Com reduir les flatulències causades per la fibra dietètica

Content

• etapes
• Mètode 1 Ajustar la dieta
• Mètode 2 Utilitzeu productes sanitaris professionals

Mantenir una dieta rica en fibra té molts avantatges. La fibra pot ajudar a reduir el colesterol dolent de LDL, afavorir la pèrdua de pes i prevenir el restrenyiment. La fibra també pot ajudar a digerir millor certs aliments i mantenir els nivells adequats de glucosa en sang. Tot i això, les fibres, independentment de la seva font, poden causar flatulències. Com que els bacteris varien en la seva capacitat de digerir diferents tipus de fibra, les fibres de diferents fonts poden produir quantitats diferents de gas. Atès que cada persona respon de manera diferent a la fibra, hauria de ser pacient i disposat a provar diferents fonts de fibra per trobar la que més s’adapti a tu, sense provocar-li un excés de inflor o gas.

etapes

Mètode 1 Ajustar la dieta

1. 
   

   
   Comprendre la diferència entre fibra soluble i insoluble. És important conèixer ambdues formes de fibra i quins productes alimentaris contenen fibra soluble o insoluble.
   • La fibra soluble es dissol en aigua per formar una substància similar al gel que pot reduir els nivells de colesterol i glucosa en sang. També alenteixen la digestió i són més propensos a provocar gas (flatulències). Es troben en aliments com ara farina de civada, ordi, nous, llavors, mongetes, llenties, pèsols i algunes fruites i verdures. Consumiu molta més aigua per afavorir l’absorció de fibra soluble. Això és tan important si pren algun suplement de fibra.
   • Les fibres insolubles no es dissolen en l'aigua. Afavoreixen els moviments del tracte digestiu i acceleren la digestió. Com a resultat, produeixen menys gas que la fibra soluble. La fibra insoluble es troba en aliments com la farina de blat integral, el segó de blat, les mongetes verdes i les patates.

2. 
   

   
   
   
   Substitueix els aliments rics en fibra soluble per aliments rics en fibra insoluble. És important equilibrar la ingesta de fibra per menjar fonts insolubles i solubles de fibra. Això t’ajudarà a mantenir-se sa mentre tens prou fibra a la dieta. Però per reduir la inflor, heu d’intentar substituir alguns aliments rics en fibra soluble per aliments rics en fibra insoluble.
   • Per exemple, el segó de civada conté majoritàriament fibra soluble i el segó de blat conté molta més fibra insoluble. Per exemple, els cereals de blat de moro o les magdalenes de blat de moro poden causar menys gas que els cereals de civada o les magdalenes de civada.

3. 
   

   
   Preferiu les faves seques en lloc dels fesols en conserva. La mongeta és una de les principals fonts de flatulències, però les faves seques poden causar menys flatulències després dels àpats. Remullar les mongetes seques en aigua durant la nit abans de cuinar pot reduir l’impacte de les mongetes sobre el sistema digestiu.

4. 
   

   
   
   
   Eviteu la coliflor, el bròquil i la col. Aquests aliments són grans fonts de fibra, però poden provocar flatulències i inflor. Si és possible, limiteu el consum d’aquests aliments a una vegada al mes o substituiu-los per altres vegetals que siguin menys propensos a produir gas.
   • Les verdures de fulla verda com els espinacs, les fulles de col vert i l’enciam contenen majoritàriament fibra insoluble i, per tant, són bones fonts de nutrients que poden causar menys gas o flatulències.
   • Eviteu les verdures crues, ja que són més difícils de descompondre en el cos i poden causar gas. Escalfeu les verdures o cuineu-les abans de menjar.

5. 
   

   
   Afegiu les fibres a la vostra dieta de forma gradual. Els bacteris de l’estómac i l’intestí prim necessiten temps per absorbir la fibra que consumeixes. Ingerir massa fibra massa ràpidament no només pot causar flatulències, sinó també inflor, rampes i diarrea. Augmenteu la ingesta de fibra de 5 g al dia durant un període de 1-2 setmanes per ajudar el vostre cos a adaptar-se.
   • Pot haver-hi inflor i gas al començament de la dieta rica en fibra. Però, amb el pas del temps, el vostre cos s’adaptarà a les fibres i així la inflor i el gas experimentaran una reducció.
   • No oblideu augmentar el consum de fibra al mateix temps que en aigua. Augmenta la ingesta d’aigua cada vegada que s’afegeix fibra a la dieta per evitar el restrenyiment.

6. 
   

   
   Consumiu uns 20 a 35 grams de fibra al dia si sou adults. La quantitat recomanada de fibra per a nens grans, adolescents i adults és de 35 grams de fibra al dia.
   • Els nens més joves no podran menjar calories suficients per assolir aquesta quantitat de fibra en la seva dieta diària. Però heu d’introduir cereals integrals, fruites fresques i verdures de fulla verda a la dieta del vostre fill perquè desenvolupin la seva tolerància a les fibres amb el pas del temps.

7. 
   

   
   Beu aigua amb cada àpat. L’aigua afavoreix el moviment de les fibres al sistema digestiu. Mantenir-se ben hidratat també impedeix que les fibres s’endureixin i obstrueixin el budell. La deshidratació i l’enduriment de les fibres del cos poden causar uns moments de malestar quan aneu al bany.
   • Podeu mantenir-vos hidratats, fins i tot si preneu cafè durant el dia. La cafeïna és un diürètic que elimina els líquids del teu cos i et fa orinar. Això pot conduir a la deshidratació. Per cada tassa de líquid amb cafeïna que consumeixi, heu de beure 2 gots de líquids descafeïnats. La quantitat de cafeïna massa en el cos combinada amb una dieta rica en fibra pot causar restrenyiment i gasos.

Mètode 2 Utilitzeu productes sanitaris professionals

1. 
   

   
   Utilitzeu productes com el Beano. Beano és un medicament de venda lliure que conté un enzim natural que evita la inflor i el gas causats pel consum de fibra. Beano és eficaç per reduir la quantitat de gas que la fibra que mengeu, alhora que disminueix la quantitat de gas que s’allibera després d’un àpat.
   • Segons molts estudis, Beano ha estat eficaç per alleujar la inflor i el gas intestinal després d’un àpat alt en fibra.

2. 
   

   
   Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements de fibra. El plancament diari de suplements de fibra com Metamucil o Konsyl pot ser una forma molt eficaç d’assegurar una ingesta saludable de fibra. Tot i això, el menjar segueix sent la millor manera de rebre fibra. Primer heu de consultar el vostre metge abans de decidir afegir suplements de fibra a la vostra dieta, especialment si esteu prenent altres medicaments que puguin interactuar amb aquests suplements.
   • Comenceu amb una petita quantitat de suplements de fibra perquè el vostre cos tingui temps per ajustar-vos i no tingueu massa inflor i gas. Beu molts líquids durant tot el dia.
   • Els suplements de fibra poden reduir la capacitat del cos per absorbir certs medicaments, com ara l’aspirina, la warfarina (Coumadin) i la carbamazepina (Carbatrol, Tegretol). Aquests suplements també poden disminuir el sucre en sang. El vostre metge pot ajustar els medicaments o la insulina si ets diabètic i vols prendre suplements de fibra.

3. 
   

   
   Consulteu un metge si experimenteu dolor abdominal greu, diarrea o femtes sagnants. Les inflor, la laceració i el gas excessivament es resolen pel seu compte o disminuiran a mesura que el cos s’adapti a la ingesta de fibra. Però haureu de parlar amb el vostre metge si els vostres símptomes no milloren o teniu dolor abdominal molt sever, diarrea, femtes sagnants, pèrdua de pes involuntària o dolor toràcic.
   • Aquests símptomes podrien ser signes d’un trastorn digestiu subjacent o d’un problema intestinal.