Com prevenir la hiperventilació

Content

• etapes
• Primera part Prevenir la hiperventilació a casa
• Part 2 Tracta la hiperventilació

La hiperventilació és un terme mèdic utilitzat per descriure una respiració ràpida i inusual que sovint desencadena estrès, ansietat i atacs de pànic intensos. La respiració extremadament ràpida provoca baixos nivells de diòxid de carboni a la sang. Pot causar marejos, desmai, confusió, agitació, pànic i dolor al pit. Si sovint estàs subjecte a una hiperventilació (no s'ha de confondre amb una acceleració de la respiració causada per l'exercici), és probable que pateixi síndrome d'hiperventilació. Aquesta síndrome es pot tractar a casa mitjançant les diferents mesures que segueixen, encara que de vegades sigui necessària la intervenció mèdica.

etapes

Primera part Prevenir la hiperventilació a casa

1. 
   

   
   Respira pel nas. La respiració pel nas és una tècnica eficaç contra la hiperventilació perquè no mous tant d’aire com es respira per la boca. Així, alenteix la respiració. Aquesta tècnica requereix l’hàbit i la neteja prèvia de les vies nasals, però és més eficaç i ideal per filtrar la pols i altres partícules a l’aire en comparació amb la respiració per la boca.
   • Al respirar pel nas, també elimineu alguns símptomes abdominals provocats per la síndrome d’hiperventilació com ara inflor, inflor i gasos que passen.
   • La respiració pel nas és efectiva contra la boca seca i el mal alè, 2 fenòmens associats a la respiració per la boca i a la hiperventilació crònica.

2. 
   

   
   
   
   Respira profundament pel ventre. Les persones amb hiperventilació crònica solen respirar superficialment i omplen només la part superior del pit (la part superior dels pulmons) quan s’inhalen. Aquesta tècnica és ineficient i no envia suficient oxigen a la sang. Això resulta en una acceleració de la freqüència respiratòria. La respiració superficial també provoca un augment del diòxid de carboni caducat, que crea un bucle de retroalimentació negativa i reforça la hiperventilació. En canvi, inhaleu-vos pel nas i utilitzeu més el diafragma per enviar més aire a la part inferior dels vostres pulmons i augmentar la quantitat d’oxigen a la sang. Aquesta tècnica s'anomena sovint "respiració del ventre" (o respiració diafragmàtica) perquè la part inferior del vostre abdomen s'infla quan apliqueu els músculs del diafragma.
   • Practiqueu prendre respiracions profundes pel nas i observeu que el ventre s’infla davant el pit. Al cap d’uns minuts sentireu una sensació relaxant i una disminució de la freqüència respiratòria.
   • Manteniu la respiració una mica més, a partir de 3 segons per començar.

3. 
   

   
   
   
   Porteu roba fluixa. Des d’un punt de vista pràctic, és difícil respirar profundament amb roba ajustada. Afluixa el cinturó i assegura’t que els pantalons siguin de la mida adequada (sobretot per facilitar la respiració a l’estómac). De la mateixa manera, la roba al pit i al coll (incloses samarretes i suports) no us ha de sacsejar. Si teniu antecedents d’hiperventilació, eviteu els llaços, bufandes i collons, perquè us sentiu sufocats i poden provocar una convulsió.
   • La roba ajustada contribueix a la sensació d’ofegament en persones sensibles (o fòbies). Per tant, és imprescindible portar roba fluixa.
   • La roba de fibres toves (cotó, seda, etc.) també és útil perquè teles més dures com la llana causen irritació, molèsties, sobreescalfament i agitació de la pell en algunes persones.

4. 
   

   
   Proveu les tècniques de relaxació. Com que l’estrès i l’ansietat semblen ser les principals causes subjacents de la síndrome d’hiperventilació crònica i són responsables dels atacs aguts, una tècnica eficaç és gestionar millor la manera de reaccionar davant l’estrès. Les tècniques d’alleujament de l’estrès com la meditació, el taichi i el ioga són útils per promoure la relaxació i promoure una salut emocional millor. El ioga, en particular, no només consisteix en diferents poses, sinó que també inclou exercicis de respiració especialment útils per combatre la hiperventilació. A més, intenteu controlar l’estrès de la vostra vida fent canvis positius i / o controlant els vostres pensaments inquiets sobre el treball, els diners o les relacions.
   • Una massa d’estrès o massa ansietat desencadena la producció d’hormones que preparen el teu cos per “lluitar o fugir”. Això resulta en un canvi en la freqüència respiratòria i la freqüència cardíaca.
   • Dormir prou també és important per a una millor gestió de l’estrès. La falta de son afecta el sistema immune i sol provocar ansietat i sentiments depressius.

5. 
   

   
   Feu exercicis d’aeròbic. Els exercicis aeròbics regulars, com ara una caminada ràpida, són una altra manera d’aturar la hiperventilació perquè obliguen a respirar profundament i a millorar la respiració. També ajuden a perdre pes, a millorar la salut cardiovascular, contribueixen a una bona forma física i redueixen l’ansietat responsable de la hiperventilació. Un exercici aeròbic és qualsevol moviment prolongat que augmenta la freqüència cardíaca i la freqüència de respiració fins a un punt on la conversa normal es fa difícil.
   • Altres exemples d’exercicis aeròbics saludables són la natació, el ciclisme i el footing.
   • No s’ha de confondre l’augment de la freqüència respiratòria durant l’exercici aeròbic (caracteritzada per una respiració profunda per augmentar els nivells d’oxigen a la sang) amb la hiperventilació. Aquest últim es caracteritza per una respiració superficial desencadenada per ansietat que continua augmentant els nivells de diòxid de carboni a la sang.

6. 
   

   
   Atureu la cafeïna La cafeïna és un estimulant sistema nerviós que es troba en el cafè, fulles de te, refrescos, xocolata, begudes energètiques, alguns medicaments amb recepta i alguns productes per a la pèrdua de pes sense recepta. La cafeïna augmenta l’activitat cerebral (altera el son), provoca l’estrès i afecta negativament la respiració. Està relacionada amb la hiperventilació i amb l’apnea del son (una parada de respiració durant el son). Per tant, heu de reduir el consum de cafeïna o deixar de beure-la si sovint teniu atacs d’hiperventilació.
   • Per reduir el risc de pertorbacions del son, eviteu tots els productes que continguin cafeïna després de dinar. La falta de son és responsable de l’ansietat que pot desencadenar la hiperventilació. Algunes persones són metabolitzadores lentes de cafeïna, mentre que d’altres, són metabolitzadors ràpids. Els metabòlics pobres simplement no són capaços de consumir-lo, mentre que els metabòlics ràpids poden prendre-ho en hores abans d’anar a dormir.
   • El consum crònic i diari de begudes amb cafeïna no té tant impacte en la respiració (perquè el cos s’adapta a ella) com el consum ocasional o excessiu.
   • El cafè acabat de fer és la font més concentrada de cafeïna. La cafeïna també està present en coles, begudes energètiques, te i xocolata.

Part 2 Tracta la hiperventilació

1. 
   

   
   Consulteu un metge. Tot i que l'estrès i l'ansietat són considerats les principals causes subjacents de la hiperventilació, també es resolen alguns problemes de salut. Consulteu el vostre metge de família i feu un examen mèdic per determinar les causes més greus del problema. Això pot incloure insuficiència cardíaca, malalties hepàtiques, infecció pulmonar, asma, malaltia pulmonar obstructiva crònica, càncer de pulmó, síndrome de dolor crònic o consum excessiu de drogues.
   • Els exàmens del vostre metge poden incloure: un examen de sang (per observar els nivells d'oxigen i diòxid de carboni), una exploració pulmonar per a la ventilació i perfusió, una radiografia del pit, una exploració tòrax toracica o un electrocardiograma (per comprovar les funcions cardíaques).
   • Els medicaments amb recepta associats a la hiperventilació són l’isoproterenol (un medicament per al cor), la seroquel (un neurolèptic) i alguns medicaments contra l’ansietat com l’alprazolam o el lorazepam.
   • Les dones corren un risc més gran d’hiperventilació que els homes. Són set vegades més propensos a ser afectats.

2. 
   

   
   Consulteu un professional de la salut mental. Si el vostre metge diagnostica una malaltia greu com a causa de la vostra hiperventilació i si està preocupat per atacs de pànic o atacs d’ansietat, pregunteu-li que li recomani un psicòleg o psiquiatre per resoldre el vostre problema. L’assessorament / teràpies psicològiques (que inclouen molts enfocaments i tècniques) són efectius contra l’estrès, l’ansietat, fòbies, depressió i fins i tot dolor crònic. Per exemple, la psicoteràpia de suport pot tranquil·litzar-vos que teniu suficient oxigen durant una convulsió. També ajuda a combatre les pors irracionals que desencadenen atacs de pànic.
   • Demaneu informació al vostre metge sobre Teràpia Cognitiva del Comportament. Aquesta teràpia t’ajuda a controlar o eliminar els pensaments negatius, les pors i totes les falses creences que t’estressen i pertorben el son.
   • Al voltant del 50% de les persones amb trastorn de pànic presenten símptomes d’hiperventilació, mentre que només el 25% de les persones amb símptomes d’hiperventilació pateixen trastorn de pànic.

3. 
   

   
   Demaneu al vostre metge que li recepti medicaments. Si un trastorn psicològic subjacent no es pot tractar amb teràpies no farmacèutiques ni amb consells i hiperventilació, creen problemes físics o socials significatius, es considera que els medicaments són un últim recurs. En algunes persones, els antianxiolítics, sedants, beta-bloquejants i antidepressius tricíclics són efectius. Tanmateix, s’han de tenir amb precaució (generalment a curt termini) i tenint en compte els molts efectes adversos potencials (inclòs el comportament psicòtic).
   • L’ús a curt termini de medicaments que afecten pensaments, emocions i comportaments sol anar d’unes setmanes a 6 mesos.
   • La majoria de les persones poden aprendre a gestionar la síndrome d’hiperventilació sense medicaments (sobretot amb l’ajuda d’un psicoterapeuta) mentre que d’altres experimenten beneficis mitjançant l’ús de fàrmacs psicotròpics. Tot i això, algunes persones amb desequilibris químics en el seu cervell poden necessitar una atenció farmacèutica a llarg termini (durant molts anys).