible durant l’embaràs. Eviteu els aliments que us facin nàusees quan hi penseu o quan el sentiu.
   • Eviteu l’alcohol durant l’embaràs. No només augmenta el risc de malformacions congènites, sinó que també afavoreix nàusees.

5. 
   

   
   Beu molta aigua. Per mantenir-se hidratat i evitar vòmits, heu de beure almenys 1,5 litres d’aigua al dia.
   • Si menjar no t’explica res, beu petites quantitats d’aigua durant tot el dia. L'aigua escumosa semblarà menys agressiva que l'aigua quieta de l'estómac.
   • L’aigua no ha de ser el primer que empassar al matí. Mantingueu unes galetes salades a la vostra tauleta de nit, gireu-les al despertar i espereu almenys 30 minuts abans de beure aigua.

6. 
   

   
   Preneu-vos vitamines prenatals amb aigua i menjar. Les vitamines prenatals contenen nutrients que poden alterar el sistema digestiu i empitjorar les seves nàusees. Mengeu una mica abans de prendre-la i beu molta aigua abans, durant i després de prendre-la.
   • Si el fet de prendre vitamines amb un àpat no soluciona el problema, demaneu al vostre metge que li prescrigui un medicament menys potent mentre es mengi la seva nàusees.
   • Algunes vitamines prenatals contenen vitamina B6 eficaç contra les nàusees.

7. 
   

   
   Menja aliments rics en vitamina B6. La vitamina B6 ajuda a controlar les nàusees, per la qual cosa hauríeu de menjar aliments que la contenen, com ara pit de pollastre, vedella, cigrons, patates i plàtans. També podeu demanar al vostre metge que us prescrigui vitamina B6 (100 mg dos cops al dia us han d’ajudar).
   • Els suplements de vitamina B6 es poden combinar amb ½ pastilla d'Unsom (doxilamina) per imitar els efectes d'un medicament contra les nàusees matinals anomenat Diclegis.
   • Si encara està alletant un altre bebè, no utilitzeu doxilamina.

Mètode 2 Controla el teu entorn

1. 
   

   
   Elimineu qualsevol cosa que fomenti nàusees. Sempre que sigui possible, eviteu olors, espelmes o netejadors domèstics que afavoreixin les nàusees. També ajusteu la temperatura i la brillantor ambientals.

2. 
   

   
   Dormir prou. Cada dia, heu de dormir almenys 8 hores i descansar sempre que us sentiu cansats. Les nàusees seran més freqüents si deixeu que la fatiga debiliti el vostre cos.

3. 
   

   
   Evitar l’estrès. L’estrès augmenta la producció d’àcid a l’estómac, que afavoreix les nàusees. Durant el dia, planifiqueu una mica de temps per relaxar-vos i evitar estressors sempre que pugueu. Això hauria de reduir les sensacions de nàusees.
   • Si les nàusees són especialment intenses, preneu-vos uns dies de descans per reduir el nivell d’estrès general i recuperar-vos de les nàusees.
   • Per reduir l’estrès, podeu provar ioga prenatal, meditació, aromateràpia o banys calents.
   • Podeu provar altres mesures contra l’estrès. La majoria estan disponibles en línia.

4. 
   

   
   Agafeu l’aire. L’aire fresc no només ajuda a combatre les nàusees, sinó que també és beneficiós per a la salut i el creixement del vostre fill. Durant l’embaràs, heu de prendre aire amb regularitat.
   • Eviteu fumar i fumar cigarretes ja que desencadenen nàusees i augmenten el risc de defectes de naixement.

5. 
   

   
   Netegeu la casa. Poseu-vos en contacte amb un servei de neteja o demaneu als amics que us ajudin a netejar casa vostra. Hi ha proves que les olors, la vista i altres factors ambientals afavoreixen o redueixen la sensació de nàusees, de manera que el seu espai de vida ha de ser net i ordenat.
   • Si teniu gats, no proveu mai de netejar la brossa durant l’embaràs.S’arrisca tenir toxoplasmosi i transmetre-ho al vostre fill.

Mètode 3 Utilitzeu tractaments alternatius

1. 
   

   
   Saber quins són els límits dels tractaments alternatius. Alguns remeis casolans, remeis populars o tractaments alternatius usats per tractar nàusees durant l'embaràs encara no han estat provats per la ciència mèdica. D’altres només es recolzen en proves anecdòtiques. No obstant això, les dones que han provat teràpies alternatives confirmen que aquests mètodes són efectivament contra les nàusees. Si voleu, també podeu provar-les i veure què passa.

2. 
   

   
   Proveu l’acupressura. L’acupressura consisteix a exercir pressió sobre certs punts del cos per estimular la circulació sanguínia, cosa que pot ser útil en casos de nàusees. Les tires d’acupressió es poden utilitzar per alleujar les nàusees durant l’embaràs i es poden comprar sense recepta mèdica a farmàcies o botigues farmacèutiques.

3. 
   

   
   Seguiu un tractament d’acupuntura. L’acupuntura consisteix a inserir agulles de metall molt primes als punts de pressió de tot el cos. Segons algunes dones, ajuda a alleujar les nàusees durant l’embaràs.
   • Si trieu aquest mètode, aneu a un famós acupuntor amb molts comentaris positius.

4. 
   

   
   Es hipnotitza. Cap estudi científic confirma l’efectivitat de la hipnosi terapèutica, però algunes dones revelen que ajuda a alleujar les nàusees durant l’embaràs. En actuar al nivell del subconscient, la hipnosi altera sensacions o determinats aspectes del comportament.

5. 
   

   
   Utilitzeu aromateràpia. Es coneixen espelmes, olis perfumats i altres productes a base d’aromes que promouen nàusees, però algunes dones revelen que la immersió en un aroma adequat alleujarà nàusees durant l’embaràs. Si escolliu aquest mètode per tractar el vostre problema, sabeu que seran necessaris diversos assajos i errors abans de trobar els aromes i les bones olors adequades.
   • Es coneixen els olis essencials cítrics per alleujar les nàusees durant l’embaràs.

6. 
   

   
   Fer ioga. El ioga és una forma d’estirament meditatiu que alleuja les nàusees durant l’embaràs reduint l’estrès. Algunes de les postures que podeu provar inclouen:
   • la postura de l’heroi mentider
   • la creu cap per avall
   • la postura invertida