Com adonar-se de la postura del colom

Content

• Elements necessaris

L’autor d’aquest article és Alison Buchanan. Alison Buchananan és professora de ioga de poder en vinyasa a Seattle. Ha completat més de 300 hores de formació amb el reconegut instructor de ioga Baró Baptiste. També és una professora baptista certificada.

Hi ha 11 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina. 7 Estirar l’esquena. Alliseu el bust i el cap. Penja la pelvis cap endavant i cap avall. La respiració ha de ser controlada i profunda. Amb cada exhalació, creix una mica més mentre s’estira la columna vertebral més.

8 Dirigeix ​​el bust cap endavant. Esteneu-lo lentament sobre la cama fins que el front estigui a terra. Arriba al teu davant amb els palmells a terra. Allibereu les espatlles i els omòplats. Augmenta el seu estirament a cada venciment. Mantingueu-ne un minut respirant tranquil·lament.

9 Alça la cama esquerra. Alça el bust inhalant i reposicionant les mans davant de la cama doblegada. Aixeca lentament la cama esquerra en la línia de la cuixa. Retireu el cap enrere i porteu el peu esquerre en extensió. Agafeu la part exterior del turmell amb la mà esquerra. Estireu les espatlles cap amunt i doblegueu el tors cap amunt. Assegureu-vos de mantenir els malucs a la mateixa alçada.

10 Agafeu el turmell esquerre amb la mà dreta. Aquest gest és el moviment final de la postura de colom reial . Mantingueu les espatlles paral·leles als malucs i apunteu els colzes cap amunt. També mira cap amunt per controlar millor l’equilibri i la respiració. Aquest moviment sol·licita els músculs oblics i permet obrir més el nervis. En aquesta posició, l’esquena inclinada cap enrere i la forma del tors evoquen la silueta d’un colom o un colom, d’on surt el nom de la postura.

• Mantingueu la velocitat de quatre a cinc respiracions abans de recolzar el peu a terra. laasana dels colom reial requereix equilibri, flexibilitat a la part superior del cos i flexibilitat. Tingueu en compte que aquesta posició està contraindicada en cas de lesions al maluc o a l’extremitat inferior.

publicitat

Elements necessaris

• Una estora de ioga

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"