Com suavitzar les femtes endurides

Autora: Roger Morrison

Data De La Creació: 4 Setembre 2021

Data D’Actualització: 11 Ser Possible 2024

Content

etapes
Mètode 1 Estovar els excrements amb menjar
Mètode 2 Canviar la forma de viure
Mètode 3: Utilitzeu fàrmacs

En aquest article: Suavitzar les femtes amb els aliments Canviar l'estil de vida Ús de les drogues26 Referències

Les excrements dures i seques són doloroses per evacuar-se. Les selles bloquejades i difícils de passar són prou ferides. Hi ha diverses solucions dietètiques i canvis en l'estil de vida que poden solucionar aquest problema. Consulteu un metge per obtenir alguna cosa més forta si aquests mètodes no funcionen a casa.

etapes

Mètode 1 Estovar els excrements amb menjar

Beu més aigua. La deshidratació pot obligar el cos a treure tanta aigua com sigui possible dels aliments que passen pel tracte digestiu, produint excrements secs i durs. Beure força aigua suavitzarà els excrements i els permetrà passar més fàcilment.
- De vegades els metges recomanen beure al voltant de dos litres o vuit gots d’aigua al dia. Tot i això, això pot no ser suficient per tu, segons la teva activitat física i el clima en què visquis.
- Probablement no consumis prou aigua si tens sovint mal de cap, estàs cansat, tens marejos, nàusees, si no estàs alletant amb prou freqüència, si produeixes orina tèrbola o fosca o no suores gaire.
Menja aliments que tenen un efecte lleugerament laxant i rics en fibra. Algunes d'elles, com les prunes, també contenen sorbitol. El sorbitol atrau aigua a la femta per fer-lo més suau i fàcil d’evacuar. També podeu consumir les fruites i verdures següents:
- prunes
- pesqueries
- les peres
- els quetsches
- pomes
- albercocs
- gerds
- maduixes
- mongetes seques
- els pèsols
- espinacs
Menja més fibra. Les fibres són els elements indigestibles de la majoria dels aliments vegetals. El teu cos els desallotja sense absorbir-los. Això vol dir que us ajuden a tenir excrements més grans i solts que són fàcilment evacuables.
- La majoria de les persones no consumeixen les quantitats recomanades de fibra al dia (de 20 a 40 mg). Necessiteu tant fibra soluble en aigua que es converteix en un material gelificat en contacte amb l’aigua com en fibra insoluble, que no es descompon.
- La fibra soluble es troba en civada, pèsols, mongetes, cítrics, pastanagues i ordi.
- Podeu consumir fibra insoluble a través de farina de blat integral, segó de blat, fruits secs, mongetes i verdures com la coliflor i les mongetes verdes.
- Moltes plantes tenen fibra soluble i insoluble. Així, podeu aconseguir tots dos menjant una gran varietat de cereals i verdures.
- La seva ingesta de fibra serà més eficaç si beu més aigua per dissoldre la fibra soluble a l’aigua.
Mantenir una bona salut intestinal menjant iogurt. El vostre sistema digestiu necessita una quantitat equilibrada de bacteris per digerir eficaçment els aliments. Quan aquesta flora bacteriana està desequilibrada, podeu patir restrenyiment i això pot comprometre l’absorció de nutrients. Les cultures vives en iogurts i altres productes lactis fermentats com el kefir poden ajudar a restaurar i reequilibrar la flora bacteriana del budell. Això us pot ajudar a combatre les femtes endurides per les següents raons:
- un síndrome de l’intestí irritable,
- diarrea i restrenyiment no explicades,
- diarrea o restrenyiment després de l’eliminació d’alguns dels bons bacteris per l’ús d’antibiòtics.
Afegiu suplements a la vostra dieta per afavorir una bona digestió. Però primer heu de consultar al vostre metge, ja que alguns suplements poden canviar la forma en què el cos assimila determinats medicaments.
- Proveu suplements de fibra. Donaran més volum als teus excrements i faran que siguin més fàcils d’evacuar. Opteu per aquells que continguin metil cel·lulosa, psyllium, policarbòfils càlcics i goma d'agar com a ingredients actius.
- Proveu suplements en probiòtics. Els probiòtics són bacteris i llevats similars als que es troben als intestins. Això pot ajudar-vos si teniu cicles de diarrea i restrenyiment o si teniu síndrome de l’intestí irritable.
Estimula l’intestí amb una tassa de cafè. El cafè té un efecte lleugerament laxant.
- Hauríeu de beure una mica més si ja preneu cafè, tret que el vostre cos ja estigui acostumat i no us deixi més alleujament.

Mètode 2 Canviar la forma de viure

Reduir el consum d’aliments que puguin causar restrenyiment. La majoria d’aquests aliments són baixos en fibra, però rics en sucre i greixos. Això us sacia abans de menjar prou fibra. Aquests són alguns exemples:
- llet i formatge,
- la carbassa,
- productes dolços com pastes, natilles, dolços i pastissos,
- Aliments industrials envasats prèviament que normalment contenen sucres, sal i lípids afegits.
Menja diversos menjars més aviat petits que tres. Menjar regularment proporcionarà al vostre tracte digestiu estimulació contínua i baixa densitat, cosa que afavoreix una bona digestió i una evacuació regular.
- Menja lentament per donar temps al cos per assimilar el menjar. Tendeixes a menjar més quan menges massa de pressa, cosa que sobrecobrirà el tracte digestiu.
- Mastegeu el vostre menjar amb consciència per a una digestió fàcil i per limitar la quantitat que mengeu.
Feu una activitat física d'almenys mitja hora al dia. L’activitat física animarà els vostres intestins a evacuar i fer circular l’aliment pel sistema digestiu.
- L’activitat ha de ser prou forta com per augmentar la freqüència cardíaca, com ara caminar ràpid, nedar, córrer o anar en bicicleta.
- De vegades funciona amb una velocitat sorprenent. Planifiqueu una ruta en què pugueu accedir al vàter!
- Parleu primer amb el vostre metge si teniu altres problemes de salut que impedeixen fer activitat física.
Redueix les tensions a la teva vida. S’ha demostrat que l’estrès causa restrenyiment i diarrea, ambdues coses que poden anar acompanyades de femtes seques i dures. Podeu provar els mètodes de relaxació següents:
- respiració profunda,
- ioga,
- meditació,
- taichi,
- massatges,
- escoltant música suau,
- visualització de llocs de relaxació,
- relaxant gradualment els músculs per on camines tot el cos i estira i relaxa deliberadament cada grup de músculs.
Preneu-vos el temps per anar al bany després de cada àpat. També podeu utilitzar tècniques de relaxació per afavorir el moviment a l’interior del tub digestiu.
- Passar almenys deu minuts al vàter aproximadament mitja hora després de menjar.
- Poseu els peus sobre una femta baixa, de manera que els genolls estiguin per sobre dels malucs.Això pot facilitar l’evacuació de les femtes.
Utilitzeu Biofeedback per aprendre a relaxar els músculs del sòl pelvià. Això pot facilitar la sortida de la femta.
- El terapeuta utilitzarà una màquina per mesurar la tensió del recte i l’ajudarà a practicar l’art d’estirar i relaxar els músculs del seu sòl pèlvic.
- Dirigiu-vos a un terapeuta que treballi en sinergia amb el vostre metge o que us ha recomanat per assegurar-ne la seva fiabilitat.

Mètode 3: Utilitzeu fàrmacs

Consulteu el vostre metge si els canvis en la dieta i l’estil de vida no han aportat alleujament. El vostre metge de medicina pot recomanar un medicament de venda lliure o pot prescriure un producte més fort. Consulteu immediatament el vostre metge si teniu els símptomes següents:
- hemorràgia rectal
- una pèrdua important de pes
- un gran cansament
- dolor abdominal greu
Lubrica els intestins amb una petita quantitat d’oli mineral. Consulteu el vostre metge per conèixer la quantitat que us pot ser adequada.
- Espereu almenys dues hores després de menjar perquè l’oli pot evitar que el cos absorbeixi nutrients.
- L'oli actuarà en un termini de sis a vuit hores després de prendre-lo.
- No el preneu al llit al llit, ja que pot causar pneumònia als pulmons si inhaureu una petita quantitat accidentalment. Per això no s’ha d’administrar a menors de set anys.
- No prengueu oli mineral si esteu embarassades, ja que poden evitar l’absorció de nutrients pel fetus i provocar sagnat al nounat quan es pren un llarg període de temps.
Proveu un producte que suavitzi la femta. Aquests fàrmacs bomben la humitat als intestins per regar el tamboret.
- N’hi ha de tot tipus.
- Beu una mica més d’aigua cada dia quan els prenguis.
Utilitzeu laxants osmòtics per humitejar les femtes. Aquests fàrmacs funcionen provocant més líquid als intestins. També animaran els vostres intestins a contreure’s i evacuar les femtes durant el procés, tot i que pot trigar uns dies. Els productes més comuns són:
- llet de magnesi
- citrat de magnesi
- lactulosa
- polietilenglicol
Considereu laxants estimulants. Són útils si els seus excrements són prou tous per ser evacuats, però les seves entranyes no es contrauen per passar-les. Aquests fàrmacs estimulen les contraccions i haurien de funcionar en 12 hores. Els productes més comuns són:
- la senna
- bisacodyl
- sulfat de sodi
Elimina les oclusions fecals. Podeu trobar un alleujament amb un supositori o amb un pla si el recte està bloquejat per excrements secs i durs.
- Un supositori és un medicament en forma de càpsula que introduïu al vostre anus on es dissol i s’absorbeix.
- L’enema és un remei líquid que s’introdueix al còlon via lanus. Ha de ser donat per un metge.
- la fragmentació digital és una pràctica que un metge o una infermera qualificada han de fer per raons higièniques.