Com fer un revestiment de "Superman"

Content

• assessorament
• advertiments

El coautor d’aquest article és Robin Abellar. Robin Abellar és un entrenador privat certificat per l'EC a Califòrnia. També és instructora certificada de ioga, bar, bici ergonòmica, fitness senior i POP Pilates. Abellar està especialitzat en ioga, pèrdua de pes i tonificació muscular.

Hi ha 10 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina. 7 Practiqueu la cobertura regularment. El secret d’un resultat concret i ràpid és la regularitat. Per progressar, augmenta la intensitat i el nombre de repeticions. Planifiqueu un programa d'entrenament al vostre ritme combinant l'exercici de revestiment "Superman" amb altres postures de revestiment. Si les posicions estàtiques s’han tornat fàcils, proveu exercicis d’embolcall dinàmic. publicitat

assessorament

• La regulació de la cobertura "Superman" reforça i relaxa els músculs de l'esquena i del tronc.
• Assegureu-vos de respirar lentament i profundament durant la durada de l’exercici. No bloquegeu la respiració.
• Afecta la musculatura lumbar i abdominal.
• Realitzeu estiraments al final de la sessió de revestiment. Estirar l’esquena ajuda a alleujar la tensió acumulada als discos intervertebrals i alliberar els músculs paravertebrals.
• La cobertura "Superman" també és una forma d'exercici més avançada que la proposada en aquest article. Per fer-ho, estigueu al terra, recolzat a les mans i als peus. Mou les mans el màxim possible i manté la posició.

publicitat

advertiments

• Realitzeu aquest exercici cuidant l’esquena, amb el risc de ferir-vos. És important moderar l’arc de l’esquena i mantenir el cap en l’extensió de la columna vertebral.
• Si comenceu a sentir dolor a la zona lumbar, deixeu de fer exercici. No aixequeu el cap a més de 30 cm del terra.
• Si la vostra esquena es veu compromesa per qualsevol motiu, només realitzeu aquest exercici amb consell mèdic.

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321"