Com prevenir l’anèmia

Content

• etapes
• Mètode 1 Conèixer els símptomes i els riscos de la malaltia
• Mètode 2 Evitar l’anèmia per dèficit de ferro i vitamines
• Mètode 3 Tracta altres formes d’anèmia

En aquest article: Conèixer els símptomes i els riscos de la malaltia Evitar l'anèmia amb deficiència de ferro i vitamines. Tractar altres formes d'anèmia25 Referències

L’anèmia és una condició mèdica que es produeix quan hi ha menys glòbuls vermells sanos del normal. L’anèmia inhibeix la correcta distribució d’oxigen en els teixits del cos, causant sensació de fatiga i debilitat. Hi ha diversos tipus d’anèmia, incloent l’anèmia per deficiència de ferro i la malaltia de la cèl·lula falç, que requereixen diferents tractaments. Qualsevol persona pot patir aquesta malaltia. Malgrat això, les persones que tenen una dieta pobra, les dones, les persones que segueixen una dieta estricta vegana i les persones amb malalties cròniques tenen un major risc d’anèmia. Segons la forma d’anèmia que tingueu, podeu prevenir i fins i tot curar la malaltia menjant aliments sans i prenent suplements dietètics.

etapes

Mètode 1 Conèixer els símptomes i els riscos de la malaltia

1. Conegueu quins són els vostres factors de risc. L’anèmia per deficiència de ferro i l’anèmia per deficiència de vitamines són dos dels tipus d’anèmia més habituals. Estan causats per una deficiència de ferro o folat i vitamina B12 al cos. Gairebé tothom pot patir, de manera que conèixer els seus riscos pot ajudar a prevenir malalties. Les següents circumstàncies poden comportar una deficiència de ferro, vitamina B12 o folat i, per tant, anèmia:
   • vegans que no consumeixen productes alimentaris d’origen animal o persones que les dietes siguin pobres;
   • sagnat causat per períodes pesats, cirurgia o altres traumatismes
   • úlcera gàstrica
   • patint càncer, especialment càncer de còlon;
   • la presència de pòlips o altres malalties com la celíaca o la malaltia de Crohn que afecten el tracte digestiu;
   • ús a llarg termini d’aspirina o antiinflamatoris no esteroides;
   • embaràs;
   • una ingesta baixa de ferro, vitamina B12 o folat dels aliments.

2. 
   

   
   
   
   Aprendre a conèixer els símptomes. Els símptomes d’anèmia poden no aparèixer immediatament o són prou lleus. Aquests són alguns signes d'aquesta malaltia:
   • fatiga;
   • un sentiment de debilitat
   • marejos
   • mal de cap
   • entumiment o refredament de mans i peus
   • temperatura corporal anormalment baixa
   • una pal·lidesa de la pell;
   • batec cardíac ràpid o irregular;
   • falta d’alè
   • dolor al pit;
   • irritabilitat.

Mètode 2 Evitar l’anèmia per dèficit de ferro i vitamines

1. 
   

   
   Tractar les malalties subjacents. En alguns casos, pot patir una malaltia que requereix atenció mèdica, a més de millorar la dieta i augmentar la ingesta de nutrients. Si teniu una malaltia que us predisposa a anèmia, feu un tractament i no intenteu prevenir l'anèmia vosaltres mateixos.
   • Consulteu un professional de la salut per parlar de les opcions de tractament de la malaltia, inclosa la teràpia nutricional.

2. 
   

   
   
   
   Prendre suplements de ferro. Per garantir una ingesta suficient de ferro, proveu de prendre complements alimentaris sense recepció. Podeu provar un producte que només conté ferro o un multivitamínic per reduir el risc d’anèmia.
   • Necessitareu entre 18 i 18 mg de ferro cada dia per mantenir una ingesta normal al cos. Recordeu prendre alguns suplements de ferro més si ja teniu anèmia o us preocupa.
   • Les dones necessiten més ferro (fins a 15 a 18 mg) a causa dels seus períodes. Mentrestant, les dones embarassades necessiten almenys 27 mg de ferro i les mares que alleten de 9 a 10 mg.
   • Podeu comprar complements alimentaris a la majoria de botigues i aliments farmacèutics.

3. 
   

   
   Menja aliments rics en ferro. Assegureu-vos de consumir prou ferro menjant aliments saludables i nutritius. Menjar aliments rics en ferro pot ajudar a prevenir l’anèmia.
   • La carn i el marisc són bones fonts de ferro. La carn vermella, com el fetge de vedella, la vedella magra, el marisc, com les ostres, les gambes i els musclos, són excel·lents opcions.
   • Les mongetes i els llegums com els pèsols i les llenties són rics en ferro.
   • Les verdures de fulla verda com els espinacs, la kale i la mostassa verda també són bones opcions.
   • Penseu en menjar cereals per esmorzar o refrigeris fortificats per afegir ferro a la vostra dieta.
   • Tots els aliments d’animals amb un alt contingut en ferro també contenen vitamina B12, que també ajudarà a prevenir l’anèmia.

4. 
   

   
   Augmenta la ingesta de vitamina C i àcid fòlic. Aquests nutrients poden ajudar al cos a absorbir millor el ferro. En consumir aliments rics en vitamina C i àcid fòlic o prendre un suplement dietètic basat en aquests nutrients, podeu reduir el vostre risc d’anèmia.
   • Productes com pebrots, bròquils, kale, cítrics, pinyes, maduixes i espinacs contenen vitamina C.
   • A més, es pot prendre àcid fòlic menjant aliments similars com ara taronges i verdures de fulla verda fosca. També podeu augmentar el consum d’àcids foliats menjant plàtans, llegums, cereals i pa fortificat.
   • Penseu en prendre suplements de vitamina C i àcid fòlic o un multivitamínic per assegurar els nivells suficients d’aquests nutrients. Fins i tot si heu de satisfer les necessitats nutricionals menjant aliments sencers, pot ser que en alguns casos no sigui possible.

5. 
   

   
   Menja aliments rics en vitamina B12. Proveu de menjar aliments sencers rics en vitamina B12, inclosos els productes d’origen animal o soja elaborada. A més d’ajudar a prevenir la malaltia, satisfer les necessitats de vitamina B12 també ajudarà el cos a absorbir millor el ferro. Per tant, penseu en incloure alguns o tots els productes següents a la vostra dieta:
   • certes espècies de peixos com el salmó, la tonyina i la truita;
   • crustacis com ostres i musclos;
   • ous;
   • productes lactis com el formatge i el iogurt;
   • cereals enriquits;
   • productes de soja com llet de soja, edamame i tofu.

6. 
   

   
   Prengui suplements d’àcid fòlic i vitamina B12. Si teniu problemes per aportar prou àcid fòlic o vitamina B12 al cos, considereu prendre suplements en forma de píndoles o injeccions. Això us pot ajudar a obtenir molta vitamina B12 i prevenir l’anèmia.
   • Malauradament, els requisits de vitamina B12 són difícils de complir només mitjançant l'ús de suplements. Per aquest motiu, l’ús de suplements s’ha d’associar a una dieta rica en vitamina B12.
   • La dosi recomanada és de 0,4 a 2,8 μg de vitamina B12 cada dia, segons l’edat i si està embarassada o alletant.
   • Els suplements de vitamina B12 estan disponibles a la majoria de botigues d'alimentació i farmàcies.
   • L’àcid fòlic, que també forma part de les vitamines del complex B, sovint s’associa amb la vitamina B12 en suplements. A més, també podeu utilitzar suplements que continguin només folat o optar per multivitamines que el contenen.
   • Per regla general, els adults han de consumir 400 micrograms, mentre que les dones embarassades i en lactància necessiten més. La dosi requerida varia amb l'edat. Aquesta és la raó per la qual s’ha d’evitar superar les dosis.

7. 
   

   
   Obteniu la vitamina B12 prescrita. Els metges poden proporcionar als pacients suplements de vitamina B12 en forma de gel o injecció. Tanmateix, necessiteu una recepta per obtenir-los. Per tant, demaneu una cita amb el vostre metge per parlar de les opcions disponibles.
   • Aquesta opció és útil per a aquells que tenen problemes per complir els requisits de vitamina B12 dels aliments o suplements de venda lliure o els que pateixen una deficiència greu d’aquest nutrient.

8. 
   

   
   Utilitzeu cassoles i paelles de ferro per cuinar. Segons alguns estudis, l’ús d’estris de cuina de ferro pot augmentar la ingesta de ferro del cos. Per tant, podeu plantejar-vos la compra d'una destre de ferro colat per augmentar la ingesta de ferro en la vostra dieta.
   • Durant la cocció, petites quantitats de ferro entren al menjar per proporcionar al cos nutrients en dosis petites, però sense afectar el gust dels àpats. Aquest consell serà molt útil per a aquells a qui no els agrada menjar carn vermella.
   • Una bona estufa de ferro colat fins i tot es pot utilitzar per a tota la vida. Per tant, aquesta inversió modesta val la pena.

9. 
   

   
   Fixeu-vos en els medicaments que prengueu. Alguns medicaments poden fer-vos més vulnerables a l’anèmia. Si utilitzeu teràpia farmacològica que pugui causar anèmia, pregunteu al vostre metge si hi ha altres medicaments amb efectes similars que poden causar anèmia. Els medicaments que poden desencadenar aquesta malaltia són:
   • cefalosporines;
   • dapsone;
   • Levodopa;
   • Levofloxacina;
   • metildopa;
   • nitrofurantoïna;
   • medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE), sobretot si s’utilitzen freqüentment;
   • penicil·lina i els seus derivats;
   • fenazopiridina (piridio);
   • quinidina.

Mètode 3 Tracta altres formes d’anèmia

1. 
   

   
   Entén que de vegades el menjar no és suficient. Malauradament, algunes formes d’anèmia no es poden prevenir ni tractar per dieta. Si teniu una malaltia subjacent o un trastorn sanguini que bloquegi la producció de glòbuls vermells al cos, no hi ha res que pugueu fer per prevenir l’anèmia. El millor és buscar ajuda mèdica per comprendre la malaltia i tractar-la.
   • Les formes d’anèmia no evitables poden ser congènites o derivades de diverses malalties com ara malalties cròniques, anèmies falciformes i anèmies aplàstiques, malalties de la medul·la òssia i talassèmia.

2. 
   

   
   Tractar qualsevol malaltia subjacent. Algunes condicions impedeixen que el cos produeixi prou glòbuls vermells. La malaltia més freqüent que la causa és la insuficiència renal. Si teniu una malaltia que us predisposa a anèmia, heu de consultar un metge per obtenir el tractament adequat.
   • Si teniu anèmia per un problema intestinal com la malaltia de Crohn o la celiaquia, consulteu el vostre metge per obtenir un tractament eficaç.
   • Si teniu anèmia aplàstica o una forma relacionada amb el càncer, potser necessiteu un donant de medul·la òssia perquè el vostre cos produeixi més glòbuls vermells.
   • Si teniu anèmia hemolítica, eviteu prendre certs medicaments i utilitzeu medicaments immunosupressors per augmentar el nombre de glòbuls vermells.
   • Pot ser útil consumir molt ferro i evitar situacions que puguin causar lesions.

3. 
   

   
   Tracta l’anèmia per una malaltia de sang. En alguns casos, l’anèmia és una condició hereditària en forma de malaltia de sang. El primer pas important per obtenir el tractament adequat per controlar aquesta malaltia és si la vostra família o els vostres membres la pateixen. Les malalties de sang següents poden causar anèmia.
   • Les persones amb malaltia de cèl·lules falciformes tenen glòbuls vermells que tenen forma de falç. Com a resultat, poden quedar encallats als vasos sanguinis i bloquejar el flux sanguini. La malaltia de les cèl·lules de falç pot ser molt greu i dolorosa si es deixa sense tractament.
   • La talassèmia provoca una menor producció d’hemoglobina al cos del normal, provocant anèmia.
   • L’anèmia aplàstica impedeix que el cos produeixi suficients nous glòbuls, inclosos els glòbuls vermells. Aquesta malaltia pot ser causada per factors externs com ara l’exposició a productes químics perillosos, certs tractaments contra el càncer, infeccions, medicaments i altres causes.

advertiments