Com fer un descans quan estudieu

Content

• etapes
• 1a part Fer descansos de manera efectiva
• 2ª part. Practicar activitats saludables durant les pauses d’estudi
• Part 3 Eviteu activitats no saludables durant les pauses

La investigació ha demostrat que les pauses realitzades durant els estudis poden millorar la productivitat, la concentració, la creativitat i fins i tot tenir un efecte rejovenidor sobre les cèl·lules del cervell. Això permet gaudir millor de les sessions d’estudi. Hi ha moltes maneres de fer una pausa quan estudies, depenent de les teves preferències i del que et vagi millor.

etapes

1a part Fer descansos de manera efectiva

1. 
   

   
   Planifiqueu petites pauses. Podeu descansar 15 minuts cada 50 a 90 minuts per ajudar-vos a relaxar-vos. El cervell només pot mantenir-se concentrat fins a 90 minuts. Passat aquest temps, es produeix una pausa natural i és causada pel ritme ultradret que no és altra cosa que un cicle natural de concentració que els humans experimentem de manera intermitent durant tot el dia.
   • Els resultats precisos poden variar d’una persona a una altra. Per exemple, una persona pot estar en el seu millor moment si fa una pausa cada 50 minuts, mentre que una altra pot arribar fins als 90 minuts abans d’ensorrar-se. Experimenteu amb aquest interval de temps per determinar el mètode que us funciona millor.
   • Si bé la durada del descans pot variar lleugerament segons l’individu, en general, 15 minuts són acceptables per a l’inici. Eviteu descansar menys de 10 minuts o més de 25 minuts i considereu el temps entre pauses per determinar la seva durada. Per exemple, un descans de 25 minuts seria ideal si estudies durant 90 minuts abans de prendre-ho. D'altra banda, si reviseu les classes durant només 50 minuts, una pausa de deu minuts seria més raonable.

2. 
   

   
   
   
   Respecteu els vostres horaris. Al principi, podríeu experimentar per determinar la durada i la freqüència de les pauses. Tanmateix, un cop definits els vostres horaris, és important que els respecteu. Estudieu fins que sentiu la necessitat natural d’aturar-vos, i feu una pausa, encara que encara no hagueu finalitzat la vostra tasca.
   • Suposem que llegiu un capítol. Feu un descans després d’acabar la pàgina que us trobeu o al final d’un subcapítol (per obtenir informació més complexa), en lloc de continuar fins al final de la unitat o capítol.
   • Postposar una pausa seria treballar més enllà de la capacitat del cervell de concentrar-se, o pitjor encara, per fer-ne el truc sense saber-ho.

3. 
   

   
   Temps cada moment amb un temporitzador. Això us ajudarà a no perdre el seguiment del temps i us permetrà tornar a les revisions tal com teníeu previst. Per exemple, utilitzeu un temporitzador de cuina quan feu una pausa per menjar o feu l’alarma al telèfon si sortiu.
   • De la mateixa manera, és possible que sigui útil programar l’alarma al telèfon per anunciar la pausa. Aquest mètode us ha d’ajudar a centrar-vos millor, tant en el vostre curs com en l’activitat que feu.

4. 
   

   
   
   
   Recordeu canviar el ritme després del descans. Tot i que no sigui necessari, pot ser beneficiós canviar la tasca o el tema després de cada pausa per a una millor estimulació de les diferents vies cerebrals. Planifiqueu la programació per incloure aquest detall o canvieu el ritme si els 15 minuts no són suficients per refrescar la memòria després de la tasca anterior.
   • Per exemple, si revisàveu la vostra classe de química abans de la pausa, podríeu canviar d’assignatures i estudiar biologia després.

2ª part. Practicar activitats saludables durant les pauses d’estudi

1. 
   

   
   Sortiu de l’exercici. L’aire fresc ajuda a refrescar la memòria quan l’exercici afavoreix una millor circulació sanguínia i et fa més energètic. Sortiu a passejar, a una sèrie de bombes o salts, practiqueu l’esport o l’activitat física que preferiu.
   • Si practiqueu activitats esportives o físiques, no us canseu, esgoteu o incòmode després. És millor optar per una activitat d’intensitat moderada en lloc d’una activitat d’intensitat vigorosa. A tall d’exemple, podeu marcar unes quantes cistelles de bàsquet en lloc de jugar un partit sencer.
   • Si el clima és dolent o si no voleu sortir a fer una activitat física, practiqueu a casa. Una simple caminada o trotar hauria d’augmentar la vostra energia ràpidament.

2. 
   

   
   Feu net el marc d’estudi. Objectes voluminosos com fulles voladores, tasses de cafè i altres articles inútils poden distreure’s i evitar que estigueu prou concentrats i relaxats mentre estudieu. Aprofiteu la pausa per emmagatzemar i elimineu l’ofici de les coses que no necessiteu.
   • Al mateix temps, no oblideu que es tracta d’una aturada. Si la neteja del vostre estudi requereix més temps o es fa més exigent, alguna cosa per tenir por, el millor seria evitar-ho en aquell moment i ajornar-lo al final de la sessió d’estudi o abans de començar l’endemà.

3. 
   

   
   Parlar amb algú. Simplement parlar amb algú per telèfon pot ajudar a trencar la rutina d’ésser estudiant en un entorn tranquil. Això també és una distracció quan necessiteu sortir de les vostres classes.
   • Només heu d’assegurar-vos que podreu interrompre la vostra discussió quan acabi el temps. Recordeu trucar a algú que us entengui i estarà disposat a finalitzar la conversa a temps com a pare o amic que pugui coordinar el seu horari amb la vostra. Expliqueu breument que teniu un límit de temps, configureu l’alarma com de costum i eviteu temes excessivament rics que puguin continuar després de la pausa.

4. 
   

   
   Preneu berenars saludables. Els aperitius saludables com les fruites, fruits secs i verdures són rics en antioxidants, minerals i vitamines que proporcionen al cervell i al cos els nutrients que necessiten per reposar energia i l’ajuden a tornar a l’escola.
   • Penseu a picar algunes llavors o fruits secs per obtenir una ingesta de vitamina E o fer una barra de xocolata fosca (que també és rica en antioxidants i conté una dosi lleugera de cafeïna). Com que aquests aliments solen contenir una gran quantitat de calories i greixos, procureu limitar la vostra ingesta a 30 grams diaris.
   • Tens altres opcions com crispetes de blat integral, patates fregides, galetes, lavocat i nabius.

5. 
   

   
   Practiqueu meditació i respiració profunda. Es tracta d’exercicis naturals que us poden ajudar a calmar-vos i relaxar-vos. També són eficaços per estimular les neurones i fer-les més capaces d’absorbir més informació.
   • Després d’establir l’alarma, asseureu-vos en un racó tranquil i còmode, després tanqueu els ulls o arregleu un espai buit (com una paret sense decoració). Respireu profundament: inhaleu-ho durant 5 segons, exhaleu-ho durant 5 segons i dediqueu-vos a la sensació d’aire que entra i surt dels pulmons.
   • També podeu practicar altres formes de meditació. Podríeu provar la meditació del mantra, que consisteix a repetir una paraula tranquil·la o sonar com "om", per permetre que esborreu la ment i allibereu la tensió.

6. 
   

   
   Feu una lectura relaxant. Llegiu una revista, un llibre o qualsevol llibre interessant fora de les vostres classes. Aquest truc us permet centrar l’atenció en un tema diferent per tornar més endavant als vostres estudis amb una nova perspectiva.
   • Com qualsevol altra activitat durant el descans, heu d’anar amb compte d’escollir un llibre que pugueu separar fàcilment tan aviat com soni l’alarma. És un mal moment per recollir aquesta captivadora novel·la que morireu per la lectura! En lloc d'això, agafeu un recull de notícies o una revista.

7. 
   

   
   Escolteu la vostra música preferida. Els estudis han demostrat que escoltar les vostres cançons preferides facilita la secreció de dopamina, una substància química considerada com l’hormona de la felicitat i capaç de donar-vos una sensació de recompensa després d’intenses sessions d’estudi.
   • Si us apassiona la dansa, considereu ballar a la sala o cantar mentre escolteu la vostra cançó preferida. També és una manera de fer activitat física, que garanteix una millor circulació sanguínia i, per tant, fa que el teu cervell sigui més dinàmic.

8. 
   

   
   Dutxar-se. La dutxa no només refresca i rejoven el cos i el cervell, sinó que també us ajuda a sentir-vos més tranquil i relaxat. Si us sentiu frustrats o cansats, feu una dutxa per reprogramar el cervell.
   • En funció de la durada habitual de la rutina de bellesa, és possible que vulgueu reservar-ho per a la nit més tard, quan podeu saltar aquest petit detall, sense por de sortir de la casa i fer-se malbé. (e) amb roba engreixada.

9. 
   

   
   A l’escola, enganxeu-vos a activitats discretes. Quan estudieu a l’escola o en algun lloc com la biblioteca, no és fàcil ni apropiat sortir a passejar o aixecar-se i ballar. Cerqueu activitats que pugueu fer sense molestar a les altres. Podeu estirar, descansar els ulls, aixecar-vos a treballar amb un llapis o demanar al vostre professor que vagi al bany o begui un got d’aigua. Potser voldreu passar un moment per fer gargots, ordenar la motxilla o el material del curs.
   • Confieu en la vostra opinió sobre què se li permet fer durant el descans i consulteu el vostre professor si teniu dubtes. Si el vostre professor sembla que no ho entén, intenteu explicar-li que apreneu millor quan feu pauses de vegades.

Part 3 Eviteu activitats no saludables durant les pauses

1. 
   

   
   Eviteu menjar brossa quan estudieu. Els aliments que no tinguin valor nutritiu, com els menjars de menjar ràpid i els aperitius de màquines expenedores, poden ser convenients, però també poden privar l'energia del cervell i el cos quan estudieu. Els aliments fregits i els rics en sucre refinat són particularment poc saludables. Satisfeu-vos amb aperitius i àpats saludables per mantenir-vos enèrgics i atents.
   • També redueix la ingesta de cafeïna. La cafeïna actua temporalment com a estimulant, però et pot fer sentir més cansat després que els seus efectes s’esvaeixin. Eviteu passar una o dues tasses de cafè o te, menjar aliments saludables, fer exercici físic i prendre petites clapes per augmentar l'energia.

2. 
   

   
   Assegureu-vos que les puntes no superin els 20 minuts. Tanmateix, si superen els 20 minuts, potser et sentiràs més cansat, sentir-te dèbil o desmotivat. Configureu l’alarma cada vegada que vulgueu fer una pausa per assegurar-vos que no supereu el límit.
   • Per a sessions d’estudi llargues que requereixen més d’una pausa (per exemple, una sessió d’estudi de 4 hores durant la qual necessitareu tres pauses), feu una migdiada durant una pausa i, a continuació, intenteu fer exercici durant un dels altres dos períodes. relaxant.

3. 
   

   
   Eviteu les distraccions digitals. Eviteu passar el temps davant de l’ordinador, la televisió o el telèfon mòbil. Tot i que navegar per les xarxes socials, veure la televisió o jugar a videojocs pot semblar una activitat relaxant, pot perjudicar la productivitat i cansar-se. Proveu de mantenir-vos a les activitats que no impliquin la visualització de les pantalles durant el descans.
   • Fixar una pantalla artificial pot cansar els ulls i possiblement el cervell. Si creieu la necessitat de contactar amb els amics durant el descans, feu trucades en lloc de descriure-les.

4. 
   

   
   Deixa de pensar en els teus estudis. Tot el que facis entre sessions, no oblidis que és un descans! No podreu descansar bé ni recarregar les bateries si feu una correcció als vostres cursos. Assegureu-vos que les activitats que trieu durant les vostres pauses realment us permeten distreure-vos i evitar pensar constantment en allò que acabeu d’aprendre o en què esteu a punt d’aprendre.