Com aprofitar les normes

Content

• etapes
• 1a part Planificació anticipada
• 2a part Redueix els símptomes
• 3ª part Divertint-se

La menstruació sol tenir por perquè pot ser estressant, dolorós, depriment i, de vegades, vergonyós. Tot i això, no sempre heu de patir. De fet, és possible aprendre a aprofitar les seves regles, de manera que ni us adonareu que esteu en aquest període del mes.

etapes

1a part Planificació anticipada

1. 
   

   
   Saber quan comença. No hi ha res tan fastigós durant els dinars amb els teus amics com passar les teves estones mentre portaves pantalons blancs. Tot i que no sempre podeu tenir una idea precisa de quan tindreu el vostre període, però podeu tenir alguna estimació. Si saps exactament quan vindrà, estaràs més preparat i podràs evitar incidents potencialment vergonyosos.
   • La marca vermella al calendari o al calendari del telèfon, l’hora habitual que teniu els vostres períodes cada mes és una manera fàcil d’identificar quan es produiran. Fins i tot hi ha aplicacions dedicades que us poden ajudar a fer un seguiment dels vostres feeds.
   • El fet de dur un pantaló interior o un coixí d’ultratina a mesura que s’acosta el vostre període us pot ajudar a evitar un flux vergonyós.

2. 
   

   
   
   
   No et sentis complexa. Pensar en això. Quantes vegades has vist una nena comprar tampons? Alguna vegada has observat una noia arribar a la següent conclusió: "Té la sensació que hagi passat el seu període?" El més probable és que no ho hagueu fet mai. Fins i tot si no heu de proclamar a tot arreu que esteu en el vostre període menstrual, també és inútil tenir vergonya o paranoic al respecte.
   • Si teniu el vostre període inesperat, no tingueu por de demanar un tampó o tovallola a una altra noia. Totes les noies troben les seves regles i la majoria han de fer front a la mateixa situació. Ningú no se’n riurà ni es riu.

3. 
   

   
   Tingueu en compte que les vostres normes són bones. Tot i que poden semblar molèsties, les regles signifiquen que estàs en una salut excel·lent i que el teu cos funciona com cal. El cervell envia substàncies químiques als ovaris perquè pugueu produir hormones com els andrògens i estrògens, tots dos molt importants. Si recordeu això, podreu apreciar millor el que passa amb el vostre cos i, tot seguit, centrar-vos en altres coses interessants de la vida.

4. 
   

   
   
   
   Utilitzeu el millor producte sanitari per al vostre cos. Avui hi ha moltes opcions de productes sanitaris, com ara tampons, tovalloles, compreses, tasses menstruals i molt més. Si utilitzeu un producte, però us proporciona molèsties, proveu-ne un altre. No penseu que heu d’utilitzar determinats productes només perquè és el que fa servir el vostre amic. Trobeu el producte més adequat per al vostre cos, perquè si us sentiu còmodes, hi ha molt poques possibilitats que fins i tot es noti que teniu el vostre període.

5. 
   

   
   Tracta les irregularitats. És possible que tingueu períodes irregulars, cosa que us impedeix planificar i gaudir del vostre període. Les regles irregulars no es produeixen cada mes. També es tracta de menstruacions que de vegades són molt abundants, mentre que en altres moments hi ha poc volum. Si teniu períodes menstruals irregulars, parleu amb el vostre metge per tenir una idea de com podeu tractar-ho. D’aquesta manera, podreu planificar millor les vostres regles.
   • Si acabeu de començar a menstruar, no seria estrany que fossin irregulars durant els primers anys. Els períodes irregulars poden ser causats per diversos problemes de salut com ara malalties inflamatòries pèlviques, quistes d’ovari, així com d’hàbits (incloent exercici i pèrdua de pes). Si els períodes són irregulars, buscar la causa pot reduir l’ansietat. Això us pot ajudar a gaudir de les vostres normes encara més quan es produeixen.
   • És possible que el vostre metge tracti els vostres períodes irregulars. Generalment, a les dones se’ls prescriu anticonceptius, cosa que els pot permetre controlar quan arribarà la menstruació. Parleu amb el vostre metge sobre l’ús de pastilles si la menstruació irregular impedeix gaudir del vostre període.

2a part Redueix els símptomes

1. 
   

   
   Mireu la vostra dieta. No hi ha res de dolent en tenir ganes de tant en tant, però si constantment menges xocolata amb llet mentre tens el teu període, sàpigues que realment no serveixes. La sal, el sucre i el cafè poden empitjorar els seus símptomes. Feu l’esforç d’evitar aquests aliments just abans i durant el vostre període.
   • Per què no es recomana sal, sucre i cafè? El sucre augmenta el sucre en sang, cosa que pot arribar a fer-te irritable. La sal, d’altra banda, pot fer-te sentir més inflat, mentre que la cafeïna estimula la producció d’estrògens, que pot augmentar els símptomes de la PMS.
   • Feu l’esforç de menjar verdures verdes, salmó, plàtans, cereals integrals i iogurt. Aquests aliments contenen tot tipus de vitamines i reduiran els símptomes perquè puguis divertir-te i oblidar els teus períodes.

2. 
   

   
   Mou el teu cos Pot ser que tingueu la temptació de seure al sofà i veure la televisió durant tot el dia, però serà més feliç si us aixequeu i us moveu. Les activitats físiques redueixen símptomes com inflor i rampes i alliberen endorfines de bon humor. La temperatura del teu cos és realment més baixa quan tinguis el període, cosa que significa que serà més fresc.
   • No cal necessàriament córrer una marató o una excursió a la muntanya per practicar. Podeu provar una classe de bicicleta amb un amic, portar el vostre gos a passejar pel barri o treure la estora de ioga i fer salutacions al sol. Tot el que posi el cos en moviment et farà sentir millor.
   • De vegades es produeixen fuites de sang durant l’exercici. Per tant, convindria posar un tampó higiènic per evitar-los. Si teniu un mes amb un cabal especialment elevat, l’ús d’una tovallola i d’un coixí sanitari us pot ajudar a protegir-vos de les fuites. També podeu intentar portar roba esportiva més fosca en cas d’esgotar-se.

3. 
   

   
   Proveu els olis essencials. Els olis essencials són una forma natural d’il·lusionar quan se senti dèbil. Poseu unes gotes en un bany calent o apliqueu-ho als temples i als canells. L’olor sola us ajudarà a sentir-vos més feliç i relaxat.
   • Hi ha diferents tipus d'olis al mercat, però alguns poden ser d'utilitat al vostre període. La sàlvia i la bergamota Clary us ajuden a estar de bon humor, l’espígol us ajuda a relaxar-vos i el gerani és ideal si teniu una cruesa. La menta blanca pot alleujar els mals de cap, mentre que la llimona i l'aranja són excel·lents per a inflar.

4. 
   

   
   Lluitar contra l’estrès. Si esteu estressats, els símptomes dels vostres períodes poden ser encara més evidents. Preneu-vos el temps per pensar en què us estressa. Si és una cosa que podeu arreglar fàcilment, cuideu-la perquè no us ho penseu. Si es tracta d’una situació fora del vostre control, recordeu que aquesta no és la vostra responsabilitat i feu l’esforç de relaxar-vos practicant ioga, meditació o prenent un bany de bombolles.

5. 
   

   
   Agafeu analgèsics. Si teniu còlics greus, tendresa al pit, mal de cap o mal d’esquena i no sembla res natural, us haureu de prendre un analgèsic. Aquests productes inclouen l'ibuprofè (Advil) i el naproxè (Aleve). També podeu provar medicaments com Midol i Pamprin principalment per als símptomes del PMS.
   • Seguiu sempre la dosi indicada al vial i parleu amb el vostre metge si no esteu segurs o teniu cap problema abans de prendre el medicament.

6. 
   

   
   Feu servir pedaços de calefacció. Un pegat de calefacció és una altra forma habitual de gestionar les normes. Un pegat càlid pot resultar reconfortant i també us pot ajudar a millorar el vostre període de menstruació. Utilitzeu rampes com a excusa per oferir-vos aquest luxe.
   • Podeu comprar un pegat de calefacció a la majoria de farmàcies. Assegureu-vos de llegir les instruccions proporcionades abans de començar a utilitzar-lo, ja que alguns pedaços de calefacció s’han d’embolicar en una tovallola o manta.
   • No deixeu mai un pegat de calefacció connectat durant la nit o sense vigilància.

3ª part Divertint-se

1. 
   

   
   Fer un hàbit de veure una pel·lícula còmica. El primer dia del vostre període pot ser frustrant. Pot tenir símptomes físics o sentir-se vulnerable emocionalment. Per tant, configura un ritual mensual veient una comèdia a la TV per millorar el teu estat d’ànim el primer dia. Aneu a YouTube, Netflix o cerqueu alguna cosa que us faci riure a la vostra col·lecció de DVD. La divertida pel·lícula us permetrà entretenir-vos i no pensar en els símptomes que sentiu. Si voleu, podeu veure pel·lícules o programes de televisió concrets durant el primer dia del vostre període.

2. 
   

   
   Fes-te feliç. Les regles poden ser dures en el teu cos i, per tant, has de gaudir d'una cosa que us agradi per alleujar els símptomes. Realment podeu gestionar millor aquest període si el feu servir com a excusa per complaure’t. Si teniu dolor a tot arreu, reserveu una sessió de massatges al vostre saló de bellesa preferit i gaudiu d’una hora de tractaments de relaxació. Feu una manicura i trieu un color brillant per somriure cada vegada que us mireu les ungles. Tome un bany de bombolles molt calent mentre llegeix un llibre. Gaudiu d'una activitat que us agradi, que us permetrà estar relaxat i amb una gran forma.

3. 
   

   
   Vesteix adequadament. Algunes dones se senten inflat i poc atractives durant el seu període. Podeu combatre aquest sentiment utilitzant el vostre període menstrual com a sacerdot per vestir-se. Resisteix la voluntat de ficar-se vestit amb xandalls durant tot el dia. Fes-te bonic i surt amb els teus amics. Feu d’aquest ritu mensual cada vegada que tingueu el vostre període. Si voleu provar els plats d’un nou restaurant o si heu de sortir a comprar, penseu posar-vos un vestit on us trobeu còmode, pentineu els cabells i veureu que us sentireu millor.
   • No tingueu por de portar roba interior agradable mentre us menstrueu. Sens dubte buscareu fer servir la roba interior més usada, però feu l’esforç per resistir aquest desig! Una roba interior menys atractiva pot arruïnar l’estat d’ànim, és per això que us heu d’assegurar de portar les que us sentiu còmodes. Si us preocupa les taques, tingueu en compte que un revestiment de calces primes pot ajudar a solucionar aquest problema.

4. 
   

   
   Relaxeu-vos. Ser actiu pot ser divertit i pot alleujar molt els símptomes del vostre període, però no us ha de tenir por de relaxar-se. El vostre període menstrual us pot sentir esgotat durant uns dies i els vostres símptomes físics poden empitjorar en algun moment del vostre cicle menstrual. Doneu-vos l’oportunitat de relaxar-vos durant uns dies del vostre cicle menstrual. Prepareu alguna cosa per menjar (encara millor si aquests aliments poden ajudar a alleujar el dolor), busqueu una pel·lícula que pugueu seguir i estigueu al sofà una estona. De vegades el descans és el millor per al teu cos. Eviteu culpar-vos per no fer res durant unes hores i veure alguna cosa interessant a la televisió.