Com avançar en tennis

Content

• etapes
• Tècniques avançades

Voleu millorar el vostre joc al tennis? Tot i que ja heu guanyat un bon nivell en aquest esport, podeu progressar amb la pràctica i potser també amb alguns consells tècnics. Podeu començar recordant o aprenent alguns principis que tots els tennistes han d’aplicar.

etapes

1. 
   

   
   Apreneu a subjectar adequadament la raqueta de tennis.
   • De forma prèvia, podeu adoptar el tap "oriental" o el tap "occidental" (com per exemple, si teniu una paella).

     
     

     
     
   • Per la inversa, adopta el mànec de dues mans, que és una combinació de les accions "continentals" i "occidentals".

     
     

     
     
   • Per al servei i la mosca, podeu optar pel connector "oriental" o pel "continental".

     
     

     
     

2. 
   

   
   Trieu una raqueta de tennis adequat per a algú de la vostra edat i tipus de cos. Opteu per una raqueta lleugera i possiblement afegiu cinta de plom al plom per a un millor control. Les raquetes de tennis tenen superfícies de tamís d'entre 630 i 645 cm2 per a pesos d'entre 270 i 370 grams. Sempre és millor cordar la raqueta (en comptes de comprar-la amb una cadena ja instal·lada) escollint un tipus de corda i tensió que s’adapti al seu estil de joc i al seu tipus de cos (força i potència). Després d’utilitzar una cadena per a moltes sessions de joc, si creieu que controleu cada cop menys les vostres pulsacions de boles, penseu en tenir la raqueta gravada. Pregunteu a la persona que estigui cordant la raqueta per trobar el tipus i la tensió de la corda que més us convingui.

3. 
   

   
   
   
   Conegueu altres tennistes per entrenar amb ells. Apreneu dels jugadors amb més experiència que us permetran progressar donant-vos consells sòlids. Si és possible, juga amb jugadors que tenen estils molt diferents.
   • També podeu practicar colpejar pilotes contra una paret.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Practiqueu tennis dues vegades per setmana. Recordeu escalfar-vos abans de començar a colpejar pilotes, per evitar lesions. De tant en tant juga dobles per practicar més trets sobre la marxa.

5. 
   

   
   Prova diferents estils de joc Podeu jugar defensivament o ofensivament, mantenint-vos a la línia de fons o pujant a la xarxa.
   • Practiqueu el servei robat d’entrar immediatament a la xarxa després de servir. Proveu a posar el problema al vostre oponent al vostre servei perquè tingui un segon tret més fàcil de jugar.

     
     

     
     
     
     
   • Feu atacs de base seguits sobre la marxa.

     
     

     
     
   • Feu trets agressius al voltant de la solapa. Es tracta de jugar a l'avantguarda amb un tret que s'adreça al seu costat lateral. Si teniu un avantatgista fort, realitzeu aquesta maniobra de tant en tant amb boles relativament lentes del vostre oponent per oferir a les vostres boles trajectòries diferents després d'un cap de mà.

     
     

     
     
   • Feu trets amb possiblement un efecte "enrere" darrere de la xarxa (pilota xafada) per reduir el rebot de la pilota mentre el vostre oponent estigui lluny de la xarxa.
   • Manteniu l’intercanvi de molts cops i espereu fins que pugueu fer un xut més potent que posarà la pilota fora de l’abast del vostre oponent.

6. 
   

   
   Mantingueu sempre la vista en la bola en moviment. Aquest consell pot semblar superflu, però no ho és, perquè molts jugadors deixen la pilota dels ulls sense ni tan sols adonar-se’n. En general, solen mirar el lloc al qual s’adrecen just abans de pegar la pilota. De fet, heu de vigilar la pilota mentre entra en contacte amb la corda de la vostra raqueta i això, sigui quin sigui el cop que feu (servei, vaga de curt abast o volea).

7. 
   

   
   Estira els músculs després d’una sessió de tennis per suavitzar-los suaument per evitar curvatura o lesions.

Tècniques avançades

1. 
   

   
   No t’afanyis quan fas un tret. Proveu d’imaginar el moviment en la seva totalitat i a càmera lenta i assegureu-vos de situar el cos en relació amb la pilota per colpejar-lo bé. Per endavant, podeu adoptar una posició de peu obert, és a dir, amb el pla de les cames cap a la xarxa, per colpejar la pilota just al vostre davant i una mica cap al costat quan estigui a la part superior del rebot. . També podeu intentar colpejar al davanter amb una posició de peu semi obert o tancat. En qualsevol cas, demaneu l’assessorament d’un professor de tennis o d’un jugador amb experiència per assegurar-vos que posicioneu bé els peus en el moment del tret. Feu un moviment circular de braç ample i mireu la bola quan entra en contacte amb la línia central per a disparar-lo. Acabeu el tir "creuant" la pilota i allargant el moviment cap a la diana un cop la pilota ha sortit de la línia. Per al capdavant i el darrere, la pista de raqueta ha de començar a moure's per sota dels malucs i darrere de vostè abans de pujar cap a les espatlles i el costat oposat, lleugerament darrere del cap. Intenteu donar aquest moviment al cap de la raqueta a cada traç del fons de la pista.

2. 
   

   
   Preneu un bon descans al terra just abans de colpejar la pilota. Massa jugadors obliden aquesta senzilla regla i solen realitzar els seus atacs mentre que el fons del cos no està estabilitzat per permetre que el seu tors pivoti amb força. Espereu que la pilota es llevi els talons del terra per moure els peus ràpidament. Tan aviat com us heu posicionat per colpejar la pilota, recolzeu els talons a terra per assegurar-vos una asseguda forta i capaç de creuar la pilota amb força. Aixequeu els talons només quan la pilota hagi sortit de la corda i heu de tornar a moure’s per preparar-vos per al proper tret.

3. 
   

   
   Saber contínuament on es troba exactament a la pista. Per descomptat, heu de desplaçar-vos al lloc on el vostre oponent ha jugat a la vostra part del camp, però un cop realitzat el tret, heu de tornar a la línia de referència o situar-vos a la xarxa. Mai heu de romandre entre aquestes dues zones, ja que és més difícil jugar a tirs. Mantingueu-vos en moviment i assegureu-vos de romandre a la zona de terra sense mans el màxim temps possible.

4. 
   

   
   Cerqueu l'estil de joc que més us convingui. Dependrà en primer lloc del vostre tipus de personalitat. Els jugadors agressius sovint intenten empènyer els seus adversaris a equivocar-se fent xuts potents i profunds (la pilota aterrant prop de la línia de base). No necessàriament volen fer-los córrer, però s’asseguren d’imposar un ritme alt de joc. Solen anar sovint a la xarxa per intentar realitzar cops imparables. Els jugadors més defensius acostumen a quedar-se al fons de la pista on intenten tornar un màxim de pilotes per fer que l’intercanvi duri fins que l’oponent comet l’error. Sovint intenten derrotar al seu oponent. Cada jugador ha de trobar el seu propi estil més o menys agressiu o defensiu. Adopteu el que us permeti aprofitar millor cadascun dels vostres punts forts (un avantatger potent, un bon joc sobre la marxa, un servei excel·lent o una gran resistència).

5. 
   

   
   Saber analitzar el joc del teu oponent. Prova sovint amb un tipus de moviment particular? Aplica un pla? Sovint serveix per allunyar-te de la pista i fer un segon cop al final guanyador? Està intentant empènyer-lo a la culpa servint molt dur? Sigui quin sigui el vostre estil de joc, podríeu quedar desbordat ràpidament si no us adapteu al joc del vostre oponent. Heu d'entendre ràpidament quins són els seus punts forts i ser capaç d'anticipar aquests moviments. No sigueu massa passius davant d’un atacant perquè ràpidament prendrà el control del joc. El rival pot tenir menys visió si trobeu que enteneu les tàctiques que apliqueu i que sou capaç de contrarestar-lo i fins i tot podríeu obtenir algun avantatge psicològic si voleu canviar de tàctica.

6. 
   

   
   Utilitzeu tot l’espai del camp. Mou-te per tot el camp i col·loca les pilotes a totes les àrees del joc de l’adversari. No orienteu un nombre limitat d’àrees, sinó que varieu el màxim de fotografies possible. Assegureu-vos de colpejar la pilota amb molta velocitat abans de l'impacte. Sigueu flexibles a les cames i tinguis els peus lleugers per situar-vos ràpidament abans de cadascuna de les vostres vagues. Heu de variar els vostres moviments en direcció i profunditat. Una pilota curta just darrere de la xarxa pot sorprendre el teu oponent. Proveu de jugar a prop de la línia de base i de les cantonades per forçar al vostre oponent a moure’s i pressionar-lo a la falta.

7. 
   

   
   Quan jugueu a la línia de base, intenteu que la pilota sigui la més ràpida i alta possible per la xarxa. Una pilota tensa que passa a prop de la xarxa no és necessàriament el tret més difícil de contrarestar. De fet, sol ser molt difícil jugar una pilota de gran intensitat en vigor, ja que tendeix a rebotar molt alt, obligant el jugador contrari a colpejar-la bruscament sobre els malucs o fins i tot a l'altura de l'espatlla. Aquest tipus de cop no es produeix com una vaga clàssica amb un moviment cap a baix i per això és la causa de molts errors.

8. 
   

   
   Dóna efectes diferents a les boles que colpeja. Heu de variar els vostres cops quan us toca un jugador base, fent trets retallats, retallats i plans. El vostre oponent ha d’esforçar-vos a desxifrar cadascun dels seus tirs i haurà d’orientar el cap de la seva raqueta de manera diferent per controlar la pilota segons l’efecte que li heu donat. Tots els jugadors no adopten aquesta manera de jugar i prefereixen realitzar la majoria dels seus tirs en ascensor, ja que és més fàcil mantenir la pilota a la pista amb aquest tipus de tirs. En alguns casos, un xut pla pot permetre al rival agafar velocitat mentre que un tir pot donar-li temps suficient per posicionar-se i tornar la pilota.

9. 
   

   
   No tingueu por d’anar a la xarxa. Això no vol dir que us hagueu de precipitar a la xarxa amb l'esperança de fer un xut relativament fàcil sobre la marxa. Prepareu bé cadascuna de les vostres passejades, per exemple, fent un cop intens i intens que empenyi el rival al límit base o el porti al costat. En aquestes condicions, podeu dirigir-vos a la xarxa en dues etapes. Primer, heu d’arribar el més ràpidament possible al centre del vostre joc de camp on retardareu la cursa mentre espereu pistes sobre on enviarà la pilota. Si arribeu a la xarxa abans que el rival es mogui, potser ja no teniu aquest complement a la part davantera que us permet retallar la trajectòria de la pilota i també podreu obrir més molèsties. Tan aviat com tingueu pistes sobre la trajectòria de la pilota que el vostre oponent acaba de colpejar, podeu fer els darrers passos cap a la xarxa. A continuació, podeu triar el costat dret per realitzar el punt que ha de propulsar la pilota ràpidament, profundament i amb un mínim d'efecte (cops plans) per agafar la velocitat del rival. És important que siguis lleuger en els peus a mesura que avancis cap a la xarxa i haureu de tallar la trajectòria de la pilota posant-vos al perfil amb el peu esquerre cap endavant per a una volea de davant o per a un peu dret cap endavant. un volley al revés (per a una persona dreta). En estar de perfil, podeu obrir angles i cantonades.

10. 
    

    
    Treballeu al vostre servei. No és fonamental tenir un bon servei quan jugueu amb els amics, però si voleu participar en competicions heu de poder donar el salt al vostre oponent el més aviat possible o, si més no, poder evitar que el vostre oponent prengui la iniciativa a canvi del servei. Se suposa que cada jugador guanya el partit per al qual serveix i és per això que el cop de servei ha de ser un avantatge. Si sou capaç de servir amb força mentre podreu variar molt les trajectòries de les vostres pilotes, podríeu guanyar punts sense haver de tocar altres trets que no fos el servei. Varia els vostres serveis donant diversos efectes a les boles, colpejant o al llarg de la línia central, jugant a boles curtes i creuades o a boles profundes. Si teniu un servei excel·lent, aquest tret només pot marcar la diferència.

• Com en la majoria d’activitats, la diversió que feu i els resultats que obteniu del tennis depenen en gran mesura de la vostra personalitat i del vostre estat d’ànim. Intenta mantenir sempre el cap fresc, juga els punts l’un darrere l’altre intentant no preveure massa què passarà. No us centreu massa en els vostres errors perquè són inevitables, però feu les correccions que us permetin no cometre massa.
• Si estàs malament i frustrat a causa del joc, calma’t, centra’t en jugar amb més calma i evita enfadar-te. D’aquesta manera, s’evitarà que cometi faltes greus i després tindreu l’oportunitat de millorar el vostre joc i tornar al joc.
• Estar en bona forma física. Es necessita bons pulmons, bon cor i músculs forts i flexibles per jugar a tennis a un bon nivell. Durant un joc, no oblideu beure de manera que el vostre cos no es deshidrati i mengeu plàtans per aportar-li energia (i evitar els rampes).
• Un partit de tennis és una lluita llarga que es pot perdre en algunes jugades. Sigueu perseverants i no us rendiu mai. Tenir un esperit positiu i evitar esclats enfadats per evitar perdre punts estúpidament.
• L’atac és la millor defensa. No siguis massa passiu. Un dels dos opositors ha de prendre les qüestions a les seves pròpies mans. Assegureu-vos que sou vosaltres.

• No us desanimeu.
• Feu exercicis d’estiraments abans i després d’un partit de tennis. Abans del partit, estireu els músculs després d'haver-los escalfat.
• No necessiteu una super raqueta ni un super entrenador per assolir un nivell molt bo en el tennis. Molts jugadors professionals han après a jugar per si mateixos i amb raquetes regulars. Invertiu els vostres diners en tornejos i lloguers de pistes de tennis en comptes de cursos i equipaments excessivament cars.
• Si teniu problemes per progressar, penseu en fer un curs professional. Molts exjugadors d'alt nivell, nacional o internacional, passen a l'ensenyament del tennis. Aquestes persones molt competents us poden ensenyar moltes coses que us ajudaran a progressar tècnicament i mentalment.